Está com dificuldade para correr no verão? Aqui está um treino de 20 minutos na esteira, elaborado por um personal trainer.

O tempo é um recurso escasso para a maioria de nós, e isso é especialmente verdade para os pais durante as férias escolares de verão. Encontrar tempo para se exercitar enquanto concilia trabalho e cuidados com os filhos pode parecer impossível, mas é possível alcançar muitos resultados com treinos curtos e intensos.

Exercícios como esta sessão de 20 minutos do personal trainer e consultor de fitness da Bowflex , Gideon Akande . Pedi a Akande um treino rápido e eficaz que pudesse ser feito na esteira, e ele não decepcionou com esta sessão de treino intervalado.

“Essa abordagem intermitente eleva e diminui sua frequência cardíaca repetidamente, tornando-se uma maneira eficaz para pais ocupados desafiarem seu condicionamento cardiovascular em apenas 20 minutos”, diz Akandi.

Este exercício foi desenvolvido para a esteira BowFlex T16 , mas você pode fazê-lo em qualquer aparelho que ofereça uma inclinação de até 4%.

Treino de 20 minutos na esteira de Gideon Akande

“Lembre-se que o aquecimento na esteira serve exatamente para isso: preparar o corpo para o esforço que virá”, diz Akande. “Evite começar muito rápido ou se esforçar demais logo de início. Dê tempo para o seu corpo encontrar o ritmo antes de começar a lidar com mudanças de inclinação e velocidade durante o exercício.”

Assim que você iniciar o exercício propriamente dito, aumentará a intensidade através de quatro fases progressivas.

Akande explica: “Cada fase começa com uma caminhada rápida em uma ladeira, seguida de uma corrida com a mesma duração e inclinação . Após cada corrida, você terá um minuto para se recuperar . À medida que a duração dos intervalos aumenta, a inclinação diminui gradualmente para ajudar a equilibrar o esforço adicional.”

Dicas de exercícios de Akanda

Ao realizar um treino de 20 minutos, é sempre importante aproveitar ao máximo cada minuto, portanto, avalie seu esforço corretamente em vez de exagerar ou ser muito indulgente.

“Faça das suas caminhadas um esforço intencional”, diz Akande. “Pense em uma caminhada rápida e vigorosa, movendo os braços em sincronia com as pernas. Deve parecer uma corrida mais rápida do que um trote, mas não deve ser um sprint em velocidade máxima.”

“Ao final de cada período, você deve sentir-se bem na recuperação, mas ainda com a sensação de que pode continuar por mais algum tempo, se necessário.”

Embora definir metas de velocidade possa ser útil em alguns casos, cada dia é diferente, então ouça seu corpo e escolha a velocidade que melhor se adapta a você naquele momento.

“Você está no controle”, diz Akande. “Escolha a velocidade da sua caminhada e corrida com base no seu nível de condicionamento físico atual e na energia que você tem naquele dia, em vez de tentar atingir um número específico.”