As coisas mais importantes que você precisa saber
- O kettlebell ajustável Bowflex SelectTech 840 oferece 6 níveis de peso (8 a 40 kg) e alta flexibilidade para variedade de exercícios e economia de espaço, apesar de seu tamanho, em levantamentos técnicos.
- O kettlebell econômico da Amazon Basics é feito 100% de ferro fundido e está disponível em vários pesos, o que o torna uma opção durável e acessível, porém não é ajustável e pode ser escorregadio.
- O JAXJOX KettlebellConnect 2.0 oferece monitoramento de desempenho em tempo real, sensores de movimento e 6 pesos ajustáveis automaticamente (de 12 a 42 kg). É ideal para entusiastas de dados, mas é caro, volumoso e requer assinatura.
Se você procura um equipamento que ajude a desenvolver força, equilíbrio e coordenação, além de ser divertido de usar, um dos melhores kettlebells é uma excelente opção.
Pesquisas publicadas no Journal of Human Kinetics mostram que os kettlebells são ótimos complementos para programas de resistência funcional e fortalecimento , desenvolvendo força neuromuscular, força em todo o corpo, estabilidade do tronco, equilíbrio, coordenação e muito mais.
Nosso personal trainer interno testou os melhores kettlebells das principais marcas globais, mantendo cada um por vários anos e avaliando facilidade de uso, custo-benefício, durabilidade e aderência. Por isso, esta seleção deve fornecer tudo o que você precisa para escolher o kettlebell ideal para suas necessidades.
Sam espera
Sam é escritora e instrutora de fitness do Tom's Guide. Ela treina e usa kettlebells regularmente, por isso sabe exatamente o que procurar ao utilizá-los em diversos exercícios, esportes e treinos. Sam gosta de trabalhar com marcas do mundo todo para identificar e recomendar os equipamentos que elas utilizam. Ela também treina CrossFit várias vezes por semana, usando kettlebells, barras, halteres e outros equipamentos de academia.
O melhor Kettlebell em geral
1. Kettlebell ajustável Bowflex SelectTech 840
O melhor Kettlebell em geral
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso | De 8 a 40 libras (3.5 a 18 kg) |
|---|---|
| 📏 Dimensões do Kettlebell | 8.8 x 7 x 12.5 pol. |
| 🏋️ Peso do Kettlebell | 40 libras (18 kg) |
| 🔢 Número de configurações de peso | 6 configurações ajustáveis |
👍 Motivos para comprar
- 🔄 6 configurações de peso ajustáveis
- 📦 Fácil de guardar
- 🎁 Adesão anual ao JRNY
👎 Razões para evitar isso
- 🤲 É difícil de segurar durante alguns movimentos
- 📐 Relativamente grande durante levantamentos técnicos
Este kettlebell ajustável 6 em 1 varia em peso de 8 a 40 libras e possui um disco giratório que permite seis ajustes rápidos durante o treino. O Bowflex SelectTech é o modelo mais versátil e fácil de guardar que já testei, permitindo alternar rapidamente entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo, treinamento de força e exercícios cardiovasculares sem precisar mexer em discos giratórios — basta colocar o peso na base e girar o disco.
Cada compra inclui uma assinatura de dois meses do JRNY Mobile-Only, que dá acesso ao rastreamento de movimento, treinos exclusivos guiados por treinadores e conteúdo de treino em vídeo sob demanda disponível no aplicativo Bowflex JRNY.
Nossa equipe testa o Bowflex há anos, e a pegada confortável é um recurso fundamental para facilitar os swings e levantamentos. O material composto macio também torna os exercícios de clean e goblet hold mais confortáveis para os braços e mãos. No entanto, o kettlebell e a pegada podem ficar suados e difíceis de segurar, por isso recomendo o uso de luvas de aderência se você pretende fazer swings acima da cabeça ou tentar exercícios mais complexos.
Pessoalmente, acho difícil usar este kettlebell para qualquer exercício que exija mais técnica do que um swing ou um clean and straight. Ele é volumoso e pesado, mas se você tem pouco espaço e procura uma solução 6 em 1, o Bowflex é uma ótima opção, e você economizará bastante dinheiro.
