Quando você precisa de um tênis de corrida especializado? Um guia para diferentes tipos de sessões de corrida

Como maratonista, sempre adotei uma abordagem minimalista (ou seja: barata) em relação ao meu equipamento. Mas quando se trata de investir adequadamente em equipamentos de corrida – e talvez até mesmo… Desperdício -Nada é mais importante que seus sapatos. De acordo com Jessica Lyons-Quirk, diretora de marketing de calçados da Esportes de corrida de ruaUsar os calçados certos é crucial para evitar lesões: “O mais importante em relação a lesões e à saúde dos pés é usar o calçado certo para o seu pé – cada pé é diferente.” *O ajuste adequado do calçado é crucial para prevenir problemas como a fascite plantar.*

Então, enquanto você acumula quilômetros e incorpora diferentes tipos de corrida ao seu treinamento, um único par de tênis de corrida realmente resolve o problema? Afinal, diferentes atividades de corrida exigem cada vez mais dos seus pés e do seu corpo. Corridas longas e lentas causam estresse aos pés de forma diferente de treinos rápidos em pistas ou corridas técnicas em trilhas. Mas você realmente precisa de tênis diferentes para diferentes tipos de corrida? De tênis com amortecimento a calçados de corrida minimalistas, veja quantos calçados você realmente precisa. *A escolha do tênis certo depende do seu tipo de corrida e da mecânica corporal individual.*

Diferentes tênis de corrida para diferentes tipos de corrida: um guia de especialista

Girar ou “rodar” os calçados ajuda a dar tempo para cada par descomprimir e secar entre as corridas. Além disso, como calçados diferentes exercem pressão sobre os músculos e articulações de maneiras ligeiramente diferentes, eles ajudam a reduzir o estresse repetitivo. Em um nível pessoal, aprecio a mudança mental que vem com a reciclagem de calçados. Trocar de calçados me proporciona uma espécie de transição psicológica entre corrida leve e esforços intensos. Escolher o tênis de corrida certo é uma parte essencial do programa de treinamento de qualquer corredor.

Para corridas de longa distância, preciso de um tênis que foque em amortecimento e suporte. Os calçados para longas distâncias geralmente apresentam:

Amortecimento mais espesso na entressola para absorção de impactos ao longo de muitos quilômetros. Esse amortecimento é essencial para reduzir o risco de lesões.
Maior altura da entressola (a distância entre o pé e o chão). Essas elevações afetam sua sensação de aterramento e estabilidade.
Materiais mais duráveis para suportar uso prolongado. A durabilidade é importante para garantir que os calçados durem durante treinos intensos.
Recursos de estabilidade balanceada para manter a forma adequada à medida que a fadiga se instala. A estabilidade ajuda a prevenir a hiperpronação ou supinação.

Amortecimento mais espesso na entressola para absorção de choque ao longo de muitos quilômetros

Alturas mais altas da entressola (a distância entre o pé e o chão)

Materiais mais duráveis para suportar o uso prolongado

Recursos de estabilidade balanceada para manter a forma adequada à medida que a fadiga se instala.

Esses elementos de design ajudam a proteger suas articulações do impacto repetitivo de percorrer muitos quilômetros. A recomendação preferida da Lyons-Quirk para amortecimento máximo é: ASICS GEL-Nimbus 27: “A maciez tanto do cabedal quanto da entressola fazem deste um tênis de corrida mágico.” Se você está procurando uma pechincha, já que o Asics Gel Nimbus 27 foi lançado este ano por US$ 165, você pode apostar que Asics Gel-Nimbus 26 Agora está mais acessível.

Ao fazer intervalos, sprints ou corridas, diferentes qualidades se tornam importantes:

Peso mais leve para menor consumo de energia. O peso leve reduz o esforço necessário para cada passo.
Amortecimento responsivo, geralmente mais firme, retorna energia de forma mais eficiente. O amortecimento responsivo ajuda a aumentar a velocidade.
Alturas mais baixas da entressola para melhor sensação no solo e estabilidade. Sentir-se seguro aumenta o controle e a confiança.
Recursos específicos para corrida, como painéis de carbono. Os painéis de carbono proporcionam um aumento extra no desempenho.

