Quando uma pessoa experiente usa uma máquina de remo, ela parece uma pintura — um movimento rítmico e fluido de todo o corpo se movendo para frente e para trás suavemente enquanto os números na tela sobem cada vez mais. Então por que, quando você tenta, imediatamente sente que é impossível e suas costas doem? Talvez você tenha definido as configurações erradas e há uma boa chance de sua técnica também ser ruim. Vamos consertar os dois.
Existe uma curva de aprendizado para a máquina de remo (também chamada de erg), mas يمكنك Domine-o — talvez mais rápido do que você imagina. Também é comum notar a configuração do amortecedor e presumir que ela funciona da mesma forma que a configuração de resistência em qualquer outro aparelho cardiovascular, mas esse não é totalmente o caso. Depois que você aperfeiçoar sua técnica e souber onde posicionar o amortecedor, logo você conseguirá deslizar em um ritmo suave.
A única configuração de "resistência" necessária é 4.
Em outras máquinas de cardio, você geralmente tem um controle que torna o exercício mais desafiador, como a alça de resistência de uma bicicleta ou os controles de velocidade e inclinação de uma esteira. Então, quando você olha para uma máquina de remo, você vê o amortecedor com configurações de 1 a 10, e pensa que deve aumentá-lo para obter um treino mais desafiador. Se você acha que é uma pessoa forte, você definirá como 10.
Mas, por favor, não faça isso. O melhor é ajustar para 4 (em uma escala de 10) e deixar assim, independentemente do exercício. Isso porque o amortecedor não é, na verdade, uma configuração de resistência, embora muitas pessoas pensem erroneamente dessa forma. Faz mais sentido pensar nele como a resistência da água se você estiver em um barco a remo de verdade. Você não terá um treino mais intenso movendo seu barco para um lago feito de, sei lá, mercúrio. Você permanece na água e rema mais rápido ou faz mais força.
Em configurações mais altas, como 10, é mais difícil fazer o volante girar, e ele desacelera mais antes do próximo curso. A Concept2, fabricante de máquinas de remo, compara a remada com uma configuração de amortecedor alta (acima de 5 ou mais) à remada em um barco pesado: você precisa se esforçar mais e não consegue entrar facilmente em um ritmo constante. Você pode fazer isso se quiser um treino mais baseado em força, da mesma forma que os corredores podem se concentrar na força fazendo sprints em subidas íngremes. Mas não é assim que você esperaria fazer a maior parte do seu treinamento.
Para ilustrar esse ponto, a Concept2 realizou uma pesquisa com remadores olímpicos sobre as configurações que eles realmente usam. Em vez de um número específico para o amortecedor, os remadores profissionais tendem a consultar seu "fator de arrasto" (que pode ser encontrado na pequena tela do seu remo ergométrico) e ajustar o amortecedor conforme necessário para atingir o arrasto desejado. No entanto, as configurações que eles descreveram geralmente correspondem a um valor de amortecedor entre 3 e 5, então 4 é uma escolha segura.
Empurre com as pernas, Então Puxe com os braços
O maior erro técnico que a maioria de nós comete é segurar a alça e imediatamente começar a puxar com os braços. O objetivo principal é puxá-lo para nós, certo? não exatamente. A primeira coisa que você precisa fazer, depois de segurar a alça com as mãos, é empurrar com as pernas. Esta é a parte do movimento em que você precisa aplicar mais força e, convenientemente, suas pernas são o lar dos seus maiores músculos. Você pode aumentar a intensidade do exercício tratando essa fase inicial quase como se estivesse fazendo um agachamento.
Em seguida, você pode usar a parte superior do corpo. Quando suas pernas estiverem quase esticadas, incline-se para trás a partir dos quadris; só então você deve puxar com os braços. Portanto, a sequência é:
- Empurre com as pernas
- Incline-se um pouco para trás
- Puxe com os braços
Se você está acostumado a fazer polias com cabo ou com barra em seu treinamento de força, esse movimento de polia é semelhante ao último passo aqui. Você pode usar seus sinais habituais, mas somente após concluir os dois primeiros passos.
Depois de completar todas as três partes do exercício, você ficará curvado para trás com as pernas esticadas e a alça no peito. E agora? Basta inverter o movimento:
- Deixe seus braços esticarem.
- Retorne o tronco para uma posição reta.
- Dobre as pernas e mova o bumbum de volta à posição inicial.
Basta repetir mentalmente: “Perna-Costas-Braços, Braços-Costas-Perna”. Depois de pegar esse ritmo básico, você pode procurar vídeos sobre os detalhes da técnica, como estes vídeos da Concept2.
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