Melhor Kettlebell com Orçamento Limitado
2. Noções básicas da Amazon
Melhor Kettlebell com Orçamento Limitado
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso | 6–20 kg / 13.2–44 libras |
|---|---|
| 📏 Tamanho do kettlebell | 18.3 x 15.9 x 26.8 cm |
| 🏋️ Peso do Kettlebell | 12 kg |
| 🔢 Número de configurações de peso | não se aplica |
👍 Motivos para comprar
- 💰 A um preço muito acessível
- 📦 Fácil de guardar
- 🏋️ Feito de ferro fundido 100%
- 🤲 Amplo espaço para exercícios de ambas as mãos
👎 Razões para evitar isso
- 🔒 Não ajustável
- 🤏 Não oferece uma pegada firme
Volte ao básico com o kettlebell de ferro fundido da Amazon Basics. Seja você iniciante nos treinos com kettlebell, esteja com orçamento limitado ou simplesmente busque praticidade, este kettlebell vale cada centavo.
Esses kettlebells estão disponíveis em uma ampla variedade de pesos e, embora não sejam ajustáveis, seu preço acessível permite que você compre mais de um para sua academia em casa, e sua construção em ferro fundido garante durabilidade de longa duração.
Precisei de bastante magnésio para levantamento de peso durante os testes, pois a superfície revestida protege contra o desgaste, mas torna a bola escorregadia durante exercícios de levantamento de peso. A alça larga e texturizada proporciona maior aderência e auxilia em movimentos que exigem o uso simultâneo das duas mãos, como o swing com kettlebell, enquanto a base plana oferece suporte para exercícios no chão, como a remada unilateral.
Este modelo vem com garantia limitada de um ano da Amazon Basics, então você não precisa se preocupar se não for a opção ideal para você. É uma opção confiável se você tiver espaço para guardar pesos variados em casa, mas acho que a pegada fraca diminui um pouco seu apelo geral.
O melhor kettlebell para treinar habilidades técnicas
3. Gravity Fitness Spartanbell
O melhor kettlebell para treinar habilidades técnicas
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso disponível | De 12 a 24 kg |
|---|---|
| 🏋️ Peso do Kettlebell | 12 kg |
| 🔢 Número de configurações de peso | não disponível |
✅ Motivos para comprar
- 💪 Ferro fundido de excelente qualidade
- ✨ Design bonito e elegante
- 📦 Compacto e não ocupa muito espaço
- 🛡️ Base ampla e estável
⚠️ Razões para evitá-los
- ✋ Bordas afiadas não são adequadas para iniciantes que estão aprendendo movimentos artísticos.
- 🤏 Agarração fraca
O icônico kettlebell Spartanbell da Gravity Fitness apresenta o design exclusivo Spartan da Gravity e é feito de ferro fundido para ser extremamente durável e resistente.
Esteticamente, este kettlebell é imbatível; é o companheiro perfeito para levantamento de peso, exercícios técnicos, musculação, CrossFit e treinos intensos. Além disso, tem uma aparência fantástica. No entanto, você precisará dominar habilidades técnicas como o clean e o snatch antes mesmo de considerar comprá-lo.
O design engenhoso deste kettlebell significa que ele não é liso nem arredondado, então os impactos podem causar hematomas, especialmente se você for iniciante em levantamento técnico ou já tiver experimentado aquela incômoda "batida no antebraço". Durante os testes, sofri alguns arranhões ao fazer um grande número de repetições e séries, já que o kettlebell batia nos meus braços ou pernas — que castigo severo!
No entanto, o kettlebell Spartanbell possui uma alça grossa, padrão para competições, que facilita a pegada durante os treinos. Ele também tem uma base larga e muito estável, o que facilita o armazenamento e economiza espaço em casa. Você só precisa se acostumar com seu formato um pouco irregular.
E se você ainda não está convencido, este modelo vem com garantia vitalícia, o que aumenta ainda mais seu apelo. Notei alguns arranhões e rachaduras, mas não manuseei a chaleira com cuidado durante os testes, e ela parece estar dizendo "pode me jogar em qualquer lugar", então não me sinto mal por isso.
O melhor kettlebell para CrossFit e treinos híbridos
4. Caixa de Engrenagens Kettlebell Bulldog
O melhor kettlebell para CrossFit e treinos híbridos
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso disponível | 4–40 gambás |
|---|---|
| 📏 Tamanho do kettlebell | 16 kg / 36 lbs — 23.5 x 20 x 3.5 cm |
| 💪 Peso Kettlebell | 16 kg / 36 libras |
| 🔢 Número de configurações de peso | غير متاح |
👍 Motivos para comprar
- 🔥 Versátil para CrossFit e treinos híbridos
- ✋ Excelente aderência e retém bem o magnésio.
