Há um joguinho que gosto de fazer às vezes e que parece ser popular entre outras pessoas que costumam se exercitar em casa: que equipamento eu compraria se estivesse começando uma nova academia em casa do zero? Você também pode jogar a versão avançada: se você já tem (insira itens populares aqui), o que você comprará em seguida?
Aqui estão minhas escolhas para quem está começando uma nova academia em casa ou quer expandir a que já tem, seja um canto no seu quarto ou um paraíso de levantamento de peso completo na garagem. Começarei com itens que cabem no orçamento e no espaço e depois passarei para compras maiores.
Kettlebells
Se eu fosse montar uma academia em casa do zero, acho que começaria com dois kettlebells: um leve o suficiente para pressionar ou agarrar corretamente, e um pesado o suficiente para tornar os swings e os agachamentos goblet um desafio. Para começar, pode ser Bola de ferro de 25 lb و Bola de ferro de 50 lb adequado; Se você for mais forte, obviamente escolherá pesos mais pesados. O tipo básico de ferro fundido é geralmente o mais barato, enquanto kettlebells estilo competição Os coloridos parecem um pouco melhores. Ao escolher kettlebells, você deve considerar seu nível de condicionamento físico e experiência para garantir que escolha o peso apropriado que lhe permita realizar os exercícios corretamente e com segurança.
Se eu tivesse um dinheirinho sobrando, compraria bolas de ferro para elas. Ajustável, Tal como Isto é da Kettlebell Kings., para que você possa ficar mais pesado à medida que fica mais forte. Os kettlebells ajustáveis para competição são de longe os melhores, pois mantêm o mesmo formato suave, não importa quanto peso estejam suportando. Isso permite que você faça levantamentos, pressões e arrancos, em vez de apenas balançar.
Barra de flexão
As flexões são um dos exercícios mais difíceis de improvisar fora da academia (embora, se você seguir meu conselho sobre kettlebells, você pode fazer levantamento terra com eles). Máquina de exercícios de puxar portas este aparelho Não ocupa muito espaço, mas abre muitas possibilidades. Se os batentes das suas portas não permitirem que você insira o fecho da porta, tente Torre de elevação como esta. *Observação: certifique-se de escolher uma barra de flexão que possa suportar seu peso e quaisquer pesos adicionais que você possa usar.*
Bicicleta de spinning
Bicicleta de spinningOs exercícios são considerados Cardio Bom para sua saúde. Continuo repetindo isso para mim mesmo e estou quase começando a acreditar. Com uma bicicleta ergométrica, você pode fazer treinos intervalados ou exercícios ergométricos enquanto permanece confortável em ambientes fechados quando a estrada lá fora estiver escura, molhada ou com gelo. A faixa de preço aqui é ampla. Você pode gastar generosamente em Peloton Alta qualidade. Ou você pode escolher uma das bicicletas econômicas (como Ensolarado) que é menos de um quinto do preço.
Máquina de remo: um treino para todo o corpo
Como mencionei antes, a bicicleta é minha primeira escolha de equipamento cardiovascular. Mas se você estiver procurando outra máquina, recomendo a máquina de remo. As máquinas de remo ativam o corpo inteiro e são excelentes para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). É considerado um dispositivo Conceito 2 É provavelmente a marca mais conhecida (e muitos diriam, sem dúvida, a melhor) do setor. (Não é fã de remo? Minha escolha. o terceiro Será uma esteira).
Halteres (pesos livres)
Halteres são uma excelente maneira de fazer exercícios de musculação em casa. Eles são menores que halteres, menos especializados que kettlebells e você pode fazer muitos exercícios diferentes com eles.
Assim como acontece com os kettlebells, você precisará decidir se quer adquirir alguns pares com pesos fixos (mais baratos para começar) ou optar por um conjunto ajustável que é mais caro. Halteres hexagonais de borracha são a melhor escolha se você quer um conjunto de halteres que você pode simplesmente pegar e usar sem ajustes. Mas se o espaço for limitado, então Bloco de energia و Bowflex Eles oferecem opções de ajuste rápido que superam a concorrência. Ou você pode escolher o favorito da minha colega Meredith Dietz, o Rep Quickdraw. *Observação: halteres ajustáveis oferecem espaço e versatilidade, mas podem ser menos duráveis do que halteres de peso fixo.*
banco de exercícios
Se você usa halteres ou quer fazer qualquer tipo de exercício de musculação, você precisará de um banco de exercícios. Pessoalmente, prefiro usar o bar, então peguei banco de exercícios plano Posso colocá-lo na minha prateleira quando quiser fazer flexões. Mas as pessoas que preferem exercícios com halteres geralmente preferem Banco de exercícios de potência ajustável Pode ser ajustado para exercícios em pé ou sentado. Escolher o banco de exercícios certo é uma parte essencial da montagem da sua academia em casa.
