Oura Ring 5: 3 recursos que me fizeram dormir mais

Há dois meses, comprei o Oura Ring 5, que você pode adquirir na Amazon a partir de US$ 399. É um anel inteligente e estiloso que oferece análises de sono padrão e confiáveis. Mas será que o Oura Ring realmente me ajuda a dormir melhor, ou é apenas um reflexo dos meus padrões de sono reais?

Eu estava usando o anel Oura quando um médico especialista em sono me ajudou a aumentar minha duração de sono de seis para sete horas em apenas uma semana. Agora, entendo por que ele é considerado um dos melhores monitores de sono do mercado.

Desde incentivar o movimento ao longo do dia até me ajudar a encontrar o horário ideal para dormir, meu anel Oura me ajudou a atingir minha meta de sete horas de sono e até mesmo a quitar uma parte significativa da minha dívida de sono acumulada. Aqui está uma análise mais detalhada das três principais maneiras pelas quais meu anel Oura me ajudou a aumentar meu tempo total de sono, além de três recursos ocultos que podem ajudar a melhorar seu descanso.

Durma antes de usar o Oura Ring 5.

Sempre tive dificuldade para dormir pelo menos sete horas. Quanto à recomendação comum de oito horas? Esqueça.

Os obstáculos que me impedem de dormir o suficiente podem variar de noite para noite, mas os motivos mais comuns incluem procrastinação vingativa antes de dormir e ansiedade de domingo.

Dormir seis horas por noite é comum para mim (embora dormir cinco também não seja incomum), e minha média de sono em maio, o mês anterior a eu ter adquirido meu Anel Oura, foi de 6 horas e 9 minutos. Isso é um problema.

Em 2025, pesquisadores da Universidade de Saúde e Ciência do Oregon relataram que dormir menos de sete horas por noite reduz a expectativa de vida mais do que a má nutrição e a falta de exercícios.

Entretanto, um estudo realizado pela Vitality e pela London School of Economics and Political Science (LSE) descobriu que seguir a regra do sono 7:1 (ou seja, dormir pelo menos sete horas por noite, sempre dentro do mesmo período de uma hora, durante pelo menos cinco noites por semana) pode acrescentar quatro anos à vida.

“A recomendação para adultos é de sete a nove horas, com um mínimo de sete horas”, afirma Sam Siddiqui, especialista certificado em sono da Get Laid Beds . Ele acrescenta: “Ao dormirmos a quantidade certa de horas, damos ao nosso cérebro e corpo a oportunidade de descansar, se recuperar e se regenerar”.

Três funcionalidades principais do anel Oura me ajudaram a aumentar meu sono de 6 para 7 horas.

1. Me mantém ativo

Claro, o Oura Ring 5 não serve apenas para monitorar o sono. Ele também funciona como um rastreador de saúde e condicionamento físico , o que significa que conta meus passos, informa meus níveis de atividade e queima de calorias e até envia lembretes suaves para alongar e me movimentar se eu estiver inativo por muito tempo.

Tudo isso é bom e útil, mas você deve estar se perguntando como isso se relaciona com o meu sono?

Pesquisas demonstraram que a atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono, regulando os ciclos do sono e auxiliando no adormecer mais rapidamente. Além disso, incentiva o movimento ao longo do dia, em vez de exercícios extenuantes pouco antes de dormir (que comprovadamente reduzem a qualidade do sono). Praticar esse tipo específico de exercício duas vezes por semana pode melhorar a qualidade do seu sono.

Além disso, o Oura começa a monitorar meus movimentos assim que acordo, me incentivando a fazer uma caminhada matinal ao ar livre. Essa dose matinal de vitamina D, segundo estudos , ajuda a regular meu ritmo circadiano para que eu durma melhor à noite.

2. Isso me ajuda a determinar a hora certa de dormir.

O Oura Ring revela o tempo exato que preciso para adormecer e leva em consideração os despertares noturnos, ajudando-me a determinar meu horário ideal para dormir. Sempre achei que ir para a cama às 11h e programar o alarme para as 6h05 me garantia pelo menos 7 horas de sono. Será que adicionar 5 minutos ao meu horário de despertar compensaria o tempo que levo para adormecer?

No entanto, eu estava completamente enganado. O monitoramento do sono do Oura Ring não só me informa que posso levar até 18 minutos para adormecer (o que não é nada mal; o aplicativo Oura indica que o tempo ideal para adormecer é entre 15 e 20 minutos), como também leva em consideração os despertares noturnos. O monitoramento do sono com o Oura Ring fornece informações precisas que ajudam a melhorar os hábitos de sono.