- 🌟 Ideal para iniciantes
⚠️ Razões para evitá-los
- ❌ Não ajustável
- 🩹 Risca e racha com facilidade
Tenho gostado muito de usar este kettlebell, e ele se tornou uma parte essencial da minha rotina de treino. O kettlebell Bulldog Gear Box está no topo da maioria dos guias de compra como o kettlebell mais versátil do mercado, e eu concordo plenamente.
Durante os testes, este kettlebell demonstrou excelente desempenho em quase todos os parâmetros, provando ser perfeitamente adequado para CrossFit, treinamento de força e exercícios cardiovasculares.
Com opções de peso que variam de 4 a 40 kg, há um modelo adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Testei o modelo de 16 kg (36 lb), que me permitiu alternar facilmente entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo e experimentar a maioria dos treinos disponíveis. Este modelo oferece uma pegada excelente e segura graças ao seu acabamento preto fosco, mas o magnésio adere bem ao kettlebell caso você prefira usá-lo.
A série Kettlebells Box inclui kettlebells robustos e resistentes com uma base de tamanho generoso para levantamento do chão. Cada modelo também apresenta uma barra com código de cores na alça, permitindo identificar e trocar os pesos rapidamente durante os treinos, além de marcações de peso gravadas em libras/quilogramas.
Este modelo deveria ser um item essencial em qualquer academia doméstica ou ambiente de treino misto, e é uma das nossas principais recomendações entre os melhores kettlebells do mercado. No entanto, vale ressaltar que os kettlebells são propensos a arranhões e descascamento. Mas, pensando bem, os kettlebells são feitos para você aproveitar seus treinos, então não me preocupo muito com as marcas que eles deixam.
Melhor Kettlebell para Academia em Casa
5. Kettlebell ONNIT Primal
Melhor Kettlebell para Academia em Casa
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso disponível | 36–90 libras |
|---|---|
| 🏋️ Peso do Kettlebell | 16 kg / 36 libras |
| 🔢 Número de configurações de peso | não disponível |
👍 Motivos para comprar
- ✨ Design incrível
- 💪 Ferro durável e resistente a descascamento
- 🏋️ Adequado para a maioria dos exercícios
👎 Razões para evitar isso
- ⚠️ Bordas afiadas podem não ser adequadas para iniciantes que estão aprendendo movimentos artísticos.
- 🖐️ É necessário giz.
Os kettlebells Primal da ONNIT receberam o aval de Joe Rogan e de atletas profissionais como AJ Hook e Adam Doyle, sendo descritos por alguns usuários como "arte funcional". Esteticamente, esses kettlebells inspirados em animais têm um visual elegante e imponente. E, quando testados, provaram estar entre os melhores do mercado: duráveis, fortes, confiáveis e capazes de suportar qualquer treino.
A linha Primal é feita de aço resistente a rachaduras e possui alças grandes para melhor aderência durante exercícios intensos e levantamento técnico. Cada barra da linha Primal está disponível em um peso diferente. Testei a barra Primal Chimp, enquanto a Howler pesa 8,2 kg (18 libras) e a Bigfoot, 40,8 kg (90 libras).
Este kettlebell se saiu bem durante os testes, mas achei seu formato um pouco incômodo para segurar; você precisará de magnésio para ter uma pegada firme. Também recomendo um nível razoável de habilidade técnica e força nos antebraços e pulsos para evitar que as bordas ásperas batam no seu corpo durante exercícios como o clean. Provavelmente, é melhor remover seus melhores rastreadores de atividades físicas antes ou usá-los no pulso justamente por esse motivo.
Embora os kettlebells Primal sejam populares entre os iniciantes, se você nunca usou um kettlebell antes, os outros modelos mais fáceis desta linha podem ser mais adequados. Certamente você não quer experimentar o temido "tapa no antebraço" causado por um kettlebell com esses pesos potentes.
No geral, esses sinos têm boa aparência e funcionam de forma eficiente. Além disso, possuem um aspecto luxuoso.
