Um novo relatório revela uma disparidade significativa na qualidade do sono entre pessoas de alta e baixa renda.

De acordo com o Relatório do Sono de 2025 da IKEA , muitos de nós temos dificuldade para dormir o suficiente.

O Relatório do Sono da Ikea de 2025 foi divulgado , repleto de informações fascinantes sobre o nosso sono, obtidas a partir de pesquisas realizadas em todo o mundo. Mas a descoberta mais surpreendente da Equipe de Sono do Tom's Guide foi sobre a desigualdade no acesso ao sono.

Embora o sono esteja disponível e seja gratuito para todos, o relatório constatou que o sono de qualidade agora é um luxo. Isso sugere que alguns grupos populacionais não estão dormindo o suficiente ou com qualidade, como, por exemplo, as mulheres.

Isso foi destacado no relatório ao comparar os resultados do sono de pessoas com alta renda com os de baixa renda. Os resultados foram bastante chocantes. Por isso, nos aprofundamos para descobrir o porquê, além de oferecer algumas dicas gratuitas relacionadas ao sono.

Pontos-chave sobre a desigualdade do sono

• Pessoas de baixa renda tiveram uma pontuação de sono de 59, enquanto pessoas de alta renda tiveram uma pontuação de sono de 67.
• Metade dos entrevistados concorda que precisa de mais dinheiro para melhorar a qualidade do sono.
• Quanto menor for sua renda, maior será a probabilidade de você ter pesadelos ou sonhos ruins (17% das pessoas de baixa renda versus 12% das pessoas de alta renda).

Com mais de 55000 participantes, o Ikea Sleep Report fornece insights valiosos sobre padrões globais de sono.

Para determinar uma “Pontuação de Sono”, a marca fez cinco perguntas nas quais os participantes classificaram suas respostas em uma escala de 20 a 100. A pontuação coletiva formou então uma Pontuação de Sono de XNUMX pontos:

• Você sente que está dormindo bem ou mal?
• Quantas horas você dorme por dia?
• Com que frequência você acorda à noite?
• Quanto tempo você demora para adormecer?
• Você se sente cansado ou revigorado quando acorda?

A partir dessas respostas, especialistas globais analisaram os resultados para revelar padrões comuns ao redor do mundo.

Descobriu-se que aqueles com rendas mais baixas tinham uma pontuação média de sono de 59, e aqueles com rendas mais altas tinham uma pontuação média de sono de 67, provando que aqueles com menos dinheiro não estavam satisfeitos com seu sono.

Investigando mais a fundo, os pesquisadores perguntaram se eles sentiam necessidade de mais dinheiro para melhorar a qualidade do sono. Metade dos entrevistados respondeu que sim.

Da mesma forma, aqueles que estavam insatisfeitos com seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional tiveram uma pontuação média de sono de 52, enquanto aqueles que estavam satisfeitos tiveram uma pontuação de sono de 67.

Por que pessoas de baixa renda sofrem com a piora do sono?

Então, qual a razão por trás disso?

A pesquisa também descobriu que 27% das pessoas que passam por dificuldades financeiras acordam mais de duas vezes por noite (em comparação com a média global de 19%).

Acordar frequentemente durante a noite pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono e pode levar à privação de sono, fadiga e problemas de saúde.

17% dos participantes dizem que o estresse é a principal barreira para dormir bem.

“Para pessoas com dificuldades financeiras, o trajeto para o trabalho costuma ser mais longo. Elas trabalham em vários empregos ou até mesmo fazem longas jornadas. Esses fatores podem afetar muito o sono”, explica a cientista do comportamento do sono Vanessa Hill no relatório.

O dinheiro é um dos maiores fatores de estresse que as pessoas enfrentam, com 17% dos entrevistados dizendo que o estresse é a principal barreira para dormir bem.

É um ciclo vicioso.”

O estresse pode levar a distúrbios do sono , e isso, por sua vez, afeta outros aspectos de nossas vidas”, afirma a Dra. Sophie Bostock, fundadora da The Sleep Scientist.

O estresse também pode causar distúrbios do sono, como pesadelos e sonhos ruins, entre outros. De fato, o relatório constatou que quanto menor a renda, maior a probabilidade de você ter pesadelos ou sonhos ruins, o que pode prejudicar ainda mais a qualidade do seu sono.

Dicas para um sono profundo sem custos

Se o estresse e a ansiedade estão te impedindo de dormir , é útil conversar com um profissional para obter a ajuda necessária. Mas aqui estão algumas medidas que você pode tomar para melhorar significativamente seu sono sem gastar nada.

Pratique uma rotina noturna para desestressar.

Uma rotina noturna pode ajudar sua mente e corpo a relaxar antes de dormir. Os humanos são criaturas de hábitos, o que significa que a rotina pode nos sinalizar que é hora de dormir.

Incorpore atividades relaxantes à sua rotina noturna. Isso pode incluir ler um livro (comprovadamente eficaz na redução do estresse em 68%), tomar um banho quente ou praticar meditação.

Repetir os mesmos comportamentos tornará sua rotina mais eficaz, então pode levar algumas semanas até que você sinta que está funcionando.

Melhore seus hábitos de sono saudáveis

Hábitos de sono saudáveis ​​referem-se aos hábitos que seguimos e ao ambiente ao nosso redor, que influenciam muito a qualidade do nosso sono.

Boas práticas para hábitos de sono saudáveis ​​incluem fazer três refeições balanceadas por dia, evitar telas no quarto e evitar bebidas com cafeína à tarde.

Avalie seu estilo de vida e determine se há algo que possa estar prejudicando sua qualidade de sono.

Exemplos podem incluir fumar e beber álcool, trabalhar no seu quarto e ir para a cama em horários diferentes a cada noite (mais sobre isso abaixo).

Mantenha um horário regular de sono.

Nossa sensação de sonolência e o tempo do nosso sono são controlados pelo nosso ritmo circadiano.

Esse ritmo, também conhecido como relógio interno do corpo, determina nossos níveis de energia. Para que ele funcione com eficiência, precisamos mantê-lo "no horário".

Para conseguir isso, você precisa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Sim, mesmo nos fins de semana.

Isso ajudará a regular seus hormônios do sono (principalmente melatonina e cortisol), o que significa que você terá energia consistente durante o dia e adormecerá facilmente à noite.