Treino de Pilates de corpo inteiro de 30 minutos para melhorar a força e a flexibilidade – sem necessidade de equipamento

O Pilates é conhecido pelos seus benefícios de fortalecimento do core, mas também é uma forma eficaz de fortalecer todo o corpo e, ao mesmo tempo, melhorar a postura e a flexibilidade.

Os movimentos controlados do Pilates também são ótimos para garantir que os músculos certos sejam ativados e ajudarão a melhorar a consciência do seu corpo, conhecida como propriocepção.

Este treino de 30 minutos inspirado no Pilates, de um instrutor de fitness

Lindsey Bomgren , fundadora do canal Nourish Move Love , recomenda o Pilates como uma excelente opção para quem busca fortalecer o corpo todo. Esses exercícios também incluem um componente cardiovascular para aumentar a frequência cardíaca e acelerar o metabolismo.

Você não precisará de nenhum equipamento especial para realizar este exercício, exceto um bom tapete de ioga . O exercício é adequado para todos os níveis de condicionamento físico, mas talvez seja necessário aumentar os períodos de descanso entre os movimentos se você for iniciante.

Assista a este treino de Pilates de 30 minutos da Nourish Move Love.

O treino consiste em quatro seções, além dos exercícios de aquecimento e relaxamento, também incluídos no vídeo. Pomgren acompanha você durante toda a sessão para demonstrar os exercícios, enquanto sua colega treinadora, Rachel, oferece modificações em cada movimento que você pode achar mais fáceis, se necessário.

Além dos exercícios clássicos de Pilates no tapete para fortalecer os músculos abdominais profundos e os glúteos, há também uma seção em pé para movimentos como agachamentos e investidas, e uma seção aeróbica.

É um treino muito eficiente em termos de tempo, se você tiver tempo para encaixar apenas uma ou duas sessões na sua agenda. É uma ótima opção para desenvolver e manter a força sem tomar muito do seu tempo.

Este exercício de fortalecimento abdominal profundo ajudará a melhorar sua postura e fortalecer as áreas nas quais você precisa se concentrar para reduzir o risco de problemas na lombar. Se você passa longas horas sentado todos os dias, este exercício ajudará a tratar a rigidez e a dor associadas a isso.

Também é um ótimo treino para apoiar seus esforços atléticos. Como corredora ávida, esta sessão seria ideal para mim, graças ao seu foco em desenvolver a resistência do core e, ao mesmo tempo, fortalecer minhas pernas.

Você pode ajustar o treino ao seu nível de condicionamento físico usando as modificações demonstradas por Rachel ou aumentando os períodos de descanso. É uma sessão relativamente longa e desafiadora, então, se preferir começar com algo mais curto, experimente um treino de Pilates na parede de 20 minutos.

Se você quiser montar seu próprio treino básico usando movimentos de Pilates, aqui estão nove exercícios básicos.

Um dos exercícios que vale a pena praticar, especialmente o exercício "cem", um movimento que adoro e faço questão de fazer sempre que me exercito.