Melhor Kettlebell para Alta Tecnologia
6. JAXJOX KettlebellConnect 2.0
O melhor kettlebell de alta tecnologia
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso disponível | 12–42 libras / 5.5–19 kg |
|---|---|
| 📏 Tamanho do kettlebell | 37.5 x 43.5 x 37.5 cm |
| 🏋️ Peso do Kettlebell | 42 libras |
| 🔢 Número de configurações de peso | 6 |
✅ Motivos para comprar
- 📊 Monitoramento de desempenho em tempo real
- 🎯 Sensores de movimento
- ⚙️ Seis níveis de peso que mudam automaticamente em pequenos incrementos
- ⚡ Envio rápido
⚠️ Motivos para evitar
- Caro
- 📦 Enorme
- 📱 Requer assinatura do aplicativo
Bem-vindo ao futuro. Este kettlebell digital ajustável 6 em 1 possui pesos que variam de 5.5 a 19 kg (12 a 42 lbs) e inclui recursos como monitoramento de desempenho em tempo real e sensores de movimento avançados.
Conectar-se ao aplicativo JAXJOX é rápido e fácil, proporcionando um acompanhamento preciso de repetições, séries, volume e força durante o seu treino. Sua compra inclui um período de teste gratuito de 30 dias do aplicativo para treinos sob demanda e acompanhamento do FitnessIQ.
O sistema de "empilhamento de pesos" do KettlebellConnect utiliza um núcleo giratório para a seleção de pesos, permitindo-me ajustar rapidamente a carga em segundos, com pequenos incrementos, durante os testes. Isso é ideal para alternar entre exercícios de força e cardio, ou entre treinos para a parte superior e inferior do corpo. E o mais importante: funciona muito bem.
Se a tecnologia ainda não atingiu seus limites, este modelo usa um algoritmo de aprendizado de máquina para gerar o FitnessIQ. Inteligência artificial, pare de ler meus pensamentos! Ele mede a frequência cardíaca, os passos e a consistência do exercício como parte de seus cálculos para acompanhar o progresso, além de sensores de movimento de seis eixos para ajudar a monitorar o movimento.
Apesar das suas especificações de alta qualidade, este kettlebell é, na prática, bastante volumoso, e os movimentos mais técnicos tornaram-se difíceis devido ao seu tamanho. Usuários mais altos podem não ter esse problema, mas para mim, com 1,57 m de altura, o kettlebell esticava do pulso ao cotovelo durante os exercícios de desenvolvimento acima da cabeça.
Mas carrega rápido e oferece o equivalente a seis kettlebells. Se você busca monitoramento de métricas em tempo real e relatórios de progresso, é uma ótima opção, mas é muito volumoso para levantamentos técnicos precisos. Se você quer um kettlebell que possa manusear livremente, este não é para você. Pessoalmente, quando estou no meio de um treino intenso e suado, não presto muita atenção em contar movimentos de 360 graus e passos. Mas essa é apenas a minha opinião.
Melhor Kettlebell para Competições
7. Competições de Kettlebell em Wolverston
Melhor Kettlebell para Competições
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso disponível | De 4 a 48 kg |
|---|---|
| 📏 Tamanho do kettlebell | Largura 210 mm × Altura 280 mm |
| 🏋️ Peso do Kettlebell | 12 kg |
| 🔢 Número de configurações de peso | não disponível |
✅ Motivos para comprar
- 🏆 Kettlebell calibrado de acordo com os padrões de competição
- 💪 Ideal para treinamento de força funcional
- 📐 Tamanho consistente e uniforme
- 🥇 Ideal para atletas de kettlebell de competição
⚠️ Razões para evitar isso
- 📦 Relativamente grande
- Caro
O Kettlebell de Competição Wolverston Fitness é adequado para qualquer treino de força ou funcional, como o CrossFit, pois foi projetado para desempenho e durabilidade.
Este kettlebell apresenta tamanho consistente e cores uniformes que refletem sua categoria de peso, permitindo que você alterne rapidamente entre os pesos durante os treinos. Projetado por atletas da Algerivo e calibrado para competição, este kettlebell utiliza ferro de alta qualidade e um núcleo oco para maximizar o desempenho e minimizar a vibração.
