Minha experiência com o Oura Ring: quatro anos de monitoramento de saúde e lições aprendidas

Já usei muitos dispositivos vestíveis para monitoramento de atividades físicas, mas nenhum foi tão constante na minha vida quanto o meu anel Oura . Acordei com os dados coletados em 3 de novembro de 2020 e tenho usado meu anel Oura quase todas as noites desde então. Aqui está o que aprendi com mais de 1500 dias de dados, incluindo minhas impressões sobre o dispositivo, o aplicativo e se vale a pena ou não.

Comparação das gerações do anel Oura

O Oura Ring está agora em sua quarta geração, e eu usei as gerações 2, 3 e 4. Aqui está uma visão geral de cada geração, incluindo o que há de novo em cada uma e quando e por que eu atualizei (ou não).

segunda geração

O primeiro Oura Ring que tive, no final de 2020, foi uma unidade de análise da empresa que devolvi depois de escrever sobre ela. Era um anel de “segunda geração”, não me lembro exatamente da cor, formato ou tamanho. Pouco depois de devolvê-lo, decidi que queria comprar um para mim, então acabei comprando um anel Balance de prata, tamanho 7, para usar no meu dedo anelar.

A segunda geração tinha todos os recursos realmente importantes: conseguia registrar minha frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca, uma boa estimativa de quando eu estava acordado ou dormindo e uma estimativa não tão boa de em que estágio do sono eu estava. É amplamente reconhecido como o melhor wearable para monitorar o sono, embora ainda tenha algumas ressalvas, como veremos.

O anel também registrou minha frequência respiratória e como a temperatura da minha pele mudava de noite para noite. Sua capacidade de detectar mudanças de temperatura foi promovida como um mecanismo potencial para detecção precoce da COVID-19. Isso também não funcionou para mim, como veremos abaixo, mas era um recurso muito promovido na época.

terceira geração

Quando a Oura lançou a terceira geração, eu também experimentei, e a empresa recomendou usá-la no dedo indicador, se possível. Então, usei meu anel Heritage de prata da terceira geração no dedo indicador e odiei usar esse dedo para o anel. Acho que eu tinha o hábito de coçar o nariz inconscientemente perto do dedo indicador, porque sempre que meu nariz coçava, eu levava a mão sem pensar e me cortava com o anel. Quando terminei a avaliação, voltei feliz para o meu antigo anel da segunda geração no dedo anelar.

Mas um dia, meu amado anel de segunda geração parou de funcionar durante a noite, justamente quando eu tinha certeza de que o havia carregado . A mesma coisa aconteceu novamente uma ou duas noites depois. Percebi que a bateria estava prestes a acabar e, por sorte, eu ainda estava dentro do período de garantia de dois anos. Falarei mais sobre a duração da bateria adiante, mas dois anos parece ser a vida útil média — e a garantia geralmente não cobre tanto tempo assim atualmente. Mas então, recebi uma substituição gratuita, um anel de terceira geração (mesmo tamanho e cor, mas a versão Heritage, já que eles não oferecem mais a versão Balance) e me deram uma assinatura vitalícia.

A novidade do anel de 5.99ª geração é o modelo de assinatura: US$ XNUMX por mês para poder visualizar seus dados do anel. (Sem assinar, você obtém "pontuações" de sono e prontidão, que são inúteis sem os dados subjacentes, na minha opinião.) Os proprietários de anéis de Geração XNUMX não precisavam começar a pagar taxas de assinatura se continuassem a usar seus anéis antigos, e havia uma promoção de assinatura vitalícia para qualquer um que atualizasse para a Geração XNUMX naquela época.

O anel de terceira geração tinha o mesmo tamanho e formato interno do de segunda geração, mas agora tinha luzes verdes que brilhavam à noite, o que eu achava irritante na hora de colocar meus filhos para dormir. Durante a era da terceira geração, a frequência cardíaca durante o exercício tornou-se disponível. Nunca achei útil, embora tenha ficado impressionado com sua detecção automática quando saía para caminhar ou correr. Ela também interpretou que eu estava escovando o cabelo do meu bebê como uma "dança". Bom palpite, eu acho!

