Um personal trainer apresenta: Uma rotina de flexibilidade de 3 minutos como alternativa ao alongamento.
As coisas mais importantes que você precisa saber
- Esta rotina de flexibilidade concentra-se no aquecimento de todos os músculos do corpo e no fortalecimento das articulações, proporcionando uma flexibilidade geral que vai além dos tendões das costas.
- O exercício exige concentração na respiração profunda e consciente e em movimentos lentos, interrompendo imediatamente o exercício em caso de dor e consultando um médico em caso de lesão. As posições podem ser adaptadas com o uso de um apoio para os joelhos.
- A rotina é adequada para iniciantes e não requer nenhum equipamento além de um tapete. O desconforto inicial desaparece com o relaxamento do corpo e a repetição do exercício, e sua duração pode ser prolongada conforme desejado.
Raramente recomendo alongamentos em detrimento de exercícios de flexibilidade, a menos que sejam absolutamente necessários. Nesse caso, geralmente são feitos no final da sessão, enquanto os clientes estão se recuperando do exercício. Os músculos isquiotibiais são conhecidos por sua constante tensão na parte posterior das coxas e, embora respondam bem ao alongamento estático, os benefícios costumam ser de curta duração. Para mais informações, você pode conferir nosso artigo no Plus. Alongamento antes do exercício: é benéfico ou prejudicial?
Em vez disso, experimente esta rotina de flexibilidade de três minutos que se concentra nos tendões das costas, para soltar os músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e de oxigênio e fortalecer as articulações.
A seguir, descreverei alguns dos muitos benefícios que você pode esperar, bem como a rotina em si. Você não precisa de pesos, apenas de um dos melhores tapetes de ioga.
Veja: Uma rotina de flexibilidade de 3 minutos que você pode experimentar em casa.
Se sentir qualquer dor, pare e descanse. Caso tenha alguma lesão ou problema de saúde, recomendo que consulte um profissional antes de iniciar este exercício, principalmente se tiver dificuldade para se curvar ou ajoelhar.
Essa rotina leva apenas alguns minutos, mas você pode continuá-la por mais tempo, se desejar. Durante esse tempo, concentre-se na sua respiração e mova-se lenta e conscientemente, pensando em criar espaço no seu corpo em vez de apressar os movimentos.
Gosto de ouvir música, mas isso é opcional, claro. Ao respirar, concentre-se em inspirar profundamente, direcionando a respiração para o abdômen, costas e caixa torácica, como se estivesse enchendo e esvaziando um balão. Isso não só ajuda a ativar os músculos do core, como também fortalece o diafragma.
Quais são os benefícios?
Para muitos de nós, a região posterior dos músculos isquiotibiais é uma área problemática que naturalmente parece tensa na maior parte do tempo.
Para muitos de nós, os músculos isquiotibiais são uma área problemática que naturalmente parece tensa na maior parte do tempo. Você sabe por experiência própria que tentar tocar os dedos dos pés pode ser muito mais difícil do que, digamos, alcançar as costas.
Gosto de adicionar esta breve rotina de flexibilidade aos exercícios de aquecimento dos meus clientes, porque ela aquece os músculos de todo o corpo, em vez de focar apenas nos músculos isquiotibiais, proporcionando um benefício maior.
As primeiras rodadas podem parecer desconfortáveis se seus músculos estiverem tensos ou se você tiver uma amplitude de movimento limitada nas articulações, mas à medida que você avança pelas rodadas restantes, as coisas começarão a ficar mais fáceis conforme seu corpo se solta.
Esta rotina é adequada para iniciantes e não requer nenhum equipamento além de um tapete de ioga ou um aparelho de ginástica confortável. Quem tiver dor nos joelhos pode usar uma almofada sob os joelhos para maior apoio, mas se a dor persistir, recomendo evitar exercícios de joelhos ou elevar a perna de trás para aliviar a pressão.
Durante três minutos, você movimentará o corpo inteiro, praticando alongamentos e flexibilidade, o que significa trabalhar os músculos e articulações em vez de apenas melhorar temporariamente a flexibilidade dos tendões posteriores.
Se você sentir que pode querer permanecer em uma determinada posição por mais tempo, faça isso, executando cada movimento lentamente. Recomendo assistir ao vídeo várias vezes antes para entender o que fazer e tornar o exercício um fluxo natural.
Os resultados? Tendões das costas mais flexíveis em apenas alguns minutos.
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