Não importa se você ainda sente o frio do inverno ou começa a sentir o calor da primavera, é importante beber água todos os dias. Isso se torna ainda mais importante se você se exercita, tem um trabalho fisicamente exigente, está grávida ou amamentando ou vive em um clima quente. Os benefícios da água para a saúde Ajude seu corpo Ele mantém a temperatura, elimina resíduos, lubrifica as articulações e protege a medula espinhal e outros tecidos delicados.
Para saber exatamente quanto você deve beber, mostraremos os números que você deve monitorar para ajudar a atingir suas metas de hidratação.
Quantos litros de água você deve beber diariamente?
Todos nós conhecemos o velho ditado: beba oito copos de 8 ml de água por dia. É a regra oito por oito que nos orienta a beber 64 onças (cerca de 1.9 litros) de água todos os dias. Muitos de nós seguimos esse conselho cegamente a vida toda, sem saber de onde ele veio ou por que precisamos de oito copos de água.
Aparentemente, a regra dos oito por oito surgiu do nada, porque Não há evidências científicas que sustentem isso.. É apenas um daqueles velhos mitos em que as pessoas acreditam porque é o que todo mundo pensa. Beber 64 litro de água por dia não é ruim, mas pode ser demais ou insuficiente para algumas pessoas.
Existem outras diretrizes, mas ainda não há um consenso real. Não há recomendação oficial sobre a quantidade de água que as pessoas devem beber por dia, provavelmente porque cada um precisa de quantidades diferentes de água.
Existe uma “quantidade adequada” de água para homens e mulheres adultos, mas ela pode variar de pessoa para pessoa. Essa quantidade adequada inclui água de bebidas não aquosas, como leite, bebidas esportivas, chá eSim, até café.. Também inclui água de frutas, vegetais e outros alimentos (pense na quantidade de água que entra em uma tigela de aveia ou sopa).
alcançar quantidade suficiente 15.5 xícaras (3.7 litros ou 125 onças) para homens e 11.5 xícaras (2.7 litros ou 91 onças) para mulheres. Cabe a você escolher como consumir esses 125 ou 91 onças de líquido. Embora esse seja o número mais próximo que temos da quantidade diária recomendada, esses números também variam de pessoa para pessoa, com base em sua condição de saúde.
Você pode precisar beber mais água se…
Se você trabalha em um emprego fisicamente exigente: Pessoas que se movimentam ao longo do dia (especialmente aquelas que trabalham ao ar livre) podem precisar beber mais água do que outras. Quanto mais ativo e ágil você for, mais suor perderá, e precisará repor a água (e os minerais) perdidos bebendo líquidos.
Se você estiver trabalhando ao ar livre durante uma onda de calor, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam: eu bebo 8 onças (1 xícara) de água a cada 15 a 20 minutos durante o treino. Beber água antes e depois do trabalho pode ajudar a prevenir a desidratação crônica.
Se você se exercita com frequência: Se você não tem um trabalho fisicamente exigente, mas se exercita bastante — seja na academia ou em atividades recreativas —, também precisa beber mais água do que a maioria das pessoas. Mesmo que você não perceba, você perde muito líquido durante a atividade física.Mesmo no tempo frio). Aumente a quantidade de água que você bebe para compensar sua atividade (especialmente atividades de viagem).
Se você mora em um clima quente: O clima quente significa aumento da transpiração, e é importante repor os líquidos perdidos. A desidratação agrava a perda de líquidos em climas quentes — pessoas que vivem em climas desérticos podem precisar beber mais água do que aquelas que vivem em climas tropicais.
Se estiver grávida ou amamentando: Mulheres grávidas precisam Para beber mais água Para melhorar a circulação sanguínea, aumentar a ingestão de calorias e outros processos fisiológicos para dar suporte ao crescimento fetal. Mulheres que amamentam precisam beber mais água. Para apoiar a produção de leite materno.
Dicas para hidratar o corpo
Pessoas diferentes seguem regras diferentes para hidratar seus corpos. Essas quatro diretrizes comuns podem ajudar você a se manter hidratado, independentemente do seu estilo de vida.
Beba quando sentir sede: Há alguma controvérsia sobre esse método. Alguns profissionais de saúde dizem que Você não precisa complicar a hidratação. E seu corpo lhe dirá quando precisar de água. Outros dizem que esperar pela sede é espera muito longa - Ou seja, você já está desidratado quando sente sede. Algumas pessoas parecem ter mecanismos de sede mais fortes do que outras, então esse método pode ou não funcionar para você.
Beba uma xícara antes e entre as refeições: Este não é um conselho ruim. Organizar a ingestão de água em torno de rituais como a hora das refeições pode tornar a hidratação um hábito. A quantidade total de água que você bebe varia dependendo de quantas refeições você faz. Se você fizer três refeições, você beberá cinco copos de água de acordo com essa regra, o que pode não ser suficiente (a menos que sejam copos grandes). Se você não tem uma rotina alimentar, essa regra provavelmente não funcionará para você.
Beba oito xícaras por dia: Mais uma vez, conselhos gerais sobre saúde raramente funcionam para todos. Se você se sente adequadamente hidratado ao beber 64 litro de água por dia, isso é ótimo. Se você se sentir superidratado (urina clara e micção frequente), reduza um pouco a quantidade. Se você estiver se sentindo desidratado (urina escura, dor de cabeça, micção menos frequente), oito copos podem não ser suficientes para você.
Beba metade do seu peso corporal em onças: Este é um guia simples, fácil de lembrar e geralmente fácil de seguir. Se você pesa 150 kg, tente beber 75 litros de água por dia. Esta é a única regra prática que leva em conta diferentes tamanhos corporais, mas não leva em conta sede, clima, nível de atividade ou outros fatores.
Experimente diferentes técnicas de hidratação para descobrir o que funciona para você. Desde que você não sofra de fadiga crônica, dores de cabeça ou outras sinais de desidratação, você provavelmente está fazendo um bom trabalho. Como medida preventiva, você sempre pode determinar se está sub ou super hidratado com base em: A cor da sua urina.
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