Dois anos depois, em 2024, a bateria acabou novamente. (Uma garantia de dois anos parece ser comum, infelizmente.) Desta vez, meu anel estava fora da garantia, pois a Oura passou a oferecer apenas uma garantia de um ano. Mas a quarta geração tinha acabado de ser lançada, e a empresa provavelmente estava tentando liquidar seu estoque da terceira geração. Eles me enviaram uma cópia exata do anel danificado, e este é o anel que uso até hoje.

A quarta geração

Finalmente consegui experimentar um anel Oura de quarta geração (formato redondo, preto, tamanho 8 para o meu dedo médio). Escrevi uma comparação entre os anéis de terceira e quarta geração e uma resenha do anel de quarta geração . O de quarta geração é bom. Mas, ao terminar minha resenha, voltei feliz para o de terceira geração. As características básicas são idênticas e eu preferi o ajuste do de terceira geração.

Com a quarta geração, o anel perdeu as saliências do sensor, tornando-o mais liso por dentro, mas também mudou de tamanho. A quarta geração vem em uma gama mais ampla de tamanhos, e sua precisão na captura da frequência cardíaca foi aprimorada. O aplicativo também foi redesenhado na época, gerenciando melhor todos os diferentes recursos que adquiriu ao longo dos anos — pontuações de estresse, flexibilidade, tipo circadiano e idade cardiovascular — todos os quais precisaram de adaptação. A tela inicial agora apresenta uma linha do tempo do seu dia, incluindo suas sessões de Treino e Plus.

Então, se você está acompanhando, eu usei seis Oura Rings diferentes, de três gerações diferentes (2, 3 e 4), em três estilos diferentes. Se contarmos apenas os anéis que tive para uso pessoal, seriam uma unidade de segunda geração e duas unidades idênticas de terceira geração. As duas primeiras morreram devido a problemas de bateria e a terceira é uma unidade nova que funciona bem até agora.

Minha geração Oura favorita

Tecnologicamente, o anel Oura de quarta geração é o melhor de todos, mas emocionalmente, é da segunda geração que sinto mais falta. Eu adorava o design de ponto único, que era mais fácil de manipular e posicionar corretamente no meu dedo. Também adorava o fato de os LEDs usarem luz infravermelha em vez de luz visível. Não havia aquele brilho verde embaixo do anel à noite. Se lançassem uma versão do Oura sem esse brilho verde, eu compraria imediatamente.

Os recursos que Oura adicionou nos últimos quatro anos foram boas adições, mas não foram mudanças radicais. Eu realmente não me importo com o rastreamento de atividades; O anel não faz isso muito bem, então eu não monitoro meus treinos ou os monitoro com outro dispositivo como o Garmin.

Experiência de uso diário

Qualquer dispositivo vestível, incluindo o anel Oura, leva algumas semanas para aprender seus ritmos cardíacos habituais. É importante lembrar disso, pois os números que o anel reporta fazem mais sentido quando comparados à sua linha de base , em vez do que constitui um resultado "bom" para outras pessoas. Isso é especialmente verdadeiro para a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), uma das métricas mais importantes coletadas pelo anel. Uma VFC de 52, por exemplo, pode ser alta para uma pessoa, indicando uma boa recuperação, e excepcionalmente baixa para outra, sugerindo que ela pode estar doente, fatigada ou sobrecarregada.

Sabendo disso, às vezes as pessoas perguntam em fóruns se é aceitável começar a usar um anel em um momento estressante ou nas férias. Depois de quatro anos no ramo, eu digo: comece a usar a qualquer hora. Daqui a dois meses, as medidas exatas que você tirou nas suas férias serão história. Talvez você goste de consultá-lo para comparação. Mas sua linha de base é construída ao longo do tempo e muda com o tempo. Não é algo que um anel imprime em você como um patinho.

Estas são capturas de tela do que meu aplicativo Oura está me mostrando agora, e se você usa um anel há pelo menos algumas semanas, verá algo semelhante. Todas as capturas de tela que você viu até agora são da aba Hoje, que é sua tela inicial quando você abre o aplicativo. A maioria deles são resumos, e você pode ver dados mais detalhados se clicar neles ou se for para outras áreas do aplicativo. As notas na parte superior da tela – Pronto, Suspender, etc. – levam a uma dessas visualizações mais detalhadas.

