“Grandmacore” está em alta: tudo o que você precisa saber sobre os últimos exercícios de atenção plena e como desestressar.

Você já ouviu falar de "Grandmacore"? Eu não tinha ouvido falar até bem recentemente, quando algo chegou na minha caixa de entrada do trabalho e me chamou a atenção.

Últimas tendências Atenção plena Envolve fazer uma atividade apenas para relaxar e melhorar a saúde mental, e eu apoio muito isso.

Não que alguém tenha pedido minha opinião, mas sou um grande defensor de encontrar atividades que desenvolvam resistência mental, em parte porque estou em uma missão de bem-estar mental agora, depois de ter passado por algumas experiências pessoais tristes este ano.

Se você, como eu, costuma se pegar lendo compulsivamente notícias ruins, deixe-me apresentar a tendência Grandmacore e explicar por que eu a adoro e por que você também pode gostar. *Observação: Grandmacore se refere a atividades simples e relaxantes que proporcionam relaxamento e bem-estar mental.*

 

O que é “Grandmacore” e como ele promove a saúde mental?

Dra. Emma Palmer-CooperPsicóloga pesquisadora certificada, ela diz que um "hobby inovador e consciente", como colorir ou costurar, pode ajudar a quebrar o ciclo de ler constantemente notícias ruins, reduzir o estresse e aumentar o bem-estar.

Adotar um hobby pode ajudar a mudar hábitos e até mesmo ensinar uma nova habilidade. Afinal, a resiliência emocional advém, em parte, da sensação de contentamento.

Atividades conscientes, sejam elas quais forem, ajudam você a se concentrar no momento presente e na tarefa em questão. Em vez de esvaziar a mente, você pode exercitá-la e desenvolver a concentração, o que também ajuda a relaxar. *Observação: a atenção plena contribui para melhorar a qualidade de vida e reduzir a sensação de estresse.*

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as atividades do Grandmacore podem melhorar o bem-estar e cultivar a atenção plena.

A Dra. Emma Palmer-Cooper é uma psicóloga pesquisadora credenciada com mais de 15 anos de experiência em saúde mental, bem-estar e psicologia positiva.

Emma é apaixonada por tornar a pesquisa acessível a todos e compartilhar dicas práticas e baseadas na ciência para ajudar as pessoas a desenvolver resiliência, melhorar o bem-estar e viver vidas mais felizes e plenas.

Qualificações: PhD, psicólogo credenciado e membro associado da Sociedade Britânica de Psicologia.

 

Atenção Positiva: Estratégias para Aumentar o Foco e a Produtividade

“Quando você está concentrado em um artesanato, suas mãos estão ocupadas, então você está ocupado demais para pegar o celular”, diz Palmer-Cooper. “Passatempos criativos que exigem atenção, como tricotar ou colorir, também podem funcionar como uma 'atividade de fluxo', onde você perde a noção do tempo e se sente completamente imerso no que está fazendo. Isso pode ser um ótimo antídoto para horas de doomscrolling.” *Observação: Doomscrolling se refere a passar muito tempo navegando por notícias negativas online, o que pode levar a sentimentos de ansiedade e estresse.*

 

relaxar

“Muitas pessoas que se dedicam a hobbies criativos descobrem que movimentos físicos repetitivos são meditativos e calmantes”, observa Palmer-Cooper. “Acalmar o sistema nervoso pode reduzir efetivamente o estresse e a ansiedade.” *Praticar hobbies criativos como um mecanismo de enfrentamento para o estresse da vida cotidiana.*

 

Sentimento de realização: um motivador fundamental para a saúde mental

“A rolagem do doom pode levar as pessoas a sentirem perda de controle, enquanto hobbies conscientes proporcionam uma sensação de controle, além de resultados tangíveis”, explica Palmer-Cooper. “Isso contribui para a resiliência psicológica e a capacidade de enfrentar desafios.”

