As coisas mais importantes que você precisa saber
- A exposição à luz intensa no banheiro antes de dormir inibe a produção de melatonina, enquanto a tendência de "banhos escuros" e iluminação quente e suave ajuda a promovê-la, imitando as condições naturais do pôr do sol.
- A lâmpada à prova d'água Auria Glow resolve o problema da visibilidade no chuveiro escuro, emitindo um brilho âmbar quente que ajuda você a adormecer mais rápido e reduz os despertares, além de oferecer dois modos de iluminação diferentes.
- O experimento com a lâmpada mostrou que a Auria Glow ajudou as pessoas a adormecerem rapidamente e a terem um sono profundo e perfeito, mesmo em condições de perturbações externas, proporcionando uma atmosfera relaxante e estimulante para o sono, ainda que não seja um "elixir mágico".
Para mim, o debate sobre tomar banho de manhã ou à noite tem um vencedor claro. Os banhos noturnos me ajudam a relaxar e a eliminar os alérgenos que atrapalham o sono e se acumulam ao longo do dia. Os banhos matinais são simplesmente uma etapa extra na minha rotina antes do trabalho. No entanto, há uma desvantagem nos banhos noturnos: a luz forte no banheiro.
Foi constatado que a exposição à luz intensa do banheiro à noite altera o ritmo circadiano (relógio biológico) em cerca de duas horas, dificultando o adormecer . Em outras palavras, o ciclo sono-vigília do organismo interpreta que ainda é dia, impedindo o sono.
É aí que entra a lâmpada Auria Glow , disponível agora por US$ 49.99 na Amazon . Este dispositivo, projetado para banhos no escuro, substitui as luzes LED excessivamente estimulantes por um brilho âmbar suave. Tornou-se bastante popular, mas será que é realmente eficaz? Testei para ver se a lâmpada Auria Glow (e banhos no escuro) poderiam me ajudar a dormir.
os pontos principais
- Foi demonstrado que a exposição à luz intensa no banheiro antes de dormir inibe a produção de melatonina, um hormônio que sinaliza que é hora de dormir.
- No entanto, diz-se que a tendência de banhos noturnos favorece a produção de melatonina, imitando as condições naturais do final do dia.
- A lâmpada Auria foi projetada para ser usada durante o banho, substituindo a luz do teto por um brilho âmbar quente que imita um pôr do sol.
- No entanto, embora a lâmpada Auria Glow seja mais relaxante do que as lâmpadas LED brilhantes, ainda são necessárias mais pesquisas sobre sua eficácia.
Qual é a tendência de tomar banhos escuros e como isso melhora o sono?
O termo "banho no escuro" é autoexplicativo; significa tomar banho no escuro.
Embora a tendência do banho escuro (onde mais, senão no TikTok?) tenha surgido no TikTok no final do ano passado, ela reflete antigas tradições de banho do Japão, da Índia e da Roma antiga. E há um bom motivo para que as tradições do banho escuro tenham perdurado: elas realmente podem ajudar a dormir.
Sam Siddiqui, especialista em sono certificado da Get Laid Beds , explica : “A tendência do ‘chuveiro escuro’ pode melhorar o sono por vários motivos. A iluminação do banheiro costuma ser forte, o que não ajuda na produção de melatonina.”
A melatonina é um hormônio que nos faz sentir cansados, e sua produção depende em grande parte da luz (ou da sua ausência).
Ela explica: "Tomar banho com pouca luz ajuda porque nosso cérebro espera que o ambiente esteja escuro à medida que a hora de dormir se aproxima, e isso, por sua vez, promove a produção de melatonina."
Um estudo de 2023 mostrou que reduzir a exposição à luz azul diminui a latência do sono (o tempo necessário para adormecer) e ajuda a prevenir a supressão da melatonina. Descubra como você pode melhorar ainda mais o seu sono.
Outro argumento a favor do banho no escuro é que um banho quente (ao contrário do que se poderia esperar) diminui a temperatura corporal antes de dormir, imitando a forma como a temperatura corporal central cai naturalmente antes de adormecer.
Minha amiga explica: “Essa é uma das razões pelas quais é mais difícil adormecer quando a temperatura ambiente está alta. Tomar um banho bem quente antes de dormir ajuda a baixar a temperatura corporal, promovendo o sono ao dissipar o calor do centro do corpo.”
O que é uma lâmpada Auria Glow?
Meu amigo destaca que existe uma grande desvantagem em tomar banho no escuro: a impossibilidade de enxergar com clareza.
A consultora do sono afirma: "O principal problema de tomar banho com pouca luz é garantir que a luz, por mais fraca que seja, não seja tão escura a ponto de impedir que você veja o que está fazendo."
Para solucionar esse problema, a luminária à prova d'água Auria Glow foi projetada para iluminar seu banheiro. Mas, em vez de uma luz azul intensa, ela emite um brilho âmbar aconchegante.