Esses tênis sacrificam um pouco de amortecimento e durabilidade, mas são tão leves que você sente como se estivesse voando o mais rápido possível. Atualmente estou usando Fantasma de Brooks 16—É o par mais popular que você pode ver na foto acima. Escolher o tênis de corrida certo para corridas é crucial para alcançar o desempenho ideal.

É realmente necessário rodar os sapatos?

Apesar desses benefícios, nem todo mundo precisa de vários pares especializados. O instrutor certificado pela UESCA diz: James RodgersSe você está apenas começando, não precisa investir em vários pares. Em vez disso, “você terá um par que se ajusta perfeitamente e a maioria dos seus passeios serão bons”. Um ajuste adequado em uma loja de corrida vale o investimento de tempo, mesmo que você acabe comprando em outro lugar.

Da mesma forma, o ultramaratonista diz: Merili FreearVocê simplesmente não precisa de dezenas de sapatos. Mesmo com suas distâncias ultralongas, eles normalmente alternam apenas três pares: um par de tênis para corrida de trilha e dois pares de tênis de estrada comuns. Como muitos corredores, ela mantém o par mais novo de tênis de corrida para corridas e usa os pares mais antigos para os treinos diários. “No final das contas, rotacionar seus calçados não significa colecionar equipamentos, mas sim funcionalidade, conforto e proteção do seu corpo contra o uso excessivo.” *Observação: a rotação dos sapatos reduz o risco de lesões por esforço repetitivo.*

No entanto, se você quer entrar em corridas de pista e off-road, um par especializado pode fazer sentido. De acordo com Rodgers, “ter tênis ligeiramente diferentes ajuda porque alguns tênis para alguns estilos de corrida podem colocar mais estresse em certos músculos, como panturrilhas e isquiotibiais”.

Mesmo que você não troque os tênis de uma vez, lembre-se de que mesmo os melhores tênis de corrida têm uma vida útil limitada. A maioria dos especialistas recomenda a troca dos calçados a cada 300-500 milhas; alguns Sinais de que é hora de comprar sapatos novos Inclui amortecimento de compressão, sola desgastada e novo alívio da dor.

Encontrando o equilíbrio perfeito na escolha de tênis de corrida

Para a maioria dos corredores amadores, a rotação de dois tênis de corrida proporciona um bom equilíbrio, levando em consideração Melhores tênis de corrida:

Tênis de treino diário Bem acolchoado e durável para a maioria dos exercícios diários.
Calçado mais leve e responsivo Para treinos intensos e corridas.

Tênis de treino diário Bem acolchoado e durável para a maioria dos exercícios diários.

Calçado mais leve e responsivo Para treinos intensos e corridas.

É claro que há muitos outros fatores a considerar na hora de escolher. Melhores tipos de tênis de corrida. Tênis de corrida de alta qualidade não são baratos e, se você costuma fazer exercícios semelhantes, os benefícios diminuem. Em geral, corredores de longa distância são os que mais se beneficiam da rotação de calçados. Corredores mais sérios podem expandir para três ou mais pares, adicionando tênis de corrida de trilha ou tênis de recuperação ultraamortecidos à coleção. *Observação: os especialistas recomendam trocar o tênis de corrida a cada 500-800 quilômetros para manter o desempenho ideal e reduzir o risco de lesões.*

Conclusão

Muitos corredores treinam com sucesso com um único par de tênis de corrida multiuso cuidadosamente selecionado. Embora calçados especializados possam melhorar certos tipos de corrida, a rotação de calçados não é necessária para o corredor comum. Aqui estão algumas das minhas estratégias para economizar dinheiro que funcionam para todos os tipos de corredores.

Não importa qual abordagem você escolha, lembre-se de que os melhores calçados são aqueles que permitem que você corra confortavelmente. Você estará constantemente em risco de lesões se não estiver usando os calçados certos e nunca atingirá seus objetivos de treinamento se estiver constantemente descansando devido a lesões. Para mais informações, confira: Minha análise dos melhores tênis de corrida Já no mercado, segundo especialistas.