Durante os testes, fiquei impressionado com a base larga e plana, que proporciona maior estabilidade do que outros modelos similares. Demonstrou ser um dos kettlebells mais fáceis e seguros de segurar durante os treinos de CrossFit. A alça de aço inoxidável também ofereceu ótima aderência durante diversos exercícios com kettlebell, graças ao seu espaço extra, e funciona bem com magnésio durante treinos mais intensos e que provocam muita transpiração.
As dimensões do kettlebell são padronizadas, permitindo maior consistência em todos os exercícios, mas o design da alça pode ser ajustado para atender às exigências de competições. O tamanho padrão pode ser inconveniente se você só levanta pesos leves, mas se o seu objetivo é aprimorar a técnica com kettlebell ou treinar para competições, é a escolha ideal. Você pode até comprar um kettlebell simples ou duplo, dependendo das suas necessidades.
Melhor Kettlebell para Melhorar a Pegada
8. Kettlebell TRX revestido de borracha
Melhor Kettlebell para Melhorar a Pegada
Especificações
| ⚖️ Faixa de peso disponível | 4–40 kg / 8.8–88 libras |
|---|---|
| 🏋️ Peso do Kettlebell | 40 kg / 88 libras |
| 🔢 Número de configurações de peso | غير متاح |
👍 Motivos para comprar
- ✋ A tinta emborrachada adere bem ao giz, proporcionando excelente fixação.
- 📦 Fácil de guardar
- 💪 Versátil
👎 Razões para evitar isso
- 🔒 Não ajustável
- 💰 Montar um conjunto completo de Kettlebells é caro.
O kettlebell TRX com revestimento de borracha oferece a pegada mais estável de todos os kettlebells que testei. Ele possui um revestimento de borracha durável na bola e uma alça de ferro fundido com pintura eletrostática a pó e textura especial para melhor aderência, mantendo uma aparência lisa e resistindo a arranhões e sujeira durante os treinos.
Já balancei, levantei e pressionei este kettlebell em diversos exercícios funcionais, e ele sempre demonstrou sua superioridade, apresentando apenas arranhões muito pequenos. A base plana e resistente proporciona estabilidade ao levantar do chão, e o kettlebell se adapta bem tanto a treinos de força quanto a exercícios cardiovasculares.
Se você planeja comprar um conjunto de kettlebells, a TRX utiliza anéis de peso com código de cores universal para ajudar você a identificar o peso necessário durante seus treinos, e cada kettlebell é marcado em libras (lbs) e quilogramas (kg) para facilitar a identificação. Você também pode receber um teste gratuito de 14 dias do aplicativo TRX Training Club com a sua compra.
Como escolher o kettlebell mais adequado para você?
Se você é iniciante no treinamento com kettlebell, escolher um pode parecer uma tarefa difícil. Abaixo, respondemos às perguntas mais frequentes para ajudá-lo a selecionar o kettlebell certo para você.
Também contatamos os especialistas em kettlebell da Kettlebell Kings e pedimos sua opinião sincera. "Descobri que a maioria dos meus clientes e atletas desenvolve sua técnica e força mais rapidamente usando uma bola de melhor qualidade", diz Mike Silverman, treinador principal de kettlebell da Living Fit e treinador principal do Tough Temple Kettlebell Club em Bethesda, Maryland.
Ele acrescenta: “Detalhes simples como o tamanho dos furos, a suavidade dos logotipos de metal gravados e a qualidade do acabamento das alças contribuem muito para uma melhor experiência de levantamento. O principal motivo pelo qual os iniciantes desistem é a dor, especialmente para aqueles com braços finos. Uma bola pontiaguda machuca os antebraços, uma bola com alças de baixa qualidade cansa as mãos e logotipos pontiagudos são difíceis de posicionar confortavelmente sem causar dor.”
Aqui estão alguns outros pontos aos quais você deve prestar atenção.
Kettlebells ajustáveis vs. Kettlebells fixos
O kettlebell "tradicional" é a nossa escolha preferida para desenvolver força e aprimorar as técnicas de treinamento com kettlebell. Normalmente feito de aço ou ferro fundido, ele é excepcionalmente durável e pode, às vezes, ter um revestimento em pó ou vinil. Esses modelos também variam no design da alça, tamanho da bola e opções de peso. Alguns podem ter um acabamento fosco para melhor aderência, enquanto outros (kettlebells de competição) são projetados especificamente para competições de kettlebell.
