Superando a Aviolofobia: Dicas, Tratamento e Mais ✈️

A ansiedade é comum quando se trata de viagens aéreas, mas pesquisas sugerem que voar é o meio de transporte mais seguro. Veja como controlar sua ansiedade enquanto estiver no ar.

Nossa relação como humanos com o voo mudou drasticamente no século passado. As viagens aéreas deixaram de ser uma fantasia e se tornaram um meio de transporte amplamente utilizado. Existem cerca de 100,000 voos Em todo o mundo, todos os dias, de acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA).

Estima-se que 4.4 bilhões Os viajantes terão voado ao redor do mundo em 2024. Nos Estados Unidos, o Bureau of Transportation Statistics (BTS) informou que o número de passageiros aéreos atingiu um recorde de 848 milhões de passageiros Em 2024.

As viagens aéreas aumentaram nos últimos anos, tanto em frequência quanto em segurança geral. Chegou Taxa de acidentes Em 2023, haverá um acidente a cada 1.26 milhão de voos, a menor taxa em décadas, de acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA).

E indica Estudos As viagens aéreas são mais seguras em termos de mortes do que qualquer outro meio de transporte comum, incluindo:

• السيارات
• balsas
• Metrô
• trens
• ônibus

No entanto, há momentos que deixam até mesmo o viajante experiente um pouco ansioso. Quando as rodas começam a girar no asfalto, ou quando enfrentam turbulências severas, é comum que os passageiros segurem os apoios de braço com mais força.

Esses momentos de sensação de tremor ou instabilidade geralmente duram pouco e desaparecem quando a situação acaba. A menos que você tenha um verdadeiro medo de voar, conhecido como aviafobia. Pessoas com aviofobia têm um medo profundo e persistente de voar que vai muito além de uma sensação passageira de desconforto.

Existem muitas causas possíveis para o medo de voar. Pode ser causado por uma situação imediata ou uma combinação de fatores.

As causas diretas incluem ter tido uma experiência ruim de voo ou estar associado a alguém que teve uma experiência traumática de voo ou um acidente de voo.

Sentir-se fora de controle é um gatilho comum para ansiedade e um fator contribuinte comum para a aviofobia. Estar em grandes altitudes é definitivamente uma daquelas situações que nos faz sentir que algumas coisas na vida estão além do nosso controle!

Claustrofobia é outra condição que pode desencadear aviofobia. A cabine do avião é um espaço estreito e lotado, e pode parecer claustrofóbico, especialmente durante o embarque, quando as emoções já estão à flor da pele.

Se você tem medo de voar, as dicas a seguir podem ajudar a reduzir seu desconforto no seu próximo voo.

1. Mantenha a calma

• Respire fundoInspire contando até quatro e depois expire contando até seis.
• repita uma frase positivaAo se concentrar na respiração, lembre-se de que voar é estatisticamente O meio de transporte mais seguro.
• Mude seus pensamentosConcentre-se nos aspectos positivos, como a empolgação que você sente ao pousar, em vez de ficar remoendo preocupações.

2. Encontre um ponto de foco

• Use a técnica de aterramento físico: Coloque os tornozelos e as mãos cruzadas na frente do peito enquanto respira profundamente.
• Envolva seus sentidos: Identifique cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode provar.
• Segure algo pequeno e confortável: Uma bola antiestresse, uma pedra lisa ou um pano podem ajudar a redirecionar a energia nervosa.
• Ouça uma voz calma: Toque uma música suave, ruído branco ou uma sessão de meditação guiada para ajudar a estabilizar sua mente.
• Use o exercício de visualização: Imagine-se em um lugar tranquilo, como uma praia ou um parque tranquilo, para criar um retiro mental.

3. Elimine os gatilhos de estresse

• Abaixe a persiana da janela para reduzir as distrações do movimento externo.
• Use fones de ouvido com cancelamento de ruído para reduzir o estresse auditivo.
• Use uma máscara para os olhos para bloquear as luzes fortes da cabine e criar um ambiente mais calmo.

4. Espere ansiedade

• Pratique exercícios de atenção plena e meditação diariamente por uma ou duas semanas antes da viagem. Isso ajudará você a controlar seus pensamentos e reduzir o estresse.
• Se possível, converse com um profissional de saúde mental na noite anterior ou na manhã da sua viagem para ter mais segurança. Isso pode lhe fornecer estratégias eficazes para controlar sua ansiedade.
• Visite o aeroporto antes do seu voo, se possível, ou visualize o processo de check-in e embarque para se familiarizar com a experiência e reduzir a incerteza. Isso deixará você mais confortável no dia da viagem.

5. Leve algo com você para distraí-lo dos pensamentos.

Para manter sua mente ocupada, você pode fazer o seguinte:

• Baixe seu filme ou programa de TV favorito.
• Traga um livro interessante.
• Resolva as palavras cruzadas.
• Ouça um podcast.
• Escreva seus pensamentos ou rabisque para liberar energia nervosa.
• Jogando videogame no seu celular.

6. Elimine gatilhos adicionais de ansiedade.

Evite estimulantes que possam aumentar sua ansiedade, como:

• Cafeína
• Bebidas energéticas
• comidas açucaradas

7. Identifique a fonte do seu medo.

Identifique o que especificamente desencadeia sua ansiedade:

• Perda de controle? Conheça as estatísticas de segurança de voo antes de embarcar.
• Medo da morte? Leia sobre como os voos comerciais são seguros.
• Claustrofobia? Considere reservar um assento no corredor ou conversar com sua companhia aérea sobre opções de embarque antecipado.

Lembrete útil

"Penso nas dezenas de milhares de voos que não aparecem nos noticiários todos os dias porque pousam em segurança. Também tento sentar perto da janela para poder olhar para fora durante a turbulência e ter certeza de que o avião ainda está em boas condições e que posso apreciar a bela vista lá embaixo."

Quando você deve visitar um médico?

Muitas pessoas sofrem de ansiedade diariamente. De acordo com o Instituto de Saúde Mental, 31.1% dos americanos sofrem de um transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas.

Se o seu medo começar a tomar conta da sua vida de uma forma que faça você se sentir fora de controle, é importante entrar em contato com um profissional médico. Profissionais poderão ajudar você a identificar a causa do seu medo de voar e encontrar maneiras eficazes de lidar com ele. Eles podem ajudar você a encontrar tratamento para restaurar sua saúde mental e física.

opções de tratamento

O tratamento para aviofobia geralmente envolve medicamentos ou psicoterapia. Os médicos podem sugerir medicamentos ansiolíticos. Geralmente há dois tipos: um que você toma somente quando sente gatilhos de estresse e outro que você toma regularmente.

Os médicos também podem sugerir psicoterapia, incluindo:

• Terapia exposta
• hipnose
• Modelagem
• terapia de conversa

Exercícios de relaxamento e respiração também podem ajudar.

Conclusão

Embora voar não seja a única maneira de viajar, é um dos meios de transporte mais seguros e rápidos. Se você quer superar seu medo de voar, há diversas opções diferentes para ajudar você a lidar com os gatilhos de estresse que vêm com ele.

Seu medo de voar não deve limitar sua capacidade de ver o mundo ou visitar familiares e amigos. Muitas ferramentas, como medicamentos e psicoterapia, podem ajudar você a lidar com sentimentos que podem parecer fora de controle.