Minha experiência pessoal com estimuladores do nervo vago para reduzir o estresse e melhorar a saúde: meu veredicto honesto

Estou sempre procurando maneiras inovadoras de melhorar a saúde e o bem-estar, mas, na minha área de trabalho, muitas vezes me deixo levar pelas últimas modas e tendências, apenas para descobrir a mesma coisa: não há solução mágica.

No entanto, tenho notado recentemente um interesse crescente em pesquisas sobre o nervo vago e sua estimulação (VNS), bem como seu impacto na saúde e no bem-estar em geral.

Acontece que você pode ativar e estimular o nervo vago (e potencialmente melhorar aspectos da sua saúde física e mental) usando tecnologia portátil, e os resultados podem incluir melhor sono, redução do estresse e melhor saúde digestiva.

Por curiosidade e um pouco de ceticismo, experimentei recentemente o Truvaga 350 , um estimulador do nervo vago que pode ser usado em qualquer lugar, a qualquer hora, por apenas dois minutos, duas vezes ao dia. Eis o que descobri.

O Truvaga Plus é vendido por US$ 499, enquanto o Truvaga 350 é vendido por US$ 299 e também está disponível no Reino Unido, ao contrário do Plus. Ambos são estimuladores portáteis do nervo vago (ENV) que estimulam o nervo vago por vários minutos.

O que é o nervo vago?

Se você é novo no conceito do nervo vago, ele é um nervo craniano conhecido como eixo intestino-cérebro, que estabelece um canal de comunicação vital entre o cérebro e o sistema nervoso de um lado e a região abdominal do outro. O nervo vago é uma parte essencial do sistema nervoso autônomo e desempenha um papel fundamental na regulação de funções vitais do corpo.

Recentemente, surgiram estimuladores do nervo vago, prometendo ativar o nervo vago e, assim, proporcionar uma ampla gama de benefícios mentais, emocionais e físicos. Esses dispositivos se baseiam no envio de pulsos elétricos suaves ao nervo vago, estimulando sua atividade e melhorando seu desempenho.

Acredita-se que esse nervo desempenhe um papel importante em diversas funções corporais, como digestão, resposta ao estresse e regulação da frequência cardíaca. É também o nervo mais longo do corpo e é responsável por manter o equilíbrio do sistema nervoso e regular os sistemas nervosos simpático e parassimpático — responsáveis ​​pelas respostas de "luta ou fuga" e "repouso e recuperação", respectivamente.

O sistema nervoso simpático desempenha um papel crucial na sobrevivência, controlando funções como energia, frequência cardíaca e estado de alerta para nos ajudar a lidar com o perigo. No entanto, não precisamos estar em um estado de "luta ou fuga" o tempo todo. O corpo não consegue distinguir entre perigos reais, então situações estressantes do dia a dia podem colocar o corpo em um estado de "luta ou fuga", mesmo quando não há ameaça real.

É aqui que o sistema nervoso parassimpático entra em ação, ajudando a reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e o estado de alerta, promovendo a calma e o relaxamento. Ele é responsável por restaurar o equilíbrio do corpo após a exposição ao estresse.

Em outras palavras, o nervo vago representa o equilíbrio entre “yin” e “yang” no corpo, trabalhando para alcançar a harmonia entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático.

Se o seu corpo tem dificuldade em manter o equilíbrio, um estimulador do nervo vago pode ser a solução. A estimulação do nervo vago ativa o nervo vago, ajudando a regular o seu corpo (e suas funções) e a mantê-lo funcionando de forma eficiente. Isso pode ser particularmente benéfico para pessoas com ansiedade, depressão, problemas digestivos ou outras condições de saúde.

Segundo Truvaga, “a estimulação do nervo vago também afeta os níveis de neurotransmissores importantes no cérebro, como a serotonina, levando a uma melhor capacidade de processar sintomas emocionais e fisiológicos, melhorando assim a saúde geral”. A regulação desses neurotransmissores melhora o humor, reduz o estresse e promove uma sensação de bem-estar e estabilidade emocional.

O que é Truvaga e como funciona?

A terapia do nervo vago com Truvaga utiliza uma estimulação suave do nervo vago para ajudar a controlar a resposta de luta ou fuga do corpo. A sessão dura apenas dois minutos e pode ser realizada duas vezes ao dia, de manhã e à noite.

Os resultados potenciais incluem redução do estresse, melhora da qualidade do sono, aumento do foco mental e sensação de calma. A Truvaga afirma que o dispositivo também pode ajudar a aliviar o estresse e aumentar o foco, e foi clinicamente testado e comprovado que "estimula eficazmente o nervo vago". Você pode conferir meu tutorial em vídeo para um guia passo a passo de como usar o dispositivo Truvaga — e é tão simples quanto parece.

• Baixe um aplicativo Trovaga Configure seu dispositivo.
• Localize o nervo vago colocando dois dedos na garganta para localizar o pulso.
• Remova as tampas protetoras do dispositivo e ligue-o.
• Aplique uma quantidade de gel condutor do tamanho de uma ervilha nos eletrodos (esse processo depende do modelo que você comprar).
• Coloque o dispositivo no pescoço, certificando-se de que ambos os eletrodos estejam planos e em contato com a pele.
• Comece sua sessão e aumente gradualmente a intensidade até sentir uma sensação pulsante, um leve formigamento ou uma leve contração no canto da boca.
• Aguarde até ouvir um bipe duplo indicando o fim da sua sessão.
• Remova o dispositivo, limpe o pescoço e os eletrodos e recoloque as capas protetoras.

