As coisas mais importantes que você precisa saber
- O recurso Tempo de Recuperação da Garmin é uma estimativa do tempo necessário para se recuperar totalmente e estar pronto para o próximo treino com a mesma intensidade, e aparece nos resumos de treino, no status do treinamento e no aplicativo Garmin Connect.
- O tempo de recuperação da Garmin não significa que você precise parar de se exercitar completamente; em vez disso, indica que você se exercitará com um nível de fadiga ligeiramente maior se o cronômetro chegar a zero, orientando você na escolha da intensidade de exercício adequada.
- O tempo de recuperação da Garmin pode ser usado como um "teste de intuição" para lembrá-lo do esforço necessário e da importância de equilibrar dias de treino intenso e leve, mas não é uma regra rígida que deva ser sempre seguida.
Os relógios de fitness da Garmin costumam oferecer um recurso de "tempo de recuperação" após o treino. Por exemplo, depois de uma corrida leve, meu relógio indicou que eu precisava de 21 horas para me recuperar completamente. Estou acostumado com as longas estimativas de recuperação da Garmin, mas elas não significam necessariamente o que você espera. Por exemplo, você não deve descansar completamente durante esse período de recuperação. Aqui está o que você precisa saber.
O que é a função Tempo de Recuperação da Garmin e onde posso vê-la?
O tempo de recuperação aparecerá no resumo do treino que você recebe imediatamente após o término, em muitos relógios Garmin. Ele também está disponível na visualização Status do Treino no seu relógio ou no painel Preparação para o Treino no aplicativo Garmin Connect, caso seu relógio seja compatível com esse recurso. No meu Forerunner 570 , eu consigo até mesmo configurá-lo como uma pequena complicação no mostrador. O tempo de recuperação está disponível na maioria dos relógios Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive e outros (uma lista completa está disponível aqui no site da Garmin).
A Garmin define o tempo de recuperação como “uma estimativa de quanto tempo levará para se recuperar totalmente e estar pronto para o próximo treino com a mesma intensidade”. Observe a expressão: recuperação completa . Nenhum atleta se recupera completamente no início de cada sessão de treino; é normal sentir um pouco de fadiga de uma sessão para a outra. Esse número apenas dá uma ideia de quanto tempo você sentirá os efeitos desse treino. Para mais informações sobre como reduzir a dor muscular após o exercício, confira nosso artigo dedicado ao assunto.
Você deve esperar até que o período de recuperação chegue a zero antes de voltar a se exercitar?
Não! Este é provavelmente o maior equívoco sobre este recurso (o que explica por que os tempos de recuperação podem ser tão longos, até quatro dias). A ideia não é que você precise ficar na cama até o cronômetro disparar. É que, entre agora e o momento em que o cronômetro chegar a zero, você estará se exercitando com um nível de fadiga pelo menos um pouco maior do que o normal. E se você estiver se perguntando sobre a dor pós-treino e quando ela se torna um problema, você pode ler a seção Plus aqui. Você pode ler a explicação da Garmin aqui . Eles dizem: “Quando o cronômetro chegar a zero, significa que você está pronto para obter o máximo benefício do seu próximo treino intenso para melhorar o condicionamento físico (ou seja, Efeito de Treinamento: 3.0+).”
Portanto, se eu tiver um período de recuperação de 38 horas após um treino intenso, é um claro indicativo de que não estarei no meu melhor amanhã. Se planejei o treino mais pesado da semana para amanhã, talvez seja melhor adiá-lo para fazê-lo mais tarde, com as pernas mais descansadas. Mas se, em vez disso , planejo uma corrida de recuperação , não há necessidade de mudar meus planos.
Você deve ignorar o período de recuperação da Garmin?
Sinceramente, há argumentos para ignorar qualquer métrica fornecida pelo seu relógio, pelo menos às vezes. Você não precisa deixar que o tempo de recuperação do Garmin dite sua vida. Se você ainda quer fazer seu treino e se sente capaz, fique à vontade para ignorar os números de recuperação.
No entanto, considero o tempo de recuperação útil como uma espécie de "teste da intuição". Se tenho um longo período de recuperação, isso me lembra que já me esforcei bastante e que devo garantir que distribua meus esforços ao longo do tempo entre dias fáceis e difíceis. Qualquer bom programa de treinamento levará isso em consideração, independentemente de haver ou não um cronômetro que defina um tempo limite.
Por que meu tempo de recuperação continua mudando?
O Garmin atualiza constantemente a estimativa do tempo restante até a sua recuperação completa. Se você fizer outro treino antes que o cronômetro chegue a zero, o número aumentará novamente porque você fez um esforço extra para se recuperar.
Por outro lado, se você dormir bem à noite, poderá notar que esse número diminui mais do que o esperado durante a noite. Novamente, não interprete esse número de forma exagerada; é apenas uma estimativa. Mas é um bom sinal se você perceber que está se recuperando rapidamente de seus treinos intensos.
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