Como lidar com o estresse diário e obter o relaxamento necessário

Muitas pessoas sofrem de esgotamento em algum momento da vida, seja você uma pessoa que está sempre tentando agradar os outros e acha difícil dizer não, um perfeccionista que analisa cada pequena coisa ou até mesmo alguém que não consegue identificar a causa raiz do seu esgotamento. Seja qual for a causa, lidar com o esgotamento não é uma tarefa impossível.

Se você se sente preso em um ciclo vicioso de esgotamento, não se preocupe. Existem estratégias e medidas simples que você pode começar a tomar hoje para recuperar sua energia e restaurar o equilíbrio em sua vida. Descubra como você pode quebrar o ciclo de esgotamento e superá-lo com métodos comprovados que lhe darão controle sobre sua vida e o ajudarão a se sentir confortável e feliz novamente.

O que causa fadiga?

Na maioria das vezes, o estresse pode ser devido a um ou mais problemas de estilo de vida, como maus hábitos de sono ou falta de exercícios. O estresse pode ser causado por medicamentos ou pode estar relacionado à depressão. Às vezes, o estresse é um sintoma de uma doença que precisa de tratamento.

Você pode estar ciente de se sentir sobrecarregado, seja mentalmente, emocionalmente ou fisicamente, com outras tarefas e responsabilidades. Essa sensação de que você tem muitos deveres se acumulando é conhecida como esgotamento.

A fadiga pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo:

1. estresse severo
2. Sobrecarga de informação.
3. Sensação excessiva.
4. sobrecarregar-se.
5. Não há limites.
6. Comer comida não saudável.
7. Faça as pessoas felizes.
8. Exija perfeição.

A chave para lidar com o esgotamento pessoal é permitir-se algum espaço para respirar para descobrir por que você está se sentindo sobrecarregado. Vamos dar uma olhada em como você pode começar a lidar com esse esgotamento.

1. Faça uma pausa - suas prioridades atuais não importam

Se você está se sentindo sobrecarregado, é quase impossível se concentrar nas tarefas que precisa concluir, por mais urgentes que sejam. Portanto, o primeiro passo é fazer uma pausa e se afastar da fonte de sua confusão, não importa quais sejam suas prioridades atuais.

É uma boa ideia fazer uma pausa mental, mudar de ambiente e voltar com uma nova perspectiva para poder lidar com a causa do cansaço.

Aqui estão algumas maneiras de sair de uma situação estressante:

1. Tome um pouco de ar fresco. Caminhar é ótimo porque reduz os níveis de estresse e é bom para melhorar o humor, de acordo com Cleveland Clinic. Execute um aplicativo de cronômetro ou inicie um treino de caminhada em seu smartwatch para garantir que você tenha um tempo de caminhada decente.
2. respirando. Fazer ioga ou meditação é uma maneira infalível de organizar seus pensamentos e reorientar. O aplicativo contém Tenho que Ioga Possui diferentes estilos de ioga para atender às suas necessidades e oferece 12 aulas gratuitas para você começar. Para meditar, tente Temporizador do Insight — Um popular aplicativo gratuito de meditação oferecido por quase 150000 cursos de psicólogos, treinadores e professores de mindfulness.
3. Ouça música calma. De acordo com a Univ nv Reno Music pode influenciar nossas emoções e é uma ferramenta eficaz para relaxar e controlar o estresse. Ouça uma lista de reprodução animada ou relaxante no Spotify ou no YouTube gratuitamente para aliviar seu estresse atual.

Para uma pausa de descompressão definitiva, você pode tentar praticar meditação caminhando com a ajuda de sites e aplicativos. Meditação | Down Dog é um aplicativo popular que você pode usar para experimentar meditações caminhando para ajudar a reduzir a fadiga.

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2. Usando a técnica de despejo de cérebro

Há uma razão pela qual o registro no diário é uma opção frequentemente prescrita para gerenciar o estresse e a ansiedade. Está claro Centro Médico da Universidade de Rochester O registro no diário pode ajudá-lo a priorizar seus problemas e preocupações, além de ajudá-lo a identificar os gatilhos que podem fazer você se sentir sobrecarregado.

O dumping cerebral funciona da mesma maneira - você rabisca ou toca em tudo em sua mente. Usar um despejo de cérebro pode ajudá-lo a controlar sua fadiga e identificar a causa de seus sentimentos tensos.

Se você tiver dificuldade em inserir palavras na página, tente usar estes prompts:

1. o que está te incomodando?
2. O que faz com que seu cérebro se sinta sobrecarregado?
3. Quais são todos os itens que você acha que estão na sua lista de tarefas?

