Quando você precisa de um tênis de corrida especializado? Um guia para diferentes tipos de sessões de corrida

Como corredora de maratonas, sempre adotei uma abordagem simples (ou seja, econômica) em relação aos meus equipamentos. Mas quando se trata de investir adequadamente em equipamentos de corrida — e talvez até gastar um pouco mais —, nada é mais importante do que os tênis. De acordo com Jessica Lyons-Quirk, gerente de marketing de calçados da Road Runner Sports , usar o tênis certo é crucial para evitar lesões: “O mais importante em relação a lesões e à saúde dos pés é usar o tênis certo para o seu pé — cada pé é diferente”. O ajuste correto do tênis é essencial para prevenir problemas como a fascite plantar.

Então, enquanto você acumula quilômetros e incorpora diferentes tipos de corrida ao seu treinamento, um único par de tênis de corrida realmente resolve o problema? Afinal, diferentes atividades de corrida exigem cada vez mais dos seus pés e do seu corpo. Corridas longas e lentas causam estresse aos pés de forma diferente de treinos rápidos em pistas ou corridas técnicas em trilhas. Mas você realmente precisa de tênis diferentes para diferentes tipos de corrida? De tênis com amortecimento a calçados de corrida minimalistas, veja quantos calçados você realmente precisa. *A escolha do tênis certo depende do seu tipo de corrida e da mecânica corporal individual.*

 

Diferentes tênis de corrida para diferentes tipos de corrida: um guia de especialista

Girar ou “rodar” os calçados ajuda a dar tempo para cada par descomprimir e secar entre as corridas. Além disso, como calçados diferentes exercem pressão sobre os músculos e articulações de maneiras ligeiramente diferentes, eles ajudam a reduzir o estresse repetitivo. Em um nível pessoal, aprecio a mudança mental que vem com a reciclagem de calçados. Trocar de calçados me proporciona uma espécie de transição psicológica entre corrida leve e esforços intensos. Escolher o tênis de corrida certo é uma parte essencial do programa de treinamento de qualquer corredor.

Para corridas de longa distância, preciso de um tênis que foque em amortecimento e suporte. Os calçados para longas distâncias geralmente apresentam:

• Amortecimento mais espesso na entressola para absorção de impactos ao longo de muitos quilômetros. Esse amortecimento é essencial para reduzir o risco de lesões.
• Maior altura da entressola (a distância entre o pé e o chão). Essas elevações afetam sua sensação de aterramento e estabilidade.
• Materiais mais duráveis ​​para suportar uso prolongado. A durabilidade é importante para garantir que os calçados durem durante treinos intensos.
• Recursos de estabilidade balanceada para manter a forma adequada à medida que a fadiga se instala. A estabilidade ajuda a prevenir a hiperpronação ou supinação.

Amortecimento mais espesso na entressola para absorção de choque ao longo de muitos quilômetros

Alturas mais altas da entressola (a distância entre o pé e o chão)

Materiais mais duráveis ​​para suportar o uso prolongado

Recursos de estabilidade balanceada para manter a forma adequada à medida que a fadiga se instala.

Esses elementos de design ajudam a proteger suas articulações do impacto repetitivo de longas distâncias. A principal recomendação de Lyons-Quirk para amortecimento máximo é o ASICS GEL-Nimbus 27: "A maciez tanto do cabedal quanto da entressola torna este tênis mágico para corrida." Se você está procurando uma pechincha, já que o Asics Gel Nimbus 27 foi lançado este ano por US$ 165, pode ter certeza de que o Asics Gel Nimbus 26 está ainda mais acessível.

Ao fazer intervalos, sprints ou corridas, diferentes qualidades se tornam importantes:

• Peso mais leve para menor consumo de energia. O peso leve reduz o esforço necessário para cada passo.
• Amortecimento responsivo, geralmente mais firme, retorna energia de forma mais eficiente. O amortecimento responsivo ajuda a aumentar a velocidade.
• Alturas mais baixas da entressola para melhor sensação no solo e estabilidade. Sentir-se seguro aumenta o controle e a confiança.
• Recursos específicos para corrida, como painéis de carbono. Os painéis de carbono proporcionam um aumento extra no desempenho.