Como já escrevi antes, considero as pontuações de "recuperação" muito imperfeitas para serem realmente úteis . O Oura tenta ser inteligente, aumentando ou diminuindo a pontuação com base em uma variedade de fatores que mede. Mas esses fatores nem sempre correspondem à realidade. Por exemplo, quando o algoritmo de sono interpretou erroneamente meus estágios de sono REM (falarei mais sobre isso adiante), ele consistentemente deduziu pontos da minha pontuação devido ao meu suposto sono ruim. E, às vezes, reduzia minha pontuação de prontidão se eu fizesse uma longa caminhada em um dia de folga, mesmo sabendo por experiência que essas caminhadas me fazem mais bem do que mal.

Em vez disso, observe os números brutos da sua frequência cardíaca em repouso e da variação da frequência cardíaca. Se você descansou o suficiente e está se recuperando bem do estresse do treinamento e da vida, sua variabilidade de frequência cardíaca será alta e sua frequência cardíaca em repouso será baixa. É normal que esses números piorem ao longo da semana, conforme treino, e acumulo um pouco de fadiga. Depois, vejo que eles melhoram quando tenho um ou dois dias mais fáceis. Observar esse ritmo é o que me ajuda a saber se estou me recuperando bem ou se o estresse — do treinamento ou de outra natureza — está me levando ao esgotamento.

Embora a frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca geralmente acompanhem as mesmas tendências (alta variabilidade da frequência cardíaca em repouso e baixa frequência cardíaca em repouso são "boas"), percebo que elas reagem de forma um pouco diferente. A frequência cardíaca em repouso aumenta sempre que meu corpo está passando por algo estressante. Isso pode ser uma sessão de levantamento de peso pesado (a frequência cardíaca em repouso geralmente aumenta após uma competição), mas também pode ser o consumo de álcool ou até mesmo ficar acordado até tarde. Se eu tiver febre ou enxaqueca, minha frequência cardíaca em repouso aumentará significativamente. Enquanto isso, a variabilidade da frequência cardíaca também pode cair em resposta a essas coisas, mas uma frequência cardíaca em repouso alta nem sempre vem com baixa variabilidade da frequência cardíaca. Parece que a frequência cardíaca em repouso me diz mais sobre o quão difícil algo está me afetando, e a variabilidade da frequência cardíaca me diz o quão bem meu corpo está lidando com isso. Para ser claro, esta não é a compreensão de um cientista sobre o assunto, mas sim minhas próprias conclusões sobre meu corpo, observando esses dados ao longo dos anos.

Como me importo mais com os números iniciais nas pontuações ou com as pequenas mensagens motivacionais, minha tela favorita é a que aparece quando toco no meu número de prontidão. Aqui está um exemplo. Observe que minhas pontuações de prontidão (as barras azuis no gráfico acima) foram bem parecidas todos os dias da semana passada. Mas posso dizer que minha frequência cardíaca em repouso aumentou na última metade da semana passada, estava especialmente alta (para mim) na sexta-feira e voltou a cair depois de descansar um pouco no fim de semana. A semana passada foi uma semana de treinamento pesado, e esta semana estou diminuindo o ritmo para competir, então espero ver frequências cardíacas na faixa de 95 e valores de VFC acima de XNUMX conforme meu treinamento diminui esta semana.

Sim, uma frequência cardíaca em repouso na casa dos 40 bpm é bastante baixa. Em parte, isso se deve à minha constituição física (sempre tive uma frequência cardíaca em repouso baixa e alta durante atividades físicas). Em parte, deve-se ao meu nível de condicionamento físico — minha frequência cardíaca em repouso cai um pouco quando me exercito bastante. E em parte, porque o Oura registra frequências cardíacas em repouso mais baixas do que outros dispositivos. Quando comparei os números do anel Oura com os de outros quatro wearables, o Oura apresentou consistentemente as leituras de frequência cardíaca em repouso mais baixas. Enquanto ele registra 43 bpm, um Fitbit pode registrar 50 bpm. Novamente: compare os números do seu anel Oura entre si , não com os de outras pessoas ou mesmo com os de outros dispositivos.

