“Sinto-me como se tivesse cinquenta anos” — a rotina simples de Julie Andrews (90).

Já disse isso antes e vou repetir: a rotina de exercícios ideal para você é aquela que você realmente gosta de fazer. A atriz Julie Andrews, de 90 anos, prova isso ao revelar sua rotina de exercícios simples que segue "na maioria dos dias" para se manter em forma.

Manter-se ativo à medida que envelhecemos é essencial para a longevidade, o equilíbrio e a prevenção de quedas. Exercícios simples de resistência, mesmo aqueles que utilizam apenas o peso corporal, podem ajudar a retardar e até mesmo reverter a perda muscular relacionada à idade. Isso, por sua vez, ajuda a desenvolver a força funcional necessária para tarefas cotidianas, como levantar-se de uma cadeira ou carregar uma sacola de compras. Um preparador físico revela: 9 exercícios com o peso do corpo para fortalecer e estabilizar o core em qualquer idade.

Qual é a rotina de exercícios favorita de Julie Andrews?

Há dois anos, a estrela de "A Noviça Rebelde" disse ao Yahoo Life : "Toda a minha vida fiz exercícios de manhã cedo ou algo assim — embora menos ultimamente". Ela explicou que sua rotina consistia em 30 minutos de ioga e balé. Em entrevista à revista Woman & Home em 2000, ela disse: "Faço o mínimo de exercícios possível para obter o máximo benefício. Ioga e um pouco de balé — apenas 30 ou 40 minutos em dias alternados. Estou mantendo a flexibilidade mais por mim mesma do que para papéis".

Além disso, caminhar sempre fez parte da rotina de exercícios da atriz: “Eu estava me preparando para um período de trabalho no London Palladium. Sabia que precisava de mais energia do que conseguia reunir. Então, decidi fazer caminhadas rápidas todos os dias. Comecei a caminhar para cima e para baixo na fazenda, porque há muitas colinas e subidas íngremes, e isso realmente fortalece as pernas”, disse ela à revista Theatre Week em 1993. Adeus corrida: 5 exercícios leves para queimar calorias e fortalecer o corpo sem dor nas articulações.

Quais são os benefícios da ioga e do balé de barra para adultos mais velhos?

Tanto a ioga quanto o treino de barra são exercícios de baixo impacto, o que os torna ideais para adultos mais velhos. Essas modalidades contribuem para o desenvolvimento da flexibilidade; a ioga foca principalmente na flexibilidade das articulações, enquanto o treino de barra foca na resistência muscular e no equilíbrio.

A ioga é uma ótima maneira de aliviar a rigidez nos quadris, joelhos e coluna sem sobrecarregar as articulações. Ela também trabalha suavemente um lado do corpo de cada vez, melhorando diretamente o equilíbrio e ajudando a prevenir quedas.

O ballet na barra pode ser um pouco mais intenso que a ioga, mas é uma ótima maneira de melhorar a estabilidade e o equilíbrio em uma perna, fortalecendo os pequenos músculos estabilizadores ao redor dos pés e tornozelos. Muitas repetições do mesmo exercício de baixo impacto fortalecerão os glúteos, as coxas e os músculos profundos do abdômen sem sobrecarregar as articulações.

Não sabe por onde começar? Experimente este exercício simples de barra de 20 minutos que usa apenas o peso do seu corpo para fortalecer os músculos. Você também pode conferir estes 4 exercícios diários para idosos que não exigem equipamentos . Lembre-se: se você estiver se recuperando de uma lesão, este exercício pode não ser adequado para você e seu corpo — consulte sempre um profissional qualificado para obter orientações personalizadas em caso de dúvida.

Treino rápido com barra em casa // Sem equipamentos, todos os exercícios em pé, confortáveis ​​– YouTube
Assista no YouTube

---