Minha experiência com o Oura Ring: quatro anos de monitoramento de saúde e lições aprendidas

Já usei muitos wearables de fitness, mas nenhum esteve tão constantemente presente na minha vida como Anel Oura. Acordei na minha primeira noite de coleta de dados em 3 de novembro de 2020 e, desde então, tenho usado o Oura Ring quase todas as noites. Veja o que aprendi com mais de 1500 dias de dados, incluindo minhas opiniões sobre o dispositivo, o aplicativo e se vale a pena.

Comparação das gerações do anel Oura

O Oura Ring está agora em sua quarta geração, e eu usei as gerações 2, 3 e 4. Aqui está uma visão geral de cada geração, incluindo o que há de novo em cada uma e quando e por que eu atualizei (ou não).

segunda geração

O primeiro Oura Ring que tive, no final de 2020, foi uma unidade de análise da empresa que devolvi depois de escrever sobre ela. Era um anel de “segunda geração”, não me lembro exatamente da cor, formato ou tamanho. Pouco depois de devolvê-lo, decidi que queria comprar um para mim, então acabei comprando um anel Balance de prata, tamanho 7, para usar no meu dedo anelar.

A segunda geração tinha todos os recursos realmente importantes: conseguia registrar minha frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca, uma boa estimativa de quando eu estava acordado ou dormindo e uma estimativa não tão boa de em que estágio do sono eu estava. É amplamente reconhecido como o melhor wearable para monitorar o sono, embora ainda tenha algumas ressalvas, como veremos.

O anel também registrou minha frequência respiratória e como a temperatura da minha pele mudava de noite para noite. Sua capacidade de detectar mudanças de temperatura foi promovida como um mecanismo potencial para detecção precoce da COVID-19. Isso também não funcionou para mim, como veremos abaixo, mas era um recurso muito promovido na época.

terceira geração

Quando a Oura lançou a terceira geração, eu também experimentei, e a empresa recomendou usá-lo no meu dedo indicador, se possível. Então usei um anel Heritage de prata de terceira geração no meu dedo indicador e Eu odiava Use este dedo para o anel. Acho que eu tinha o hábito de esfregar o nariz involuntariamente com o dedo indicador, porque sempre que meu nariz coçava, eu o esticava sem pensar e me cortava com o anel. Quando terminei a análise, voltei feliz para o meu antigo anel de segunda geração no meu dedo anelar.

Mas um dia, meu amado anel de segunda geração parou de funcionar durante a noite, quando eu poderia jurar que tinha Acabamos de enviar . A mesma coisa aconteceu novamente uma ou duas noites depois. Percebi que a bateria estava prestes a acabar, felizmente eu ainda estava na garantia de 2 anos. Falarei mais sobre a duração da bateria abaixo, mas dois anos parece ser a vida útil média — e você não estará mais coberto pela garantia por tanto tempo. Mas na época, ganhei uma substituição gratuita, uma de 3ª geração (mesmo tamanho e cor, mas no formato Heritage, já que eles não oferecem mais o formato Balance) e eles me deram uma assinatura vitalícia.

A novidade do anel de 5.99ª geração é o modelo de assinatura: US$ XNUMX por mês para poder visualizar seus dados do anel. (Sem assinar, você obtém "pontuações" de sono e prontidão, que são inúteis sem os dados subjacentes, na minha opinião.) Os proprietários de anéis de Geração XNUMX não precisavam começar a pagar taxas de assinatura se continuassem a usar seus anéis antigos, e havia uma promoção de assinatura vitalícia para qualquer um que atualizasse para a Geração XNUMX naquela época.

O anel de terceira geração tinha o mesmo tamanho e formato interno do de segunda geração, mas agora tinha luzes verdes que brilhavam à noite, o que eu achava irritante na hora de colocar meus filhos para dormir. Durante a era da terceira geração, a frequência cardíaca durante o exercício tornou-se disponível. Nunca achei útil, embora tenha ficado impressionado com sua detecção automática quando saía para caminhar ou correr. Ela também interpretou que eu estava escovando o cabelo do meu bebê como uma "dança". Bom palpite, eu acho!

