10 truques inteligentes para usuários do Strava

Seja para conquistar KOMs (abreviação de "King of the Mountain", ou "Rei da Montanha") nos rankings, treinar para sua primeira corrida ou até mesmo superar seus colegas em um desafio mensal de caminhada, o Strava é a rede social perfeita para entusiastas de atividades ao ar livre. Mas além do ciclo básico de "registrar a atividade, receber elogios e repetir", existe um mundo inteiro de recursos e truques que podem aprimorar sua experiência no Strava.

Use mapas de calor para encontrar as melhores rotas em qualquer lugar.

O mapa de calor global do Strava — apesar das controvérsias ocasionais que o cercam — mostra as rotas mais populares com base na atividade de milhões de usuários no mundo todo. Linhas laranja brilhantes revelam onde os moradores locais já estão correndo e pedalando, ajudando você a evitar áreas questionáveis, encontrar trilhas panorâmicas e descobrir rotas de corrida que você poderia perder em um mapa comum.

Depois de identificar as seções comuns no mapa de calor, você pode usar o criador de rotas do Strava para criar sua própria versão personalizada, adicionando ou removendo trechos com base no tempo ou na distância que deseja percorrer. É como ter conhecimento local sem precisar conhecer ninguém. Essa combinação de busca no mapa de calor e criação de rotas personalizadas significa que você nunca mais perderá um treino em uma trilha ruim.

Crie seus próprios vídeos e seja estratégico.

Você não precisa esperar que outra pessoa crie o trecho perfeito. Se houver uma subida, um trecho de sprint ou um circuito específico que você queira "dominar" (ou seja, ser o melhor), crie seu próprio trecho depois de concluí-lo. Acesse o site do Strava, abra sua atividade e use o criador de trechos para definir seu trecho personalizado. Dica: faça-o de forma vaga ou específica o suficiente para que você provavelmente seja a única pessoa que pedala ou corre por ali regularmente. Você ganhará instantaneamente o apelido de KOM ou QOM e poderá dar um nome divertido, como "Por que achei que isso era uma boa ideia".

Use as funcionalidades Beacon e Flyby (quando estiver em uma interação social).

O recurso de compartilhamento de localização em tempo real do Strava, chamado Beacon , está um pouco escondido no aplicativo, mas é incrivelmente útil para aventureiros solitários. Antes de embarcar em um longo passeio de bicicleta ou corrida em um território desconhecido, você pode compartilhar sua localização em tempo real com até três contatos de emergência. Eles receberão um link para acompanhar seu progresso sem precisar de uma conta do Strava. É como ter uma equipe de apoio sem precisar convencer ninguém a acordar às 5 da manhã e te seguir de carro.

Depois, há o Flybys , um dos recursos mais interessantes e um tanto peculiares do Strava. Após registrar uma atividade, você pode visualizar uma reprodução animada mostrando todas as outras pessoas que estavam registrando atividades no Strava na mesma área e ao mesmo tempo. Observe que você precisa ativar esse recurso nas suas configurações de privacidade. Desde que se tornou o padrão, ele tem apresentado diversos bugs e se mostrado um tanto instável. Talvez o consenso geral ultimamente seja que a ideia de estranhos verem quando e onde você se exercita deixa as pessoas desconfortáveis. É aí que entram as zonas de privacidade do Strava.

Ajuste cuidadosamente o raio da sua zona de privacidade.

Essa funcionalidade oculta os pontos de início e fim das suas atividades, o que é ótimo para manter a privacidade do seu endereço residencial. Mas aqui está o segredo: ajuste estrategicamente o raio da sua zona de privacidade. Deixe-a grande o suficiente para ocultar sua casa, mas centralize-a em um ponto de referência ou cruzamento próximo. Dessa forma, suas atividades ainda mostrarão a área onde você está correndo ou pedalando (útil para encontrar parceiros de treino ou grupos locais) sem revelar seu endereço exato. É privacidade sem precisar se tornar um agente secreto.

Crie arte com GPS (e publique no Reddit)

A arte no Strava envolve o planejamento de rotas que incluem desenhos, palavras ou formas em um mapa. Com um pouco de planejamento prévio usando o criador de rotas do Strava ou outras ferramentas de mapeamento, você pode escrever mensagens, desenhar imagens com temas de feriados ( uma corrida temática de peru no Dia de Ação de Graças é uma tradição para alguns ) ou criar desenhos complexos.

Navegue pela seção “Strava Art” no r/Strava em busca de inspiração. As pessoas criaram de tudo, desde pedidos de casamento até retratos detalhados de animais em suas cidades. Requer um pouco de planejamento prévio e disposição para alguns desvios menos ideais, mas o resultado é muito mais gratificante do que uma corrida de 5 km comum. Além disso, é uma ótima maneira de explorar novas ruas do seu bairro com um objetivo específico, que vai além de simplesmente registrar quilômetros percorridos.

