O exercício não se limita a um formato de corpo específico, mas visa dar suporte a todos os corpos, sejam eles grandes ou pequenos. Com diferentes tipos de corpo, é importante escolher exercícios apropriados para obter melhores resultados e uma experiência confortável. Por exemplo, pode não ser apropriado para algumas pessoas começar imediatamente exercícios de alta intensidade ou corridas de longa distância.
Por isso, é fundamental conhecer os exercícios mais adequados ao seu tipo de corpo, para que você possa escolher atividades que apoiem seus objetivos de saúde e façam com que você se sinta confortável ao praticá-los. Aqui estão as melhores opções de exercícios para corpos maiores, além de aplicativos de condicionamento físico e tecnologias de ponta para ajudar você a começar e continuar sua jornada fitness de uma forma divertida e gratificante.
1. Caminhada
Caminhar é um dos melhores exercícios para iniciantes começarem sua jornada de perda de peso. Mas lembre-se, o exercício não deve ser apenas para perder peso, deve ser para melhorar sua saúde e força.
Se você está procurando um aplicativo de caminhada que leve em consideração seu peso, objetivos específicos e nível de condicionamento físico, precisa experimentar o Walking for Weight Loss. Com base no seu corpo, o aplicativo cria um plano de treinamento personalizado que consiste em dias de caminhada e dias de descanso. Você também pode usar o aplicativo para acompanhar seu progresso na caminhada, distância total, calorias e minutos.
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Às vezes, a melhor opção para uma pessoa obesa é caminhar em uma esteira. A razão é que a esteira é menos estressante para o seu corpo e você pode controlar o ambiente e a inclinação. A gama de passadeiras inteligentes Bowflex Excelentes opções, pois os treinos se adaptam ao seu desempenho pessoal e o Bowflex também oferece uma variedade de aulas de exercícios supervisionados.
2. Hidroginástica
Qualquer tipo de atividade aquática pode ser uma ótima opção de treino para corpos maiores. Exercícios de hidroginástica são um ótimo lugar para começar, e você pode aprender como dominá-los com o Guia de Hidroginástica.
Este aplicativo simples apresenta inúmeras dicas e truques de hidroginástica, lições, habilidades e uma biblioteca de diferentes tutoriais em vídeo de hidroginástica. Além disso, há muitas informações úteis sobre hidroginástica para quem está treinando pela primeira vez.
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3. Levantar pesos
Independentemente de você ter um corpo maior ou não, o treinamento com pesos é uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo. No entanto, lembre-se sempre de treinar de uma maneira que funcione para o seu tipo de corpo. StrongLifts pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.
O aplicativo StrongLifts permite que você crie e modifique sessões de levantamento de peso como quiser, alterando diferentes elementos, como séries, pesos, incrementos e anilhas. Além disso, você pode acompanhar seu progresso em cada treino e ver como seu corpo está ficando mais forte com o tempo.
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4. Ciclismo estacionário
Por ser menos impactante e oferecer mais suporte, o ciclismo ergométrico pode ser o exercício de baixo impacto perfeito para corpos maiores. Claro, você pode pedalar ao ar livre, mas pode ser desafiador se você não estiver acostumado a pedalar em estradas com terrenos e condições variados.
CycleGo é um aplicativo de ciclismo virtual que você pode usar com uma bicicleta interna dedicada, uma bicicleta de spin ou uma bicicleta normal com um rack dedicado. Como um aplicativo que oferece uma biblioteca de planos e exercícios prontos para vários níveis de condicionamento físico, sem mencionar uma coleção de ciclovias virtuais exclusivas, o CycleGo é um excelente aplicativo de ciclismo para corpos maiores.
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5. Exercícios de alongamento
O alongamento pode ser uma maneira fácil de entrar em uma rotina regular de exercícios, especialmente se você é novo no exercício. Também é importante saber que alguns alongamentos podem ser duros e às vezes dolorosos para pessoas com corpos grandes.
O aplicativo móvel Bend se concentra em apresentar suavemente a você o mundo do alongamento e da flexibilidade, fornecendo centenas de rotinas de alongamento guiadas. Você pode escolher uma rotina com base na parte do corpo que deseja trabalhar ou se quiser tentar alguns exercícios de alongamento no escritório.
Além do aplicativo Bend, o aplicativo móvel e online do StretchIt também é um ótimo aplicativo de alongamento completo que vale a pena pagar.
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6. Abdominais
Pessoas com corpos grandes certamente não são excluídas de exercícios divertidos e simples. Em alguns casos, você pode estar procurando maneiras envolventes de se manter ativo enquanto está sentado. É aqui que entra o aplicativo de exercícios de cadeira.
Exercícios de cadeira oferece muitos planos de exercícios a serem seguidos, quer você queira experimentar ioga em cadeira ou exercícios sentados com halteres. Além disso, se você está lutando para executar cada movimento, há uma galeria inteira dedicada a mostrar como fazer corretamente todos os abdominais.
Por outro lado, a máquina de remo sentada é como cubii é outra ótima maneira de se exercitar enquanto está sentado. Cubii é fácil de usar. Tudo o que você precisa fazer é colocá-lo onde está sentado e começar a bater os pés.
A partir daí, você pode se exercitar enquanto assiste à TV no sofá ou até mesmo sentado e trabalhando em sua mesa. Além disso, o Cubii Total Body+ inclui um sistema de polias para treinar a parte superior do corpo. Baixe o aplicativo móvel Cubii gratuito em seu smartphone para participar de aulas ao vivo, acompanhar sessões de treinamento e participar da comunidade.
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Encontre métodos de treinamento adequados para corpos maiores.
Não importa o tamanho ou a forma do seu corpo, exercitar-se regularmente é divertido, bom para você e seu corpo merece! Felizmente, não há nada de errado em escolher a opção de um treino de volume. Na verdade, é incentivado e há muitas opções disponíveis, como aplicativos móveis, rotinas de exercícios online e dispositivos de condicionamento físico para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Então, se você tem um corpo maior, não deixe de experimentar essas opções para encontrar uma maneira de se exercitar que seja adequada ao seu corpo e que ajude você a aproveitar sua rotina de exercícios.
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