Dois anos depois, em 2024, a bateria acabou novamente. (Uma garantia de dois anos parece ser comum, infelizmente.) Desta vez, meu anel estava fora da garantia, pois a Oura passou a oferecer apenas uma garantia de um ano. Mas a quarta geração tinha acabado de ser lançada, e a empresa provavelmente estava tentando liquidar seu estoque da terceira geração. Eles me enviaram uma cópia exata do anel danificado, e este é o anel que uso até hoje.

A quarta geração

Finalmente comprei um anel Oura de 8ª geração para experimentar (redondo, preto, tamanho XNUMX para meu dedo médio). escrevi Comparação entre os anéis de terceira e quarta geraçãoو Análise do anel de 4ª geração. A quarta geração é boa. Mas quando terminei de analisá-lo, voltei alegremente para a terceira geração. Os recursos básicos são idênticos e eu preferi o ajuste da 3ª geração.

Com a quarta geração, o anel perdeu as saliências do sensor, tornando-o mais liso por dentro, mas também mudou de tamanho. A quarta geração vem em uma gama mais ampla de tamanhos, e sua precisão na captura da frequência cardíaca foi aprimorada. O aplicativo também foi redesenhado na época, gerenciando melhor todos os diferentes recursos que adquiriu ao longo dos anos — pontuações de estresse, flexibilidade, tipo circadiano e idade cardiovascular — todos os quais precisaram de adaptação. A tela inicial agora apresenta uma linha do tempo do seu dia, incluindo suas sessões de Treino e Plus.

Então, se você está acompanhando, eu usei seis Oura Rings diferentes, de três gerações diferentes (2, 3 e 4), em três estilos diferentes. Se contarmos apenas os anéis que tive para uso pessoal, seriam uma unidade de segunda geração e duas unidades idênticas de terceira geração. As duas primeiras morreram devido a problemas de bateria e a terceira é uma unidade nova que funciona bem até agora.

Minha geração Oura favorita

Tecnologicamente, a quarta geração do Oura Ring é a melhor de todas as gerações, mas emocionalmente, é a segunda geração que mais sinto falta. Gostei do formato de ponta única, que era mais fácil de manipular e guiar corretamente no meu dedo. E eu amei O fato de que os LEDs operavam usando radiação infravermelha em vez de luz visível. Não havia brilho verde sob o anel à noite. Se eles trouxerem uma versão do Oura sem o brilho verde, eu comprarei na hora.

Os recursos que Oura adicionou nos últimos quatro anos foram boas adições, mas não foram mudanças radicais. Eu realmente não me importo com o rastreamento de atividades; O anel não faz isso muito bem, então eu não monitoro meus treinos ou os monitoro com outro dispositivo como o Garmin.

Experiência de uso diário

Qualquer dispositivo vestível, incluindo o Oura Ring, leva algumas semanas para aprender suas taxas habituais. É importante lembrar disso porque os números relatados pelo anel fazem mais sentido quando comparados a Com sua linha de base, não o que é considerado um resultado “bom” para os outros. Isto aplica-se particularmente a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que é uma das métricas mais importantes coletadas pelo anel. Uma variabilidade da frequência cardíaca de 52, por exemplo, pode ser alta para uma pessoa, indicando que ela está se recuperando bem, e anormalmente baixa para outra, indicando que ela pode estar doente, cansada ou estressada.

Sabendo disso, às vezes as pessoas perguntam em fóruns se é aceitável começar a usar um anel em um momento estressante ou nas férias. Depois de quatro anos no ramo, eu digo: comece a usar a qualquer hora. Daqui a dois meses, as medidas exatas que você tirou nas suas férias serão história. Talvez você goste de consultá-lo para comparação. Mas sua linha de base é construída ao longo do tempo e muda com o tempo. Não é algo que um anel imprime em você como um patinho.

Estas são capturas de tela do que meu aplicativo Oura está me mostrando agora, e se você usa um anel há pelo menos algumas semanas, verá algo semelhante. Todas as capturas de tela que você viu até agora são da aba Hoje, que é sua tela inicial quando você abre o aplicativo. A maioria deles são resumos, e você pode ver dados mais detalhados se clicar neles ou se for para outras áreas do aplicativo. As notas na parte superior da tela – Pronto, Suspender, etc. – levam a uma dessas visualizações mais detalhadas.

