Cuidando de si mesma durante a gravidez com o uso da tecnologia: um guia de bem-estar materno

À medida que a tecnologia avança, é possível melhorar a experiência da gravidez de maneiras inovadoras que facilitam os cuidados de saúde e aumentam o conforto. A gravidez é um período delicado e importante que requer atenção especial à saúde da mãe e do feto. No entanto, as tecnologias modernas podem ser uma parceira eficaz nessa jornada, fornecendo às gestantes recursos para ajudá-las a lidar com as mudanças físicas e psicológicas.

Com aplicativos inteligentes e dispositivos vestíveis, as mães podem monitorar a saúde do feto, acompanhar o progresso da gravidez semana a semana e receber conselhos personalizados sobre nutrição e condicionamento físico. Além disso, a tecnologia fornece ferramentas para se conectar com especialistas em saúde remotamente e aprender exercícios de respiração e relaxamento que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

Quer você esteja procurando maneiras de melhorar sua dieta, entender as mudanças pelas quais seu corpo está passando ou até mesmo ferramentas tecnológicas para mantê-la informada sobre a gravidez, este artigo fornecerá um guia abrangente sobre como usar a tecnologia para melhorar sua saúde e a saúde do seu feto.

Desde exercícios e alimentação saudável até obter apoio e fazer amigos, aqui estão algumas ótimas maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudar você a cuidar bem de si mesmo durante os próximos nove meses.

1. Tome uma vitamina pré-natal

Durante a gravidez, seu corpo precisa de mais vitaminas e nutrientes. É por isso que as vitaminas pré-natais são essenciais para melhorar sua saúde. Elas são diferentes dos multivitamínicos comuns e geralmente contêm ferro, ácido fólico e cálcio adicionais para o seu bebê em desenvolvimento.

O estresse da gravidez pode dificultar a lembrança de certas coisas, e é aí que entra um lembrete e rastreador de medicamentos como o Medisafe. Com o Medisafe, você pode adicionar seus medicamentos pré-natais e a frequência com que os toma. Além disso, você pode configurar lembretes diários, lembretes de recarga e rastreadores de tratamento.

Baixe: Medisafe para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

2. Crie um plano de parto

Criar um plano de parto é um guia útil para que todos saibam quais são seus desejos em relação ao trabalho de parto e ao parto. Felizmente, agora é mais fácil criar um plano de parto personalizado on-line que você pode baixar e imprimir.

O MyBirthPlan oferece a opção de preencher online o seu plano de parto preferido e salvar o seu progresso. O plano inclui as suas preferências para o trabalho de parto, informações pessoais e médicas, bem como um plano de contingência.

O plano de parto gratuito da Earth Mama é consideravelmente mais abrangente, cobrindo literalmente tudo, desde o ambiente de parto desejado e opções de alívio da dor até procedimentos com o recém-nascido e uma estadia hospitalar ideal. Basta preencher todas as informações e seu plano da Earth Mama será enviado diretamente para o seu e-mail.

3. Faça exercícios de Kegel

O aplicativo Kegel Trainer facilita o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico durante a gravidez. O aplicativo oferece planos de exercícios projetados para atender às suas necessidades, esteja você fazendo exercícios de Kegel porque está grávida ou se recuperando do parto.

Muitas mulheres que fazem exercícios de Kegel preferem fazê-los discretamente, o que torna este aplicativo ainda melhor! O aplicativo Kegel Trainer oferece um modo minimalista que ajuda você a se manter discreto enquanto se exercita.

Baixe: Kegel Trainer para Android (Gratuito, compras dentro do aplicativo disponíveis)

4. Faça exercícios seguros durante a gravidez

O Studio Bloom pode ajudar você a manter sua rotina de exercícios pré-natais, o que é essencial se você deseja reduzir todos os sintomas desagradáveis ​​da gravidez, mas também preparar seu corpo para o parto.

Começar é tão fácil quanto escolher uma sessão ou aula personalizada. Você pode fazer isso dependendo do seu terceiro trimestre ou nível de condicionamento físico. Além disso, você pode escolher entre uma variedade de tipos de exercícios seguros para a gravidez, como ioga, barra, mobilidade e treinamento de força para aumentar seus ganhos musculares.