Os melhores kettlebells ajustáveis são um bom investimento se você puder arcar com o custo inicial e preferir uma variedade de pesos. Um seletor ou botão para trocar os pesos é um recurso conveniente, mas eles geralmente têm um design menos durável, uma carcaça de plástico escorregadia e vêm em tamanhos muito maiores e inconsistentes. Isso pode dificultar a execução de alguns exercícios, e é improvável que você consiga fazer alguns exercícios com apenas dois kettlebells.
Silverman acrescenta: “Embora os kettlebells ajustáveis sejam confortáveis, eu prefiro muito mais os kettlebells de peso fixo. A maioria dos kettlebells ajustáveis que experimentei ou chacoalham com o tempo ou me parecem um pouco desequilibrados.”
“Há também a questão da durabilidade ao longo do tempo… Nunca encontrei uma peça de metal que se desintegrasse ou desgastasse, mas já tive mais do que a minha quota-parte de problemas com sistemas de ajuste e parafusos. Não há nada de errado com um kettlebell ajustável, mas, para mim, prefiro aço sólido e lâminas magnéticas se estiver a alternar entre pesos diferentes.”
Kettlebells de competição versus kettlebells de ferro fundido
Os kettlebells de competição ou "esportivos" são uniformes e possuem cores diferentes para atender aos regulamentos específicos de cada competição, garantindo que o kettlebell aterre da mesma maneira durante os mesmos exercícios, independentemente do peso utilizado.
As alças desses kettlebells geralmente têm de 33 a 35 mm de diâmetro e apresentam uma abertura quadrada para melhor aderência durante provas de resistência, séries com muitas repetições. Se você não é um atleta competitivo e tem mãos grandes, pode ter dificuldade em usar kettlebells de competição em exercícios que exigem o uso de ambas as mãos; portanto, eles são mais adequados para exercícios que utilizam apenas um braço.
Eles também são volumosos, então, a menos que você esteja competindo e queira desenvolver uma técnica consistente por meio de exercícios com kettlebell, você não "precisa" necessariamente de um kettlebell de nível profissional para competição. No entanto, sua base estável é uma vantagem, enquanto as bases dos modelos de ferro fundido podem se tornar menores à medida que o peso diminui.
Os kettlebells de competição costumam ser feitos de aço durável, mas nossa principal escolha — o Kettlebell de Competição da Wolverston Fitness — utiliza ferro de alta qualidade e uma peça única de ferro fundido com núcleo oco. A Wolverston também produz kettlebells de competição Wolverston GS especificamente para o Girevoy Sport (um esporte que utiliza kettlebells para resistência).
Os kettlebells de ferro fundido são feitos de uma única peça de metal sólido e geralmente aumentam de tamanho conforme o peso aumenta. Suas alças são tipicamente mais largas, porém menos apertadas, e você pode carregar dois deles confortavelmente, em comparação com os kettlebells de competição. Eles estão disponíveis na maioria das academias e estúdios de CrossFit como uma opção mais versátil e flexível.
“Sou um grande fã de kettlebells de competição, mas cada tipo tem seu lugar”, diz Silverman. “Os kettlebells de competição vêm em tamanhos padrão, o que significa que a alça e o kettlebell permanecem do mesmo tamanho, independentemente do peso. Você pode segurar um kettlebell de 8 kg ou de 40 kg e ele terá o mesmo tamanho. Isso realmente ajuda a manter sua técnica consistente.”
Ele acrescenta: “Os kettlebells de competição, devido ao seu tamanho relativamente grande, distribuem a pressão uniformemente pelos antebraços, evitando dores como as causadas por kettlebells menores de ferro fundido. Por serem mais largos e planos, os kettlebells de competição são mais seguros e versáteis para exercícios como flexões e levantamento terra, a menos que você seja do tipo que gosta de ver o kettlebell tombar e seus nós dos dedos baterem no chão.”
Kettlebells com revestimento em pó versus kettlebells com revestimento de vinil ou borracha.
Alguns kettlebells possuem revestimento em pó ou vinil para maior proteção e melhor aderência. Constatamos que o revestimento em pó adere bem ao magnésio, enquanto o revestimento de borracha também proporciona uma pegada muito firme. Em última análise, a escolha se resume à preferência pessoal.