Como escrevi antes, Acho que as pontuações de "recuperação" são muito incompletas para serem úteis.O Oura tenta ser inteligente, aumentando ou diminuindo a pontuação com base em uma variedade de fatores que mede. Mas esses fatores nem sempre correspondem à realidade. Por exemplo, quando o algoritmo do sono interpretava mal meus estágios de sono REM (mais sobre isso abaixo), ele sempre reduzia minha pontuação devido ao meu suposto sono ruim. E às vezes, reduzia minha pontuação de prontidão se eu fizesse uma longa caminhada em um dia de descanso, mesmo sabendo por experiência própria que essas longas caminhadas me ajudam mais do que me prejudicam.

Em vez disso, observe os números brutos da sua frequência cardíaca em repouso e da variação da frequência cardíaca. Se você descansou o suficiente e está se recuperando bem do estresse do treinamento e da vida, sua variabilidade de frequência cardíaca será alta e sua frequência cardíaca em repouso será baixa. É normal que esses números piorem ao longo da semana, conforme treino, e acumulo um pouco de fadiga. Depois, vejo que eles melhoram quando tenho um ou dois dias mais fáceis. Observar esse ritmo é o que me ajuda a saber se estou me recuperando bem ou se o estresse — do treinamento ou de outra natureza — está me levando ao esgotamento.

Embora a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca geralmente acompanhem as mesmas tendências (alta variabilidade da frequência cardíaca em repouso e baixa frequência cardíaca em repouso são "boas"), percebo que elas reagem de forma um pouco diferente. A frequência cardíaca em repouso aumenta sempre que meu corpo está passando por algo estressante. Isso pode ser uma sessão de levantamento de peso pesado (a frequência cardíaca em repouso geralmente aumenta após uma competição), mas também pode ser o consumo de álcool ou até mesmo ficar acordado até tarde. Se eu tiver febre ou enxaqueca, minha frequência cardíaca em repouso aumentará significativamente. Enquanto isso, a variabilidade da frequência cardíaca também pode cair em resposta a essas coisas, mas uma frequência cardíaca em repouso alta nem sempre vem com baixa variabilidade da frequência cardíaca. Parece que a frequência cardíaca em repouso me diz mais sobre o quão difícil algo está me afetando, e a variabilidade da frequência cardíaca me diz o quão bem meu corpo está lidando com isso. Para ser claro, esta não é a compreensão de um cientista sobre o assunto, mas sim minhas próprias conclusões sobre meu corpo, observando esses dados ao longo dos anos.

Como me importo mais com os números iniciais nas pontuações ou com as pequenas mensagens motivacionais, minha tela favorita é a que aparece quando toco no meu número de prontidão. Aqui está um exemplo. Observe que minhas pontuações de prontidão (as barras azuis no gráfico acima) foram bem parecidas todos os dias da semana passada. Mas posso dizer que minha frequência cardíaca em repouso aumentou na última metade da semana passada, estava especialmente alta (para mim) na sexta-feira e voltou a cair depois de descansar um pouco no fim de semana. A semana passada foi uma semana de treinamento pesado, e esta semana estou diminuindo o ritmo para competir, então espero ver frequências cardíacas na faixa de 95 e valores de VFC acima de XNUMX conforme meu treinamento diminui esta semana.

Além disso, sim, uma frequência cardíaca em repouso na faixa dos 43 é bem baixa. Em parte, é assim que eu sou (sempre tive uma frequência cardíaca em repouso baixa e uma alta durante a atividade). Em parte, é o condicionamento físico — minha frequência cardíaca em repouso cai um pouco quando faço mais exercícios. E em parte, é que o Oura registra frequências cardíacas em repouso mais baixas do que outros dispositivos. Quando comparei os números do Oura Ring com os de outros quatro wearables, o Oura apresentou consistentemente as frequências cardíacas em repouso mais baixas. Quando registrou 50, o Fitbit pode registrar XNUMX. Novamente: compare os números do seu Oura Ring. um com o outro, não outras pessoas ou mesmo outros dispositivos.

