Suplementos de aminoácidos como a L-tirosina são frequentemente encontrados em produtos de nutrição esportiva, onde se afirma que melhoram o desempenho atlético e desenvolvem músculos. A L-tirosina, em particular, também é encontrada em suplementos rotulados como “nootrópicos” porque algumas pesquisas sugerem que ela pode ter benefícios de melhoria cognitiva — especialmente em momentos de estresse.
Para descobrir se tomar L-tirosina pode ser benéfico para você, continue lendo para obter informações de especialistas.
- Formulado para aumentar a força, o bombeamento muscular, a resistência, o foco e a energia.
- Contém 8000 mg de Citrulina Malato, que ajuda a melhorar a força e aumentar o óxido nítrico.
- 4000 mg de Beta Alinina para retardar a fadiga muscular e promover proteínas saudáveis
- 2500 mg de betaína anidra para aumentar a resistência e promover o crescimento muscular magro
- Verificado pela Informed Choice quanto à dosagem, pureza e segurança de substâncias proibidas
O que é L-Tirosina?
O Dr. David C. explica: “A L-tirosina é um aminoácido não essencial, um dos blocos de construção usados para construir proteínas”, diz Leopold, MD, diretor médico do Hackensack Meridian Center for Integrative Health and Medicine no Jersey Shore University Medical Center. É considerado L-Tirosina Um elemento importante nos processos metabólicos.
A forma L da tirosina é a forma biologicamente ativa em humanos. O Dr. Leopold explica que a tirosina às vezes é vendida sob o nome químico N-acetil-L-tirosina, ou NALT, que é uma forma mais solúvel em água. No entanto, ele diz que o NALT não é necessariamente melhor como suplemento nutricional porque não está claro quanto de NALT se converte na forma ativa de L-tirosina quando entra no corpo. Suplementos de L-Tirosina Está sujeito a estudos contínuos para avaliar sua eficácia.
O corpo é capaz de produzir L-tirosina por conta própria, e é por isso que ela é classificada como um aminoácido não essencial, não sendo um requisito alimentar. Mas o Dr. Leopold aponta uma exceção.
“Pessoas com uma condição chamada fenilcetonúria (PKU) são incapazes de produzir tirosina a partir do aminoácido fenilalanina, então precisam obter tirosina diretamente na dieta”, acrescenta. Fenilcetonúria (PKU) é uma doença genética rara que geralmente é diagnosticada nos Estados Unidos em recém-nascidos por meio de exames de triagem de rotina. A detecção e o tratamento precoces são essenciais para evitar problemas neurológicos e de desenvolvimento graves. *Observação: indivíduos com fenilcetonúria devem consultar um nutricionista para obter orientação dietética específica.*
“A L-tirosina está envolvida em múltiplas funções fisiológicas, incluindo a produção de dopamina, epinefrina e norepinefrina”, diz o Dr. Leopold. A tirosina é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e, uma vez que entra no cérebro, é usada para produzir esses neurotransmissores de “luta ou fuga”. L-Tirosina e o Cérebro Eles estão intimamente ligados por meio desses processos.
“A L-tirosina também é conhecida como um dos blocos de construção da melanina, o pigmento que dá cor à pele e ao cabelo”, acrescenta o Dr. Leopold. Além disso, nossos corpos usam L-tirosina para produzir o hormônio tireoidiano, ele acrescenta. A tiroxina, também conhecida como T4, é um hormônio tireoidiano vital que desempenha funções importantes em todo o corpo. Funções da L-Tirosina Inclui suporte para a produção do hormônio tireoidiano.
Para que é usada a L-Tirosina?
Suplementos de L-tirosina normalmente não são recomendados para fins médicos, mesmo para indivíduos com fenilcetonúria (PKU), porque podem causar níveis instáveis de tirosina no sangue e aumentar o risco de efeitos colaterais, explica a Dra. Melinda R. Ring, diretora executiva do Osher Center for Integrative Medicine da Northwestern University em Chicago.
O Dr. Leopold concorda que os riscos potenciais dos suplementos de L-tirosina superam os benefícios para a maioria dos indivíduos com PKU. No entanto, ele observa que suplementos podem ser recomendados se os níveis de tirosina no sangue permanecerem baixos, apesar da ingestão de alimentos que contenham tirosina, mas é necessário um monitoramento cuidadoso dos níveis.
Para indivíduos sem PKU, os suplementos geralmente promovem múltiplos usos para a tirosina, incluindo benefícios de melhoria cognitiva, especialmente em momentos de estresse.
