Esqueça as modas estranhas de caminhada, experimente a “caminhada saudável” para acelerar seu metabolismo e melhorar seu humor.

“A maioria das pessoas acha que a postura só é importante quando estão sentadas em uma mesa e raramente pensam nisso quando estão caminhando”, diz Richardson.

“A verdade é que sua postura ao caminhar é tão importante, se não mais, porque afeta não apenas seus músculos e articulações, mas também sua digestão, respiração e níveis de energia.”

Richardson acrescenta que, quando o corpo está em movimento, a gravidade "amplifica" os efeitos do desalinhamento, como uma cabeça inclinada para a frente ou uma coluna curvada. Isso estressa as articulações e pode pressionar os órgãos. Em vez disso, existem alguns ajustes que você pode fazer para ajudá-lo a caminhar melhor.

“Caminhar com boa postura é a prática de caminhar com alinhamento reto e intencional… ombros relaxados, mas abertos, cabeça diretamente sobre a coluna (não inclinada para a frente), core suavemente engajado, com passadas suaves e equilibradas”, explica ele. “É uma questão de consciência Como “É como você se move, não quão longe, quão rápido ou qual equipamento você usa.”

Há alguns benefícios em endireitar sua postura.

1. Melhora a digestão

“Caminhar com uma postura curvada pode pressionar o estômago e os intestinos, retardando os movimentos intestinais e aumentando problemas como inchaço, refluxo e constipação”, diz Richardson. Ele recomenda manter a coluna reta com a cabeça acima do corpo, o que também ajuda a evitar "O pescoço da tecnologia".

Ele acrescenta: “Caminhar com uma postura correta dá aos intestinos mais espaço para trabalhar, o que ajuda os alimentos a se moverem suavemente pelo sistema digestivo e contribui para a saúde digestiva geral.”

2. Melhore a respiração

“Uma boa postura permite que o diafragma e os pulmões se expandam completamente, aumentando a absorção de oxigênio”, explica Richardson. “Ao evitar a inclinação do pescoço... você desobstrui as vias aéreas, melhora a resistência e reduz a fadiga.” Mais importante ainda, você pode respirar melhor com uma respiração mais ampla.

3. Redução da dor

Ele diz: "Ombros caídos e uma postura da cabeça para a frente exercem pressão adicional sobre a coluna. Caminhar ereto, com a cabeça alinhada acima dos ombros, estimula o alinhamento da coluna, reduzindo o risco de dores crônicas."

4. Aumente a energia e o humor

Richardson revela o benefício mais surpreendente de caminhar com melhor postura, e isso tem a ver com seu humor.

Pesquisa Estudos mostram que a postura afeta os níveis hormonais e o humor. Caminhar ereto, com os ombros para trás, pode aumentar a confiança, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental em geral.

5. Movimento mais eficiente

Segundo Richardson, é possível ser mais eficiente em termos de energia alinhando melhor o corpo. "Um corpo alinhado se movimenta com mais fluidez, reduzindo o desperdício de energia. Uma postura correta envolve o core e os glúteos, ajudando você a queimar calorias com mais eficiência e, ao mesmo tempo, reduzindo o risco de lesões."

Pessoalmente, não confio em Aumento da queima de caloriasÉ um número difícil de determinar e é subjetivo, baseado na fisiologia de cada pessoa e em uma série de outros fatores. Por isso, eu me concentraria mais em caminhar de forma eficiente e brincaria com fatores como cadência ou terreno se você quiser aumentar a intensidade.

Por que é importante melhorar a postura?

Muitos de nós passamos tempo curvados sobre dispositivos, tecnologia e sentados em mesas, inclusive eu. O resultado? Com ​​o tempo, a má postura pode se tornar mais persistente e afetar outras áreas da vida, incluindo a prática de exercícios.

"se fosse caminhada colorida É sobre o que você vê e Balanço “É uma questão do que você carrega, e a postura da caminhada tem a ver com como você se move”, diz Richardson. “Sua ascensão sinaliza uma mudança em direção à caminhada que prioriza a saúde, onde os benefícios vão além do condicionamento cardiovascular e da queima de calorias, incluindo digestão, saúde da coluna e até mesmo regulação do humor.”