Como um rastreador de sono afeta sua atividade e humor? Pode prejudicar sua saúde?

Melhorar a qualidade do sono é um fator essencial para sua saúde geral e bem-estar diário. Nos últimos anos, as pessoas têm sido cada vez mais incentivadas a melhorar seus padrões de sono por meio de diversos meios, principalmente por meio de tecnologia avançada. O objetivo não se limita mais à hora de dormir cedo. Hoje, você pode usar dispositivos inteligentes, como relógios ou pulseiras inteligentes, ou até mesmo colocar seu smartphone perto do travesseiro para monitorar todos os aspectos do seu sono. Esses dispositivos fornecem detalhes precisos sobre seus padrões de sono, o tempo que você passa na cama, os diferentes estágios do sono e até mesmo sua frequência respiratória enquanto você dorme.

No entanto, embora esses dispositivos possam parecer úteis para melhorar seu sono, confiar demais neles pode ter algumas desvantagens. Monitorar excessivamente seu sono pode aumentar a ansiedade sobre sua qualidade de sono, impactando negativamente seu bem-estar geral e levando a novos problemas, como insônia ou ansiedade por não dormir o suficiente. Por exemplo, notificações constantes sobre seus padrões de sono ou métricas de desempenho abaixo do ideal podem incomodá-lo, fazendo com que você se sinta desconfortável.

Veja aqui algumas maneiras pelas quais esses dispositivos podem afetar sua saúde e como gerenciá-los de forma eficaz. Primeiro, é importante lembrar que a qualidade do sono não depende apenas de dados numéricos, mas também do relaxamento geral e do equilíbrio entre trabalho e descanso. Para evitar os efeitos de ansiedade causados ​​pelo monitoramento do sono, você pode definir horários específicos para revisar seus dados e não se concentrar excessivamente neles, permitindo que você desfrute de um sono mais tranquilo e menos estressante.

1. Você fica obcecado (e preocupado) com os resultados do monitoramento do sono

Confiar em um rastreador de sono pode prejudicar sua saúde se você ficar obcecado com as "pontuações" de seus dados de sono. Conseguir algo diferente do que você pensa ser uma quantidade saudável de sono pode facilmente causar ansiedade.

Você provavelmente já se sentiu pressionado a dormir o número "perfeito" de horas por noite. Na verdade, cada pessoa precisa de quantidades diferentes de sono para se sentir melhor. No entanto, usar um rastreador de sono pode criar uma obsessão em tentar atingir um número muito específico de horas de sono.

Jornal explica Journal of Clinical Sleep Medicine Muitas pessoas passam muito tempo na cama tentando aumentar a quantidade de sono registrada pelo seu monitor de sono. Na verdade, isso pode sair pela culatra e contribuir para o aumento da insônia, pois a ansiedade sobre esse “perfeccionismo” aumenta. Se você estiver muito preocupado com os resultados dos seus dados de sono, considere fazer uma pausa no monitoramento do seu sono.

2. Confiar demais em um rastreador de sono

Confiar demais em qualquer coisa pode levar à falta de autossuficiência, e não é diferente quando se trata de monitorar seu sono. Se você depende do seu rastreador para lhe dizer quando e por quanto tempo ficar na cama, provavelmente não conseguirá dormir sem ele.

Depender de um rastreador de sono — seja um monitor dedicado ou um aplicativo de smartphone — pode ser prejudicial ao seu bem-estar geral.

3. Você perdeu contato com os sinais naturais do seu corpo

Se você percebeu que depende demais do seu monitor de sono, provavelmente também perdeu o contato com os sinais naturais de despertar e dormir do seu corpo. Talvez você não consiga mais determinar o quão cansado ou alerta se sente pela manhã, durante o dia e quando está perto da hora de dormir.

Os ritmos circadianos do seu corpo (seu relógio interno de 24 horas) devem estar no comando aqui, mas se você perder o contato com eles devido à sua dependência de um rastreador de sono, poderá ter dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo.

Se você se sentir fora de sincronia, pode ser útil procurar maneiras de aumentar naturalmente sua energia ao longo do dia para ajudar a regular seu ritmo circadiano e ter uma melhor noite de sono.

4. Seu rastreador de sono interrompe sua sessão de sono

A ironia de usar um rastreador de sono para monitorar e tentar melhorar seu sono é que ele pode atrapalhar seu sono. Entre os principais conselhos de especialistas, incluindo Fundação do Sono Você não deve manter dispositivos no quarto, pois eles podem interferir na quantidade e na qualidade do seu sono.

Desde o estímulo ao uso do seu monitor de sono antes de dormir até os sensores do seu smartwatch causando mais luz no seu quarto, usar um monitor de sono pode realmente impactar negativamente o seu sono.