Barra
Se você tem interesse em levantamento de peso ou fisiculturismo, ou apenas quer levantar pesos pesados em treinamento de força em geral, não há substituto real para uma boa barra. Barras “padrão” com furo de uma polegada são comuns em conjuntos econômicos, mas sua compra terá uma vida útil mais longa se você escolher uma barra estilo “olímpico” com aros de duas polegadas. Compre uma barra de 45 lb ou 20 kg como esta: Este bar A menos que você tenha um motivo específico para adquirir outra coisa. (Mulheres que fazem Crossfit ou levantamento de peso olímpico podem preferir a barra feminina de 15 quilos usada em competições.) *Dica do especialista: certifique-se de que a barra olímpica escolhida seja feita de aço de alta qualidade para suportar pesos pesados e evitar corrosão.*
Discos de ferro: a escolha clássica para treinamento de força
Você tem várias opções para placas de peso e discutiremos outra em um momento, mas placas de peso de ferro É a escolha clássica. Eles são duráveis e apropriadamente pesados, além de adequados para quase qualquer tarefa. Escolha o tipo que preferir: metal simples, revestido de plástico ou estilo vintage. Qualquer coisa, menos placas hexagonais. *Observação: as placas de ferro proporcionam uma sensação de treinamento tradicional, são amplamente disponíveis e têm preços acessíveis.*
Placas de para-choque
Nem todo mundo precisa de placas de choque, mas se precisar, deixe as placas de ferro fundido de lado e opte pelas melhores. As placas de choque são essenciais para o levantamento de peso olímpico.sequestro e sequestro), e também são úteis para outros exercícios de levantamento, como o levantamento terra. Em geral, o tipo mais barato é Feito de borracha preta e marcado em libras.; Espere pagar mais se quiser em quilogramas com codificação de cores internacional padrão. *Observação: a codificação de cores padrão internacional para anilhas de levantamento de peso segue os padrões da Federação Internacional de Levantamento de Peso (IWF).*
Agachamento em rack ou gaiola: noções básicas sobre equipamentos de ginástica em casa
Quando você tem seu próprio suporte para agachamento, significa que você atingiu um marco importante como dono de uma academia em casa. Considere o espaço disponível, pois alguns racks exigem tetos altos e todos exigem uma boa quantidade de espaço nas laterais para que você possa alcançar a barra e trocar os pesos. Existem prateleiras dobráveis, meias prateleiras e prateleiras inteiras. Você também pode fazer isso sozinho usando um desses tapetes de agachamento em formato de balde de concreto e madeira que todo mundo tem usado durante o confinamento. (Meu deck tem resistido muito bem por anos, só apresentando problemas quando os baldes sofrem muitos danos causados pelos raios UV devido à exposição prolongada ao sol.) *Dica do especialista: certifique-se de usar madeira tratada para resistir às intempéries se escolher esta opção.*
Faixas de Resistência: Ferramentas Essenciais de Treinamento
Use uma faixa de resistência em uma barra de flexão para facilitar as flexões; Ou use-o com as mãos para separar as pulseiras. As faixas elásticas são um excelente complemento ao seu treinamento com pesos se você não tiver pesos suficientes (ou se você é fã de treinamento cruzado, caso em que provavelmente já usa faixas e correntes para tudo). Se você quiser usar os cintos com pesos, procure por: Cintos de alça longa; Se você quiser usá-lo sozinho, procure por: Tipos que prendem nas alças. *Observação: a escolha das faixas de resistência corretas depende do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos de treinamento.*
Sacos de areia: ferramentas baratas para treinamento de força
Sacos de areia são ferramentas baratas, mas muito eficazes em qualquer academia doméstica. A areia é muito barata - literalmente - mas espere pagar alguns dólares por ela Saco de areia de tecido de alta qualidade Para colocar areia nele. Comece com uma bolsa que pese cerca de 22 kg e pratique levantá-la, carregá-la e fazer tudo o que as pessoas fazem com pesos em geral. Sim, você pode até levantá-lo acima da cabeça se for cuidadoso. Se tudo isso for muito fácil, aumente para 45 quilos ou trabalhe até manusear uma bolsa que pese tanto quanto você — ou mais. Você precisará usar Bolsas estilo durão Para pesos mais pesados.
Plyo Box: Uma ferramenta de treinamento essencial
A caixa é uma ferramenta muito versátil e útil, e é uma que eu sempre quis ter na minha academia em casa, mas nunca encontrei espaço para ela. Usando Uma caixaVocê pode fazer saltos sobre caixa ou agachamentos sobre caixa. Usando duas caixas, você pode fazer mergulhos ou ficar em pé sobre elas e fazer um agachamento com cinto. As possibilidades são infinitas. *A caixa pliométrica é uma ferramenta versátil para treinamento de força e potência, e pode ser usada para desenvolver potência explosiva e melhorar o desempenho atlético.*
Barras de Peso Especializadas: Uma Ótima Adição ao Seu Kit de Treinamento
Se você está procurando um presente para alguém que tem tudo, aqui está o que essa pessoa pode não ter: outra barra de peso especializada. Depois de comprar uma barra padrão, a próxima opção geralmente é: Barra de agachamento de segurança. Você também pode escolher EixoÉ excelente para treinamento para eventos de strongman. Ou você pode escolher uma barra curvada ou uma barra duffalo (honestamente, não sei bem por que os levantadores adoram essas barras, mas eles adoram). Uma barra dedicada para levantamento terra é ideal para especialistas em levantamento terra, enquanto uma barra suíça ou barra de futebol oferecem muitas opções para seus exercícios de pressão. Barra de Log É outra ótima escolha para o homem/mulher forte, ou Barra EZ-curl Para fisiculturistas. Ou pegue Barra de armadilha Para realizar levantamento terra de uma forma mais fácil.
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