Corrigi minha postura na mesa sem exercícios para as costas: um truque de flexibilidade para os pés de um neurocirurgião.
As coisas mais importantes que você precisa saber
- A fraqueza dos músculos internos do pé causa instabilidade no arco do pé, levando a uma série de alterações biomecânicas que se estendem do pé à coluna vertebral, aumentando a curvatura e a dor na região lombar.
- O exercício de alongamento dos pés realizado na posição sentada, puxando a parte da frente do pé em direção ao calcanhar para elevar o arco plantar, pode aliviar eficazmente a dor lombar e melhorar a estabilidade dos pés.
- O efeito do tratamento da tensão e da limitação da amplitude de movimento nos pés e tornozelos não se limita ao alívio da dor nas costas, mas se estende à melhora da estabilidade, do equilíbrio, da propriocepção e do controle neuromuscular do corpo.
Quando um neurocirurgião lhe dá conselhos sobre como aliviar a dor nas costas usando os pés, você presta muita atenção. Foi exatamente o que eu fiz quando Anthony Gooch demonstrou um exercício simples para os pés que você pode fazer para melhorar o alinhamento e a postura e reduzir a dor.
Muitas pessoas não percebem que a dor nas costas não se origina necessariamente nas próprias costas, mas pode ser causada por fraqueza, instabilidade, excesso ou falta de atividade, ou tensão em outros músculos e articulações, incluindo pés, glúteos, quadris e isquiotibiais. Para melhorar a estabilidade do core e reduzir esses problemas, exercícios de fortalecimento do core podem ser benéficos.
Seu corpo contém sistemas de cordões anatômicos, que basicamente significam conexões entre grupos musculares. Existem quatro sistemas de cordões principais , formando uma rede de fáscia e músculos que trabalham em conjunto por todo o corpo. Por esse motivo, é muito importante observar seu corpo de forma holística, em vez de se concentrar apenas em uma área específica quando você sente dor ou se lesiona.
Aprendi isso da maneira mais difícil, pois anos de problemas no meu ombro esquerdo causaram problemas no meu pescoço e nos músculos trapézios dos quais eu nem tinha conhecimento.
Você não precisa de quase nenhum equipamento para realizar o exercício abaixo, apenas uma cadeira e alguns minutos do seu tempo. Aprenda como fazê-lo com um neurocirurgião renomado e descubra por que o incluí na minha rotina para corrigir minha postura ao sentar-me à mesa.
uma testemunha:
“Quando os músculos internos do pé estão fracos, isso causa instabilidade no arco do pé, o que leva o pé a girar ligeiramente para dentro sob pressão (pronação)”, explica Ghosh.
“Isso desencadeia uma série de alterações biomecânicas, resultando em rotação interna na metade inferior da perna e, consequentemente, uma leve rotação interna na articulação do quadril, o que empurra a pélvis para a frente e aumenta a curvatura da região lombar (lordose lombar) como resultado”, diz Ghosh.
Isso significa que um problema que começou no pé se espalhou para os joelhos, depois para os quadris, a pélvis e a coluna vertebral.
“Essa é a curvatura natural da coluna lombar para trás, que pode aumentar nesses casos, sobrecarregando as articulações facetárias e causando dor. Portanto, exercícios de flexão de pernas enquanto sentado podem ser muito úteis para dores nas costas”, recomenda ele.
Se sentir qualquer dor, pare e descanse. Caso tenha alguma lesão ou problema de saúde, recomendo que consulte um médico antes de iniciar estes exercícios, principalmente se tiver problemas nas articulações ou músculos da parte inferior do corpo.
“Se sentir alguma dor muito intensa, consulte sempre um profissional médico.”
Como realizar o exercício de encurtamento de pernas sentado
Assista no YouTube
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão à sua frente.
- Sem dobrar os dedos dos pés, tente puxar a parte da frente do pé em direção ao calcanhar. Você sentirá o arco do pé se elevar ligeiramente do chão.
- Mantenha pressionado por aproximadamente 5 segundos.
- Abaixe o pé lentamente até uma posição relaxada.
- Repita este exercício várias vezes ou por até 60 segundos, depois troque de lado.
Eis o que aconteceu quando tentei.
Como observa Ghosh, qualquer esforço ou limitação de movimento nos pés e tornozelos pode ter um efeito cascata em todo o corpo, principalmente nas articulações. Por isso, é importante considerar o quadro geral ao lidar com lesões e problemas de saúde, e adotar uma visão holística do problema e de sua possível causa.
Ultimamente tenho sofrido com dores na região lombar, além de ter tornozelos muito rígidos e pés sensíveis. Sem falar que passo mais tempo do que gostaria sentada à minha mesa e nem sempre presto atenção à minha postura.
Eu queria encontrar uma solução para corrigir minha postura ao sentar na mesa, e embora este exercício por si só não seja uma panaceia, certamente me ajudou a aliviar a tensão nos pés e tornozelos usando a dorsiflexão, o que de fato ajudou a aliviar a tensão nas costas.
Exercícios para os pés são excelentes para estabilidade e equilíbrio, ajudando a melhorar o contato dos pés com o solo durante a prática de exercícios, sejam eles esportes ou levantamento de peso. Eles também podem proporcionar uma sensação de estabilidade (literalmente), o que é benéfico para reduzir a ansiedade e o estresse, além de oferecer maior estabilidade durante agachamentos e levantamentos terra.
Adoro este movimento porque é funcional; movimenta o corpo em padrões de movimento naturais. Aliviar a tensão e aumentar a amplitude de movimento nesta área pode impactar positivamente outras atividades, como escalada ou corrida . Dedicar tempo a exercícios para os pés também pode ajudar a melhorar a propriocepção, o controle neuromuscular e a estabilidade articular.
Devo continuar fazendo este exercício? Com certeza. Experimente e conte-nos sobre sua experiência nos comentários!
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