Especialista revela: Por que tomar banho de manhã prejudica a qualidade do sono noturno?

Não há dúvida de que um banho refrescante pela manhã é o começo perfeito para o seu dia. No entanto, se você tem problemas para dormir durante o verão, essa rotina matinal pode ser a culpada.

Sim, enquanto 60% dos americanos preferem tomar banho de manhã., consulta um médico no NHS Dr. Tim Mercer De Camas de ópera Pode ser sensato adotar o banho noturno para melhorar a qualidade do sono. *Esta descrição se baseia na regulação da temperatura corporal e seu papel na facilitação do sono.*

Não se trata apenas do relaxamento que um banho quente antes de dormir proporciona.

O principal motivo é a higiene pessoal. Portanto, quer você prefira tomar banho de manhã ou à noite, continue lendo para descobrir como o horário do seu banho afeta seu sono.

Como o banho matinal afeta a qualidade do sono?

Tomar banho à noite é melhor para dormir por um motivo principal: alergias.

“As alergias podem piorar, especialmente à noite”, diz o Dr. Mercer. “Para muitos, isso significa sono perturbado, coceira nos olhos e espirros constantes.”

Mercer explica que coletamos alérgenos como pólen ou ácaros ao longo do dia, então é provável que você leve todos esses alérgenos para a cama se não tomar banho à noite.

"O pólen também gruda em roupas, cabelos e roupas de cama, criando uma tempestade invisível de irritação. Você pode tomar banho antes de dormir para remover o pólen e evitar que ele se transfira para o seu travesseiro", acrescenta o médico.

Para mais dicas sobre alergias e sono, leia nosso guia sobre: Como dormir com alergias.

 

3 dicas para tomar banho à noite e melhorar a qualidade do sono

 

1. Ajuste a temperatura da água para dormir melhor.

Se você está se perguntando se um banho quente ou frio é melhor para dormir, pesquisas e especialistas em sono preferem água morna.

encontrei Revisão de 13 estudos Em 2019, um estudo descobriu que tomar um banho morno entre 40 e 42.5 graus Celsius melhora a qualidade e a eficiência do sono. *Nota do especialista: Essa temperatura ajuda a relaxar os músculos e a preparar o corpo para o sono.*

“Tomar um banho morno uma a duas horas antes de dormir estimula a vasodilatação nas extremidades, o que ajuda a dissipar o calor do corpo de forma mais eficiente depois”, diz o Dr. David Rosen, diretor médico do Tratamento da Apneia do Sono. Sono Completo, recentemente para o Tom's Guide.

“Isso promove uma diminuição natural da temperatura corporal.”

 

2. Determine o horário certo para tomar banho para melhorar a qualidade do sono.

Embora um banho quente possa prepará-lo para dormir, tomar um banho logo antes de dormir pode prejudicar a qualidade do seu sono.

Como o Dr. Rosen mencionou acima, tente tomar um banho de uma a duas horas antes de dormir para melhorar seu ciclo de sono e relaxamento.

 

3. Experimente usar aromas suaves para relaxar no banho.

Eu mostrei Estudos A aromaterapia pode melhorar o sono e o relaxamento, então tente incorporar aromas suaves no seu banho noturno.

Você pode introduzir aromas relaxantes por meio de sabonetes ou até mesmo sprays de banho, e escolher produtos com aromas calmantes, como eucalipto (que... Pesquisa Pode reduzir a congestão e a apneia do sono) e lavanda (que aparece Estudos Aumenta a qualidade do sono e reduz a ansiedade.