14 equipamentos essenciais para criar uma academia completa em casa

Há um joguinho que gosto de fazer às vezes e que parece ser popular entre outras pessoas que costumam se exercitar em casa: que equipamento eu compraria se estivesse começando uma nova academia em casa do zero? Você também pode jogar a versão avançada: se você já tem (insira itens populares aqui), o que você comprará em seguida?

Aqui estão minhas escolhas para quem está começando uma nova academia em casa ou quer expandir a que já tem, seja um canto no seu quarto ou um paraíso de levantamento de peso completo na garagem. Começarei com itens que cabem no orçamento e no espaço e depois passarei para compras maiores.

 

Kettlebells

Se você fosse montar uma academia em casa do zero, eu começaria com dois kettlebells: um leve o suficiente para exercícios como press e snatch, e outro pesado o suficiente para tornar os swings e agachamentos goblet um desafio. Para iniciantes, um kettlebell de 25 kg e outro de 50 kg podem ser adequados; se você for mais forte, obviamente optará por pesos maiores. Os kettlebells básicos de ferro fundido costumam ser os mais baratos, enquanto os coloridos, no estilo de competição, têm uma aparência melhor. Ao escolher kettlebells, você deve considerar seu nível de condicionamento físico e experiência para garantir que selecione o peso certo que permita executar os exercícios corretamente e com segurança.

Se eu tivesse um dinheirinho sobrando, compraria bolas de ferro para elas. Ajustável, Tal como Isto é da Kettlebell Kings., para que você possa ficar mais pesado à medida que fica mais forte. Os kettlebells ajustáveis ​​para competição são de longe os melhores, pois mantêm o mesmo formato suave, não importa quanto peso estejam suportando. Isso permite que você faça levantamentos, pressões e arrancos, em vez de apenas balançar.

Barra de flexão

As flexões na barra fixa são um dos exercícios mais difíceis de improvisar fora de uma academia (embora, se você seguir meu conselho sobre kettlebells, poderá fazer flexões na barra fixa com eles). Uma barra fixa de porta como esta não ocupa muito espaço, mas abre muitas possibilidades. Se as molduras das suas portas não permitirem a instalação de uma barra fixa de porta, experimente uma torre de flexões como esta . *Observação: Certifique-se de escolher uma barra fixa que suporte o seu peso e quaisquer pesos adicionais que você possa usar.*

Bicicleta de spinning

Exercícios cardiovasculares fazem bem para a saúde. Eu vivo repetindo isso para mim mesma, e estou quase começando a acreditar. Com uma bicicleta ergométrica, você pode fazer treinos intervalados ou de intensidade constante, no conforto da sua casa, mesmo quando a rua estiver escura, molhada ou com gelo. A variedade de preços é grande. Você pode investir em uma Peloton de alta qualidade . Ou pode optar por uma das bicicletas mais econômicas (como a Sunny ), que custa menos de um quinto do preço.

Máquina de remo: um treino para todo o corpo

Como mencionei anteriormente, a bicicleta ergométrica é minha primeira opção para exercícios cardiovasculares. Mas se você procura outra máquina, recomendo um remo. Os remos ativam o corpo inteiro e são excelentes para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). A Concept 2 é provavelmente a marca mais conhecida (e muitos diriam, sem dúvida, a melhor) nessa categoria. (Não gosta de remos? Minha terceira opção seria uma esteira.)

Halteres (pesos livres)

Halteres são uma excelente maneira de fazer exercícios de musculação em casa. Eles são menores que halteres, menos especializados que kettlebells e você pode fazer muitos exercícios diferentes com eles.

Assim como acontece com os kettlebells, você precisará decidir se prefere alguns pares com pesos fixos (mais baratos para começar) ou um conjunto ajustável, mais caro. Halteres hexagonais de borracha são a melhor opção se você quer um conjunto de halteres que possa simplesmente pegar e usar sem precisar ajustar. Mas se o espaço for limitado, a Powerblock e a Bowflex oferecem opções de ajuste rápido que superaram a concorrência. Ou você pode optar pelo favorito da minha colega Meredith Dietz, o Rep Quickdraw. *Observação: Halteres ajustáveis ​​oferecem mais espaço e versatilidade, mas podem ser menos duráveis ​​do que halteres de peso fixo.*

banco de exercícios

Se você usa halteres ou quer fazer qualquer tipo de exercício de musculação, você precisará de um banco de exercícios. Pessoalmente, prefiro usar o bar, então peguei banco de exercícios plano Posso colocá-lo na minha prateleira quando quiser fazer flexões. Mas as pessoas que preferem exercícios com halteres geralmente preferem Banco de exercícios de potência ajustável Pode ser ajustado para exercícios em pé ou sentado. Escolher o banco de exercícios certo é uma parte essencial da montagem da sua academia em casa.