Use um aplicativo de fluxo de consciência, como o ZenJournal, que torna o brainstorming muito mais fácil. O ZenJournal permite que você escreva seus pensamentos livremente, sem interrupções. Tudo o que você precisa fazer é começar a digitar na caixa de texto do aplicativo para começar seu despejo mental. É um aplicativo simples e incomum que permite que você supere a(s) causa(s) da sua fadiga sem distrações.

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3. Fazer, adiar (atrasar), delegar, deletar (abandonar)

Depois de limpar sua mente, você deve ter uma imagem (escrita) dos fatores que o fazem se sentir sobrecarregado. Agora é a hora de aproveitar os “quatro elementos do gerenciamento de tempo, às vezes chamados de quatro Ds da produtividade”: fazer, adiar (atrasar), delegar e excluir (abandonar).

É uma estratégia comum para discernir se uma tarefa ou projeto vale o seu tempo. Envolve decidir rapidamente sobre o que agir agora, seja fazendo você mesmo ou delegando a outra pessoa, o que agir no futuro ou o que riscar de sua lista de tarefas.

Embora a origem dos 4 Ds seja discutível (e o acrônimo às vezes tem vários sinônimos), sua implementação é bastante direta. Depois de terminar sua técnica alucinante, pense em qual categoria cada fator se encaixa:

1. delegação. Outra pessoa pode concluir a tarefa para você? Delegar tarefas a outra pessoa pode ajudá-lo a se concentrar em itens de alta prioridade.
2. Atraso. Às vezes chamadas de “adiamento”, são tarefas que não são urgentes e que você pode reservar ou agendar para uma data posterior, quando tiver tempo para prestar atenção nelas.
3. Eliminação. Muitas vezes chamado de "queda", esse pode ser o fator mais confortável dos quatro. Exclua ou elimine tarefas desnecessárias para ajudar a simplificar sua carga de tarefas.
4. implementação. Finalmente, os itens pendentes são as tarefas necessárias e de alta prioridade que requerem atenção imediata. Qualquer coisa que possa ser concluída rapidamente e riscada de sua lista pode ajudá-lo a navegar em sua lista de tarefas com mais eficiência.

Para usar corretamente o método 4Ds, é melhor usar um aplicativo para ajudá-lo a priorizar o que precisa ser delegado, adiado, excluído ou executado. Noção É a ferramenta de produtividade perfeita para o trabalho, pois você pode criar, organizar e priorizar tarefas por meio do aplicativo móvel ou do computador.

O Notion é uma ferramenta flexível que pode ser usada para uma variedade de propósitos, desde fazer anotações e escrever listas de tarefas até rastrear assinaturas e criar calendários. Leia nosso guia para iniciantes sobre como usar o Notion e aprenda como configurar e organizar melhor suas tarefas de acordo com o sistema de prioridade dos 4 Ds.

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4. Crie uma lista de tarefas

As listas de tarefas são ótimas para a produtividade porque fornecem estrutura e um plano (o que é essencial quando você está se sentindo sobrecarregado) e mostram o que você conquistou (bom para sua auto-estima).

Quer você tenha tentado os 4 Ds acima ou queira tentar uma abordagem alternativa, ter uma lista de tarefas pode ser incrivelmente útil para evitar que você se esgote, mantendo-se organizado e em dia com suas tarefas.

Microsoft Para Fazer É um gerenciador de tarefas descomplicado que você pode usar no desktop ou no celular. Você pode usá-lo para criar várias listas de tarefas, desde uma lista de compras até tarefas de trabalho importantes. Você pode usá-lo para priorizar responsabilidades importantes, bem como definir lembretes e datas de vencimento para todos os itens. Você também pode compartilhar listas e tarefas com outros usuários (o que facilita a delegação de tarefas conforme descrito acima). Depois de concluir a tarefa, basta clicar na caixa de seleção para concluí-la.

Criar e manter uma lista de tarefas contínua ajudará a evitar que você fique sobrecarregado com tarefas no futuro.

Você pode lidar com o estresse diário em apenas alguns passos simples

A chave para gerenciar o esgotamento é fazer uma pausa mental para reduzir o estresse e a ansiedade antes de agir. Depois de se sentir calmo e revigorado, reserve um tempo para anotar o que está contribuindo para sua sensação de exaustão. Ao anotar seus pensamentos e motivos, você pode começar a priorizar suas tarefas (o método 4Ds pode ajudar aqui).

Por fim, criar uma lista de tarefas e trabalhar nelas pode lhe dar uma sensação de calma e controle, o que ajuda a reduzir sentimentos de sobrecarga.