Cogumelos psicotrópicos como alternativa para evitar acordar às 3 da manhã: Será que eles realmente vão melhorar meu sono?

Sempre fui cética em relação a suplementos, mas talvez seja hora de reconsiderar — e experimentar cogumelos. Com evidências crescentes de que suplementos de cogumelos podem melhorar problemas de sono , decidi experimentar adaptógenos. Isso impressionou meu monitor de sono.

Durante 30 dias, incorporei cogumelos funcionais à minha rotina noturna. Consumindo cogumelo juba-de-leão pela manhã (para melhorar a clareza mental) e cogumelo reishi à noite (para reduzir o estresse), esperava otimizar meu ciclo sono-vigília. Registrei os resultados em um diário do sono e os comparei com os dados do meu analisador de sono Withings.

Experimentos científicos rapidamente refutaram alguns dos benefícios dos aparelhos de ar condicionado, embora Perez observe que: "Os estudos em humanos ainda são limitados e os resultados são contraditórios."

Perez afirma: “A resposta honesta é que você pode notar um benefício real, mas as evidências ainda não são fortes o suficiente para confirmar que o reishi melhora o sono ou que a juba-de-leão aumenta a capacidade cerebral.”

Os nootrópicos e estimulantes estão disponíveis em várias formas, desde cápsulas a pós e extratos líquidos. No entanto, esses produtos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, e Perez alerta que você deve sempre verificar o que está consumindo.

Ela acrescenta: “Os produtos podem variar muito em dosagem, concentração e na parte do cogumelo utilizada, portanto, escolha uma empresa de suplementos de boa reputação que tenha passado por testes de qualidade independentes.”

Cogumelo Reishi para dormir

O cogumelo Reishi (também conhecido como Ganoderma lucidum ou Lingzhi) foi o primeiro suplemento que usei e é conhecido por seus potenciais benefícios para o sono. O Reishi tem um longo histórico de uso medicinal e é utilizado para reduzir o estresse e melhorar o sono. Uma revisão científica de 2024 constatou a presença de benefícios do Reishi para o sono, assim como um estudo do mesmo ano . No entanto, Perez ressalta que a maioria das pesquisas foi realizada em animais ou em laboratórios, e que são necessárias mais evidências do mundo real. Se você sofre com despertares noturnos frequentes, pode encontrar soluções adicionais em nosso artigo: Especialista: Dois fatores que te acordam às 3 da manhã... e esta solução gratuita garante um sono ininterrupto.

Cogumelo Juba de Leão para foco e clareza mental

O cogumelo juba-de-leão, ou Hericium erinaceus, é conhecido como um nootrópico destinado a aumentar o estado de alerta e a concentração, atuando como um estimulante cerebral. Perez destaca que, embora o cogumelo juba-de-leão seja frequentemente associado ao estado de alerta, ele não o despertará como a cafeína. No entanto, ela concorda que existem evidências promissoras de que a juba-de-leão pode melhorar a energia mental.

Ela afirma: "Alguns estudos de pequena escala relataram benefícios potenciais para a memória , velocidade de processamento e humor ou estresse, especialmente em adultos mais velhos ou pessoas com declínio cognitivo ."

No entanto, observa que outros estudos não encontraram "uma melhora geral significativa na cognição".

O que aconteceu quando usei ar-condicionado para dormir melhor e acordar com mais energia durante um mês?

Testei o kit Love Mush AM:PM por 30 dias , de 1º a 30 de março. Tomei 1 ml de extrato de Reishi à noite e 1 ml de extrato de Juba de Leão pela manhã.

Em primeiro lugar: tem gosto de cogumelo? Não. Na verdade, não tem sabor nenhum. No início do meu período de teste, adicionei o extrato à água com certa hesitação. No final do mês, eu já estava misturando chocolate quente com reishi e chá matcha com cogumelo juba-de-leão.

Meus padrões de sono permaneceram consistentes.

Durante o mês de testes, o analisador de sono Withings me deu uma pontuação geral de 80… exatamente a mesma pontuação que recebi no mês anterior.

Não me interpretem mal, ainda estou feliz com 80. Isso indica um sono consistente e de boa qualidade. Mas há um ponto importante a observar: estive muito doente no dia 5 de março, o que resultou em uma das minhas piores pontuações de sono de todos os tempos (47). O fungo não conseguiu fazer nada a respeito e isso impactou negativamente minha pontuação média.

No entanto, mesmo sem a nota baixa de 47, minha pontuação de sono não teria aumentado significativamente. Portanto, embora tenha havido uma ligeira melhora, ela só pode ser considerada uma flutuação normal.

 

Os cogumelos Reishi não eliminaram meus despertares às 3 da manhã, mas as interrupções do meu sono diminuíram.

O estresse é uma das principais causas de distúrbios do sono, pois leva ao aumento dos níveis de cortisol, elevando o estado de alerta e tornando você propenso a despertares noturnos frequentes. É um problema com o qual luto intermitentemente há anos e, durante períodos de estresse intenso, meu sono piora.

Perez afirma: "Os cogumelos Reishi são frequentemente comercializados como um 'condicionador' que ajuda o corpo a lidar com o estresse", e embora ela observe que mais pesquisas são necessárias, as evidências atuais são promissoras.

