Especialista revela: Por que tomar banho de manhã prejudica a qualidade do sono noturno?

Não há dúvida de que um banho refrescante pela manhã é o começo perfeito para o seu dia. No entanto, se você tem problemas para dormir durante o verão, essa rotina matinal pode ser a culpada.

Sim, embora 60% dos americanos prefiram tomar banho pela manhã , o Dr. Tim Mercer, da Opera Beds, médico do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido), acredita que pode ser prudente mudar para o banho da noite para melhorar a qualidade do sono. *Esta avaliação baseia-se na regulação da temperatura corporal e seu papel na promoção do sono.*

Não se trata apenas do relaxamento que um banho quente antes de dormir proporciona.

O principal motivo é a higiene pessoal. Portanto, quer você prefira tomar banho de manhã ou à noite, continue lendo para descobrir como o horário do seu banho afeta seu sono.

Como o banho matinal afeta a qualidade do sono?

Tomar banho à noite é melhor para dormir por um motivo principal: alergias.

“As alergias podem piorar, especialmente à noite”, diz o Dr. Mercer. “Para muitos, isso significa sono perturbado, coceira nos olhos e espirros constantes.”

Mercer explica que coletamos alérgenos como pólen ou ácaros ao longo do dia, então é provável que você leve todos esses alérgenos para a cama se não tomar banho à noite.

"O pólen também gruda em roupas, cabelos e roupas de cama, criando uma tempestade invisível de irritação. Você pode tomar banho antes de dormir para remover o pólen e evitar que ele se transfira para o seu travesseiro", acrescenta o médico.

Para mais dicas sobre alergias e sono, leia nosso guia sobre como dormir com alergias.

 

3 dicas para tomar banho à noite e melhorar a qualidade do sono

 

1. Ajuste a temperatura da água para dormir melhor.

Se você está se perguntando se um banho quente ou frio é melhor para dormir, pesquisas e especialistas em sono preferem água morna.

Uma revisão de 13 estudos realizada em 2019 descobriu que tomar um banho ou ducha morna entre 40 e 42.5 graus Celsius melhora a qualidade e a eficiência do sono. *Nota dos especialistas: Essa temperatura ajuda a relaxar os músculos e a preparar o corpo para dormir.*

“Tomar um banho quente uma ou duas horas antes de dormir estimula a vasodilatação nas extremidades, o que ajuda a dissipar o calor corporal central de forma mais eficiente depois”, disse recentemente o Dr. David Rosen, diretor médico da Complete Sleep , empresa especializada em tratamento da apneia do sono, ao Tom’s Guide.

“Isso promove uma diminuição natural da temperatura corporal.”

 

2. Determine o horário certo para tomar banho para melhorar a qualidade do sono.

Embora um banho quente possa prepará-lo para dormir, tomar um banho logo antes de dormir pode prejudicar a qualidade do seu sono.

Como o Dr. Rosen mencionou acima, tente tomar um banho de uma a duas horas antes de dormir para melhorar seu ciclo de sono e relaxamento.

 

3. Experimente usar aromas suaves para relaxar no banho.

Estudos demonstraram que a aromaterapia pode melhorar o sono e o relaxamento, então experimente incorporar aromas suaves ao seu banho noturno.

Você pode introduzir aromas reconfortantes através de sabonetes ou até mesmo sprays de banho, escolhendo produtos com fragrâncias calmantes, como eucalipto (que pesquisas sugerem que pode reduzir a congestão nasal e a apneia do sono) e lavanda (que estudos mostram que aumenta a qualidade do sono e reduz a ansiedade).