“Há uma escola de pensamento que diz que o cérebro pode não ser capaz de produzir tirosina suficiente durante períodos de estresse extremo”, diz o Dr. Leopold. Como a depleção de tirosina pode levar a níveis mais baixos de hormônios supra-renais, pelo menos em teoria, ele observa que há “algum interesse em usar tirosina para compensar os efeitos negativos do estresse”. O Dr. Ring destaca uma pesquisa que estudou os efeitos da L-tirosina na atenção, concentração e memória durante o estresse.
Além disso, a L-tirosina às vezes é comercializada para suporte à tireoide porque ajuda o corpo a produzir hormônios tireoidianos. O Dr. Ring e o Dr. Leopold alertam que tomar suplementos de L-tirosina se você tiver qualquer problema de tireoide pode piorar o hipertireoidismo ou interferir no tratamento do hipotireoidismo.
De acordo com o Dr. Ring e o Dr. Leopold, alegações de que a L-tirosina melhora o desempenho atlético também foram amplamente refutadas. “Estudos clínicos demonstraram que tomar L-tirosina antes de praticar atividades físicas, como esteira ou ciclismo, não melhora significativamente a força, a resistência ou o desempenho geral”, afirma o Dr. Ring. .
“Um estudo que usou tirosina com vários outros suplementos não melhorou a resistência mais do que a cafeína”, acrescenta o Dr. Leopold. .
Benefícios da L-Tirosina: Uma Análise Aprofundada
Evidências científicas sugerem que “a L-tirosina pode ser particularmente benéfica para a função cognitiva sob estresse”, explica o Dr. Ring, especialista em neuronutrição. No entanto, ela alerta que não está claro se a tirosina tem algum benefício em condições não estressantes.
Vários estudos pequenos controlados por placebo mostraram que uma única dose oral de L-tirosina melhorou a concentração e o desempenho cognitivo em adultos saudáveis quando expostos a fatores estressantes, como frio extremo, ruído ou privação de sono, afirma o Dr. Ring. . Outros estudos sugerem que a tirosina pode melhorar os tempos de resposta sem sacrificar o desempenho, ela acrescenta. . “Em relação à memória, a L-tirosina oral parece promover melhorias em situações estressantes, como exposição ao frio ou ambientes multitarefas”, continua o Dr. Ring.
A L-tirosina também foi estudada em combinação com outros aminoácidos. O Dr. Leopold explica que um pequeno estudo usando tirosina com serina, alanina, glutamato e aspartato mostrou melhora cognitiva em diversas áreas, incluindo atenção, percepção espacial, motivação e gerenciamento de tempo. . Mas ele ressalta novamente que os benefícios só foram encontrados quando os participantes do estudo foram expostos a uma situação ou ambiente estressante.
O Dr. Ring observa que os resultados da pesquisa podem não se aplicar a uma população mais ampla. A maioria dos estudos sobre L-tirosina foi limitada a homens jovens saudáveis. Um pequeno estudo não encontrou nenhum benefício neurocognitivo da L-tirosina em adultos mais velhos. De fato, os pesquisadores descobriram um efeito cognitivo negativo da L-tirosina no pequeno grupo de adultos com mais de 61 anos incluídos no estudo. . *Observação: consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos de L-tirosina, especialmente se você for mais velho ou tiver problemas de saúde subjacentes.*
Efeitos colaterais da L-tirosina: o que você deve saber
“A L-tirosina é geralmente considerada segura quando consumida em doses encontradas em alimentos e quando usada em suplementos de curto prazo”, diz o Dr. Ring. “A tirosina é encontrada em muitos alimentos, incluindo feijões, leguminosas, sementes e nozes”, observa o Dr. Leopold. Ele acrescenta que fontes de alimentos de origem animal – carne, peixe, ovos e laticínios – também são boas fontes.
O Dr. Leopold observa que, "como suplemento alimentar, a tirosina tem o status de 'geralmente reconhecida como segura' (GRAS). No entanto, isso não significa que a L-tirosina não cause efeitos colaterais ou seja segura para todos. Consulte seu médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento alimentar para avaliar os potenciais riscos e benefícios.
O Dr. Ring diz que os efeitos colaterais da L-tirosina são mais prováveis com altas doses ou uso prolongado. É importante seguir as dosagens recomendadas para evitar quaisquer efeitos colaterais indesejados.
Tanto o Dr. Ring quanto o Dr. Leopold observam que efeitos colaterais gastrointestinais, como azia ou náusea, são possíveis. Outros possíveis efeitos colaterais incluem dor nas articulações, fadiga e dor de cabeça, acrescenta o Dr. Leopold.