Estágios do sono: informações inúteis e muitas vezes enganosas

Desde que comecei a escrever sobre wearables, tenho dito a vocês - e os especialistas do sono me disseram - que Você não deve confiar no aplicativo Quando ele informa quanto sono leve ou profundo você teve, ou quanto sono de movimento rápido dos olhos (REM). Os wearables tendem a ser razoavelmente bons em determinar quanto tempo você dorme, mas não são muito bons em dizer quando você está em uma fase e em outra, e suas medidas de "qualidade" do sono não significam nada que possamos mapear em um significado científico.

Meus dados, coletados ao longo de quatro anos, confirmam esse fato de duas maneiras importantes. O mais importante é simplesmente que os dados sobre a qualidade do sono (“Sleep Score”, no caso da Oura) apenas replicam as informações que você pode obter observando o tempo total de sono.

Oura tem um visualizador de dados baseado na web com uma ferramenta que exibe a relação entre quaisquer duas variáveis ​​que você esteja interessado em comparar. Quando comparei minha pontuação de sono com meu tempo total de sono, surpresa! Existe uma relação positiva “forte”, com um coeficiente de 0.77. Quanto mais durmo, mais pontos de sono ganho. Você não precisa de um anel ou relógio para saber quanto tempo você dormiu; O método antigo, manter um diário do sono, fará a mesma coisa, mas terá um custo. caderno و lápis.

Quando se trata de estágios do sono, tenho uma maneira mais dramática de demonstrar as falhas em confiar no algoritmo.

Sempre fui cético em relação à forma como Oura alegava segmentar meu sono em estágios. Nos primeiros anos, ela sempre relatou uma quantidade absurdamente pequena de sono REM, às vezes apenas alguns minutos, quando esperava ter mais de uma hora. Mencionei isso quando entrevistei uma cientista do sono, e ela confirmou que os números que eu estava vendo no meu aplicativo provavelmente não estavam corretos. A Oura lançou um novo algoritmo de estágio do sono no verão de 2023, que, segundo eles, melhorará a precisão do estágio do sono. Veja se você consegue identificar o dia em que o algoritmo mudou neste gráfico:

De repente, comecei a obter estimativas mais realistas. Muito Para o sono REM (embora eu nunca tenha feito um estudo do sono em um laboratório, então não posso confirmar se isso é verdade).

Podemos até ver de onde veio o “novo” sono REM. Não do tempo de vigília, nem do sono leve, que foram relatados em quantidades semelhantes antes e depois da mudança. Não, parece que o algoritmo pegou parte do que antes considerava sono profundo e o reclassificou (provavelmente corretamente) como sono REM. O gráfico do sono profundo é o oposto do gráfico acima. Senti que minha reclamação de que o aparelho não devia estar capturando o sono REM corretamente era validada. Também aprendi uma lição sobre o quanto estamos sujeitos aos caprichos do algoritmo.

Ele nunca previu que eu ficaria doente.

Acho que ninguém compraria um anel Oura. Leia mais Ele está procurando um sistema de detecção precoce para quando estiver doente, mas isso tem sido um grande assunto na empresa (e entre os usuários) há algum tempo. Em 2020, a empresa trabalhou com a Universidade da Califórnia, em São Francisco, em Estudo TemPredict Para ver se o anel pode alertar os profissionais de saúde quando for hora de fazer o teste de COVID. Os fóruns que discutiam o Oura Ring às vezes apresentavam postagens de pessoas que conseguiam ver sinais de recuperação ruim no aplicativo antes de perceberem que estavam doentes.

Mas minha própria experiência não provou isso. Depois de usar o anel por cerca de um mês, fiquei doente. Pode ter sido um resfriado comum ou uma gripe, mas meu teste de COVID não deu resultado (?!?) então nunca tive certeza. Seja qual for a doença, o Oura não percebeu que eu não estava me sentindo nada bem, mesmo depois de três dias. De Comecei a sentir febre, cansaço e náuseas.

