Estudo revela: “Banho de floresta” pode ser o melhor tratamento para dor nas costas, em vez de exercícios de alongamento.

Lidar com dores nas costas pode ser extremamente estressante. Ela afeta a qualidade do seu sono, distrai você no trabalho e pode até fazer você pensar duas vezes antes de sair de casa.

Se você já tentou as dicas habituais, como alongamentos, analgésicos e bolsas de água quente, sem muito sucesso, uma nova pesquisa sugere que é hora de tentar algo diferente. E é surpreendentemente simples.

Você já ouviu falar de "banho de floresta"? É uma prática japonesa conhecida como Shinrin-yoku, que envolve desacelerar e passar um tempo tranquilo e consciente na natureza.

Apesar do nome, não se trata de dar um mergulho em um riacho ou abraçar árvores. Trata-se de relaxar, respirar profundamente e apreciar o ambiente ao seu redor. E se você quiser saber como seu corpo está reagindo, usar um dos melhores dispositivos de monitoramento de saúde, como um anel inteligente de alta qualidade, pode ajudar a acompanhar as mudanças no sono, no estresse e na recuperação ao longo do tempo.

Embora o estudo não utilize o termo "banho de floresta", o que os pesquisadores descobriram está alinhado com a ideia. Eles descobriram que passar tempo na natureza ajudou pessoas com dor crônica nas costas a se sentirem melhor, tanto física quanto mentalmente. Veja o que a pesquisa revelou.

O Oura Ring 4 pode ajudar você a monitorar como seu sono e recuperação respondem às mudanças no estilo de vida. Ele fornece informações diárias sobre seus níveis de descanso, estresse e atividade, facilitando a determinação do que funciona melhor para o seu corpo.

Quais são os detalhes do estudo?

Este pequeno estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Plymouth e da Universidade de Exeter, e teve como objetivo compreender como a natureza pode auxiliar indivíduos que sofrem de dor lombar crônica.

A equipe entrevistou apenas 10 participantes, todos com dor crônica entre 5 e 38 anos. Embora o tamanho da amostra fosse limitado, os resultados foram encorajadores.

Os resultados mostraram que passar tempo na natureza ajudou os participantes a reduzir o foco na dor, aumentar a conexão social e reduzir o estresse geral. Muitos expressaram preferência por caminhadas ao ar livre em vez de academias, observando que o ar fresco, os espaços verdes e o som da água proporcionavam uma fuga relaxante das distrações diárias. Essas descobertas ressaltam a importância do ambiente natural como fator contribuinte para o alívio da dor e a melhoria da saúde mental.

Alguns participantes observaram que o terreno acidentado ou a limitação de assentos dificultaram o aproveitamento de algumas áreas, mas, no geral, a natureza foi uma válvula de escape bem-vinda. Essas observações são importantes para a criação de espaços naturais que sejam amigáveis e acessíveis a todos, incluindo pessoas com dor crônica.

Como você pode aplicar essas descobertas à sua vida diária?

Você não precisa de uma floresta ao lado para experimentar os benefícios de estar ao ar livre. Seja um pequeno parque, uma área verde ou uma trilha para caminhada por perto, passar um tempo na natureza regularmente, mesmo que seja por 10 ou 15 minutos por dia, pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar o desconforto físico. Passar um tempo na natureza é uma terapia eficaz para melhorar a saúde geral.

Estudos mostram que passar tempo ao ar livre contribui para a saúde física e mental. Mas praticidade e acessibilidade são essenciais, especialmente se você sofre de dores nas costas. Planejar com antecedência e prestar atenção aos pequenos detalhes pode fazer uma grande diferença na sua experiência.

Se trilhas irregulares ou caminhadas longas forem desafiadoras, tente encontrar trilhas com terreno plano e bancos para descansar. Parques de fácil acesso, jardins botânicos ou trilhas pavimentadas à beira do rio podem ser ótimos lugares para começar. Procure lugares que ofereçam conforto e segurança para que você possa aproveitar os benefícios da natureza sem dor.

Mesmo que você tenha apenas um pequeno jardim, varanda ou área verde por perto, sentar-se ao ar livre e ouvir sons naturais, como o chilrear dos pássaros ou o farfalhar das árvores, pode ajudar. Esses pequenos momentos de silêncio e reflexão podem fazer uma grande diferença no seu humor e no seu nível de estresse.

Se você pretende caminhar com mais frequência, um bom par de tênis pode fazer toda a diferença. Testamos e avaliamos os melhores tênis para longas distâncias para ajudar você a encontrar opções com bom suporte, seja para caminhadas leves ou aventuras mais longas. Escolher o tênis certo é um investimento na sua saúde e conforto, e vai te ajudar a aproveitar os benefícios de caminhar sem dor ou desconforto.