“A realização é um componente essencial da saúde mental e um tratamento essencial para o sofrimento psicológico.” *Pesquisas indicam que definir metas realistas e trabalhar para alcançá-las aumenta a autoconfiança e reduz os níveis de estresse e ansiedade.*

 

Reduz o estresse e a ansiedade

“Passatempos criativos podem reduzir significativamente nossos níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que promove sensações de relaxamento”, explica Palmer-Cooper. *Estudos mostram que o envolvimento regular em atividades criativas melhora a saúde mental em geral.*

A mesma coisa acontece quando você se exercita, mas falaremos disso em breve. *Exercícios regulares são uma estratégia eficaz para controlar o estresse e a ansiedade.*

 

A importância do sentimento de pertencimento na promoção da saúde mental

“Adotar um novo hobby significa juntar-se a uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes”, explica Palmer-Cooper. “Isso abre oportunidades para interações sociais mais positivas, já que o senso de pertencimento está ligado à melhoria da saúde mental e do bem-estar geral.”

Ela acrescenta: "Você deve escolher um hobby que acha que vai gostar, pois não conseguirá criar novos hábitos se envolvendo em atividades das quais não gosta." *Observação: Escolher os hobbies certos desempenha um papel crucial na manutenção da motivação e da consistência, componentes essenciais para alcançar os benefícios psicológicos desejados.*

 

Como começar: etapas práticas para adotar hobbies conscientes

Palmer-Cooper recomenda começar aos poucos, com uma meta alcançável ou uma simples modificação de comportamento que ajude você a criar um novo hábito sem se sentir sobrecarregado. Pode ser uma caminhada curta e intuitiva ou uma rápida sessão de ioga de 20 minutos no seu jardim.

Você pode reservar um tempo específico para explorar o que seu corpo sente vontade de fazer — colorir, escrever ou cozinhar. Seja qual for a sua abordagem, tente ficar longe do celular; ultimamente, tenho me divertido com caminhadas silenciosas, que envolvem desligar a tecnologia e caminhar sem barulho ou distrações.

Palmer-Cooper também recomenda prestar atenção ao ambiente ao seu redor. "Observe as cores, as texturas e os movimentos envolvidos no que você está fazendo", diz ela. "Se sua mente começar a divagar, concentre-se suavemente na sua atividade."

Se isso parece uma boa opção para você, eu recomendo fortemente a caminhada colorida, que envolve escolher uma cor e prestar atenção nela enquanto caminha, de preferência na natureza.

Por fim, Palmer-Cooper diz que a atividade comunitária pode ajudar você a se sentir conectado aos outros e tornar as atividades mais significativas.

Ela explica: “Substituir a navegação por hobbies conscientes no seu tempo livre permite que você estabeleça limites significativos e crie hábitos positivos. Ao priorizar seu bem-estar e interagir com as informações de forma equilibrada, seu cérebro obtém uma 'pausa mental' de todo o conteúdo negativo.”

 

Minha experiência com “Grandmacore”: Este é meu veredicto final sobre exercícios de atenção plena.

Fitness é minha paixão, então, quando li pela primeira vez sobre "Grandmacore", ou exercícios de mindfulness, quis escolher uma atividade consciente que também fosse fisicamente ativa de alguma forma. Decidi por 20 minutos de movimento intuitivo.

Antes que você pense que eu aderi a algum tipo de ritual de ioga, deixe-me explicar. Usar a intuição é uma ferramenta incrivelmente poderosa para se conectar com sua mente e seu corpo — como você se sente, seus instintos, seus pensamentos e seus sentimentos.

É um pouco como meditação, e isso, por sua vez, pode ajudar seu corpo a mudar fisicamente do sistema nervoso simpático — o estado de "ir, ir, ir" — para o estado calmante de "descanso e reparação" conhecido como sistema nervoso parassimpático.

Funciona como تمارين التنفس Para acalmar o sistema nervoso, você também pode fazer isso enquanto realiza movimentos intuitivos. Adicionar movimento aos seus exercícios respiratórios ajuda a incluir mais atividade física no seu dia e aumenta o fluxo sanguíneo e de oxigênio para os músculos e o cérebro.

Comecei desenrolando um dos meus tapetes de ioga favoritos, colocando uma música suave e me movimentando da maneira que me sentisse confortável. Descobri que as flexões para a frente ajudavam, rolando lentamente até ficar em pé e, em seguida, fazendo flexões laterais e posteriores enquanto girava o pescoço e os ombros.

Você entendeu a ideia.

Meu veredito? Eu simplesmente adorei. Me senti mais calmo, menos tentado a pegar o celular depois, e interrompi os longos períodos que passava escrevendo na minha mesa.

Se você está procurando mais maneiras de ser consciente, confira algumas de nossas recomendações abaixo.