A iluminação âmbar, da cor de uma lareira aconchegante, demonstrou ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido e a acordarem menos vezes durante a noite, tornando-se uma alternativa ideal a tomar banho no escuro.
A luminária possui dois modos de projeção diferentes, dependendo se você prefere manter a cúpula ou removê-la. Abaixo está a configuração com a cúpula, que proporciona uma luz difusa que imita a luz de velas.
Se você optar por remover a cobertura da cúpula, obterá uma projeção mais mágica e ondulada, com fios de luz descendo pelas paredes (pode parecer dramático, mas é real).
Auria afirma que a lâmpada Glow "reduz o cortisol, estimula a produção de melatonina, imita a luz do pôr do sol e acalma o sistema nervoso".
O site da Auria afirma: “Você já conhece o poder de um banho no escuro. Agora, adicione o brilho âmbar aconchegante que ajuda seu sistema nervoso a finalmente relaxar.”
Embora a ciência por trás do banho no escuro e do uso de iluminação quente faça sentido, será que a lâmpada Auria Glow realmente fará milagres para Nomi?
Teste da lâmpada Auria Glow — Resultados após 3 noites
Primeira noite
Na primeira noite, decidi experimentar a Glow Lamp sem a cúpula, pois esse estilo de projeção era o que mais me empolgava. Ela cria um efeito subaquático, com a lâmpada projetando ondas douradas na parede. Veja como fica na prática:
A lâmpada Auria me fez sentir como se estivesse tomando banho em um lago encantado — um lago com gel de banho com aroma de maracujá e xampu volumizador.
Certamente criou um ambiente relaxante antes de dormir, mas será que foi suficiente para melhorar minha qualidade de sono em comparação com a noite anterior?
De acordo com meu Oura Ring 5, sim, foi ótimo. Minha pontuação foi 82/100, 5 pontos a mais que na noite anterior. O anel inteligente me disse: “Sua pontuação de sono foi acima da média ontem à noite. Esperamos que você sinta isso nos seus níveis de energia!”
A segunda noite
Na segunda noite, experimentei a lâmpada com a cúpula acoplada, que produzia um brilho suave e difuso. Esse tipo de projeção de luz lembra mais um spa de luxo do que uma caverna de sereias, e entendo por que alguns usuários preferem esse modo de iluminação durante seus rituais de banho noturnos. Veja como é a lâmpada Auria com a cúpula :
Mais uma vez, a lâmpada proporcionou uma atmosfera relaxante para o banho, e certamente me senti pronto para dormir depois. No entanto, não tive uma noite de sono perfeita. Mas isso não teve nada a ver com a lâmpada Auria Glow…
Às 3 da manhã, acordei com cólicas menstruais , que me mantiveram acordada até as 4 da manhã. Isso afetou significativamente minha pontuação de sono (que era "média" de 68), mas a culpa não é da Auria. Então, vou me concentrar em melhorar meu sono antes desse despertar repentino às 3 da manhã.
Meu início do sono foi mais rápido do que na noite anterior, ou seja, adormeci dois minutos mais rápido. Enquanto isso, todo o meu sono profundo ocorreu antes das 3h da manhã, totalizando uma hora e 24 minutos. Nada mal, considerando que, de acordo com o aplicativo Oura, a duração ideal para o sono profundo é entre uma hora e uma hora e meia.
A terceira noite
Na terceira noite, ainda estava com cólicas fortes, então tomei um banho e fui dormir tarde. Decidi aproximar a lâmpada do chuveiro para mudar a iluminação. (A lâmpada é totalmente à prova d'água, então você pode até colocá-la diretamente debaixo da água corrente, se quiser.)
Desta vez, usei a configuração "sem cúpula" (sereia) e descobri que o banho quente e relaxante aliviou minha tensão. Meus músculos ficaram relaxados, o que também proporcionou algum alívio da dor.
A boa notícia é que minha pontuação de sono voltou à "zona boa" (73/10) e meu tempo para adormecer diminuiu em mais dois minutos. Meu sono REM poderia ter sido mais longo, mas meu sono profundo permaneceu dentro da faixa ideal, com 1 hora e 19 minutos.
A lâmpada Auria Glow realmente funciona?
Apesar de as contrações terem interrompido meu sono na segunda e terceira noites, consegui adormecer rapidamente e ter um sono profundo e reparador após usar a lâmpada Auria.
Com certeza me ajudou a relaxar antes de dormir e criou uma atmosfera confortável e propícia ao sono. Foi ótimo dar um tempo da iluminação forte de LED do meu banheiro, e com certeza continuarei tomando banho com a luz suave da lâmpada Auria Glow.
Em resumo, acho que minha amiga especialista em sono descreveu bem a lâmpada dizendo: “A lâmpada Auria Glow tem uma boa aparência. Mas, sinceramente? Não sei se será a solução mágica para dormir, mas certamente não é o pior produto para dormir disponível no mercado.”
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