A caminhada Tai Chi está voltando a fazer sucesso: descubra o segredo por trás desse ressurgimento.
As coisas mais importantes que você precisa saber
- A caminhada do Tai Chi envolve uma postura de "arco" com ativação dos músculos do tronco e flexão dos joelhos, o que promove flexibilidade nos tornozelos, ativação dos músculos do core e flexibilidade da parte inferior do corpo.
- A caminhada de Tai Chi contribui para uma melhor percepção sensorial profunda e consciência do momento presente, ajuda a aliviar o estresse e a fortalecer o sistema nervoso parassimpático, além de queimar o excesso de energia e manter um metabolismo saudável.
- A caminhada Tai Chi é caracterizada como um exercício lento e deliberado que promove equilíbrio e estabilidade, podendo ser praticada em qualquer lugar tranquilo para aumentar a concentração, tornando-se uma forma de movimento fácil e de baixo impacto.
Existem muitas tendências populares de caminhada, incluindo "caminhada aleatória", "caminhada sensual" e "caminhada energética".
Não sou fã de meditação no sentido tradicional, então estou sempre buscando maneiras de aprimorar a atenção plena sem precisar ficar sentada ou agachada. Há algum tempo, descobri o Tai Chi caminhando e adorei experimentar; e percebi que está voltando à moda recentemente, então quis compartilhar mais sobre isso.
Eis o que significa esse estilo de caminhada, como praticá-lo e os benefícios que oferece ao seu corpo.
O que é Tai Chi caminhando?
Isso pode não parecer apropriado para você, mas percebo que você pode ser o público-alvo.
Consultei o site da ChiLiving , que afirma que o objetivo é melhorar a postura, aumentar a flexibilidade das articulações e ativar os músculos do core, reduzindo as dores e os desconfortos associados a técnicas incorretas de caminhada.
Mas, além desses benefícios físicos, essa técnica visa uma caminhada lenta e intencional, com foco na transferência do peso corporal entre suas diferentes partes, promovendo equilíbrio, controle, consciência e estabilidade da parte inferior do corpo.
A caminhada Tai Chi é de baixo impacto, sendo ideal para pessoas com mobilidade reduzida . Com raízes nas artes marciais chinesas, é conhecida como "meditação em movimento". Ela pode ajudar você a se manter ativo, atingir sua meta diária de passos e aumentar o estado de alerta mental e a flexibilidade.
Como se pratica o Tai Chi caminhando?
Os estilos de caminhada do Tai Chi variam, mas aqui estão algumas dicas básicas para iniciantes:
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, com os dedos dos pés apontados ligeiramente para fora, formando uma "postura de arco".
- Ative os músculos do abdômen e contraia o abdômen, puxando o umbigo para dentro. Em seguida, dobre os joelhos suavemente e mantenha o corpo relaxado.
- Fique em pé com a coluna reta. Lentamente, dê um passo à frente com um dos pés e transfira o peso do calcanhar para os dedos, movendo o peso para a frente e estabilizando o pé, depois dê um passo para trás.
O benefício mais óbvio para mim, tanto naquela época quanto agora, é a flexibilidade do tornozelo. Em minhas duas tentativas de praticar Tai Chi caminhando, os passos lentos e deliberados e a mudança de equilíbrio de um lado para o outro me fizeram focar na parte inferior do corpo, o que, por sua vez, aliviou a rigidez nos tornozelos.
Isso também me ajuda a prestar atenção no que meu corpo está fazendo, o que melhora a propriocepção (a consciência que meu corpo tem do espaço) e me ajuda a permanecer presente no momento enquanto meu foco está no contato dos meus pés com o chão.
Você pode praticar Tai Chi caminhando em qualquer lugar, mas recomendo encontrar um local tranquilo, como seu jardim ou um parque local, onde você possa se concentrar.
Achei útil para diminuir o ritmo da minha caminhada e melhorar a ativação dos músculos do core e a flexibilidade da parte inferior do corpo; quanto mais devagar eu me movia, mais conseguia testar meu equilíbrio e estabilidade. No entanto, não melhorou minha postura ou marcha, embora tenha me ajudado a abrir um pouco os quadris e os joelhos.
De qualquer forma, reduzir o estresse ajuda o corpo a permanecer no estado de repouso e reparação que o sistema nervoso parassimpático proporciona, o que é ótimo para o cérebro. Mas caminhar também é uma maneira fácil e de baixo impacto de evitar ficar sentado por longos períodos, ajudando a queimar o excesso de energia e contribuindo para um metabolismo saudável. Portanto, não há grandes motivos para não experimentar esse método de caminhada.
No geral, me ajudou a lembrar por que gostei tanto da primeira vez: desacelerar. Que tal adicionar um pouco de tai chi à sua próxima caminhada?
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