Como a tecnologia pode ajudar você a se exercitar regularmente para melhorar sua saúde mental e humor.

A saúde mental é um componente essencial para manter a qualidade de vida, e o exercício é uma das maneiras mais eficazes de melhorá-la. Pesquisas mostram que a atividade física pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia e concentração. Além disso, o exercício pode ser uma maneira eficaz de aumentar os sentimentos de felicidade e autoconfiança.

Com os avanços tecnológicos, ficou mais fácil incorporar exercícios à sua rotina diária para melhorar a saúde mental. Aplicativos inteligentes fornecem ferramentas para monitorar seu desempenho, definir metas pessoais e motivá-lo a continuar. Essas tecnologias também permitem que as pessoas participem de comunidades esportivas virtuais, o que melhora a interação social e as motiva a se exercitar.

Se você busca melhorar sua saúde mental por meio de exercícios, é importante entender a estreita relação entre atividade física e bem-estar psicológico. Neste artigo, exploraremos dicas práticas e estratégias eficazes para criar uma rotina de exercícios que beneficie sua mente e seu corpo.

1. Exercite-se regularmente

De acordo com o Annual Review of Medicine , a prática regular de atividade física pode ajudar a proteger contra certos problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Em geral, um nível mais elevado de atividade física tende a estar associado a uma melhor saúde mental.

Experimente um aplicativo como o 30 Day Fitness at Home para tornar o exercício parte de sua rotina regular. Siga um plano diário e acompanhe seu progresso para tornar os treinos mais consistentes.

Comece respondendo a algumas perguntas sobre seus objetivos de exercícios e motivação para criar um plano personalizado. Determine quantas vezes você quer se exercitar em uma determinada semana, bem como os dias mais convenientes para se exercitar. Lembretes opcionais solicitarão que você comece a se exercitar em dias selecionados.

Confira a tela do plano para ver seus treinos diários. Siga as instruções visuais e sonoras para sessões de treinamento, como alpinistas, polichinelos e agachamentos.

A narração dá dicas para cada exercício, como manter o peso distribuído pelos pulsos para estabilidade durante os exercícios de flexão de glúteos. Enquanto isso, o relatório de treino semanal na tela Hoje lembra você de ser consistente com essas sessões de treino.

Note que o aplicativo foca um pouco em peso, calorias e IMC. Se isso não for adequado para você, existem muitos aplicativos alternativos para ajudar a tornar a prática de exercícios físicos um hábito duradouro.

Baixe: 30 Day Fitness at Home para iOS | Android (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

2. O exercício pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade

De acordo com o British Journal of Sports Medicine , praticamente qualquer tipo de atividade física pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Atividades de intensidade moderada a alta geralmente têm um efeito maior.

Para algumas ideias de exercícios de alta intensidade, experimente o aplicativo HIIT Home Workouts For Women. Na tela de treino, alterne o botão Haltere no canto superior para alternar entre exercícios com peso corporal e exercícios baseados em equipamentos.

Assista a vídeos tutoriais para aprender a fazer tudo, desde agachamentos com salto até agachamentos. No menu principal de exercícios, toque no botão de adição em cada movimento individual para adicioná-lo à tela da lista de exercícios. Toque no botão Iniciar treino para iniciar sua rotina personalizada.

Simples e direto, o aplicativo gratuito HIIT Home Workouts oferece uma coleção de exercícios básicos que você pode aproveitar em uma variedade de combinações diferentes.

Baixe: Treinos HIIT em casa para mulheres para iOS (grátis)

3. Pequenas quantidades de atividade física podem ajudar a melhorar sua saúde mental

Mesmo que você esteja sob pressão para reservar tempo para exercícios, até mesmo pequenas quantidades podem ajudar a reduzir o risco de depressão, de acordo com o JAMA Psychiatry . O estudo descobriu que o equivalente a 2.5 horas de caminhada rápida por semana reduziu o risco de depressão em 25%, enquanto cerca de metade dessa quantidade de exercício ainda reduziu o risco em 18%.

Se você quiser simular os detalhes deste estudo e caminhar para treinar, o aplicativo Pacer Pedometer & Step Tracker mede distância, tempo e contagem de passos. Verifique a tela inicial para ver seu tempo ativo em cada dia, distância percorrida e passos concluídos.

Com totais gerais, tendências semanais e mensais e até registros pessoais diários na tela do Analytics, é um ótimo aplicativo para caminhantes orientados por dados. Escolha usar o Apple Health como sua principal fonte de dados para registrar também suas corridas anteriores.

Baixe: Pacer Pedômetro e Rastreador de Passos para iOS | Android (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

Se você preferir uma opção diferente, existem diversos canais no YouTube que oferecem treinos rápidos para você se exercitar em poucos minutos. Faça um treino completo em questão de minutos.

4. Praticar exercícios ao ar livre pode trazer benefícios adicionais.

Praticar exercícios ao ar livre pode levar a uma maior redução nos níveis de ansiedade somática, de acordo com a revista Frontiers in Psychology . Se você é alguém que encontra conforto em ambientes naturais, os exercícios ao ar livre provavelmente são uma ótima opção para você.

Experimente alguns aplicativos de exercícios que incentivam você a sair de casa para colher esses benefícios. Para começar a passar mais tempo ao ar livre, o aplicativo Go Jauntly: Discover Walks abrange lugares para se exercitar no Reino Unido e nos EUA.

Siga as instruções passo a passo para explorar as trilhas marcadas e baixe o mapa da trilha para obter instruções mais precisas. Trilhas guiadas indicam pontos de referência, árvores frondosas e outras características interessantes ao longo do caminho.

Na tela Notas da Natureza, registre notas rápidas sobre o ambiente da sua caminhada. Compartilhe algumas frases ou fotos de um lindo pôr do sol, nuvens agradáveis ​​ou flores alegres — o que quer que chame sua atenção.

Não importa se você está explorando uma cidade ou um local arborizado, o aplicativo Go Jauntly é uma ótima maneira de descobrir novos espaços para explorar na sua região, aproveitar o ar livre e se movimentar mais ao mesmo tempo. O aplicativo envolvente e cheio de fotos inclui vários recursos que vão inspirar você a aproveitar ao máximo sua próxima viagem.

Baixe: Go Jauntly: Descubra Caminhadas para iOS | Android (Assinatura opcional, teste gratuito disponível)

5. Exercícios não são uma cura para tudo

Embora a atividade física regular possa ajudar a melhorar a saúde mental de muitas pessoas, ela não é uma solução rápida ou definitiva para problemas sérios. Se você tiver dúvidas ou preocupações mais específicas sobre sua saúde mental, entre em contato com um profissional.

Se você estiver interessado em conversas remotas, há algumas coisas que você deve procurar na terapia online. Por exemplo, certifique-se de que sua privacidade esteja protegida e procure aplicativos que usem processadores certificados.

O site da Cerebral oferece diversos planos, seja para terapia, medicação ou ambos. Agende sessões de 45 minutos no horário que for mais conveniente para você. Você pode aprender novas técnicas para lidar com o estresse, a sensação de exaustão ou qualquer outro problema que esteja enfrentando.

Aplicativos de exercícios podem ajudar a aumentar os benefícios para a saúde mental

Se você tem interesse em se exercitar para obter benefícios à saúde mental, a tecnologia pode ajudar a tornar esse objetivo mais fácil. Experimente estes aplicativos para aproveitar ao máximo o estímulo emocional dos exercícios e ainda criar um hábito duradouro e satisfatório.