5 truques inteligentes para todos os usuários de relógios fitness

Se você acabou de comprar seu primeiro relógio fitness ou já usa um há anos para monitorar suas corridas, provavelmente descobriu apenas uma fração do seu potencial. Além de simplesmente registrar suas corridas, os smartwatches modernos vêm repletos de recursos que, com um pouco de conhecimento, podem transformar seus treinos. Eles inauguraram uma nova era no monitoramento de atividades físicas . Aqui estão cinco dicas para você aproveitar ao máximo seu smartwatch de corrida.

Experimente usar seu relógio fitness em outro lugar que não seja o pulso.

Quanto ao local de uso, o pulso não é a única opção. Posicionar o relógio na parte superior do braço pode melhorar a precisão das leituras ópticas da frequência cardíaca, proporcionando ao sensor um contato melhor com uma área maior do corpo e reduzindo a interferência dos movimentos do pulso. É um truque pouco utilizado, mas particularmente útil durante remo, musculação ou qualquer atividade em que o movimento do pulso interfira nas leituras.

Exibir a velocidade da volta em vez da velocidade atual.

Sua “velocidade atual” — a velocidade em tempo real que seu relógio calcula a partir do GPS — pode parecer exatamente o que você deseja ver enquanto corre. Mas, na prática, sua “velocidade atual” pode flutuar constantemente, subindo e descendo em resposta a flutuações do sinal de GPS ou breves mudanças de voltagem.

O consenso geral entre corredores (pelo menos em fóruns específicos de corrida) é que a velocidade por volta é a alternativa mais inteligente. Ela exibe sua velocidade média na volta ou período atual, suavizando ruídos e fornecendo uma leitura mais estável. Durante qualquer tipo de treino em que a consistência é fundamental, observar uma velocidade por volta consistente fornece muito mais informações sobre seu desempenho real do que um número de velocidade que muda a cada poucos segundos. Esse recurso é especialmente útil para maratonistas . Ative-o nas configurações do seu relógio (a maioria dos relógios oferece suporte a ele em todos os perfis de corrida) e você se perguntará por que corria sem ele.

Utilize os botões de acesso rápido e personalizáveis ​​do seu relógio fitness.

A maioria dos relógios de corrida permite atribuir atalhos a botões físicos ou gestos, mas poucos corredores se dão ao trabalho de configurá-los. Você pode atribuir atalhos para mostrar a previsão do tempo ou o cronômetro, salvar sua localização atual, ativar o modo noturno e muito mais. Se você costuma navegar pelos mesmos submenus repetidamente antes ou depois de uma corrida, atribuí-los a um atalho de botão pode economizar tempo e reduzir a frustração.

Vamos usar os recursos do relógio Garmin como exemplo. Acessando o menu de configurações, selecionando Sistema e, em seguida , Atalhos (anteriormente conhecidos como "Teclas de atalho"), você pode atribuir funções a toques longos ou combinações de botões. Beth conta que, em seu relógio, ela pressiona e segura o botão PARA BAIXO para exibir os controles de música e o botão VOLTAR para ativar ou desativar a tela sensível ao toque.

Desative a tela sensível ao toque do seu relógio fitness durante as atividades.

Relógios de corrida com telas sensíveis ao toque são comuns hoje em dia, mas rolar a tela acidentalmente durante a corrida pode pausar sua atividade, pular para a próxima tela ou — pior — encerrar toda a sua sessão. Se o seu relógio permitir, desative a tela sensível ao toque durante as atividades. Isso é especialmente importante em dias chuvosos ou quando você estiver usando uma camisa de manga comprida que encosta na tela. Essa configuração pode estar escondida nas configurações de atividade ou nas opções de acessibilidade. Encontre-a, ative-a e seu relógio nunca mais vai parar acidentalmente no meio de uma corrida longa e chuvosa.

Se você perceber que o desempenho do seu relógio fitness está diminuindo, restaure as configurações de fábrica.

Isso pode parecer uma medida drástica, mas é uma tática legítima que muitos corredores sérios consideram eficaz. Seu relógio cria seus próprios modelos de condicionamento físico (como VO2 máximo e carga de treinamento).

Solução: Faça login na plataforma do seu relógio a partir de um computador, exporte ou anote todos os dados que deseja manter e, em seguida, restaure o dispositivo para as configurações de fábrica. (Para outros problemas que você possa encontrar, consulte 9 Problemas Comuns do Apple Watch (e Como Resolvê-los Sozinho) ). Nos relógios Garmin, selecione a opção “Excluir Dados e Redefinir Configurações” para apagar todas as métricas de desempenho. Você também precisará excluir os dados do aplicativo complementar do seu relógio, pois eles geralmente são armazenados lá como backup. O objetivo é basicamente reiniciar um computador que está funcionando há muito tempo, mas para o seu relógio esportivo. Isso apaga tudo, permite que você comece do zero e permite que seu relógio reconstrua uma nova linha de base precisa que reflita seu estado atual, em vez de depender de dados desatualizados de meses ou anos atrás.