Definitivamente tive COVID em junho de 2022, e é interessante observar os dados do meu anel Oura da semana em que testei positivo. Lembro-me dos sintomas começando naquela quinta ou sexta-feira, 2 ou 3 de junho. No domingo, 5 de junho, me senti tão mal que pensei em fazer um teste de COVID, que deu positivo. Você pode ver neste gráfico que minha temperatura corporal noturna atingiu o pico em 7 de junho, dois dias depois De Resultado do teste positivo. Todas as minhas pontuações de prontidão foram ótimas – mais de 80 – até aquele dia. Todas as outras métricas que consegui pensar em verificar também estavam normais, incluindo VFC, frequência cardíaca média em repouso, frequência cardíaca mínima em repouso e frequência respiratória.

Desde então, só tive resfriados leves e coriza. Embora Oura nunca tenha me dado nenhuma dica antes de eu ficar doente, Mas eu Achei reconfortante ver minha frequência cardíaca em repouso aumentar e meu estado de alerta diminuir quando me sentia um pouco mal. Isso me diz que existe algo Isso acontece, mesmo que não chegue ao nível de febre alta ou tosse. Mas, novamente, não recebo essa confirmação até começar a me sentir mal.

Sou o único? Eu procurei por consequências Estudo TemPredict. Os pesquisadores disseram que conseguiram usar um algoritmo para identificar quem estava doente e que o dia em que o algoritmo identificou a doença foi no dia do início dos sintomas ou antes dele em 65% dos casos, e no dia do teste positivo para COVID ou antes dele em 80% dos casos.

Francamente, isso não ajuda em nada! A ideia era prever a doença. قبل Essas datas, então a frase “em ou antes”, combinam casos em que podem atuar como um sistema de alerta precoce com casos em que a pessoa já sabe que está doente. Claramente, o algoritmo deixou passar muitas pessoas.

Oura deu Esses resultados são uma perspectiva positiva.. A descoberta principal foi que, quando o algoritmo funcionou, ele previu a doença 2.75 dias antes de um teste positivo. mas Os sintomas aparecem Faltavam 1.98 dias para um teste positivo, então a previsão do algoritmo — que não é revelada aos usuários no aplicativo, mas foi verificada apenas por cientistas — avisará você com menos de um dia de antecedência antes de começar a se sentir mal.

Oura descreveu esses resultados como "preliminares" na época, mas a equipe não publicou mais nada sobre a detecção da doença desde então, pelo menos não que eu tenha encontrado.

Mas Oura finalmente libertou Radar de sintomas, um recurso lançado para os usuários do Oura em dezembro de 2024. Não fiquei doente desde então, então não posso comentar se o algoritmo será capaz de notar algo que eu não percebi. Conclusão: Sinto-me confiante em dizer que a promessa de previsão de doenças falhou. Se funcionar para um pequeno número de pessoas e se elas gostarem de receber um aviso prévio de um dia antes de começarem a se sentir doentes, ótimo. Mas isso não é totalmente útil na prática.

Durabilidade do Anel Oura

Quando você compra uma joia por mais de US$ 300, você espera que ela dure muito tempo. Os donos (e futuros donos) do anel Oura sempre se perguntam nos fóruns sobre a facilidade com que o anel arranha, então aqui está uma foto. Este é meu anel de terceira geração e uso há dois anos inteiros. Você precisará olhar atentamente para a superfície superior para ver pequenos arranhões, mas são poucos. A superfície inferior, onde o anel entra em contato com os objetos que estou segurando, é definitivamente mais áspera. Isso não me incomoda, porque vejo o Anel Oura mais como uma ferramenta do que apenas uma peça de moda. Outros podem pensar diferente.

Os anéis Oura têm uma camada externa de titânio e, curiosamente, tenho uma comparação com isso: minhas alianças de casamento e noivado também são feitas de titânio. Todos os três sofrem muito desgaste diário. Minha aliança de casamento tem arranhões sutis. Os arranhões do anel Oura são mais perceptíveis em comparação.

Vida da bateria

A duração da bateria sempre foi minha maior decepção ao longo dos anos. Eu não estou falando sobre Período Carregamento da bateria – O anel dura cerca de uma semana entre cargas sem problemas. Mas estou falando sobre quanto uso você consegue fazer do anel antes que ele pare de segurar a carga.

