Aos 71 anos: Personal Trainer revela os exercícios essenciais que utiliza para manter força e flexibilidade.

Nate Wilkins, 71, prova que idade é apenas um número. Ele é personal trainer, atleta do Senior Planet e cofundador do método AgelessWorkout.

“Meu objetivo é encontrar uma maneira prática e acessível para adultos modernos — especialmente homens — desenvolverem habilidades de mobilidade, lidar com a dor, recuperar a confiança e desfrutar de uma melhor qualidade de vida por um período de tempo mais longo”, disse ele à DzTecnium.

Agora, aos 70 anos, tenho orgulho de dizer que estou na melhor forma física que já tive e sou a prova viva do que pode ser alcançado com treino consistente, recuperação inteligente e uma mentalidade positiva em relação ao envelhecimento. O propósito impulsiona meus treinos, a comunidade me mantém responsável e os resultados me inspiram todos os dias.

Se você está em busca de inspiração para o seu próximo treino, Nate compartilhou seu exercício favorito para desenvolver força e flexibilidade. "Eu confio nele há anos para me manter forte, flexível e pronto para o que a vida reserva", diz ele.

Eu sou um idiota

“Criei este treino depois de um desafio pessoal de saúde, quando percebi que precisava de algo simples, adaptável e eficaz — estivesse eu em casa, no parque ou viajando”, explica Nate.

“Como atleta sênior do Planet/AARP de 2025, vejo essa rotina como mais do que apenas um treino — é um modelo de condicionamento físico sustentável que qualquer pessoa pode adaptar ao seu estágio de vida.”

Tudo o que você precisa para este exercício é o seu peso corporal; no entanto, se quiser aumentar a intensidade à medida que melhora sua aptidão física, você pode enrolar uma das melhores faixas de resistência em volta das pernas ou obter um conjunto de Melhores halteres ajustáveis.

Aquecimento dinâmico

• Caminhe ou levante os joelhos bem alto no lugar.
• Rotação do ombro para ativar o corpo

Exercício de circuito

• 10-15 Agachamentos com Peso Corporal para Fortalecer as Pernas
• 10 a 15 flexões de parede para peito, braços e core
• 10-15 flexores do quadril para proteger suas costas e fortalecer seus glúteos
• 30 segundos de elevação de joelhos em pé para melhorar o equilíbrio e fortalecer o seu núcleo.
• 8 a 10 passos para trás ou investidas modificadas para melhorar a estabilidade

Acalmando-se

• Exercícios suaves de alongamento e respiração consciente

"Levo de 15 a 20 minutos, e eu ajusto conforme me sinto. Alguns dias, faço uma rodada; outros, três rodadas usando faixas de resistência", diz Nate.

"Essa rotina se tornou essencial porque não se trata apenas de me manter em forma hoje, mas também de investir no meu futuro. Cada repetição desenvolve a força, a mobilidade e a flexibilidade que precisarei daqui a cinco, dez ou até vinte anos."