Treino intenso de 20 minutos com um personal trainer profissional para fortalecer o abdômen, o core e aumentar a resistência.

Todo mundo fala sobre força no core porque ele é simplesmente a força motriz do seu corpo. Ele mantém você equilibrado durante o movimento, ajuda você a levantar pesos melhor, correr mais rápido e até mesmo sentar sem dor nas costas. Com isso em mente, e para ser breve e objetivo, acho que você vai adorar esta rotina de 20 minutos sem equipamentos.

Esta rotina é fornecida por James Stirling, também conhecido online como London Fitness Guy, compartilha exercícios de treinamento de força em casa fáceis de seguir para todos os níveis. É um ótimo conjunto que utiliza todo o peso do seu corpo, dispensando equipamentos.

Se você é novo nos exercícios, experimente cada movimento individualmente primeiro para ver como é a sensação antes de se comprometer com as três séries completas.

Ou se você estiver se recuperando de uma lesão, pós-parto ou tiver qualquer condição que possa afetar seus exercícios, consulte um profissional de saúde antes de tentar. Caso contrário, pegue um dos seus melhores tapetes de ioga ou qualquer tapete de apoio que você tenha e experimente esta rotina de 20 minutos para fortalecer os músculos abdominais.

O que é um treino abdominal de 20 minutos?

Você tem cinco movimentos para fazer, e gasta 30 segundos em cada um (e 30 segundos em cada lado, se necessário). Descanse 30 segundos entre os movimentos.

São três rodadas no total, mas o treinador Stirling deu a você um minuto inteiro de descanso entre cada uma. Aproveite esse tempo para beber um pouco de água e deixar a queimação no abdômen passar antes de voltar à ativa.

• 30 segundos x retenção oca
• 30 segundos × toques nos ombros
• 30 segundos x prancha lateral de cada lado
• 30 segundos x elevações de quadril
• 30 segundos x rotações de prancha
• 30 segundos de descanso entre os exercícios
• 3 séries com XNUMX minuto entre séries

Quais são os benefícios deste exercício?

Pesquisas mostram que esse tipo de exercício pode fazer mais do que apenas tonificar os músculos abdominais. Em um estudo , atletas universitários que adicionaram três sessões de fortalecimento abdominal por semana, durante oito semanas, melhoraram o equilíbrio, aumentaram a resistência e até mesmo a economia de corrida, o que significa que conseguiram manter o mesmo ritmo usando menos oxigênio.

Mas você não precisa ser corredor para experimentar os benefícios. Um core forte torna os movimentos diários mais eficientes, ajuda a melhorar a postura e pode fazer você se sentir menos cansado após o treino.

Para realmente perceber os benefícios, é importante ser consistente. Procure fazer um treino de core duas vezes por semana e não hesite em variar os exercícios. Você pode manter a motivação combinando diferentes tipos de exercícios para o core e, quando estiver pronto, adicione um pouco de resistência extra com algo como um par de halteres ajustáveis . Pequenos ajustes como esses tornam seus treinos mais agradáveis ​​e estimulam seus músculos.

O treinamento do core também pode desempenhar um papel na definição do formato dos músculos abdominais, à medida que músculos mais fortes se tornam mais proeminentes. No entanto, a visibilidade desses músculos depende de vários fatores, incluindo a composição corporal geral.

O exercício é apenas uma parte da equação; nutrição, sono e gerenciamento do estresse contribuem. Se definir o abdômen é uma meta pessoal, focar em refeições balanceadas com proteína suficiente pode ajudar na recuperação e mantê-lo saciado por mais tempo, além de manter sua dieta geral sustentável e prazerosa.

Para obter conselhos mais personalizados, é sempre uma boa ideia conversar com um nutricionista qualificado ou um profissional de saúde que possa orientá-lo de uma forma que favoreça sua saúde e seus exercícios.