Como monitorar seu sono com o Apple Watch

O Apple Watch tem um recurso de monitoramento do sono integrado, mas pode ser difícil de encontrá-lo. Veja como acessá-lo, como configurá-lo para registrar com precisão a duração do seu sono e como entender os resultados.

O meu Apple Watch suporta monitoramento do sono?

O monitoramento do sono foi introduzido com o lançamento do watchOS 7 (lançado em 2020). Esta versão do watchOS funciona no Series 3 e modelos posteriores, emparelhados com um iPhone 6S ou posterior, executando o iOS 14 ou posterior.

Em outras palavras: os dispositivos mais antigos compatíveis são um iPhone de 2015, um Apple Watch de 2017 e as versões de 2020 do software que eles executam. Contanto que seu Apple Watch não seja muito antigo, ele deve ser compatível. (Se você estiver pensando em comprar um novo Apple Watch, recomendamos o Series 10 como a melhor opção para a maioria das pessoas.)

Onde posso encontrar o aplicativo Apple Watch Sleep?

Você precisará se deslocar entre quatro locais diferentes para acessar todos os recursos de monitoramento do sono disponíveis no seu relógio e no iPhone. (Três deles estão no telefone.)

No Apple Watch

Procure o ícone de cama com um fundo azul esverdeado no seu Apple Watch. (Dica: você pode alterar esta tela para usar nomes de aplicativos, organizados em ordem alfabética, em vez de procurar por ícones pequenos.) Ao abrir o aplicativo Sono, deslize para baixo para verificar (ou ajustar) sua rotina de sono. Isso é tudo o que você precisa fazer para configurar este aplicativo; O Apple Watch monitorará automaticamente seu sono, mesmo que você não abra o aplicativo novamente.

No aplicativo de saúde

No seu iPhone, o monitoramento do sono faz parte do app Saúde. (Não existe um app separado para o sono.) Abra o app Saúde, toque em Explorar e, em seguida, em Sono . A partir daí, você pode visualizar dados sobre suas últimas noites de sono e ajustar sua rotina de sono para o futuro.

Na parte inferior desta tela, você pode editar seu próximo horário de sono ou seu horário de sono completo (que se repete diariamente e semanalmente). Isso informará ao seu telefone quando você pretende ir para a cama. Clique na programação completa e nas opções para ajustar esta programação e role para baixo para a próxima etapa.

No aplicativo de relógio

Para garantir que seu relógio monitore seu sono, você precisa configurar as opções de sono no app Watch. A maneira mais fácil de fazer isso é pelo app Saúde (toque em Linha do Tempo Completa e Opções na tela Sono) e, na parte inferior dessa tela, você encontrará um link para Gerenciamento do Sono no app Watch. Toque nele e você será direcionado diretamente para as configurações do relógio.

Ative o Monitoramento do Sono com o Apple Watch para habilitar o monitoramento e ative os Lembretes de Carregamento para que o relógio possa notificá-lo para carregá-lo antes de dormir se a bateria estiver fraca à noite.

No aplicativo Configurações

Ainda não terminamos. No aplicativo Ajustes, você pode configurar o Foco no Sono. Isso é opcional para o monitoramento, mas dá acesso a telas iniciais personalizadas e configurações de notificações que são ativadas na hora de dormir. Há um link aqui que leva você de volta ao aplicativo Ajustes. (Isso pode ser um pouco confuso, mas pelo menos é fácil navegar entre os aplicativos.)

Como configurar seu Apple Watch para registrar seu sono

Você pode explorar todos os recursos relacionados ao sono por meio dos aplicativos que mencionei acima, mas aqui está uma versão resumida. Faça essas coisas e seu relógio registrará seu sono esta noite:

1. Crie um horário de sono (aplicativo Saúde > Sono > Horário completo e opções).
2. Toque em Gerenciar sono com o Apple Watch na parte inferior da tela. (Isso levará você ao aplicativo Relógio.)
3. Ative o monitoramento do sono com seu Apple Watch.
4. Use seu Apple Watch ao dormir. Ele deve ser desbloqueado e, se você tiver uma senha, precisará ativar a detecção de pulso.

Crie um horário de sono (aplicativo Saúde > Sono > Horário completo e opções).

Toque em Gerenciar sono com o Apple Watch na parte inferior da tela. (Isso levará você ao aplicativo Relógio.)

Ative o monitoramento do sono com seu Apple Watch.

Use seu Apple Watch ao dormir. Ele deve ser desbloqueado e, se você tiver uma senha, precisará ativar a detecção de pulso.

O seu Apple Watch usará o recurso Programação de Sono (ou Foco no Sono, que você pode ativar manualmente) para determinar quando você pode estar dormindo. Durante esse período, ele usa seus movimentos e o uso do telefone para detectar se você está dormindo e estimar quanto tempo você permanece em cada estágio do sono.

Como ler seus resultados de sono no aplicativo Sono do Apple Watch

Para ver os dados do seu sono no relógio, deslize para baixo no mostrador principal do relógio (usando a Digital Crown ou deslizando para cima com o dedo) e você verá um cartão no seu Smart Stack mostrando o sono da noite anterior. Toque neste cartão para abrir o aplicativo Sono, que exibirá seus estágios de sono, tempo de sono, seus dados de sono dos últimos 14 dias e suas configurações de horário de sono.

Você também pode ver essas informações sempre que visitar o aplicativo Sono no seu relógio ou a seção Sono do aplicativo Saúde no seu telefone. (Se você acordar antes do fim do seu horário de sono, talvez seja necessário esperar até o fim do seu horário de dormir para que os dados fiquem disponíveis.)

Os dados do seu sono, seja no relógio ou no celular, mostrarão seus estágios de sono, representados pelo sono profundo na parte inferior em roxo, sono "básico" (leve) no meio em azul, sono REM na parte superior em azul claro e vigília no topo em laranja. (No entanto, nenhum smartwatch será perfeitamente preciso em relação aos estágios do sono, então não leve esses dados muito a sério.)

O aplicativo também mostrará sua frequência cardíaca durante a noite, sua tendência de sono (ele me diz "Dormi em média 7 horas e 22 minutos nos últimos sete dias") e destaques mensais e anuais que mostram se você está dormindo mais ou menos do que no passado.