Caminhada linfática: um exercício popular e minha experiência pessoal com ele.

Atualmente, muitos exercícios de caminhada são populares, então que tal adicionar mais um à sua rotina? Se atingir sua meta diária de passos e completar seus Círculos Apple não for suficiente para você, este truque simples de caminhada pode ser o segredo para ter mais energia e se sentir mais ativo na próxima vez que sair.

A caminhada linfática é um exercício de baixa intensidade que tem recebido muitas buscas no Google, principalmente entre aqueles que procuram reduzir o inchaço. De acordo com David J. Sutter, um treinador pessoal Aprovado pela NASM e trabalha com WalkFitCaminhar para drenar o sistema linfático pode oferecer alguns benefícios. Veja o que eles acham.

O que é a caminhada linfática?

Sutter explica: “A caminhada linfática é uma técnica de caminhada suave e rítmica que utiliza a respiração natural e as contrações musculares para auxiliar na movimentação da linfa e do excesso de fluidos por todo o corpo.”

“O foco está em movimentos contínuos e de baixo impacto, onde os músculos dos pés e das pernas atuam como uma bomba natural a cada passo.” Souter quer dizer que os músculos das pernas ajudam a bombear o sangue de volta para a parte superior do corpo , em vez de permitir que ele se acumule na parte inferior, promovendo assim a circulação e sendo conhecidos por muitos como o seu segundo coração.

Como funciona a caminhada linfática?

Sutter explica: “Cada passo proporciona um movimento suave de bombeamento através dos músculos, o que ajuda a movimentar os fluidos pelo sistema linfático. Quando combinado com uma respiração profunda e relaxante, isso cria uma maneira de baixa intensidade de manter os fluidos em movimento, em vez de estagnados, o que pode acontecer após longos períodos sentado.”

“ Até mesmo pesquisas mostram que movimentos, como caminhar , ativam os músculos da parte inferior das pernas, que atuam como uma bomba natural para ajudar a expelir fluidos. Por esse motivo, caminhadas leves e rítmicas podem favorecer a circulação sanguínea e o fluxo linfático.”

Quais são os benefícios da caminhada linfática?

Segundo a Guts UK , quatro em cada dez pessoas sofrem de inchaço. Sutter acrescenta: “A caminhada linfática oferece uma maneira simples de aliviar o problema.”

Souter afirma: “A caminhada linfática não precisa ser complicada nem intensa. O foco está em movimentos suaves e rítmicos, e na continuidade, em vez da velocidade. O ideal é fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos após o almoço ou jantar, ou usá-la para interromper longos períodos sentado.”

Veja como:

• Aquecimento (0–5 minutos): "Comece em um ritmo lento e confortável, depois aumente a velocidade gradualmente. Deixe seus braços balançarem naturalmente e concentre-se em uma respiração calma e constante.
• Encontre seu ritmo (5 a 10 minutos): “Mova-se a um ritmo confortável que lhe permita ainda conversar. Mantenha os passos leves e firmes, permitindo que os pés, tornozelos e músculos das pernas funcionem naturalmente.”
• Mantenha o ritmo (10 a 15 minutos): “Mantenha um ritmo confortável. Concentre-se em uma passada suave, do calcanhar à ponta do pé, e em ombros relaxados. Se estiver caminhando após uma refeição, isso é suficiente. Não precisa aumentar a intensidade.”
• Aumente a duração se se sentir confortável (mais de 15 minutos): “Se você tiver tempo extra, continue por mais 5 a 15 minutos no mesmo ritmo confortável. Não há necessidade de caminhar rapidamente; a constância é mais importante do que a velocidade.”

Resumo da minha experiência

Eu já caminho bastante, em parte porque acho que isso me ajuda a controlar os sintomas do meu TDAH, mas também porque sou dona de cachorro e sinto uma culpa crônica quando meu cachorro me olha com aqueles olhinhos inocentes pedindo para brincar lá fora.

Por isso, costumo caminhar depois das refeições e, pessoalmente, não acho que faça uma diferença notável no inchaço, embora tenha certeza de que ajuda na digestão, como a ciência nos diz.

Decidi seguir o exemplo de Sutter e caminhar mais devagar do que costumo fazer, concentrando-me em manter os braços flexíveis e as mãos livres do celular. Também me concentrei mais na minha respiração, tentando torná-la controlada, ampla e rítmica, e fingi inflar e desinflar um balão enquanto caminhava.

Após cerca de 10 minutos, aumentei um pouco o ritmo, mas mantive a respiração lenta e controlada, tentando manter o contato do calcanhar à ponta do pé com a pista. Foi mais difícil do que eu esperava tentar manter tudo isso sob controle ao mesmo tempo, em vez de acelerar como costumo fazer sem ter a menor ideia do que meu corpo está fazendo.

Mas, além de adicionar um pouco mais de atenção plena aos meus passos, notei alguma diferença drástica? Não. Senti-me purificada e desintoxicada? Também não. Voltei alguns dias depois com a barriga mais lisa? Novamente, um sonoro não.

Então, embora eu diria que esta é uma ótima maneira de incentivar o movimento consciente, aumentar sua contagem diária de passos e melhorar a digestão após as refeições, não será uma solução mágica. Essencialmente, você está apenas caminhando e colhendo os benefícios da caminhada.