Mas será que é realmente eficaz?

Segundo a pesquisa da Truvaga , a resposta é sim. "Os sinais de energia patenteados penetram na pele e no tecido mole subjacente para atingir o nervo vago diretamente, a apenas 1.5 cm abaixo da pele", afirma a Truvaga.

Embora a empresa afirme que os usuários experimentarão resultados variados, alguns podem notar benefícios imediatos, enquanto outros podem precisar de uso consistente e de longo prazo para ver alguma diferença.

Por interesse em pesquisa, verifiquei alguns dos estudos citados pela Truvaga e descobri que mais de 80% dos participantes em um dos estudos experimentaram ativação durante os testes.

Em outra parte da pesquisa , uma investigação sobre a estimulação transcutânea do nervo vago mostrou um aumento na variabilidade da frequência cardíaca (VFC) 24 horas após a estimulação, "refletindo um melhor equilíbrio autonômico".

Por fim, um relatório científico publicado na revista Nature constatou melhorias no humor e na concentração que duraram até 24 horas após a estimulação, o que é promissor para o desempenho em tarefas cognitivas após uma sessão com o dispositivo.

A Truvaga lista um relatório completo dos estudos citados em seu site, para que você possa encontrar os dados por si mesmo se estiver interessado em saber mais.

O dispositivo Truvaga está disponível em dois modelos: o Truvaga 350 por US$ 299 e o Truvaga Plus por US$ 499, ambos disponíveis no site da Truvaga.

Minhas impressões iniciais de Truvaga

Após minha experiência inicial com o estimulador do nervo vago Truvaga, achei extremamente fácil de configurar e usar, e as instruções que o acompanhavam eram claras e diretas. Comecei a usá-lo na intensidade mais baixa e aumentei gradualmente conforme me sentia mais confortável.

Atualmente, uso o aparelho ao acordar e antes de dormir, e devo admitir que não gosto nada da sensação. Mas acho que isso é um sinal de que estou colocando o aparelho no lugar certo — é impossível ignorar a sensação de formigamento, pulsação ou leve puxão no lábio quando a área certa é estimulada.

Estou usando o Truvaga 350 há várias semanas e sempre sinto uma sensação estranha logo após o uso. Não consigo identificar a sensação exata; não é exatamente desconfortável, mas também não me sinto completamente relaxado. Para mim, é como se alguém tivesse mexido na minha frequência cardíaca.

Considerando os diversos fatores que podem causar estresse ao longo do dia – e-mails de trabalho, um metrô atrasado ou uma conta inesperada – e como pratico mindfulness regularmente, é difícil dizer se é o dispositivo Truvaga que está me ajudando ou outras atividades como caminhadas silenciosas ou a leitura de um livro.

Tenho gostado bastante de usar o Truvaga e tenho aumentado a intensidade gradualmente durante as sessões. Mas, embora eu definitivamente ache que ele esteja fazendo *algo*, não estou vendo nenhum resultado drástico no momento.

No entanto, Truvaga observa que pode levar algumas semanas para que os resultados apareçam em algumas pessoas, então pretendo continuar usando. É uma ótima adição à minha rotina matinal e noturna, e leva apenas alguns minutos do seu tempo.

Há alguma desvantagem?

Recomendo paciência e não esperar resultados imediatos, pois tais técnicas podem levar tempo para mostrar seus efeitos. Também acredito que o uso de um dispositivo como o Truvaga deve ser combinado com outras práticas de saúde mental, como praticar a higiene do sono, limitar o tempo de tela e, talvez, experimentar a mais recente atividade de mindfulness conhecida como "Grandmacore", uma prática que combina atividades tradicionais com mindfulness.

Considerando o preço de US$ 499 do Truvaga Plus mais recente e o preço de US$ 350 do Truvaga 299 que testei, este dispositivo é um luxo caro. Existem muitas outras maneiras de reduzir o estresse e cuidar da sua saúde física e mental que não exigem um grande investimento.

Importante: Se você tiver algum problema de saúde, estiver grávida ou tiver alguma lesão ou doença crônica, é essencial consultar a Truvaga e seu médico antes de experimentar um dispositivo estimulador do nervo vago (ENV) pela primeira vez. Esta consulta garante sua segurança e evita possíveis complicações.

Vale a pena comprar Truvaga? Minha experiência pessoal.

Como alguém que segue uma rotina de saúde consciente, gostei de usar o Truvaga e continuarei testando nos próximos meses. No entanto, não notei nenhuma diferença significativa nos meus níveis de estresse, nem me sinto mais relaxado do que antes.

Existem muitas maneiras pelas quais os níveis de estresse podem impactar sua vida diária. Sabemos que o estresse pode ser medido para ajudar a identificar gatilhos potenciais (e às vezes inesperados).

No entanto, você provavelmente precisará monitorar seus níveis de estresse usando um dos melhores anéis inteligentes ou dispositivos vestíveis semelhantes para determinar sua resposta fisiológica cada vez que usar o dispositivo e como essa resposta corresponde à sua resposta ao estresse. Essa análise objetiva é essencial para avaliar com precisão a eficácia do Truvaga.

Eu gastaria US$ 500 neste dispositivo? Provavelmente não agora, mas atualizarei esta análise com mais testes nos próximos meses. Vou me concentrar especificamente em monitorar mudanças fisiológicas sutis usando dispositivos especializados para fornecer uma avaliação mais precisa e abrangente do efeito redutor de estresse do Truvaga.