Além de ruídos e sons que distraem, pense se você vai acordar à noite e verifique seu monitor de sono. Ter dispositivos no quarto é uma tentação fácil e uma distração para o sono, e você deve considerar parar de usar um rastreador de sono se você acorda com frequência durante a noite.

5. Você tem problemas de saúde subjacentes que estão passando despercebidos

Com tanta ênfase em nossa “responsabilidade pessoal” de ter uma boa noite de sono, você pode culpar fatores de estilo de vida por causar insônia ou outros distúrbios do sono. É fácil ficar obcecado com os dados do seu monitor de sono e culpar seus hábitos ou achar que você não está fazendo o suficiente para ter uma qualidade de sono melhor. No entanto, você pode ter problemas de saúde subjacentes que estão causando esses problemas, mas estão sendo ignorados em favor de dados de monitoramento do sono (não necessariamente precisos).

É importante lembrar que rastreadores de sono não são dispositivos médicos; Eles são vistos como dispositivos de estilo de vida ou entretenimento. Se você tiver sono interrompido e de baixa qualidade por um longo período, converse com seu médico para obter melhores orientações.

6. Você compara seus dados de sono com os de outras pessoas

Ah, uma das maravilhas das mídias sociais é estar constantemente conectado. A comparação é a ladra da alegria e, neste caso, a ladra do seu sono.

É claro que estar sob pressão social para atingir um certo desempenho de sono não é saudável. Se seu melhor amigo mostra seu rastreador de sono que mostra nove horas de sono por noite e está praticamente brilhando, você pode se sentir inadequado se seu rastreador de sono mostrar um padrão de sono de seis horas de qualidade variável.

Se você usa um aplicativo de monitoramento do sono baseado na comunidade que incentiva você a compartilhar seus resultados com seus amigos, mas não se sente confortável com comparações, experimente um monitor de sono particular.

7. Você está perdendo de vista suas necessidades pessoais de sono

Dispositivos e aplicativos de monitoramento do sono sugerem que existe uma maneira ideal de dormir, mas isso não é realista nem verdadeiro. Nem mesmo você e seus familiares próximos ou parceiro terão as mesmas necessidades de sono. Cada pessoa é diferente, e nenhum monitor de sono pode dizer quais são as suas necessidades biológicas específicas.

Há apenas um número limitado de rastreadores de sono disponíveis, e poucos oferecem conselhos precisos o suficiente. Em vez disso, tente usar um diário de sono ou um aplicativo de diário de saúde para monitorar manualmente seu sono e identificar suas necessidades pessoais.

8. Monitorar seu sono afeta seus relacionamentos pessoais

Se você depende (ou é viciado) em seu dispositivo de monitoramento do sono, isso pode facilmente afetar seus relacionamentos pessoais. Onde seu sono será priorizado e então há uma obsessão sobre seu sono; É importante distinguir entre os dois, especialmente quando se trata de como eles afetam seus relacionamentos.

Se você está deixando de lado momentos importantes com a família ou relacionamentos para atingir a meta de sono do seu rastreador, pense em como priorizar ambos. Pode ser um caso simples de ajustar seu horário de sono no rastreador para garantir que você não negligencie seus relacionamentos pessoais.

9. Seu rastreador de sono não está fazendo seu trabalho

Um ponto importante a ter em mente sobre o rastreamento do sono é que muitos rastreadores do sono não fornecem resultados totalmente precisos. revelar John Hopkins Medicine A maioria dos rastreadores de sono, na verdade, apenas faz suposições sobre as horas do seu sono – incluindo sono profundo, sono leve e ciclos REM.

Isso não é um grande problema se você souber levar os resultados dos seus dados de sono um pouco superficialmente. No entanto, se você estiver preocupado com seus dados de sono, saiba que eles não são uma representação precisa de seus hábitos reais de sono. Se estiver preocupado, converse com seu médico, que poderá encaminhá-lo para um estudo médico do sono para ajudar a identificar distúrbios do sono.

Seu rastreador de sono é prejudicial à sua saúde?

Embora uma boa noite de sono seja importante para sua saúde, ficar obcecado, controlar ou interromper dispositivos de monitoramento do sono é contraproducente. Não existe uma solução única para todos quando se trata da quantidade de sono, e a precisão dos rastreadores de sono ainda é debatida.

Se você usa um monitor de sono há algum tempo, mas não vê nenhuma melhora na qualidade do seu sono (ou ela piora), talvez seja hora de dar uma pausa. O ponto principal é que você deve conversar com seu médico se estiver preocupado com seu sono e saúde.