Por exemplo, numa noite em que consegui dormir 7 horas e 3 minutos, fui para a cama às 11h18 e programei o alarme para as 6h45 — e valeu a pena, pois me permitiu dormir 7 horas e 27 minutos (em vez de apenas 7 horas e 0 minutos).

Naquela noite, meu tempo total acordada foi de 27 minutos, incluindo os 6 minutos que levei para adormecer e quaisquer outros despertares que tive durante a noite. Ter meu anel Oura, que me informa quanto tempo levo para adormecer e quanto tempo fico acordada a cada noite, me ajudou a estabelecer um horário para dormir que leva em consideração quaisquer obstáculos que possam me impedir de atingir minha meta de sete horas de sono.

Além disso, meu anel Oura me envia notificações na hora de dormir (eu não configuro esses lembretes; o aplicativo determina o horário da notificação de acordo com meu relógio biológico e incentiva um sono regular), me lembrando de iniciar minha rotina noturna para estar pronto para dormir na hora certa.

3. Isso me ajuda a identificar quaisquer problemas relacionados ao sono.

O anel Oura não apenas mostra o número de horas que dormi e a qualidade do meu sono, mas também analisa toda a minha noite, indica os aspectos que preciso melhorar e me orienta sobre como aprimorar a qualidade do meu sono.

Por exemplo, nas noites em que os despertares noturnos afetavam a qualidade do meu sono, ele indicou que o estresse e a tensão poderiam ser a causa da minha insônia e me aconselhou a reduzir o estresse e a tensão por meio de hidratação adequada e exercícios dinâmicos, bem como outras atividades para aliviar o estresse.

Como um rastreador de saúde e condicionamento físico, o Oura Ring também pode informar como seus hábitos saudáveis ​​afetam seu sono. Recentemente, notei uma diminuição na quantidade de sono REM (movimento rápido dos olhos), e o aplicativo Oura Ring (que também funciona como um rastreador do ciclo menstrual) me informou que isso pode ser devido ao fato de eu estar na segunda metade do meu ciclo menstrual, o que aumenta a necessidade de sono reparador, mas naturalmente reduz o sono REM.

Outras 3 funcionalidades do Oura Ring 5 que valem a pena experimentar

1. Sessão sem guia

O recurso Sessão Não Guiada é uma das funcionalidades ocultas do Oura Ring 5 (e admito que é bastante difícil de encontrar no aplicativo), permitindo que você experimente algumas sessões de meditação mindfulness para melhorar o seu sono. Para acessar esse recurso, vá para a tela inicial (Hoje), role para baixo até a seção Linha do Tempo e, em seguida, role pela seção Adicionar uma etiqueta até encontrar Sessão Não Guiada.

Quando a sessão começa, os sensores do Oura Ring 5 são ativados em um ciclo contínuo e, após o término da sessão, o anel fornece informações extraídas dela, permitindo que você veja os benefícios da meditação para a saúde (como uma VFC elevada).

A sessão pode durar o tempo que você desejar, de um minuto a uma hora inteira. Você também pode escolher entre uma lista de "paisagens sonoras" relaxantes para ajudar no seu relaxamento. Esse recurso é excelente para uma rotina noturna, já que a meditação mindfulness tem demonstrado melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga diurna.

2. Relógio biológico e cronótipo

O recurso Relógio Biológico e Cronotipo mostra sua janela de sono ideal, com base no seu cronotipo — os momentos em que você está mais ativo e alerta — e compara com seus padrões de sono atuais. Com essas informações, você pode entender como seu relógio biológico funciona e como melhorar sua rotina e seus hábitos de sono.

Essa funcionalidade está oculta, pois não estava disponível desde o início. Para desbloqueá-la, é necessário usar o Oura Ring consistentemente durante o sono para registrar 30 períodos longos de sono (no mesmo fuso horário) ao longo de 90 dias. Como viajei recentemente (e ainda não completei 90 dias com o Oura Ring), essa funcionalidade ainda não está disponível para mim. Mas fique de olho no Plus…

3. Histórias e meditações para dormir

Histórias para dormir para adultos se tornaram uma maneira popular de melhorar o sono, com aplicativos populares de meditação como Calm e Headspace oferecendo uma biblioteca de contos relaxantes e calmantes para ajudar você a adormecer. Felizmente, o Oura oferece sua própria coleção de histórias para dormir, com títulos suaves como "Um Passeio até a Cabana" e "A Ferrovia Rockabye".

Uma biblioteca de meditações guiadas para dormir também está disponível caso você precise de mais auxílio do que as sessões não guiadas mencionadas acima oferecem. Essas meditações suavemente guiadas conduzem você por exercícios de escaneamento corporal e respiração para dormir.