Barra

Se você tem interesse em levantamento de peso ou fisiculturismo, ou apenas quer levantar pesos pesados ​​em treinamento de força em geral, não há substituto real para uma boa barra. Barras “padrão” com furo de uma polegada são comuns em conjuntos econômicos, mas sua compra terá uma vida útil mais longa se você escolher uma barra estilo “olímpico” com aros de duas polegadas. Compre uma barra de 45 lb ou 20 kg como esta: Este bar A menos que você tenha um motivo específico para adquirir outra coisa. (Mulheres que fazem Crossfit ou levantamento de peso olímpico podem preferir a barra feminina de 15 quilos usada em competições.) *Dica do especialista: certifique-se de que a barra olímpica escolhida seja feita de aço de alta qualidade para suportar pesos pesados ​​e evitar corrosão.*

Discos de ferro: a escolha clássica para treinamento de força

Você tem várias opções para placas de peso e discutiremos outra em um momento, mas placas de peso de ferro É a escolha clássica. Eles são duráveis ​​e apropriadamente pesados, além de adequados para quase qualquer tarefa. Escolha o tipo que preferir: metal simples, revestido de plástico ou estilo vintage. Qualquer coisa, menos placas hexagonais. *Observação: as placas de ferro proporcionam uma sensação de treinamento tradicional, são amplamente disponíveis e têm preços acessíveis.*

Placas de para-choque

Nem todo mundo precisa de anilhas de impacto, mas se você precisar, deixe de lado as de ferro e opte por uma de boa qualidade. As anilhas de impacto são essenciais para o levantamento de peso olímpico ( arranque e arremesso ) e também são úteis para outros exercícios de levantamento, como o levantamento terra. Geralmente, o tipo mais barato é feito de borracha preta e marcado em libras ; espere pagar mais se quiser anilhas em quilogramas com a codificação de cores padrão internacional. *Nota: A codificação de cores padrão internacional para anilhas de levantamento de peso segue os padrões da Federação Internacional de Halterofilismo (IWF).*

 

Agachamento em rack ou gaiola: noções básicas sobre equipamentos de ginástica em casa

Quando você tem seu próprio suporte para agachamento, significa que você atingiu um marco importante como dono de uma academia em casa. Considere o espaço disponível, pois alguns racks exigem tetos altos e todos exigem uma boa quantidade de espaço nas laterais para que você possa alcançar a barra e trocar os pesos. Existem prateleiras dobráveis, meias prateleiras e prateleiras inteiras. Você também pode fazer isso sozinho usando um desses tapetes de agachamento em formato de balde de concreto e madeira que todo mundo tem usado durante o confinamento. (Meu deck tem resistido muito bem por anos, só apresentando problemas quando os baldes sofrem muitos danos causados ​​pelos raios UV devido à exposição prolongada ao sol.) *Dica do especialista: certifique-se de usar madeira tratada para resistir às intempéries se escolher esta opção.*

Faixas de Resistência: Ferramentas Essenciais de Treinamento

Use uma faixa elástica em uma barra fixa para facilitar as flexões; ou use-a com as mãos para exercícios que alongam os braços. As faixas elásticas são um excelente complemento para o treino com pesos se você não tiver pesos suficientes (ou se você gosta de treinos combinados, caso em que provavelmente já usa faixas elásticas e correntes para tudo). Se você quiser usar faixas elásticas com pesos, procure por faixas com laços longos ; se quiser usá-las sozinhas, procure por modelos que se prendem a alças . *Observação: A escolha da faixa elástica adequada depende do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos de treino.*

Sacos de areia: ferramentas baratas para treinamento de força

Sacos de areia são ferramentas baratas, mas altamente eficazes para qualquer academia em casa. A areia é muito barata — literalmente —, mas espere pagar alguns reais por um saco de lona de boa qualidade para colocar a areia. Comece com um saco que pese cerca de 22 quilos e pratique levantá-lo e segurá-lo, fazendo tudo o que as pessoas normalmente fazem com pesos. Sim, você pode até levantá-lo acima da cabeça, se tiver cuidado. Se tudo isso parecer muito fácil, passe para 45 quilos ou pratique manusear um saco que pese tanto quanto você — ou mais. Para pesos maiores, você precisará usar sacos no estilo "strongman".

 

Plyo Box: Uma ferramenta de treinamento essencial

A caixa é uma ferramenta muito versátil e útil, e uma das coisas que sempre quis ter na minha academia em casa, mas nunca tive espaço para. Com uma caixa , você pode fazer saltos ou agachamentos. Com duas caixas, você pode fazer flexões de braço nas paralelas ou subir nelas e fazer agachamentos com cinto. As possibilidades são infinitas. *A caixa pliométrica é uma ferramenta versátil para treinamento de força e potência, podendo ser usada para desenvolver potência explosiva e melhorar o desempenho atlético.*

 

Barras de Peso Especializadas: Uma Ótima Adição ao Seu Kit de Treinamento

Se você está procurando um presente para alguém que já tem tudo, aqui está o que talvez essa pessoa não tenha: outra barra de peso especializada. Depois de uma barra de levantamento terra padrão, a melhor opção seguinte é uma barra de agachamento com segurança . Você também pode optar por uma barra axis , excelente para treinamento de strongman. Ou ainda, escolher uma barra curvada ou uma barra duffalo (sinceramente, não sei exatamente por que os levantadores de peso adoram essas barras, mas adoram). Uma barra dedicada ao levantamento terra é ideal para especialistas nessa modalidade, enquanto uma barra suíça ou uma barra de futebol americano oferecem diversas opções para flexões. Uma barra log é outra ótima escolha para strongmen/mulheres, ou uma barra EZ para fisiculturistas. Ou ainda, uma barra hexagonal para facilitar o levantamento terra.