Esqueça as modas estranhas de caminhada, experimente a “caminhada saudável” para acelerar seu metabolismo e melhorar seu humor.

“A maioria das pessoas acha que a postura só é importante quando estão sentadas em uma mesa e raramente pensam nisso quando estão caminhando”, diz Richardson.

“A verdade é que sua postura ao caminhar é tão importante, se não mais, porque afeta não apenas seus músculos e articulações, mas também sua digestão, respiração e níveis de energia.”

Richardson acrescenta que, quando o corpo está em movimento, a gravidade "amplifica" os efeitos do desalinhamento, como uma cabeça inclinada para a frente ou uma coluna curvada. Isso estressa as articulações e pode pressionar os órgãos. Em vez disso, existem alguns ajustes que você pode fazer para ajudá-lo a caminhar melhor.

“Caminhar com a postura correta é a prática de caminhar com um alinhamento reto e deliberado… ombros relaxados, mas abertos, cabeça diretamente acima da coluna (sem inclinar para a frente) e o abdômen levemente contraído, com uma passada suave e equilibrada”, explica ele. “Trata-se de estar consciente de como você se move, não da distância, da velocidade ou do equipamento que usa.”

Há alguns benefícios em endireitar sua postura.

1. Melhora a digestão

Richardson afirma: “Cuidar da postura pode pressionar o estômago e os intestinos, retardando os movimentos intestinais e agravando problemas como inchaço, refluxo ácido e prisão de ventre”. Ele aconselha manter a coluna reta e a cabeça erguida, o que também ajuda a prevenir a “síndrome do pescoço tecnológico ”.

Ele acrescenta: “Caminhar com uma postura correta dá aos intestinos mais espaço para trabalhar, o que ajuda os alimentos a se moverem suavemente pelo sistema digestivo e contribui para a saúde digestiva geral.”

2. Melhore a respiração

“Uma boa postura permite que o diafragma e os pulmões se expandam completamente, aumentando a absorção de oxigênio”, explica Richardson. “Ao evitar a inclinação do pescoço... você desobstrui as vias aéreas, melhora a resistência e reduz a fadiga.” Mais importante ainda, você pode respirar melhor com uma respiração mais ampla.

3. Redução da dor

Ele diz: "Ombros caídos e uma postura da cabeça para a frente exercem pressão adicional sobre a coluna. Caminhar ereto, com a cabeça alinhada acima dos ombros, estimula o alinhamento da coluna, reduzindo o risco de dores crônicas."

4. Aumente a energia e o humor

Richardson revela o benefício mais surpreendente de caminhar com melhor postura, e isso tem a ver com seu humor.

Pesquisas sugerem que a postura afeta os níveis hormonais e o humor. Caminhar ereto, com os ombros para trás, pode aumentar a autoconfiança, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental em geral.

5. Movimento mais eficiente

Segundo Richardson, é possível ser mais eficiente em termos de energia alinhando melhor o corpo. "Um corpo alinhado se movimenta com mais fluidez, reduzindo o desperdício de energia. Uma postura correta envolve o core e os glúteos, ajudando você a queimar calorias com mais eficiência e, ao mesmo tempo, reduzindo o risco de lesões."

Pessoalmente, não me baseio no aumento da queima de calorias . É um número difícil e subjetivo, que depende da fisiologia de cada pessoa e de vários outros fatores. Por isso, prefiro focar mais em caminhar de forma eficiente e variar fatores como ritmo ou terreno para aumentar a intensidade.

Por que é importante melhorar a postura?

Muitos de nós passamos tempo curvados sobre dispositivos, tecnologia e sentados em mesas, inclusive eu. O resultado? Com ​​o tempo, a má postura pode se tornar mais persistente e afetar outras áreas da vida, incluindo a prática de exercícios.

“Se a caminhada colorida tem a ver com o que você vê, e a caminhada com carga tem a ver com o que você carrega, então a caminhada postural tem a ver com a forma como você se move”, diz Richardson. “Sua ascensão sinaliza uma mudança em direção à caminhada saudável em primeiro lugar, cujos benefícios vão além do condicionamento cardiovascular e da queima de calorias, abrangendo a digestão, a saúde da coluna e até mesmo a regulação do humor.”