Qual é a primeira coisa que você faz quando acorda? Melhores alternativas para verificar seu telefone

Verificar o telefone assim que acorda se tornou um hábito comum para muitas pessoas, mas esse hábito pode ter um impacto negativo significativo na sua saúde mental e física. Na verdade, isso pode aumentar seus níveis de ansiedade e estresse, afetar sua capacidade de concentração ao longo do dia e levar à diminuição da produtividade.

Quando você abre seu telefone pela manhã, sua mente está ocupada com centenas de notificações que chegam instantaneamente. Em vez de começar o dia com calma, você se vê inundado de e-mails, notificações de redes sociais ou mensagens de texto que podem conter notícias indesejadas, como um lembrete de um erro de trabalho ou um problema não resolvido. Tudo isso pode fazer seu coração disparar e fazer você sentir que perdeu muita coisa antes mesmo de sair da cama, o que pode arruinar o começo do seu dia.

Em vez desse hábito, você pode substituí-lo por algumas atividades saudáveis ​​que ajudem a estimular sua mente de maneira positiva. Experimente tomar uma xícara do seu café ou chá favorito, ler um livro inspirador, fazer algum exercício leve para energizar seu corpo ou ouvir música suave para acalmar seus nervos. Você também pode passar momentos com a família ou amigos para começar o dia de forma positiva. Seguir essas alternativas pode ajudar a melhorar seu humor, reduzir os níveis de ansiedade e, assim, melhorar sua produtividade e saúde geral ao longo do dia.

Então reserve um tempo para cuidar de si mesmo pela manhã e experimente uma dessas alternativas antes de verificar seu telefone.

1. Leia um livro, jornal ou revista

Ler um jornal, um livro ou até mesmo uma revista pela manhã é uma ótima maneira de exercitar sua mente e despertá-la de forma saudável. O que você escolhe ler pela manhã pode afetar como você se sente, mas ler qualquer coisa geralmente é melhor para você do que navegar instantaneamente para o seu smartphone.

Por exemplo, você pode se sentir desanimado depois de ler uma história desanimadora no jornal ou em um artigo de revista dizendo o que você deve comer para perder peso. Mas se você se transportar para um mundo de fantasia dentro de um romance ou ler alguma ficção motivacional, você pode começar o dia se sentindo melhor e pronto para enfrentar qualquer coisa que encontrar na vida.

2. Pratique meditação

Começar o dia com meditação pode ajudar você a lidar com situações difíceis com facilidade ao longo do dia. Você pode simplesmente fechar os olhos e meditar em silêncio por alguns minutos ou seguir uma sessão de meditação guiada.

Existem sessões de meditação personalizadas através do Netflix, YouTube ou até do seu smartphone. Você pode usar um aplicativo de meditação em seu telefone sem receber notificações pela manhã com o modo Não perturbe.

Se você nunca tentou meditar antes, é importante observar que meditar não significa aprender a limpar sua mente de todos os pensamentos. Em vez disso, a meditação ensina você a observar seus pensamentos e se distanciar deles.

3. Saia para uma caminhada pela manhã

Para um rápido aumento de energia ao acordar, você pode sair para tomar um pouco de sol. Se o sol ainda não tiver nascido quando você acordar por causa do horário, do clima ou do horário de trabalho, tudo bem. Apenas observar o que está acontecendo lá fora pode ser revigorante pela manhã.

Você nem precisa fazer uma longa caminhada se não tiver energia ou tempo pela manhã. Você pode sentar-se do lado de fora, em frente à casa ou na varanda, ou simplesmente abrir a janela do quarto para respirar ar fresco.

Se você achar particularmente difícil sair de casa pela manhã, considere experimentar uma lâmpada de terapia solar. Esses dispositivos imitam a luz solar natural para ajudar você a se sentir alerta e revigorado, mesmo em ambientes fechados.

