Eu superei a exaustão dormindo demais: minha experiência pessoal

Geralmente durmo melhor nos fins de semana, mas algumas semanas atrás, uma noite agitada me deixou cansado o dia seguinte todo.

Minha maneira usual de fazer as coisas é Superando a falta de sono Simples: acorde cedo, trabalhe o dia todo, vá para a cama no seu horário habitual e adormeça em poucos minutos. Este método geralmente funciona.

Mas desta vez, não tive tanta sorte. Estava cansado, mas não conseguia dormir, descansado, mas agitado, e embora todos os meus pensamentos estivessem turvos por algum motivo, eles giravam rapidamente pela minha cabeça.

A falta de sono continuou me incomodando durante toda a semana. Na quarta-feira, eu estava extremamente cansado e sem conseguir dormir.

Quando chegou o fim de semana, nem os piores avisos de jet lag social conseguiram me fazer programar o despertador; decidi dormir até mais tarde...

 

Sim, tenho um alarme para o fim de semana: a importância de manter uma rotina de sono

Isso não significa que você nunca deva dormir até tarde, mas uma rotina de sono saudável enfatiza a importância da rotina. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todas as noites regula Relógio biológico Para o seu corpo, garantir um sono reparador é uma constante. *Manter um ritmo circadiano regular promove a qualidade do sono e melhora a saúde geral.*

Então, embora meu alarme de fim de semana, para ser sincero, seja um pouco mais tarde do que meu alarme dos dias úteis, nunca penso em deixar meu despertar ao acaso.

Não confio na minha capacidade de sair da cama aos sábados. Sem um despertador, costumo agir como se estivesse constantemente apertando o botão de soneca; acordo e volto a dormir repetidamente, sem perceber que passei duas horas nesse estado semiconsciente.

O despertador que grita que é hora de acordar me obriga a manter a rotina. Assim, durmo tão bem durante a semana quanto nos fins de semana. *Manter uma rotina de sono regular promove um sono de qualidade o tempo todo.*

Mas depois de uma semana de alarmes cedo e noites agitadas, a ideia de sinos suaves numa manhã de sábado foi o suficiente para me dar pesadelos.

 

Compensação por dívida de sono acumulada

Como esperado, não consegui dormir facilmente na sexta-feira à noite (embora eu tenha tido que me esforçar para ficar acordado no ônibus para casa – eca!).

Mas, sem despertador, dormi pelo menos 45 minutos mais tarde do que meu horário habitual de acordar no sábado, recuperando parte do sono perdido no início da noite. *Observação: Dormir o suficiente no fim de semana pode ajudar a compensar a privação de sono durante a semana.*

Sábado foi mais um dia agitado, e na hora de dormir eu estava quase desmaiando. Não demorou muito para que eu começasse a cochilar. Em 15 minutos, eu estava em outro mundo.

Mais uma vez, deixei o despertador desligado e, mais uma vez, dormi mais do que o normal. Quando acordei no domingo, finalmente me sentia revigorado. *Dica do especialista: Ouvir os sinais do seu corpo é fundamental para regular o seu ciclo de sono-vigília.*

O verdadeiro teste veio na noite de domingo, quando fiquei preocupada que dormir demais dificultaria a manutenção da minha rotina habitual.

Mas eu estava certa em ouvir meu corpo e aproveitar o descanso extra; adormeci em poucos minutos na noite de domingo e acordei no meu horário habitual na manhã de segunda-feira, finalmente recuperando o sono perdido.

 

Você pode compensar o sono perdido?

seu corpo precisa uma certa quantidade de sono Todas as noites para permitir a recuperação e o desempenho ideal. Quando você não consegue esse descanso, você cai em Religião do sono, ou o que é conhecido como “deficiência crônica do sono”.

É possível compensar a dívida de sono, mas A pesquisa indica No entanto, não é um processo rápido. Primeiro, não recomendamos liquidar seu saldo em uma única parcela grande.

Em outras palavras, se você perder uma hora de sono todas as noites durante uma semana, dormir mais cinco horas não será a solução. (Você só terá dificuldade para dormir naquela noite, e todo o processo começará novamente.)

A falta de sono deve ser compensada em pequenos incrementos, por exemplo, indo para a cama de 20 a 30 minutos mais cedo a cada noite.

Foi isso que meu sono extra pela manhã fez; uma recompensa constante que me permitiu voltar ao normal sem arruinar meu "crédito" de sono.

Agora que estou no caminho certo, vou voltar ao meu despertador de fim de semana. Caso contrário, dormir demais deixará de ser uma obrigação e se tornará um empréstimo para um descanso futuro — ou algo assim. Sou especialista em sono, não consultor financeiro.

 

Como se recuperar da privação de sono: estratégias eficazes

Dormir até mais tarde no fim de semana pode não ser sempre a melhor opção (ou mesmo uma opção — crianças pequenas raramente apreciam uma manhã tranquila), mas se você está lutando contra uma "dívida de sono", aqui estão algumas maneiras de saldá-la:

• Siga seu horário de sono: Sim, dormir um pouco mais pode ajudar. Mas sua primeira reação deve ser manter sua rotina normal. Horários regulares para dormir podem ajudar você a adormecer mais rápido, compensando assim o sono perdido no início da noite. *A regularidade é a chave para um sono de qualidade*.
• Tire uma soneca estratégica: Cochilos podem ser usados ​​para pagar sua dívida de sono, mas, assim como dormir mais, dormir demais pode atrapalhar sua rotina. Limite seus cochilos a cerca de 20 minutos e evite sesta Após as 2h. *O horário do cochilo é importante para evitar interrupções no sono noturno.*
• Mantenha-se ativo durante o dia: Quando você tem um débito de sono, tende a passar o dia se sentindo o mais sedentário possível. Em vez disso, mantenha-se ativo, pois gastar energia facilitará o sono naquela noite. *A atividade física melhora a qualidade do sono*.
• Pensando no seu equipamento para dormir: Você acorda cansado? و Com dor? Talvez seja hora de trocar de cama. Nós podemos ajudar. Os melhores tipos de colchões para atender às suas necessidades de sono Durma mais rápido e acorde mais revigorado. *O colchão certo proporciona conforto e contribui para um sono melhor.*
• Considere conversar com um profissional de saúde: Se você sofre de privação de sono de longo prazo Ou se notar uma mudança repentina e inesperada nos seus hábitos de sono, consulte seu médico sobre a melhor maneira de lidar com isso. *Consultar um médico é essencial para distúrbios crônicos do sono.*