Meu Ring de segunda geração veio com garantia de dois anos, e lembro de ver uma publicação no Reddit lembrando as pessoas de verificarem a integridade da bateria antes que o período de garantia expirasse, pois alguns usuários perceberam que a bateria parou de funcionar completamente na marca de dois anos. Eu tinha esquecido completamente, e então aconteceu comigo. Felizmente, eu estava quase no período de garantia e consegui uma substituição. Dois anos depois, a mesma coisa aconteceu novamente, embora a Oura sabiamente tenha parado de oferecer uma garantia de dois anos. Garantia agora 1 ano e não cobre problemas de bateria, pelo menos nos EUA (garantia de 2 anos). Exigido por lei na União Europeia.)

Tive sorte novamente com a segunda variante, pois a quarta geração tinha acabado de ser lançada. Lembro-me de ter recebido a opção de um desconto de US$ 50 em um novo anel de XNUMXª geração ou um anel de XNUMXª geração totalmente grátis. Escolhi a XNUMXª geração, mas não tive a opção de pedir um estilo ou cor diferente. Eles acabaram de me enviar uma cópia do meu anel antigo, em uma pequena bolsa (sem carregador).

Não posso reclamar de ganhar três episódios pelo preço de um. No entanto, eu realmente preciso de três episódios dentro quatro anos? Há muitos Apple Watches e Garmin com cinco anos de uso que originalmente custavam cerca de US$ 400. Você pode esperar que um anel Oura de US$ 300 ou mais dure mais de dois anos. Mas dê uma olhada nas comunidades e fóruns do Reddit e pergunte a qualquer usuário antigo do Oura Ring que você conheça. Dois anos é muito comum para anéis de XNUMXª e XNUMXª geração. (É muito cedo para julgar a quarta geração.)

Se você é do tipo que atualiza assim que um novo modelo é lançado, isso pode não importar muito: a Oura lança novos anéis em um ciclo de aproximadamente dois anos. Mas você deve saber que não está comprando algo que durará anos e anos. Vi alguém em um fórum pensando em comprar um anel Oura como aliança de casamento. Não é uma boa escolha se você tiver um apego emocional àquele anel físico em particular.

Oura Ring: o wearable com menor manutenção de todos os tempos

Por que usei esse anel quase todas as noites nos últimos quatro anos? Porque Muito fácil de usar. Você não precisa iniciar ou parar nada no anel ou no aplicativo. Você não precisa usá-lo durante o exercício. Ele também não ocupa muito espaço no meu pulso, então mesmo quando eu Eu uso Whoop, Fitbit, Apple Watch e Garmin ao mesmo tempo. Eu reclamo que, embora eu use todos eles antes de dormir, não me incomoda nem um pouco usar o anel Oura.

Mesmo quando estava interessado em outros wearables, continuei usando o Oura Ring. Mais ou menos uma vez por semana, uma notificação pode aparecer no meu telefone me pedindo para carregá-lo antes de ir para a cama. Desde que eu abra o aplicativo uma ou duas vezes por semana para garantir que ele esteja sincronizado, sei que meus dados estão armazenados com segurança em algum lugar onde posso consultá-los mais tarde.

O processo de envio também é fácil. Eu mantenho meu carregador Oura Ring no meu criado-mudo. Eu carrego meu anel quando vou à academia e, mesmo que eu esqueça de devolvê-lo imediatamente, o vejo no meu criado-mudo quando vou para a cama. A única coisa que acho inconveniente sobre o carregamento é a falta de um estojo de carregamento seguro ou mesmo de um carregador de mesa barato que eu possa levar comigo quando viajar. No entanto, o anel mantém carga suficiente para que eu possa passar um fim de semana sem carregá-lo, desde que a bateria esteja carregada quando eu sair.

Os dados do Oura Ring não me revelaram nenhum segredo profundo sobre recuperação.

Em relação ao grande benefício de usar um anel, devo primeiro mencionar o que nao fiz Dê-me isso. Meu interesse original em monitorar o sono e a recuperação (seja com o Oura ou outro aplicativo) era ver se havia uma maneira de prever meu desempenho na academia. O cardio é relativamente fácil de controlar, mas o levantamento de peso é diferente.

