Resumos sobre a saúde intestinal: 10 tendências alimentares que não correspondem aos padrões

O conceito de “magreza” é muito antigo; Está ligado a uma cultura alimentar que não se encaixa em 2025. Uma "barriga chapada" soa melhor, mas também estamos cansados disso. Então, o que a cultura de influenciadores online orientada por tendências faz? A solução é “saúde intestinal”, o eufemismo atual para uma cintura mais fina — desta vez com o peso adicional do bem-estar. Parece uma jornada científica em busca de uma nutrição melhor, mas na verdade é apenas um absurdo. Então, vamos explorar os truques mais questionáveis para a saúde intestinal. Pegue uma toalha, é hora de um "banho dentro de casa"!

O conceito de "chuveiro interno"

“Ducha interna” refere-se à limpeza do corpo de dentro para fora, um conceito que vai além de simplesmente aliviar a constipação e implica que os intestinos estão sujos e precisam de uma limpeza profunda. Esta não é a percepção correta da saúde intestinal; Evacuações regulares são essenciais, e uma evacuação completa só é necessária em preparação para uma colonoscopia (que requer um protocolo especial).

Embora o termo “chuveiro interno” pareça complicado, é simplesmente uma bebida que contém duas colheres de sopa cheias de sementes de chia, mais um pouco de limão. As sementes de chia incham na água, formando uma textura aglomerada e gelatinosa. (É isso que os torna perfeitos em pudins e o que permite que eles grudem em vasos de plantas. Pet Chia (Famoso.) *Observação: as sementes de chia são ricas em fibras e podem ajudar a melhorar os movimentos intestinais.*

Então, qual o benefício de comê-lo? É rico em fibras e você consome um copo de água ao mesmo tempo. Em outras palavras, é uma versão moderna de suplementos de fibras alimentares. Aviso: Um aumento repentino de fibras na sua dieta pode causar inchaço e diarreia se você não estiver acostumado, mas é improvável que seja prejudicial caso contrário. *Recomendação: Comece com pequenas quantidades de sementes de chia para reduzir o risco de efeitos colaterais.*

Evite queijo

É verdade que uma dieta variada e rica em alimentos vegetais pode ser melhor para a saúde intestinal do que uma dieta pobre, mas não por razões intrínsecas ou específicas do intestino. Seu intestino está saudável quando seu corpo está saudável, e ter uma dieta variada que inclua fibras e outros nutrientes é bom para seu microbioma intestinal e para o resto do seu corpo. Isso equivale a “coma seus vegetais” e, portanto, não é um conselho popular nem empolgante.

Conselhos sobre saúde intestinal geralmente fornecem uma lista de alimentos que não devem ser consumidos ou demonizam certos alimentos. Não há alimentos comuns conhecidos por serem particularmente destrutivos para a saúde intestinal — somos predispostos a lidar com quase tudo —, mas alimentos processados e laticínios geralmente são alvos de influenciadores. Isto significa que o queijo surgiu como um alimento problemático e mítico, quando na verdade é provavelmente bom – eAlguns estudos sugerem que pode ser particularmente benéfico. *Nota do especialista: Moderação é fundamental. Embora alguns estudos sugiram benefícios potenciais, o consumo excessivo de qualquer tipo de alimento pode ter efeitos negativos.*

Tome L-glutamina

A busca pela “saúde intestinal” levou influenciadores a dizer que você precisar Saia e compre L-glutamina (disponível na seção de suplementos de qualquer loja) para tratar ou prevenir a síndrome do intestino permeável. Alguns desses vídeos incluem fatos científicos reais sobre o que entendemos sobre a função da glutamina no corpo. Mas isso por si só deveria fazer soar o alarme: quando alguém fala sobre como algo funciona É assumido Para trabalhar com isso, sem fornecer dados sobre se Trabalho Na verdade, para atingir o resultado desejado, você provavelmente está indo no caminho errado. *A ênfase geralmente está no mecanismo teórico em vez de evidências clínicas na promoção de suplementos nutricionais.*

L-glutamina é um aminoácido que nossos corpos normalmente podem produzir por conta própria. Há evidências de que tomá-lo como suplemento alimentar é benéfico para pessoas com doenças intestinais graves, sepse, lesões como queimaduras graves e distúrbios imunológicos. Isso indica Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinal No entanto, você deve consultar um médico se achar que tem condições sérias o suficiente para afetar a capacidade do seu corpo de produzir glutamina suficiente. *Consultar um médico é essencial antes de tomar suplementos de L-glutamina, especialmente em condições médicas.*

Qualquer coisa chamada "elixir"

Há uma profundidade e amplitude incríveis de receitas de “elixires para a saúde intestinal” disponíveis no TikTok e em outras plataformas. Existem elixires para a saúde intestinal com Suco de aloe vera e água de coco, ou com Azeite e limão, ou com Hibisco e Kombucha, ou com Cúrcuma e Ashwagandha. O que todos esses componentes têm em comum? Saúde intestinal, é claro. Que pergunta boba. *Observação: o termo “elixir para a saúde intestinal” é popular, mas não é cientificamente aprovado. Um nutricionista deve ser consultado para obter informações precisas.*

Lavar frutas e seu efeito na saúde intestinal

Lavar frutas e vegetais frescos é uma prática saudável e recomendada, mas a crença de que não lavá-los é o único obstáculo para alcançar uma barriga chapada ou uma saúde intestinal perfeita é um equívoco. Um equívoco comum é que produtos frescos contêm pesticidas e que esses pesticidas prejudicam as bactérias benéficas do intestino.