Baixe: Studio Bloom para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

5. Procure dormir mais

É comum que mulheres grávidas se sintam cansadas durante a gestação, mas o verdadeiro desafio costuma ser a dificuldade para adormecer e manter o sono por períodos prolongados. Então, como dormir melhor? O dispositivo inteligente para dormir Somnox pode ser a solução perfeita para você.

O único propósito deste companheiro de sono exclusivo é ajudar você a dormir usando uma seleção de recursos inteligentes. Ele pode analisar sua respiração, orientá-lo e embalá-lo para dormir com sons suaves, música, histórias de ninar e meditações. Além disso, ele foi projetado para ter o formato perfeito para um abraço.

6. Coma bem

Para um serviço de assinatura online de sucos orgânicos, sem lactose, sem glúten e sem açúcar, existe a Bumpin Blends . Os cubos de suco da Bumpin Blends são rápidos, fáceis, nutritivos e deliciosos — a opção perfeita para quem quer se alimentar bem durante a gravidez, mas acha cozinhar ou preparar refeições um desafio.

Melhor ainda: ao criar sua caixa de suco Bumpin Blends, você pode adicionar sintomas específicos da gravidez, como náusea, azia, inchaço ou dores de cabeça. A partir daí, os cubos de suco serão especialmente elaborados para incluir ingredientes que aliviem esses sintomas.

Cubos de suco de abacaxi e gengibre, por exemplo, são ideais para náuseas — enquanto cubos de suco de manga verde são ideais para dores de cabeça.

7. Converse com um grupo de apoio aos pais

Tinyhood é uma plataforma on-line que oferece uma ótima coleção de aulas on-line para pais sobre tópicos como amamentação, cuidados infantis, RCP e segurança, além de parto e gravidez.

Além disso, o Tinyhood In Session é uma comunidade virtual para futuros pais se conectarem com outros. Nela, você pode participar de sessões semanais em pequenos grupos com outros futuros pais.

8. Pratique meditação

A meditação pré-natal pode melhorar seu humor, reduzir a ansiedade e o estresse e ajudá-la a se ajustar às mudanças no corpo. Relaxe e descontraia no conforto da sua casa com estas aulas gratuitas de meditação guiada no YouTube.

O canal do YouTube Pregnancy and Postpartum TV oferece uma variedade de exercícios para gestantes se manterem ativas, desde ioga e treinamento de força até rotinas de exercícios. Além disso, há diversas sessões de meditação guiada — incluindo uma meditação específica para o primeiro trimestre e até mesmo uma meditação de uma hora para ajudar a dormir.

Além disso, a YogaCandi oferece um exercício de meditação pré-natal curto e simples para iniciantes, que ensina como acalmar a mente e o corpo.

9. Faça amizade com grávidas

Embora você provavelmente já tenha amigos que lhe apoiam, eles realmente sabem o que você está passando? Ter mães ao seu lado significa que você terá alguém com quem se conectar durante sua jornada pré-natal.

Tente baixar o aplicativo móvel Meetup se estiver com dificuldades para encontrar amigos naturalmente. Com o Meetup, você pode encontrar facilmente grupos, eventos e atividades relacionadas à família e à gravidez nas proximidades.

Você pode explorar suas opções no aplicativo Meetup com base na categoria, hora, data e se o evento será online ou presencial. Depois de encontrar um evento ou grupo no qual esteja interessado, você pode verificar detalhes como quem participará, participar e confirmar sua presença.

Baixe: Meetup para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

Dicas de bem-estar para usar durante sua jornada de gravidez de nove meses

Cuidar de si mesma, seja mental, física ou emocionalmente, é essencial se você quer ter uma gravidez saudável. Mas além dos pontos óbvios, como ficar longe de refrigerantes, cigarros e sushi, o que mais você precisa lembrar?

Desde manter-se ativa até tomar vitaminas pré-natais, não deixe de anotar estas dicas que você pode usar para ajudar a se manter saudável durante a gravidez.