Eu compito em Levantamento de peso Estilo olímpico (arranque, limpeza e arremesso). Os pesos são pesados, mas os levantamentos também exigem precisão técnica e coordenação. Em alguns dias você consegue levantar 60 quilos, e em outros você tem sorte se conseguir levantar 53. Meu treinador me explicou pacientemente, em muitas ocasiões, que se eu estiver no meio de um período de treinamento pesado, a fadiga esconderá algumas das minhas habilidades. Isso aparece de maneiras inesperadas: se eu tiver um ótimo desempenho no sábado, talvez estabelecendo um novo recorde pessoal, posso ter dificuldades na segunda-feira porque estou com uma "ressaca pós-recorde pessoal". Treinadores e levantadores de peso sabem disso há décadas, se não séculos. Mas ainda é difícil prever com precisão quando você se sentirá inconsistente e quando terá um bom desempenho.

Eu esperava que métricas como variabilidade da frequência cardíaca e frequência cardíaca em repouso me dessem uma janela para o que estava acontecendo no corpo. Mas não foi bem assim que aconteceu. Enquanto eu estava me divertindo geralmente Em dias melhores, quando a variabilidade da minha frequência cardíaca é alta e minha frequência cardíaca em repouso é baixa, mas isso não era algo em que eu pudesse confiar.

Houve muitas vezes em que tive um ótimo dia na academia ou no palco de competição, apesar das métricas de recuperação médias. O oposto também aconteceu. No final, você não sabe qual será seu desempenho. praticamente Na academia até você chegar lá e levantar alguns pesos – o desempenho só pode ser julgado depois que acontece. Eu disse desde o começo que nunca confiaria em um dispositivo mais do que confiaria no meu corpo, e estou feliz por ter cumprido essa promessa. Se eu tivesse pulado ou adiado treinos com base na minha “prontidão” ou outras métricas, teria perdido um bom treino.

Métricas de recuperação ela Realmente uma boa maneira de verificar o panorama geral do treinamento e da vida.

Se as métricas do aplicativo Oura não revelaram nenhum segredo profundo nem me fizeram mudar meu treinamento, por que ainda as monitoro quatro anos depois? Porque ele me dá dicas sutis sobre o que está acontecendo no meu corpo e mostra o panorama geral do meu treinamento e do estresse da vida com mais clareza.

Tenho uma noção dos valores de VFC e FCR que vejo quando estou em boa recuperação e o treinamento está indo bem. Eu até sei o quanto minha frequência cardíaca em repouso cai quando estou acostumado a fazer muito exercício cardiovascular (apenas cerca de 3 a 4 batimentos, mas é o suficiente para ser perceptível).

Sei como é quando o estresse do treino fica muito forte, mas lido bem com isso: um ligeiro aumento na FCR, mas a VFC ainda costuma ser bem alta. Eu sei como é quando estou estressado e estressado: FCR alta, VFC baixa. Sei que se eu controlar bem minha fadiga durante a semana, verei meus números voltarem ao normal no fim de semana, pois meus dias de descanso ou dias leves permitirão que meu corpo se recupere. Cheguei a esses números comparando-os com o que eu sentia, não confiando em um resultado, gráfico ou explicação no aplicativo. Você precisa assumir a responsabilidade pelo seu novo autoconhecimento e aprender, não apenas ouvir.

Eu teria a mesma compreensão do meu corpo e do meu treino sem o anel? Talvez, mas eu esperava um ponto positivo dos altos e baixos mentais. Tenho tendência a exagerar e não perceber o quanto estou me esforçando, e depois me culpar quando as coisas não saem como planejado. Os dados que obtenho com o anel me ajudam a ter uma noção da realidade sobre o que meu corpo está passando, seja um resfriado leve ou um bloqueio de treino intenso agravado por outros fatores estressantes que estou enfrentando na vida. Acho que o anel me ensinou um pouco de autocompaixão. Ajudou muito, embora não seja a lição que eu esperava aprender ao monitorar todos esses dados.