Estágios do sono: informações inúteis e muitas vezes enganosas

Ao longo da minha trajetória escrevendo sobre dispositivos vestíveis, tenho mencionado — e especialistas em sono também me disseram — que não se deve confiar em um aplicativo quando ele informa a quantidade de sono leve ou profundo que você teve, ou a quantidade de sono REM (movimento rápido dos olhos). Dispositivos vestíveis tendem a ser razoavelmente bons em estimar a duração do sono, mas não são tão eficazes em indicar em qual estágio do sono você está, e suas medidas de "qualidade" do sono não possuem um significado científico consistente.

Meus dados, coletados ao longo de quatro anos, confirmam esse fato de duas maneiras importantes. O mais importante é simplesmente que os dados sobre a qualidade do sono (“Sleep Score”, no caso da Oura) apenas replicam as informações que você pode obter observando o tempo total de sono.

O Oura possui um visualizador de dados online com uma ferramenta que exibe a relação entre quaisquer duas variáveis ​​que você esteja comparando. Ao comparar minha pontuação de sono com meu tempo total de sono, a surpresa foi encontrar uma forte correlação positiva, com um coeficiente de 0.77. Quanto mais eu dormia, maior era minha pontuação de sono. Você não precisa de um anel ou relógio para saber quanto dormiu; o método tradicional de manter um diário do sono faz o mesmo, pelo custo de um caderno e uma caneta.

Quando se trata de estágios do sono, tenho uma maneira mais dramática de demonstrar as falhas em confiar no algoritmo.

Sempre fui cético em relação à forma como Oura alegava segmentar meu sono em estágios. Nos primeiros anos, ela sempre relatou uma quantidade absurdamente pequena de sono REM, às vezes apenas alguns minutos, quando esperava ter mais de uma hora. Mencionei isso quando entrevistei uma cientista do sono, e ela confirmou que os números que eu estava vendo no meu aplicativo provavelmente não estavam corretos. A Oura lançou um novo algoritmo de estágio do sono no verão de 2023, que, segundo eles, melhorará a precisão do estágio do sono. Veja se você consegue identificar o dia em que o algoritmo mudou neste gráfico:

De repente, comecei a obter estimativas muito mais realistas do sono REM (embora eu nunca tenha feito um exame de sono em laboratório, então não posso confirmar se estão corretas).

Podemos até ver de onde veio o “novo” sono REM. Não do tempo de vigília, nem do sono leve, que foram relatados em quantidades semelhantes antes e depois da mudança. Não, parece que o algoritmo pegou parte do que antes considerava sono profundo e o reclassificou (provavelmente corretamente) como sono REM. O gráfico do sono profundo é o oposto do gráfico acima. Senti que minha reclamação de que o aparelho não devia estar capturando o sono REM corretamente era validada. Também aprendi uma lição sobre o quanto estamos sujeitos aos caprichos do algoritmo.

Ele nunca previu que eu ficaria doente.

Não creio que alguém que compre o anel Oura agora esteja buscando um sistema de alerta precoce para quando estiver doente, mas esse foi um ponto importante de discussão para a empresa (e entre os usuários) por um curto período. Em 2020, a empresa trabalhou com a Universidade da Califórnia, em São Francisco, no estudo TemPredict para verificar se o anel poderia alertar os profissionais de saúde sobre o momento certo para fazer o teste de COVID. Fóruns sobre o anel Oura às vezes apresentavam relatos de pessoas que conseguiam ver sinais de recuperação incompleta no aplicativo antes mesmo de perceberem que estavam doentes.

Mas minha própria experiência não comprovou isso. Depois de usar o anel por cerca de um mês, fiquei doente. Provavelmente era um resfriado comum ou gripe, mas o resultado do meu teste de COVID foi inconclusivo (?!), então nunca tive certeza. Seja qual for a doença, o dispositivo Oura não detectou que eu estava me sentindo mal até três dias depois de começar a ter febre, fadiga e náuseas.