É sempre aconselhável Lave as frutas antes de comê-las. Para remover sujeira e resíduos, mas não há evidências científicas conclusivas que relacionem as quantidades muito pequenas de pesticidas encontradas nas frutas à saúde intestinal ou ao tamanho da cintura. Este não é um conselho para melhorar diretamente a saúde intestinal, mas sim uma prática básica para preparar alimentos de forma saudável e segura. *Atenção: O efeito real dos pesticidas no microbioma intestinal ainda está sob investigação, mas as quantidades encontradas em frutas lavadas são geralmente consideradas seguras.*

Pilates e saúde intestinal: um olhar analítico

Pilates é um tipo de treinamento de força suave. Pode ser útil, como quase qualquer outro exercício, mas não faz milagres. Já abordei a proliferação de influenciadores do TikTok que inventam benefícios falsos do Pilates, mas associá-lo à "saúde intestinal" é um exagero. Os influenciadores afirmam (como em esse vídeo) Os exercícios respiratórios e movimentos de torção no Pilates “massageiam” seus intestinos para tratar a constipação e, às vezes, também apontam todo o mito de que temos quilos de cocô “presos” dentro de nossos intestinos. *Observação: não há evidências científicas que sustentem essas alegações. Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente são a base da saúde intestinal.*

Coma 30 plantas por dia: uma estratégia para aumentar a diversidade alimentar

Vejo essa ideia como uma forma inovadora de aumentar a diversidade alimentar: conte o número de espécies de plantas que você come por semana e tente exceder esse número. Alface e tomate no seu sanduíche? Adicione o trigo ao pão e você já terá três tipos. Esta ideia foi lançada a partir de Um estudo do American Gut Project, que descobriu que pessoas que têm uma dieta mais diversificada têm um microbioma intestinal mais diversificado — embora não haja uma ligação definitiva com a saúde, e os cientistas ainda não encontraram uma maneira de definir o que é um microbioma "saudável". *Vale a pena notar que a diversidade do microbioma é considerada um indicador positivo, mas a relação causal direta com a saúde ainda está sob investigação.*

Mas tudo isso mudou um pouco nas redes sociais. Em um dos clipes que me lembro de assistir, a narradora nos conta que a diferença entre suas fotos de antes e depois não se deve ao "cardio e à dieta restrita". Mas ela claramente perdeu gordura. A saúde intestinal é apenas a nova palavra de ordem para perda de gordura. Quase todos os vídeos que destaquei aqui começam com uma foto de "antes e depois" da barriga de alguém, onde ela fica flácida e depois tonificada. Se for realmente sobre "protuberância", você poderá ver os mesmos músculos abdominais em ambas as fotos. *A saúde intestinal é frequentemente promovida como uma solução rápida para perda de peso, o que é enganoso. O foco deve ser uma dieta equilibrada e sustentável.*

Caminhar todas as manhãs: benefícios para a digestão e regulação do relógio biológico

Caminhar é bom! A rotina matinal também é útil! É verdade que seu intestino tem seu próprio “relógio” para dizer as horas. No entanto, alguns influenciadores cometem o erro de sugerir a luz da manhã para ajustar o seu relógio intestinal. Na verdade, o intestino define seu próprio relógio. Dependendo do horário de alimentação dela. Se você quiser ajustar seu relógio intestinal pela manhã, experimente tomar café da manhã. Um verdadeiro café da manhã completo, não apenas um copo de água com limão.

Caminhar pode ajudar a melhorar sua digestão – essa é a ideia de uma “caminhada dos gases”, um passeio após o jantar que pode aliviar o inchaço e também pode ajudar seu corpo a controlar os níveis de glicose. Sinta-se à vontade para fazer isso depois do café da manhã em vez de esperar até a hora do jantar. *Caminhar regularmente, especialmente após as refeições, é uma estratégia eficaz para melhorar a saúde digestiva e regular os níveis de açúcar no sangue.*

Oil Pulling: Uma prática antiga com benefícios limitados

É isto A prática antiga ainda é popular? (Eu deveria parar de me surpreender quando velhas tendências de saúde retornam.) A prática de bochecho com óleo é o ato de fazer bochechos com óleo de coco, às vezes por até 20 minutos, além de (ou em vez de) escovar os dentes. Ele não é particularmente bom nessa tarefa e não há razão para acreditar que será. Qualquer coisa para a saúde intestinal ou músculos abdominais. *Observação: embora alguns estudos sugiram benefícios potenciais do oil pulling na redução de bactérias na boca, ele não deve ser considerado um substituto para a higiene bucal tradicional.*

mastigar

Esse é outro costume antigo que ainda aparece. A ideia de mastigar demais a comida sempre me lembra de Naquela cena do filme The Road to Wellville Enquanto o refeitório irrompe num coro de "Mastigue, mastigue, essa é a coisa a fazer/Mastigue, mastigue, boa comida é boa para você".

Sim, sua boca produz a enzima amilase salivar para ajudar a decompor os alimentos. Mas também há bastante amilase no intestino delgado. Estudos demonstraram efeitos potenciais e sutis da mastigação prolongada na saciedade (a sensação de fome), mas a ideia de que você conseguirá uma barriga chapada como a das celebridades do TikTok se passar mais tempo mastigando não tem respaldo científico.