Por que eu confio na função de prontidão diária do relógio Garmin?

A Apple deverá apresentar novos modelos do Apple Watch e do Apple Watch Ultra em seu evento "Surprise and Shine" hoje, e, de acordo com Mark Gurman, da Bloomberg , um novo recurso de prontidão será uma das principais novidades desses relógios.

Os índices de prontidão não são novidade em dispositivos vestíveis e são um recurso padrão em aparelhos sem tela, como o anel Oura e o Whoop 5.0, além dos melhores relógios Garmin . Adicionar essa métrica de saúde abrangente ao Apple Watch é uma ótima ideia, na minha opinião — eu consulto esse índice regularmente no meu Garmin Forerunner 970 para ter uma visão clara da minha condição física.

Não é uma medida perfeita e, como sempre acontece com as estatísticas em dispositivos vestíveis, a pontuação de prontidão é apenas uma diretriz, não algo a ser seguido à risca, mas, se confirmada, seria uma adição útil ao Apple Watch.

Qual a vantagem de estar preparado e como isso é medido?

Em termos simples, a pontuação de prontidão indica o quão preparado você está para lidar com o dia que se inicia, com base nas métricas de saúde medidas pelo seu smartwatch.

Às vezes é chamado de "pontuação de recuperação" e, em muitos relógios e rastreadores, o foco tende a ser em quão preparado você está para treinar especificamente, para que você possa entender o quanto está se esforçando no exercício.

As principais estatísticas que os dispositivos vestíveis usam para determinar a prontidão são a qualidade do seu sono — tanto na noite passada quanto nas últimas duas semanas —, a intensidade da sua atividade e dos seus treinos recentes, e estatísticas da frequência cardíaca, como a variabilidade da frequência cardíaca e a frequência cardíaca em repouso.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC), em particular, é uma métrica importante porque é frequentemente usada como um indicador do estresse a que seu corpo está submetido. Desvios da sua faixa normal podem sugerir que você não se recuperou bem ou até mesmo que está doente.

Os modelos anteriores do Apple Watch mediam todas as estatísticas básicas necessárias para avaliar a prontidão, mas não mediam continuamente a frequência cardíaca fora dos períodos de treino para conservar a bateria, reduzindo a precisão das estatísticas que sustentam as pontuações de prontidão.

Há rumores de que o Apple Watch Series 12 e o Apple Watch Ultra 4 receberão um monitor de frequência cardíaca contínuo, o que coincidiria com o lançamento do recurso Pontos de Prontidão, caso esses rumores se confirmem.

Atualmente, é possível obter pontos de prontidão em aplicativos como Bevel e Athlytic no Apple Watch, mas testei esses aplicativos e constatei que a falta de monitoramento contínuo da frequência cardíaca leva a resultados inconsistentes.

Quais são os benefícios dos pontos de prontidão?

Utilizo os pontos de prontidão como uma ferramenta abrangente e prática que reúne uma grande quantidade de dados em um único ponto de dados fácil de entender, que posso usar para avaliar minha condição física.

Quando comecei a usar os índices de prontidão nos meus dispositivos Oura e Garmin, percebi que não estava realmente preocupado com a qualidade do meu sono ou com os resultados da minha variabilidade da frequência cardíaca (VFC); tudo o que eu queria era saber se estava em boa forma para enfrentar os desafios do dia, e é assim que a prontidão funciona. Para saber mais sobre a minha experiência com esses dispositivos, você pode ler meu relato de 10 dias de monitoramento do sono com o Garmin Cirqa e o Oura Ring 5: Aqui estão minhas observações.

Você ainda pode analisar todos os dados individualmente, se desejar, mas a praticidade de ter um único resultado que pode ser visualizado rapidamente no aplicativo ou na tela do relógio é ótima para manhãs corridas.

As tendências nos seus níveis de condicionamento físico também podem ser excelentes indicadores de problemas subjacentes. Se eu sinto que estou dormindo bem e treinando normalmente, resultados ruins podem ser um sinal de que estou ficando doente. Isso é especialmente útil para pais de duas crianças pequenas cuja missão parece ser trazer o máximo de germes possível para dentro de casa.

Quando estou em plena preparação para uma maratona e me sinto um pouco cansado o tempo todo, uma alta pontuação de prontidão me dá a confiança de que estou lidando bem com o treinamento, e percebo que buscar uma pontuação alta reforça bons hábitos, como manter um horário de sono consistente.

Não mudo completamente meus planos se a pontuação for baixa, mas posso diminuir um pouco o ritmo da corrida se perceber que meu nível de prontidão está na zona vermelha pela manhã.

Embora não seja um resultado perfeitamente preciso, o que abordarei mais adiante, descobri que as tendências nas pontuações de Prontidão para Treinamento no meu relógio Garmin ao longo de muitos anos têm sido um indicador confiável da minha condição física, e essa é uma informação útil para se ter à mão. Você também pode aprender mais sobre os smartwatches Garmin: o que são e o que oferecem.

Quais são as desvantagens do nível de preparação?

As pontuações de prontidão reduzem uma grande quantidade de dados a um único número e, se os dados em que essa estatística se baseia forem falhos, sua pontuação de prontidão também poderá ser.

Dispositivos vestíveis não são ideais para monitoramento do sono, em particular, e com os relógios Garmin, preciso levar em consideração que eles tendem a superestimar o tempo de sono, o que considero ao avaliar minha pontuação.

O Apple Watch é um dos melhores monitores de sono que já testei em termos de precisão, mas, na minha experiência, tende a apresentar pontuações de sono altas, o que, por sua vez, pode inflar sua pontuação de prontidão.

É útil revisar periodicamente as estatísticas subjacentes à pontuação de prontidão para verificar se algo está errado. Geralmente, acho melhor observar as tendências nos dados do seu dispositivo em vez de se concentrar na pontuação de um único dia. Uma pontuação de prontidão muito baixa pode não significar muito, mas uma pontuação consistentemente baixa ao longo de vários dias pode indicar um problema subjacente.

Se o Apple Watch utiliza monitoramento contínuo da frequência cardíaca, isso também pode reduzir a duração da bateria. No entanto, muitos dispositivos vestíveis ainda oferecem esse recurso com longa duração de bateria, então, espera-se que os novos relógios pelo menos mantenham a duração da bateria do Apple Watch Series 11 e do Apple Watch Ultra 3.

Talvez uma das maiores desvantagens das pontuações de prontidão seja que elas podem afetar ligeiramente seu estado mental. É importante não deixar que elas ditem muito o seu dia ou se preocupar com uma pontuação baixa; você não precisa estar 100% pronto para ter o melhor desempenho ou enfrentar um dia agitado no escritório.

Talvez uma das maiores desvantagens das pontuações de prontidão seja que elas podem afetar ligeiramente seu estado mental.

Já corri algumas das minhas melhores provas em dias em que meu nível de preparação era baixo e, na verdade, geralmente não uso meu relógio na noite anterior a uma maratona, porque não acho esses dados úteis na manhã da corrida.

Assim como todos os dados do seu dispositivo vestível, ele é uma ferramenta ou guia que às vezes pode ajudar, mas se não for útil ou estiver aumentando seu estresse, acho que é sempre melhor ignorá-lo.

Por exemplo, Roger Bannister dormiu mal e depois trabalhou num turno no hospital na manhã em que alcançou seu feito histórico de correr uma milha em menos de quatro minutos. Ele nem sequer tinha certeza se conseguiria correr, e se tivesse um relógio que o alertasse sobre seu baixo condicionamento físico, provavelmente nem teria corrido. Os dados são úteis, mas não deixe que eles o controlem.

---

---