Com certeza tive COVID em junho de 2022, e é interessante analisar os dados do meu anel Oura da semana em que testei positivo. Lembro que os sintomas começaram naquela quinta ou sexta-feira, 2 ou 3 de junho. No domingo, 5 de junho, me senti tão mal que considerei fazer um teste de COVID, que deu positivo. Você pode ver neste gráfico que minha temperatura noturna atingiu o pico em 7 de junho, dois dias após o resultado positivo do teste. Todos os meus índices de prontidão estavam ótimos — acima de 80 — até aquele dia. Todas as outras métricas que me lembrei de verificar também estavam normais, incluindo VFC (variabilidade da frequência cardíaca), frequência cardíaca média em repouso, frequência ventricular e frequência respiratória.

Desde então, só tive resfriados leves e coriza. Embora Oura nunca tenha me dado nenhum aviso antes de eu ficar doente, achei reconfortante ver minha frequência cardíaca em repouso aumentar e diminuir quando me sentia mal. Isso me indica que algo está realmente acontecendo, mesmo que não chegue ao ponto de uma febre alta ou uma crise de tosse. Mas, novamente, só tenho essa confirmação depois que começo a me sentir pior.

Sou só eu? Pesquisei os resultados do estudo TemPredict. Os pesquisadores afirmaram que conseguiram usar um algoritmo para identificar quem estava doente e que, em 65% dos casos, a identificação da doença ocorreu no mesmo dia ou antes do aparecimento dos sintomas, e em 80% dos casos, no mesmo dia ou antes do teste positivo para COVID.

Isso, francamente, não ajuda em nada! A ideia era prever doenças antes dessas datas, então a expressão "até ou no momento da aplicação" engloba situações em que o algoritmo poderia funcionar como um sistema de alerta precoce com situações em que a pessoa já sabe que está doente. Claramente, o algoritmo deixou de detectar muita gente.

Oura considerou esses resultados positivos . A principal descoberta foi que, quando o algoritmo era bem-sucedido, ele previa a doença 2.75 dias antes de um teste positivo. No entanto, o início dos sintomas ocorria 1.98 dias antes de um teste positivo, portanto, a previsão do algoritmo — que não era divulgada aos usuários no aplicativo, mas apenas analisada por cientistas — emitiria um aviso menos de um dia antes do início dos sintomas.

Oura descreveu esses resultados como "preliminares" na época, mas a equipe não publicou mais nada sobre a detecção da doença desde então, pelo menos não que eu tenha encontrado.

Mas a Oura finalmente lançou o Radar de Sintomas , um recurso disponibilizado aos usuários em dezembro de 2024. Não fiquei doente desde então, então não posso comentar se o algoritmo será capaz de detectar algo que eu não tenha percebido. Resumindo: tenho certeza de que a promessa de prever doenças falhou. Se funcionar para algumas pessoas, e se elas gostarem de receber notificações um dia antes de começarem a se sentir mal, ótimo. Mas não é exatamente prático.

Durabilidade do Anel Oura

Quando você compra uma joia por mais de US$ 300, você espera que ela dure muito tempo. Os donos (e futuros donos) do anel Oura sempre se perguntam nos fóruns sobre a facilidade com que o anel arranha, então aqui está uma foto. Este é meu anel de terceira geração e uso há dois anos inteiros. Você precisará olhar atentamente para a superfície superior para ver pequenos arranhões, mas são poucos. A superfície inferior, onde o anel entra em contato com os objetos que estou segurando, é definitivamente mais áspera. Isso não me incomoda, porque vejo o Anel Oura mais como uma ferramenta do que apenas uma peça de moda. Outros podem pensar diferente.

Os anéis Oura têm uma camada externa de titânio e, curiosamente, tenho uma comparação com isso: minhas alianças de casamento e noivado também são feitas de titânio. Todos os três sofrem muito desgaste diário. Minha aliança de casamento tem arranhões sutis. Os arranhões do anel Oura são mais perceptíveis em comparação.

Vida da bateria

A duração da bateria sempre foi a minha maior decepção ao longo dos anos. Não me refiro a quanto tempo a bateria dura — o anel dura cerca de uma semana entre as cargas, sem problemas. Refiro-me a quanto você realmente usa o anel antes que ele pare de segurar a carga.