Meus próprios dados (tanto meus índices de sono quanto observações pessoais) corroboram as propriedades calmantes do Reishi. No início de março, passei várias noites inquietas seguidas. No final do mês, já dormia a noite toda sem interrupções. (Não registrei nenhuma mudança significativa em fatores estressantes externos.)

Quando parei de usar os suplementos em abril, meu monitor de sono registrou um aumento nas interrupções. Mas nada fora do meu padrão habitual de despertares noturnos.

Eu me senti calmo e relaxado antes de dormir.

Depois de tomar lentamente a bebida na qual misturei o suplemento de reishi, senti-me geralmente pronto para dormir. Seria graças ao cogumelo? Será que o reishi estava combatendo o estresse no meu corpo para aliviar a ansiedade antes de dormir?

Talvez, mas pode haver outro benefício em jogo.

Perez explica: "Tomar um suplemento como parte de uma rotina relaxante antes de dormir pode sinalizar para o seu cérebro que o dia terminou." Isso ajuda a regular o seu ciclo sono-vigília, para que você consiga adormecer mais rápido.

O ritual do reishi tornou-se parte integrante da minha rotina durante o período de teste de 30 dias. Preparar a bebida, medir a quantidade exata com o conta-gotas, misturar... era como uma versão simplificada da cerimônia do chá japonesa.

Perez explica: “A expectativa de ajuda também pode afetar o seu nível de relaxamento. O efeito placebo não é falso, mas não prova que o cogumelo em si causou a melhora.”

Me senti mais revigorado pela manhã.

Se o reishi ajuda você a dormir, o cogumelo juba-de-leão serve para te despertar. Diz-se que esse nootrópico melhora o foco e a função cognitiva, dando um poderoso impulso ao seu cérebro.

Em termos pessoais, os resultados foram incríveis. Durante 30 dias, acompanhei o meu nível de alerta todas as manhãs após tomar o Lion's Mane. Em vez de acordar grogue, sonolento ou extremamente irritado, geralmente me sentia completamente pronto para começar o dia.

Para esclarecer, não comecei a beber Lion's Mane por causa de um interesse crescente em café expresso. Na maioria das vezes, eu o misturava com minha xícara habitual de chá preto inglês.

Mas, novamente, pode haver outra explicação. Meu experimento coincidiu com manhãs mais ensolaradas, o que significa que eu estava aproveitando o efeito revigorante da luz solar quando terminei minha bebida.

Além disso, como eu tinha grande interesse em consumir juba de leão, eu hidratava meu corpo todas as manhãs. Isso estava relacionado a uma melhora na função cognitiva.

Perez explica: "A juba-de-leão não é um estimulante como a cafeína, portanto não deve causar um aumento imediato de energia ou estado de alerta." Ele acrescenta: "As alegações de que ela aguça instantaneamente o cérebro ou transforma a produtividade vão além do que as pesquisas atuais comprovam."

O que aconteceu depois que parei de usar o cogumelo adaptógeno?

Eu tinha um suprimento de cogumelos Reishi e Juba de Leão para 30 dias. Assim que meu período de teste terminou, parei de usar qualquer um dos cogumelos adaptógenos para ver o efeito no meu sono.

No geral, houve apenas uma ligeira mudança. Dormi um pouco pior em abril do que em março (embora não tenha chegado ao limite crítico de uma pontuação abaixo de 60), mas a pontuação permaneceu dentro da média da minha faixa (78 no geral). Como mencionei, notei um leve aumento nas interrupções do sono, mas não o suficiente para me preocupar.

Quanto ao estado de alerta, manhãs mais claras me ajudaram a acordar me sentindo mais revigorado. No entanto, registrei um número maior de manhãs em que me senti sonolento depois que parei de tomar Lion's Mane.

 

Veredito: Os adaptógenos à base de cogumelos podem ajudar você a dormir melhor?

Os cogumelos Reishi não me impediram de acordar às 3 da manhã, e os cogumelos Juba de Leão não aumentaram milagrosamente minha capacidade cerebral. Mesmo assim, com base na minha experiência pessoal, vou me juntar à longa lista de usuários de adaptógenos.

Durante o período de teste de 30 dias, senti-me relaxado e alerta. Nas noites em que consumi reishi antes de dormir, adormeci sentindo-me calmo, enquanto meu cérebro despertava mais rapidamente nas manhãs em que consumi juba de leão.

Mas esse efeito positivo pode ser atribuído a outros hábitos saudáveis ​​adquiridos durante esse período, como uma rotina de relaxamento noturna, beber água pela manhã e tomar sol logo ao acordar.

Perez afirma: “Minha visão geral é de cautela e abertura. Se você gosta de comê-los, percebe algum benefício e sabe que são seguros para você, talvez não haja motivo para parar.”

Ela acrescenta: "Mas os adaptógenos não devem substituir os princípios básicos comprovados cientificamente, como sono adequado, refeições regulares, atividade física, exposição à luz do dia e ingestão moderada de cafeína."

Embora Perez reconheça que os adaptógenos podem ser benéficos, ela recomenda cautela ao utilizá-los.

Perez explica: “Produtos naturais não significam automaticamente que sejam isentos de riscos. O Reishi pode aumentar o risco de sangramento e interagir com medicamentos anticoagulantes ou imunossupressores. Qualquer pessoa que tome medicamentos regularmente, sofra de algum problema de saúde, esteja grávida ou amamentando deve consultar um farmacêutico ou profissional de saúde primeiro.”

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