Sua frequência cardíaca aumenta durante o exercício, e é por isso que o treinamento com monitoramento da frequência cardíaca pode ser tão benéfico. Mas mesmo em repouso, conhecer sua frequência cardíaca pode ser útil. Se você possui um dispositivo vestível que mede sua frequência cardíaca em repouso (FCR), veja como interpretar esse valor.
Qual é a frequência cardíaca normal em repouso?
Profissionais médicos geralmente consideram qualquer valor entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm) como “normal” para uma frequência cardíaca em repouso. Mas eles geralmente medem a frequência cardíaca em repouso em pessoas em um ambiente de saúde, sentadas em silêncio. Vale ressaltar que eles estão acordados e alguns podem ficar um pouco nervosos por estarem no consultório médico. *Observação: a frequência cardíaca normal pode variar com base em fatores como idade, nível de condicionamento físico e condições de saúde.*
Seu smartwatch ou outro dispositivo vestível pode registrar números mais baixos, especialmente se você o usar enquanto dorme. A Oura, fabricante de anéis inteligentes, relata que seus membros tendem a ter uma frequência cardíaca em repouso entre 50 e 60 batimentos por minuto . A Whoop afirma que seus usuários têm uma média de 59 batimentos por minuto para mulheres e 55 para homens.
Usuários de Oura, Whoop e dispositivos similares provavelmente têm frequências cardíacas abaixo da média, pois essas plataformas são populares entre atletas e indivíduos preocupados com a saúde. O número mais comum é de 60 a 100, que se aplica a toda a população que um profissional de saúde pode encontrar. Então não tem problema se você não estiver obtendo esses números baixos. *Lembre-se de que a medição da sua frequência cardíaca em repouso deve ser feita em condições calmas e confortáveis para obter uma leitura precisa.*
Geralmente, é melhor ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa.
Atletas e pessoas com boa saúde cardiovascular tendem a ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa. Pessoas que melhoram seu condicionamento cardiovascular normalmente observam uma diminuição na frequência cardíaca em repouso ao longo do tempo, e isso costuma ser considerado um bom sinal de que seus esforços estão dando resultado. Medir a frequência cardíaca em repouso (FCR) é um importante indicador de eficiência cardiovascular.
A curto prazo, uma frequência cardíaca alguns batimentos acima do normal pode significar:
- Você está estressado, seja mental ou fisicamente (por exemplo, cansado de exercícios extenuantes). O estresse físico ou psicológico causa uma resposta fisiológica que aumenta a frequência cardíaca.
- Você está na fase folicular se for uma mulher menstruada.
- Você está doente.
- Você está tomando um medicamento que afeta sua frequência cardíaca em repouso (incluindo alguns estimulantes e descongestionantes).
- Algo interrompeu seu sono, se sua frequência cardíaca em repouso foi medida durante o sono – por exemplo, beber e ficar acordado até tarde pode levar a uma leitura de frequência cardíaca em repouso mais alta.
Considero que a frequência cardíaca em repouso (juntamente com a variabilidade da frequência cardíaca, que é um número diferente) é uma métrica útil para acompanhar o estresse físico ou a recuperação. Se estiver elevada, não há problema, desde que retorne ao normal em alguns dias. Uma frequência cardíaca em repouso que permanece elevada por semanas pode indicar uma doença ou outro problema que requer atenção médica. Monitorar regularmente sua frequência cardíaca em repouso fornece dados valiosos sobre sua saúde geral e níveis de estresse.
Por que você não deve comparar sua frequência cardíaca em repouso com a de outras pessoas?
Embora possa ser tentador tentar atingir uma frequência cardíaca em repouso “boa”, não é útil tratá-la como uma competição. As pessoas têm constituição física diferente e, assim como seu amigo pode ser mais alto ou mais baixo que você, ele pode ter uma frequência cardíaca naturalmente maior ou menor, mesmo antes de você levar em conta fatores de condicionamento físico ou saúde. *Lembre-se de que o foco deve estar em suas tendências pessoais, não em se comparar com os outros.*
Em geral, pessoas menores tendem a ter frequências cardíacas em repouso um pouco mais altas, e é por isso que a frequência cardíaca média em repouso das mulheres é alguns batimentos mais alta do que a frequência cardíaca média dos homens. A frequência cardíaca em repouso também pode mudar com a idade, aumentando ligeiramente no início da idade adulta e depois se estabilizando. (Observe que sua frequência cardíaca em repouso não indica necessariamente nada sobre sua frequência cardíaca máxima ou sua frequência cardíaca durante o exercício.
Se você usa um relógio ou dispositivo vestível para medir sua frequência cardíaca em repouso, também há variações entre os dispositivos. Quando usei cinco dispositivos diferentes para monitorar minha frequência cardíaca em repouso e a variabilidade da frequência cardíaca por várias noites consecutivas , o Fitbit apresentou uma frequência cardíaca em repouso frequentemente 10 batimentos maior do que a leitura do Oura. Os outros dispositivos — Garmin, Whoop e Apple Watch — ficaram em uma faixa intermediária. *A precisão dos dispositivos vestíveis é importante, mas as tendências ao longo do tempo são mais importantes do que os valores absolutos.*
Em última análise, a melhor maneira de usar dados de frequência cardíaca em repouso é monitorar tendências de longo e curto prazo. Se sua frequência cardíaca em repouso diminuir gradualmente ao longo do tempo à medida que você se exercita um pouco mais, isso é um bom sinal. E quando isso varia de um dia para o outro, você pode usar essas mudanças como um incentivo para verificar sua saúde, estresse, fadiga e sono. Claro, se você estiver preocupado com sua frequência cardíaca estar anormalmente alta ou baixa, consulte um profissional médico. *Lembre-se de que esses dados são uma ferramenta e não um substituto para aconselhamento médico profissional.*
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