Meu anel de segunda geração veio com dois anos de garantia, e me lembro de ter visto uma publicação no Reddit lembrando as pessoas de verificarem a saúde da bateria antes do término da garantia, pois alguns usuários descobriram que suas baterias pararam de funcionar completamente após dois anos. Eu tinha me esquecido completamente disso, e então aconteceu comigo. Felizmente, eu estava dentro do período de garantia e consegui uma substituição. Dois anos depois, a mesma coisa aconteceu novamente, mesmo que a Oura tivesse agido sabiamente e descontinuado a garantia de dois anos. A garantia agora é de um ano e não cobre problemas de bateria , pelo menos nos EUA (uma garantia de dois anos é exigida por lei na UE ).

Tive sorte novamente com a segunda variante, pois a quarta geração tinha acabado de ser lançada. Lembro-me de ter recebido a opção de um desconto de US$ 50 em um novo anel de XNUMXª geração ou um anel de XNUMXª geração totalmente grátis. Escolhi a XNUMXª geração, mas não tive a opção de pedir um estilo ou cor diferente. Eles acabaram de me enviar uma cópia do meu anel antigo, em uma pequena bolsa (sem carregador).

Não posso reclamar de levar três anéis pelo preço de um. No entanto, será que realmente preciso de três anéis em quatro anos ? Existem muitos Apple Watches e relógios Garmin com cinco anos de uso que custavam originalmente cerca de US$ 400. Espera-se que um anel Oura, que custa mais de US$ 300, dure mais de dois anos. Mas dê uma olhada em comunidades e fóruns do Reddit e pergunte a qualquer usuário antigo do anel Oura que você conheça. Dois anos é um período bastante comum para anéis de segunda e terceira geração. (É muito cedo para avaliar a quarta geração.)

Se você é do tipo que atualiza assim que um novo modelo é lançado, isso pode não importar muito: a Oura lança novos anéis em um ciclo de aproximadamente dois anos. Mas você deve saber que não está comprando algo que durará anos e anos. Vi alguém em um fórum pensando em comprar um anel Oura como aliança de casamento. Não é uma boa escolha se você tiver um apego emocional àquele anel físico em particular.

Oura Ring: o wearable com menor manutenção de todos os tempos

Por que uso este anel quase todas as noites nos últimos quatro anos? Porque é incrivelmente fácil de usar . Não preciso iniciar ou parar nada no próprio anel ou no aplicativo. Não preciso usá-lo durante os treinos. Ele também não ocupa muito espaço no meu pulso, então, mesmo quando uso meu Whoop, Fitbit, Apple Watch e Garmin ao mesmo tempo e reclamo disso antes de dormir, usar meu anel Oura não me incomoda em nada.

Mesmo quando estava interessado em outros wearables, continuei usando o Oura Ring. Mais ou menos uma vez por semana, uma notificação pode aparecer no meu telefone me pedindo para carregá-lo antes de ir para a cama. Desde que eu abra o aplicativo uma ou duas vezes por semana para garantir que ele esteja sincronizado, sei que meus dados estão armazenados com segurança em algum lugar onde posso consultá-los mais tarde.

O processo de envio também é fácil. Eu mantenho meu carregador Oura Ring no meu criado-mudo. Eu carrego meu anel quando vou à academia e, mesmo que eu esqueça de devolvê-lo imediatamente, o vejo no meu criado-mudo quando vou para a cama. A única coisa que acho inconveniente sobre o carregamento é a falta de um estojo de carregamento seguro ou mesmo de um carregador de mesa barato que eu possa levar comigo quando viajar. No entanto, o anel mantém carga suficiente para que eu possa passar um fim de semana sem carregá-lo, desde que a bateria esteja carregada quando eu sair.

Os dados do Oura Ring não me revelaram nenhum segredo profundo sobre recuperação.

Em relação aos benefícios significativos de usar o anel, devo primeiro mencionar o que ele não me ofereceu. Meu interesse inicial em monitorar o sono e a recuperação (seja com o Oura ou outro dispositivo) era verificar se havia alguma maneira de prever meu desempenho na academia. Exercícios cardiovasculares são relativamente fáceis de controlar, mas o levantamento de peso é diferente.

