Minha experiência com as tiras magnéticas para respiração: sono profundo e conforto sem precedentes.

Tenho tido problemas para dormir há algum tempo e já me disseram (repetidamente, e nem sempre de forma gentil) que tenho tendência a roncar. Então, quando um amigo me recomendou experimentar tiras nasais, achei que valia a pena tentar. Depois de algumas semanas usando-as para dormir (e um pouco mais), estou feliz em anunciar que minha melhor aquisição da semana são essas tiras respiratórias da Intake.

Antes de aprofundar esta recomendação, uma breve ressalva: minha experiência positiva não se baseia em nenhuma evidência científica real. Na verdade, é quase certamente um efeito placebo. Embora eu tenha notado uma leve melhora nos meus índices de sono no meu smartwatch , não realizei um experimento controlado e não tenho um placebo para comparar. (Além disso, acredito que qualquer índice de sono obtido por um smartwatch seja uma métrica duvidosa.) Portanto, considere tudo aqui como uma experiência pessoal, sem respaldo científico, e não como uma descoberta clínica. Dito isso, nunca me senti tão descansado e relaxado depois de uma boa noite de sono.

Antes, eu tinha experimentado algumas tiras nasais baratas, apenas com adesivo. O que eu gosto no design do Intake é que, em vez de uma única tira que simplesmente gruda, você tem abas adesivas que aderem a cada lado do nariz e uma tira magnética que se encaixa na ponte do nariz e puxa suavemente essas abas para fora, dilatando as vias nasais. O adesivo fixa bem e a parte magnética é reutilizável, então tudo o que você precisa fazer é substituir as abas descartáveis. Além disso, o pequeno "clique" quando a tira se encaixa no lugar é estranhamente satisfatório. Também comecei a usá-las enquanto corro, por curiosidade para ver se elas me ajudam a respirar melhor durante exercícios intensos.

Fiquei impressionado com a recente popularidade das tiras nasais na corrida Hyrox, há alguns meses. Embora as tiras nasais já tenham tido seus momentos de destaque antes, elas parecem estar voltando à moda, sendo usadas por corredores, levantadores de peso e atletas de multiesportes. Isso faz parte de um interesse mais amplo na respiração nasal e em exercícios respiratórios em geral.

O que diz realmente a ciência?

Novamente, quero ser cauteloso e não exagerar na promoção de nada aqui. As tiras nasais realmente dilatam a válvula nasal, facilitando a respiração nasal de forma natural. Mas pesquisas sugerem que quaisquer benefícios relatados pelos próprios usuários são provavelmente um efeito placebo.

Uma revisão de 19 estudos sobre tiras nasais e desempenho atlético não encontrou diferença estatisticamente significativa no VO2 máximo, frequência cardíaca ou percepção de esforço entre aqueles que usaram as tiras e aqueles que não as usaram. Em relação ao sono, pesquisas indicam que as tiras nasais externas não melhoram significativamente as medidas subjetivas de qualidade do sono e congestão nasal em comparação com tiras placebo.

Portanto, a melhora notável nos meus índices de sono provavelmente se deve a um forte efeito placebo. Mas, ei, efeitos placebo não são inúteis! Também tenho a impressão de que essas tiras nasais me ajudam a manter a boca fechada à noite, reduzindo meu ronco. Respirar pelo nariz definitivamente fica mais fácil quando as uso, seja à noite ou enquanto corro, e só isso já foi suficiente para torná-las parte da minha rotina.