Suplementos de tirosina não devem ser administrados a crianças ou tomados por mulheres grávidas, planejando engravidar ou amamentando, diz o Dr. Leopold. Além disso, indivíduos com as seguintes condições de saúde devem evitar tomar tirosina adicional em forma de suplemento (a menos que sob a supervisão de um médico):
- Distúrbios da tireoide
- Doença hepática ou renal
- الورم الميلانيني
- Enxaqueca
A L-tirosina pode causar interações medicamentosas, então pergunte ao seu médico ou farmacêutico se é seguro tomar L-tirosina com outros medicamentos. Evite tomar L-tirosina com o seguinte:
- medicamentos para tireóide
- Inibidores da monoamina oxidase (IMAOs)
- L-dopa (um medicamento para a doença de Parkinson)
Melhore os resultados do seu treino com a poderosa fórmula pré-treino da Bulk.
Alcance seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente. O suplemento pré-treino premium da Transparent Labs estimula treinos intensos e promove ganhos musculares com ingredientes limpos e eficazes.
Dosagem do suplemento de L-tirosina
“A dosagem típica de tirosina como suplemento é entre 100 e 150 miligramas por quilograma [de peso corporal] por dia”, explica o Dr. Leopold. Para uma pessoa que pesa 150 libras (ou 68 quilos), isso equivale aproximadamente a 7 a 10 gramas. Ele observa que muitas pessoas dividem sua dosagem de tirosina em doses menores e as tomam ao longo do dia.
Entretanto, não há uma dosagem padronizada usada em estudos clínicos para L-tirosina. Os estudos discutidos pelo Dr. Ring usaram doses orais variando de 2 gramas a 300 miligramas por quilograma. Algumas doses foram tomadas diariamente, enquanto outras foram administradas como uma dose única pouco antes das medições de desempenho.
Diferenças individuais podem afetar a dosagem. Por exemplo, se você tiver mais de 60 anos, poderá precisar de uma dose menor. O Dr. Leopold explica que pessoas mais velhas geralmente metabolizam a L-tirosina mais lentamente do que pessoas mais jovens, o que pode levar a níveis mais altos no sangue.
Ambos os médicos recomendam conversar com um profissional de saúde antes de tomar L-tirosina — ou qualquer suplemento nutricional — especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos. Ao escolher um suplemento alimentar, o Dr. Leopold recomenda usar produtos verificados por terceiros, por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF) ou a United States Pharmacopoeia (USP). O Dr. Ring concorda, sugerindo usar marcas confiáveis e verificar se há alérgenos ou aditivos desnecessários nos produtos.
Perguntas frequentes (FAQ)
Qual é a dosagem diária recomendada de L-Tirosina?
A maioria dos adultos obtém quantidades adequadas de L-tirosina dos alimentos que comem. O Dr. Leopold explica que a ingestão alimentar diária média é de cerca de 7 miligramas por quilo de peso corporal.
Quais alimentos contêm a maior quantidade de L-tirosina?
Alimentos ricos em proteínas – carne, peixe, laticínios e tofu – contêm as maiores quantidades de L-tirosina. Mas outras proteínas vegetais de feijões, leguminosas, soja, nozes ou sementes também são boas opções. Você também pode encontrar L-tirosina em grãos como cevada, aveia e arroz selvagem. Comer uma variedade de fontes de proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável e equilibrada para garantir que você obtenha os aminoácidos essenciais.
Os suplementos de L-tirosina valem a pena?
Alegações de que a L-tirosina pode melhorar o desempenho físico foram amplamente refutadas. No entanto, algumas pesquisas — mas não muitas — sugerem suporte ao uso de tirosina para melhorar o desempenho cognitivo de curto prazo, especialmente durante condições altamente estressantes, disse o Dr. Leopold. Melhorias no desempenho cognitivo incluíram concentração, memória de trabalho e tempos de resposta.
O Dr. Leopold ressalta que esses estudos sobre L-tirosina eram geralmente de baixa qualidade e incluíam apenas um pequeno número de indivíduos saudáveis (a maioria jovens) – portanto, os resultados podem não ser confiáveis ou aplicáveis a todos. Além disso, benefícios cognitivos só foram encontrados em situações estressantes criadas em ambientes de teste, o que pode não ocorrer em condições do mundo real. *É importante ressaltar que a eficácia da L-Tirosina pode variar dependendo das diferenças individuais no metabolismo e das condições de saúde subjacentes.*
Fontes confiáveis de informação
Fontes e referências
- Sutton EE, Coill MR, e outros. Ingestão de tirosina: efeitos na resistência, força muscular e desempenho anaeróbico. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(2):173-85.