Como segurar o kettlebell corretamente
Muitas vezes, as pessoas perdem a proficiência no kettlebell por dependerem de pegadas desconfortáveis e inseguras. Portanto, antes de começar os exercícios com kettlebell, aprenda aqui como segurá-lo corretamente.
Escolher o peso certo para o seu kettlebell
Escolher o peso certo do kettlebell é crucial. Para iniciantes sem experiência prévia, é aconselhável começar com um peso mais leve para aprender a mecânica correta e a amplitude de movimento. Tudo depende da experiência, mas, como regra geral, homens podem começar com 16 a 20 kg (35 a 45 lbs), enquanto mulheres podem começar com 8 a 12 kg (18 a 26 lbs).
Para quem tem vasta experiência em musculação, uma faixa de peso de 24 a 32 kg (53 a 70 libras) para homens e de 16 a 24 kg (35 a 53 libras) para mulheres é uma boa referência.
Estas são apenas sugestões, e os pesos variam dependendo do exercício específico e do seu histórico de treinamento. Geralmente, as pessoas usam pesos mais pesados para exercícios da parte inferior do corpo e flexões. As barras fixas podem exigir pesos um pouco mais leves, mas, novamente, não existe um número fixo que se aplique a todos os exercícios, então ter várias opções de peso pode ajudar a atender a todas as suas necessidades.
Recomendamos o uso de pesos mais pesados se você planeja realizar exercícios de swing, mas certifique-se de que sua postura esteja correta e que você não sobrecarregue a região lombar. É aqui que os kettlebells ajustáveis se tornam um investimento que vale a pena, pois você pode alternar facilmente entre diferentes pesos durante os exercícios.
Como testar os melhores pesos para kettlebell
Mantivemos nossos kettlebells em casa por mais de um ano e usamos cada um deles para treinamento com pesos, treinamento de força e condicionamento físico. Cada kettlebell foi testado com base em preço, pegada, facilidade de uso, tamanho, materiais e versatilidade.
Experimentamos exercícios específicos com kettlebell, como sequências e complexos, além do treinamento de resistência tradicional. Chegamos a levá-los para nossas aulas de treinamento para que outros clientes pudessem usá-los.
Ao longo do tempo, reavaliamos os pesos em termos de durabilidade e adicionamos e avaliamos todos os novos pesos disponíveis no mercado. Nossos testes são contínuos e rigorosos, e sempre buscamos incluir em nossa lista apenas as opções com melhor custo-benefício.
perguntas comuns
Preciso de um ou dois kettlebells?
Na verdade, você só precisa de um kettlebell. Exercícios como swings, agachamentos, presses e remadas podem ser realizados com apenas um kettlebell. No entanto, se você tem experiência com kettlebells e pode investir, usar dois kettlebells pode ajudar a aumentar o peso e desafiar sua estabilidade sob cargas mais pesadas.
Para quem treina para competições, muitos exercícios são unilaterais, então um kettlebell de competição será suficiente.
Os kettlebells ajudam a desenvolver músculos?
Se exercícios tradicionais de treinamento de resistência, como supino, levantamento terra e agachamentos, são mais adequados para você, então halteres e barras são mais indicados para esse estilo de treino. No entanto, o design dos kettlebells os torna excelentes ferramentas para aumentar a mobilidade, a flexibilidade, a força de preensão e a amplitude de movimento, já que são mais desafiadores tecnicamente para segurar e controlar.
Qual é o melhor kettlebell para treinos de CrossFit?
Durante os treinos WOD de ritmo acelerado, as cores são fáceis de distinguir e a alça mais larga é versátil para alternar entre exercícios como jerk, swings com kettlebell americano, cleans e remadas verticais.
Qual é o melhor kettlebell para iniciantes?
Alças mais longas oferecem mais espaço para inserir ou segurar o braço durante exercícios como o halo. A menos que você planeje usar um kettlebell de alta tecnologia, escolha um kettlebell básico e acessível — recomendamos o kettlebell Amazon Basics — para começar e economizar dinheiro.
Que exercícios você pode fazer usando um kettlebell?
Devo comprar um kettlebell com peso ajustável ou com peso fixo?
No entanto, se você já usa kettlebells há bastante tempo, provavelmente descobrirá que os modelos com peso fixo são melhores para movimentos técnicos. Além disso, com kettlebells de peso fixo, você não precisa ajustar o peso antes de começar a usá-los.
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