4. Passe um tempo com seus entes queridos

Se você tem filhos ou mora com a família, deixe o celular de lado pela manhã e aproveite um tempo de qualidade e diversão. Você pode conversar enquanto prepara o café da manhã, prepara o almoço e se prepara para o dia. Para muitas pessoas, esse horário da manhã é precioso porque você ficará separado da família até as 5h.

Dependendo da hora em que todos acordarem, você pode até jogar ou transmitir um jogo interativo na sua smart TV para começar o dia se divertindo.

5. Exercício

Poucas pessoas gostam de se exercitar pela manhã — pelo menos, não no começo. No início, pode ser difícil incorporar atividade física à rotina matinal. Mas, depois de se exercitar consistentemente pela manhã por cerca de uma semana, você poderá perceber que ganha mais energia ao longo do dia e começa o dia com uma mentalidade mais positiva.

Você pode correr ao ar livre, caminhar na esteira enquanto assiste ao seu programa de TV favorito ou fazer algumas sessões suaves de ioga no conforto da sua própria casa. Você pode até tocar uma música enérgica e dançar por 10 a 15 minutos. Os treinos matinais não precisam ser longos ou chatos.

Também é importante observar que, embora você deva evitar verificar suas notificações pela manhã, você ainda pode usar seu smartphone para realizar tarefas como tocar música ou encontrar um vídeo de treino no YouTube. Você pode usar o modo Não Perturbe até um determinado horário para se livrar de notificações, automatizar sua playlist matinal ou usar seu laptop ou TV para encontrar vídeos de exercícios em vez do seu telefone.

6. Registre seus pensamentos

Você pode anotar seus pensamentos em um diário terapêutico, pois é mais fácil fazer conexões entre seus pensamentos e ações quando você pode vê-los escritos. Se você gosta de caneta e papel, procure um diário em branco pela sua casa ou vá até uma loja para comprar um novo. Ou, se você quiser um diário digital, confira estes ótimos aplicativos de minidiários para usar ao longo do dia.

Para algumas pessoas, escrever seus pensamentos é algo fácil logo de manhã. Se precisar de ajuda extra para descobrir o que escrever, você pode comprar um diário com sugestões de escrita, encontrar algumas sugestões e anotá-las em seu diário para os próximos dias ou usar um aplicativo de diário digital que vem com sugestões diárias.

Se você escolher o aplicativo Diário, certifique-se de ativar o modo Não Perturbe — ou o Modo Foco no iPhone — para não se distrair com notificações enquanto tenta expressar seus pensamentos.

7. Estabeleça metas para o dia

Definir suas metas pessoais e profissionais para o dia antes de verificar seu telefone permite que você faça isso com a mente clara e sem qualquer influência dos detalhes que podem surgir. Anote o que você quer realizar no dia e reserve algum espaço para tarefas aleatórias ou reuniões que possam surgir ao longo do dia.

Depois, quando você reativar as notificações, poderá adicionar uma tarefa de última hora para seu chefe enquanto ainda trabalha no que planejou fazer naquele dia. Também ajuda a medir a importância da tarefa. Se alguém lhe enviar um e-mail e você puder pedir para esperar mais um dia, pode ser mais fácil adiar para amanhã, quando você já tiver planejado seu dia.

Guarde seu smartphone pela manhã

Muitas pessoas fazem isso verificando o smartphone logo após acordar. É um hábito difícil de abandonar, mas há maneiras de se preparar para o sucesso. Você pode colocar seu telefone no modo Não Perturbe até um determinado horário da manhã, então, mesmo que você olhe para o telefone acidentalmente, não haverá notificações para chamar sua atenção imediatamente.

Dormir ao lado do seu telefone geralmente é uma má ideia, então você pode colocá-lo em algum lugar do quarto ou até mesmo em um cômodo diferente antes de ir para a cama. Se você precisa do seu smartphone como despertador, você pode configurá-lo para ser ouvido de outro cômodo ou investir em um alarme separado para o seu criado-mudo.