Desafio “Foco Total”: a nova alternativa do TikTok ao desafio fitness “75 Hard” – vale a pena?

Faltam apenas uma semana para setembro, e o verão já começa a parecer uma lembrança distante. Para alguns, o outono é a estação do relaxamento e do conforto, onde cobertores, programas de TV aconchegantes e bebidas quentes são companheiros constantes.

Enquanto outros veem isso como uma última chance de atingir objetivos antes do final do ano, o segundo grupo encontrou o que procurava em TikTok, onde uma nova tendência chamada “foco total” está ganhando força rapidamente.

Eu só tive alguns segundos do meu tempo assistindo a um vídeo antes que o algoritmo do TikTok decidisse que eu precisava de um Plus. De repente, meu feed estava cheio de criadores prometendo focar em seus objetivos de setembro a dezembro. Os detalhes variam de pessoa para pessoa, mas a essência é a mesma: um foco intenso em condicionamento físico, disciplina e crescimento pessoal para terminar o ano com força total.

Estou com qualquer pessoa que queira se aprimorar e criar uma rotina que dê estrutura à sua vida, mas quando a fonte é o TikTok, evito mergulhar cegamente. Em vez disso, recorro a pessoas que sabem do que estão falando.

Conversei com o especialista em esportes de resistência James Rodgers para obter alguma perspectiva sobre condicionamento físico, e com Nilou Esmaeilpour, conselheira clínica registrada e supervisora ​​certificada, para entender a psicologia de se comprometer com um desafio como esse.

O que é o Desafio “Foco Total”?

“Foco Total” é uma tendência do TikTok onde as pessoas se comprometem com metas de condicionamento físico, saúde e estilo de vida de setembro a dezembro. Ao contrário de desafios semelhantes, como 75 DifícilNão há regras claramente definidas, então cada um tem uma aparência um pouco diferente.

É difícil definir com precisão o que constitui um verdadeiro "lockdown", e isso também destaca os riscos de levar os conselhos sobre mídias sociais muito a sério. No entanto, essa flexibilidade pode ser vantajosa, pois permite criar uma versão que se adapte à sua rotina, objetivos e habilidades.

Aqui estão as metas mais comuns que vi listadas nas agendas das pessoas. Omiti os números específicos para que você possa decidir o que é realista e motivador para você.

• Praticar exercícios um número específico de vezes por semana
• Defina uma meta diária de passos
• Beba uma quantidade específica de água todos os dias.
• Durma uma quantidade consistente de horas
• Comer “limpo”
• Abster-se de álcool ou açúcar
• Alcançando uma meta diária de proteína
• Leia um número específico de páginas por dia
• Fazer exercícios cardiovasculares regularmente
• Elimine distrações (como mídias sociais, TV, etc.)
• Aumente seu foco.

É muito difícil acompanhar mais de uma meta ao mesmo tempo. Sugiro usar um calendário, um diário ou até mesmo um Melhores rastreadores de condicionamento físicoIsso ajudará a ficar mais fácil de ficar por dentro de tudo.

Quais são os prós e os contras do “foco total”?

Positivos

O Desafio Great Lock In foi criado para oferecer às pessoas uma maneira estruturada de consolidar seus hábitos e ver progresso. Rodgers ressalta que um dos princípios-chave ao definir metas é garantir que elas sejam SMART, sigla em inglês para "específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado".

“O desafio do ‘Foco Total’ se destaca por ser específico e mensurável”, afirma. “Regras como,10000 passos por dia“Sem telas uma hora antes de dormir” ou “Sem telas uma hora antes de dormir” oferecem metas claras e controláveis. Um período de quatro meses (de setembro a dezembro) costuma ser tempo suficiente para que novos comportamentos se tornem hábitos estabelecidos.

Talvez se você estiver pensando em aceitar o desafio e tiver pouca experiência com condicionamento físico ou criação de uma rotina, você também possa se beneficiar do foco mais amplo na saúde, incluindo exercícios regulares, melhor sono, hidratação e apoio da comunidade de outras pessoas que fazem o mesmo desafio online.

Rodgers acrescenta que o período de setembro a dezembro (outono para inverno) pode facilitar a incorporação de mudanças, já que nossas rotinas geralmente ficam um pouco mais lentas com a mudança das estações.

Esmaeilpour compartilha os aspectos positivos do desafio, observando que esse tipo de abordagem "ressoa profundamente a um profundo desejo humano por estrutura, responsabilidade e progresso visível". O desafio estabelece limites e resultados mensuráveis, o que pode ser fortalecedor para muitos.

Negativos

“Algumas regras, como eliminar completamente o açúcar ou o álcool, podem ser muito restritivas durante este período, especialmente com a aproximação das festas de fim de ano”, alerta Rodgers.

Muitas regras rígidas ao mesmo tempo podem levar ao esgotamento, a uma mentalidade de tudo ou nada ou ao estresse, especialmente se as metas não forem realistas para seu estilo de vida, como nove horas de sono para os pais ou treinos dobrados para iniciantes.

Nilo acrescenta que essas tendências podem ser exaustivas: “Uma pessoa pode criar uma regra para se exercitar duas vezes ao dia, seguir uma dieta muito rigorosa ou excluir completamente o entretenimento, o que pode levar à exaustão física, ao estresse ou até mesmo ao medo se as regras não forem sempre seguidas”.

Ela também ressalta que as mídias sociais podem fomentar o perfeccionismo e comparações prejudiciais, já que os criativos muitas vezes publicam apenas seu progresso “perfeito” online.

Em suma, "foco total" pode ser uma estrutura útil se você precisa de estrutura e responsabilidade, mas não é uma solução única para todos. As regras podem ser avassaladoras, e algumas pessoas podem se sentir mais estressadas do que motivadas se se dedicarem totalmente a elas.

Dicas para quem está pensando em tentar o “foco total”

Se você está pensando em aderir a essa tendência, o segredo é focar em mudanças sustentáveis, em vez de adotar cada regra completamente. Como Rodgers aponta, o período de quatro meses é ideal para identificar hábitos que realmente melhoram sua saúde.

“Use esses meses para identificar regras que podem ser mantidas a longo prazo, em vez de olhar para 31 de dezembro como a linha de chegada onde todas as regras desaparecem”, diz ele.

Nilou Esmaeilpour enfatiza a importância da flexibilidade e da autocompaixão. Ela sugere focar no progresso gradual e no benefício pessoal, em vez do perfeccionismo rígido. "Um dia perdido não vai estragar tudo", diz ela. "Concentre-se na saúde holística, incluindo o bem-estar mental, emocional e físico, em vez de apenas na aparência ou em resultados imediatos."

Disciplina não é necessariamente divertida, mas tente aproveitar a jornada. Treine com um parceiro ou grupo se isso te motiva, acompanhe seu progresso e lembre-se de que mudanças duradouras vêm dos hábitos que você mantém. Também é útil consultar um profissional médico antes de iniciar qualquer nova rotina de saúde ou exercícios.