Limpe seu feed

Adora seus amigos, mas não precisa ver todas as 47 corridas semanais deles na esteira? Você pode silenciar atletas específicos sem deixar de segui-los. A atividade deles não vai poluir seu feed, mas você ainda estará conectado a eles nos desafios e poderá acessar o perfil deles a qualquer momento.

Seguindo essa mesma linha de raciocínio, recomendo usar o recurso "ocultar estatísticas" para o seu bem-estar mental. Isso pode parecer contraintuitivo em uma plataforma projetada para medir tudo, mas às vezes a coisa mais saudável a se fazer é ocultar certas estatísticas da visualização pública. Você pode ocultar seletivamente métricas como ritmo, frequência cardíaca ou potência para atividades específicas. Está fazendo uma corrida leve de recuperação e não quer explicar por que está indo tão devagar? Mesmo que seja o ritmo recomendado? Basta ocultar seu ritmo e seguir em frente. Isso permite que você mantenha seu registro de atividades e dados de rota para seus próprios arquivos, evitando a pressão constrangedora de se apresentar diante de um público que provavelmente não está prestando muita atenção.

Aproveite o esforço relativo e as atividades equivalentes (corrida/ciclismo).

Gosto de verificar se estou realmente ficando mais rápido ou se apenas me sinto mais rápido porque comprei tênis novos. Para isso, uso o recurso de correspondência de rotas do Strava para comparar meu desempenho na mesma rota ao longo do tempo. O aplicativo detecta automaticamente quando você repete uma rota, ou você pode comparar os esforços manualmente. É incrivelmente motivador ver o progresso, ou um lembrete humilhante da realidade quando você percebe que seis meses de treino te deixaram exatamente 12 segundos mais rápido.

Se você não quer se preocupar demais com velocidade e distância, a pontuação de Esforço Relativo do Strava (disponível apenas para assinantes ) oferece uma perspectiva diferente. Esse recurso leva em consideração a frequência cardíaca, a distância e a duração do treino para fornecer um número único que representa o nível de esforço exigido do seu corpo. Uma corrida de 5 km na montanha pode gerar o mesmo esforço relativo que uma corrida de 10 km em terreno plano, ajudando você a entender melhor sua carga de treinamento real do que apenas olhar para a quilometragem registrada. Isso é especialmente útil para evitar a sensação estressante de "Estou cansado, mas meu treino parece leve". Para mais dicas sobre como melhorar sua experiência de treinamento , consulte [link/referência].

Faça uma captura de tela das suas atividades antes de participar.

Os recursos de imagem integrados do Strava são bons, mas se você quiser compartilhar suas estatísticas de uma forma mais visualmente atraente, recomendo tirar uma captura de tela da sua página de atividades assim que terminar. Você pode editar a captura de tela para destacar métricas específicas, adicionar texto ou recortá-la antes de publicar em outras plataformas de mídia social.

Desative a função de pausa automática.

A função de pausa automática parece útil, pois interrompe o cronômetro automaticamente em semáforos vermelhos ou quando você recupera o fôlego. Mas é também por isso que seu "tempo em movimento" parece ótimo quando o tempo real decorrido revela que você passou 40% da corrida em pé. Para uma avaliação mais precisa do seu condicionamento físico, especialmente se estiver treinando para uma competição, desative a pausa automática. Você obterá dados de velocidade mais precisos e aprenderá a se manter em movimento durante as transições. Além disso, sua velocidade média pode parecer pior, mas pelo menos será a verdade.

Exporte seus dados

Vamos ser sinceros: o Strava mudou suas políticas de privacidade e recursos diversas vezes ao longo dos anos. Se você usa a plataforma há algum tempo, provavelmente tem anos de dados valiosos de treinamento armazenados nos servidores deles e talvez não tenha muita confiança na empresa proprietária. Use o recurso "Baixar seus dados" nas configurações da sua conta para obter um arquivo completo de toda a sua atividade. Você receberá um arquivo zip contendo arquivos GPX, imagens e outros dados que você pode importar para outras plataformas ou guardar como backup.

Conclusão

A beleza do Strava reside em ser tanto uma ferramenta de treino séria quanto um jogo divertido onde você pode competir consigo mesmo e com os outros. Estas dicas ajudarão você a usar a plataforma com mais eficiência e a evitar erros comuns que podem transformar este sistema de monitoramento agradável em uma fonte de estresse ou ansiedade de comparação. Agora vá em frente, colete seus dados e lembre-se sempre: seu verdadeiro concorrente é você mesmo de ontem. A menos que alguém tenha acabado de roubar seu título de KOM, nesse caso, vá recuperá-lo!