Compito no levantamento de peso olímpico (arranque, arremesso e levantamento terra). Os pesos são pesados, mas os levantamentos também exigem precisão técnica e coordenação. Alguns dias consigo arrancar 60 kg, outros dias tenho sorte se conseguir 53 kg. Meu treinador me explicou pacientemente, em diversas ocasiões, que, no meio de um período de treinamento intenso, a fadiga pode mascarar algumas das minhas habilidades. Isso se manifesta de maneiras inesperadas — se eu tiver um desempenho brilhante no sábado, talvez até batendo meu recorde pessoal, posso ter dificuldades na segunda-feira porque estou sofrendo de uma "dor de cabeça pós-recorde pessoal". Treinadores e levantadores de peso sabem disso há décadas, senão séculos. Mas ainda é difícil prever com precisão quando você se sentirá descoordenado e quando terá um bom desempenho.

Eu esperava que métricas como a variabilidade da frequência cardíaca e a frequência cardíaca em repouso me dessem uma ideia do que estava acontecendo no meu corpo. Mas não funcionou dessa forma. Embora eu geralmente tivesse dias melhores quando minha variabilidade da frequência cardíaca estava alta e minha frequência cardíaca em repouso estava baixa, não era algo em que eu pudesse confiar.

Houve muitas vezes em que tive um dia fantástico na academia ou na plataforma de competição, apesar de ter tido uma recuperação mediana. O oposto também aconteceu. No fim das contas, você não sabe como vai se sair na academia até chegar lá e levantar os pesos — o desempenho só pode ser avaliado depois que acontece. Eu disse desde o início que nunca confiaria mais em uma máquina do que no meu próprio corpo, e fico feliz por ter cumprido essa promessa. Se eu tivesse pulado treinos ou os adiado com base na minha "prontidão" ou em outros indicadores, teria perdido uma boa sessão de treinamento.

Métricas de recuperação ela Realmente uma boa maneira de verificar o panorama geral do treinamento e da vida.

Se as métricas do aplicativo Oura não revelaram nenhum segredo profundo nem me fizeram mudar meu treinamento, por que ainda as monitoro quatro anos depois? Porque ele me dá dicas sutis sobre o que está acontecendo no meu corpo e mostra o panorama geral do meu treinamento e do estresse da vida com mais clareza.

Tenho uma noção dos valores de VFC e FCR que vejo quando estou em boa recuperação e o treinamento está indo bem. Eu até sei o quanto minha frequência cardíaca em repouso cai quando estou acostumado a fazer muito exercício cardiovascular (apenas cerca de 3 a 4 batimentos, mas é o suficiente para ser perceptível).

Sei como é quando o estresse do treino fica muito forte, mas lido bem com isso: um ligeiro aumento na FCR, mas a VFC ainda costuma ser bem alta. Eu sei como é quando estou estressado e estressado: FCR alta, VFC baixa. Sei que se eu controlar bem minha fadiga durante a semana, verei meus números voltarem ao normal no fim de semana, pois meus dias de descanso ou dias leves permitirão que meu corpo se recupere. Cheguei a esses números comparando-os com o que eu sentia, não confiando em um resultado, gráfico ou explicação no aplicativo. Você precisa assumir a responsabilidade pelo seu novo autoconhecimento e aprender, não apenas ouvir.

Eu teria a mesma compreensão do meu corpo e do meu treino sem o anel? Talvez, mas eu esperava um ponto positivo dos altos e baixos mentais. Tenho tendência a exagerar e não perceber o quanto estou me esforçando, e depois me culpar quando as coisas não saem como planejado. Os dados que obtenho com o anel me ajudam a ter uma noção da realidade sobre o que meu corpo está passando, seja um resfriado leve ou um bloqueio de treino intenso agravado por outros fatores estressantes que estou enfrentando na vida. Acho que o anel me ensinou um pouco de autocompaixão. Ajudou muito, embora não seja a lição que eu esperava aprender ao monitorar todos esses dados.