Esses tênis sacrificam um pouco de amortecimento e durabilidade, mas são tão leves que você se sentirá como se estivesse voando. Atualmente, estou usando o Brooks Ghost 16 — o par mais usado que você pode ver na foto acima. Escolher o tênis de corrida certo para competições é crucial para um desempenho máximo.

É realmente necessário rodar os sapatos?

Apesar desses benefícios, nem todo mundo precisa de vários pares de tênis especializados. O treinador certificado pela UESCA, James Rodgers, afirma que, para quem está começando, não é necessário investir em vários pares. Em vez disso, "você terá um par que se ajusta perfeitamente e a maioria dos seus treinos será tranquila". Um ajuste adequado em uma loja especializada em corrida vale o investimento inicial, mesmo que você acabe comprando em outro lugar.

Da mesma forma, a supercorredora Merili Freear afirma que você simplesmente não precisa de dezenas de tênis. Mesmo correndo longas distâncias, ela geralmente usa apenas três pares: um par de tênis de trilha e dois pares de tênis de corrida de rua. Como muitos corredores, ela guarda seu par de tênis de rua mais novo para as competições e usa os pares mais antigos para os treinos diários. “No fim das contas, alternar os tênis não se trata de acumular equipamentos; trata-se de funcionalidade, conforto e proteção do corpo contra o uso excessivo.” *Observação: Alternar os tênis reduz o risco de lesões causadas por esforço repetitivo.*

No entanto, se você quer entrar em corridas de pista e off-road, um par especializado pode fazer sentido. De acordo com Rodgers, “ter tênis ligeiramente diferentes ajuda porque alguns tênis para alguns estilos de corrida podem colocar mais estresse em certos músculos, como panturrilhas e isquiotibiais”.

Mesmo que você não alterne seus tênis regularmente, lembre-se de que até os melhores tênis de corrida têm uma vida útil limitada. A maioria dos especialistas recomenda a troca a cada 500 a 300 quilômetros; alguns sinais de que está na hora de comprar tênis novos incluem amortecimento comprimido, sola desgastada e dores e incômodos recentes.

Encontrando o equilíbrio perfeito na escolha de tênis de corrida

Para a maioria dos corredores amadores, alternar dois pares de tênis de corrida proporciona um bom equilíbrio, levando em consideração os melhores tênis de corrida :

1. Tênis de treino diário Bem acolchoado e durável para a maioria dos exercícios diários.
2. Calçado mais leve e responsivo Para treinos intensos e corridas.

Um tênis de treino para uso diário, bem acolchoado e durável, ideal para a maioria dos exercícios.

Um tênis mais leve e responsivo para treinos e competições intensas.

É claro que existem muitos outros fatores a considerar ao escolher os melhores tênis de corrida . Tênis de corrida de alta qualidade não são baratos e, se você pratica principalmente os mesmos treinos, os benefícios diminuem. Geralmente, corredores de longa distância se beneficiam mais da rotação de tênis. Corredores mais experientes podem ter até três pares ou mais, adicionando tênis de trilha ou tênis de recuperação com superamortecimento à coleção. *Nota: Especialistas recomendam trocar os tênis de corrida a cada 500-800 quilômetros para manter o desempenho ideal e reduzir o risco de lesões.*

 

Conclusão

Muitos corredores treinam com sucesso com um único par de tênis de corrida multiuso cuidadosamente selecionado. Embora calçados especializados possam melhorar certos tipos de corrida, a rotação de calçados não é necessária para o corredor comum. Aqui estão algumas das minhas estratégias para economizar dinheiro que funcionam para todos os tipos de corredores.

Independentemente da sua abordagem, lembre-se de que os melhores tênis são aqueles que permitem correr confortavelmente. Você estará constantemente em risco de lesões se não estiver usando o calçado adequado e nunca alcançará seus objetivos de treinamento se estiver constantemente descansando devido a lesões. Para mais informações, confira minha análise dos melhores tênis de corrida disponíveis no mercado atualmente, segundo especialistas.