Redução do VO2máx no Garmin durante o verão: causas e soluções

Sempre sinto uma onda de energia depois de correr no calor do verão, até que olho para o meu relógio Garmin Forerunner e percebo que, de repente, ele acha que meu condicionamento físico piorou. Se você também está notando que o número do seu VO2 máximo no Garmin está caindo conforme as temperaturas sobem, você não está imaginando coisas e certamente não está sozinho. Todo verão, a seção de comentários e os fóruns do Reddit são inundados por pessoas convencidas de que seu condicionamento físico está piorando, que seu relógio caro está com defeito ou que estão em pânico por causa de uma estatística que deveria refletir sua capacidade aeróbica. Mas não se desespere. Provavelmente não é o seu condicionamento físico que está piorando. O que realmente está acontecendo é que seu corpo está se adaptando ao calor e o algoritmo do Garmin está tendo dificuldade em distinguir entre "esforço em clima quente" e uma "queda no condicionamento físico".

Por que seu valor de VO2máx parece diminuir durante o verão?

As estimativas de VO2 máximo são baseadas na sua velocidade, frequência cardíaca e nível de esforço durante a corrida. Em clima quente, sua frequência cardíaca aumenta mais rapidamente e permanece mais alta no mesmo ritmo, porque seu corpo direciona o fluxo sanguíneo para a pele para ajudar a resfriá-lo, e você provavelmente suará mais e experimentará algum grau de desidratação. Para o algoritmo da Garmin, uma frequência cardíaca alta em um determinado ritmo parece indicar baixa eficiência, o que é interpretado como menor condicionamento físico. Na realidade, você está realizando o mesmo trabalho físico; no entanto, seu sistema cardiovascular está trabalhando mais para manter seu corpo resfriado ao mesmo tempo.

Por esse motivo, muitos corredores notam todos os anos que sua estimativa de VO2 máximo cai durante o verão, para depois subir novamente quando o clima esfria no outono.

Alguns relógios Garmin levam em consideração a temperatura.

Os modelos mais recentes da Garmin, incluindo o Forerunner 970 , tentam levar em consideração o calor (e a umidade) ao calcular o VO2máx, ajustando a estimativa para compensar o estresse cardiovascular adicional. Entre os relógios Forerunner, os modelos 745, 945, 955 e 965 contam com adaptação ao calor, assim como os modelos 245 e 255 com atualizações de software. E se o sistema de numeração da Garmin te confunde, minha colega Beth Squariki tem uma explicação completa.

Se você possui um desses dispositivos mais recentes, pode notar que as flutuações são menos drásticas do que as produzidas pelos modelos mais antigos. Geralmente, os relógios Garmin mais antigos não fazem esse ajuste, o que explica em grande parte por que esse fenômeno tem sido amplamente discutido entre os usuários de longa data da Garmin. Para aproveitar ainda mais o seu relógio, confira estas 7 coisas que você não sabia que podia fazer com o seu Garmin.

Como corrigir a direção do seu VO2máx

Se você entende o que está acontecendo e não se importa de ignorar ou ocultar o número por alguns meses, esse é o meu conselho. Seu treinamento ainda é eficaz, independentemente do que o algoritmo da Garmin possa sugerir. Mas se você preferir interromper essas flutuações completamente, existem algumas opções práticas.

A melhor solução é alterar as configurações do seu perfil de atividade para que certas atividades não contribuam para o cálculo do seu VO2 máximo. Embora não seja possível desativar diretamente o monitoramento do VO2 máximo para o perfil padrão "Corrida" nos relógios Garmin, você pode desativá-lo para os perfis Corrida em Trilha ou Ultramaratona.

Isso significa que você permitirá que seu perfil de corrida em asfalto continue contribuindo para o seu VO2máx, já que as velocidades na corrida em asfalto são mais consistentes e comparáveis, enquanto você o desativa para corrida em trilha, onde as mudanças de elevação, terreno e nível de esforço já tornam seu VO2máx menos confiável.

Você pode ir ainda mais longe criando um perfil de atividade específico para corrida em clima quente ("Corrida no Calor"). Crie um novo perfil de Corrida em Trilha, renomeie-o para algo como "Corrida no Calor" e desative sua conta de VO2máx nessa versão. Então, em dias extremamente quentes ou úmidos, mude para esse perfil antes de começar a correr. Sua corrida ainda será registrada normalmente com velocidade, frequência cardíaca e todos os seus dados habituais, mas não afetará mais negativamente sua tendência geral de VO2máx.

Em resumo, se você realmente deseja manter sua estimativa de VO2máx precisa e consistente ao longo do ano, talvez precise se comprometer com o treinamento em esteira em uma academia com ar-condicionado. Temperatura e umidade controladas significam que sua frequência cardíaca refletirá melhor seu nível real de condicionamento físico, em vez de ser afetada pelo estresse térmico, proporcionando um número mais estável para acompanhar ao longo do tempo. No entanto, na busca por um número perfeito, você sacrificará todos os benefícios mentais e físicos que advêm do treinamento em condições mais quentes. Não deixe que seu número de VO2máx o faça perder de vista o objetivo maior.

Conclusão

Um dos falsos alarmes mais comuns no mundo da corrida é a queda no seu VO2 máximo durante o verão. É sempre preocupante ver o seu nível de condicionamento físico diminuir, especialmente para entusiastas do Garmin como eu. Mas, durante o verão, o seu corpo gasta energia para se adaptar ao calor, e isso em si já é uma forma de condicionamento físico. Quer você opte por ignorar a queda, ajustar as configurações da sua atividade ou transferir seus treinos principais para ambientes fechados, o mais importante é não deixar que um único número gerado por um algoritmo o convença de que meses de treino árduo desapareceram repentinamente.