- Kruszewski M, Merchelski M, et al. Efeitos de um suplemento pré-treino multiingrediente e cafeína no desempenho do exercício de flexão: um estudo cruzado, simples-cego. Nutrientes. 2022;14(9):1750.
- Kühn S, Düzel S, e outros. Alimento para a reflexão: A relação entre a tirosina na dieta e o desempenho cognitivo em adultos jovens e idosos. Psychol Res. 2019;83(6):1097-1106.
- Colzato LS, Jongkees BJ, et al. Reativando a memória de trabalho: a tirosina melhora a atualização em uma tarefa N-back. Front Behav Neurosci. 2013;7:200.
- Mathar D, Erfanian Abdoust M, et al. O precursor da catecolamina, tirosina, reduz a excitação autonômica e diminui os limiares de decisão no aprendizado por reforço e no desconto temporal. PLoS Comput Biol. 2022;18(12):e1010785.
- Umeda K, Shindo D, e outros. Efeitos de cinco aminoácidos (serina, alanina, glutamato, aspartato e tirosina) na saúde mental de trabalhadores de escritório saudáveis: um ensaio exploratório randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Nutrientes. 2022;14(11):2357.
- Bloemendaal M, Froböse MI, et al. Efeitos neurocognitivos da administração aguda de tirosina na inibição de respostas reativas e proativas em idosos saudáveis. eNeuro. 2018;5(2):ENEURO.0035-17.2018.
o revisor
- Suplementos nutricionais para exercícios e desempenho atlético. Institutos Nacionais de Saúde, Escritório de Suplementos Alimentares. Acessado em 13/3/24.
- Arquivo de Molécula da Semana: L-Tirosina. Sociedade Química Americana. Acessado em 13/3/24.
- Messineo AM, Gineste C, et al. A suplementação de L-tirosina não melhora a disfunção do músculo esquelético em modelos de peixe-zebra e camundongo com miopatia dominante de α-actina. 2018;8(1):11490.
- Metabolismo da tirosina. Biblioteca Nacional de Medicina. PubChem. Acessado em 13/3/24.
- Sobre fenilcetonúria (PKU). Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano Eunice Kennedy Shriver. Acessado em 13/3/24.
- Tirosina. Biblioteca Nacional de Medicina. PubChem. Acessado em 13/3/24.
- Parvati S, Rosani A, et al. Fisiologia, catecolaminas. Pérolas estatísticas. Acessado em 13/3/24.
- Hormônios tireoidianos e paratireoides. Sociedade Endócrina. Acessado em 13/3/24.
- Remmington T, Smith S. Suplementos de tirosina para fenilcetonúria. Cochrane Database of Systematic Reviews 2021, Edição 1. Artigo nº: CD001507. Acessado em 13/3/24.
- Pomeroy DE, Tooley KL, et al. Uma revisão sistemática do efeito de suplementos nutricionais no desempenho cognitivo em adultos jovens saudáveis e militares. Nutrientes. 2020;12(2):545.
- Lista de status de aditivos alimentares. Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA. Acessado em 13/3/24.
- Holeček M. Efeitos colaterais dos suplementos de aminoácidos. Physiol Res. 2022;71(1):29-45.
- Wang X, Chen Y, e outros. A heterogeneidade do metabolismo da melanina baseado na tirosina regula o microambiente para colonização de melanócitos pulmonares e cerebrais. Theranostics. 2022;12(5):2063-2079.
- Burns C, Kidron A. Bioquímica, tiramina. Pérolas estatísticas. Acessado em 13/3/24.
- Rafehi M, Faltraco F, et al. Farmacocinética altamente variável da tiramina em humanos e polimorfismos em OCT1, CYP2D6 e MAO-A. Farmacol Frontal. 2019;10:1297.
- Desafios da dosagem e alimentação com levodopa. Associação Americana de Parkinson. Acessado em 13/3/24.
- Bryant J, Jongkees, e outros. O efeito da suplementação de tirosina em populações clínicas e saudáveis sob estresse ou demandas cognitivas – uma revisão. Journal of Psychiatric Research. 2015; 70: 50-57.
- van de Rest O, Bloemendaal M, et al. Efeitos dose-dependentes da administração oral de tirosina nos níveis plasmáticos de tirosina e na cognição no envelhecimento. Nutrientes. 2017;9(12):1279.
- Quem é a NSF? Corporação Nacional de Saneamento. Acessado em 13/3/24.
- Marca de verificação USP. Farmacopeia dos Estados Unidos. Acessado em 13/3/24.
Comentários estão fechados.