10 dicas essenciais para usuários do anel Oura

---

Venho monitorando meu sono e recuperação com o anel Oura há quase cinco anos e hoje vou compartilhar alguns dos meus recursos favoritos e muitas vezes ignorados — incluindo um que deve ser desativado e outro que você pode usar mesmo se sua assinatura tiver terminado.

Desligue o sensor de oxigênio no sangue para economizar bateria.

O anel Oura consome significativamente mais bateria quando o sensor de oxigênio no sangue está ativo. Essa função pode ser útil se você tiver um problema de saúde específico, mas a maioria de nós não precisa dela diariamente.

Você encontrará o recurso de Sensor de Oxigênio no Sangue no menu hambúrguer e poderá desativá-lo por lá. Você perderá as medições de "Oxigênio no Sangue Médio" e "Regularidade Respiratória", mas ganhará cerca de um dia a mais de duração da bateria.

Sincronize seus treinos para evitar gravá-los todos usando seu anel.

Já disse isso antes e vou repetir: o anel Oura não é um bom rastreador de exercícios. Usá-lo interfere em exercícios de levantamento de peso e não tem a precisão necessária para monitorar outras atividades, como corrida intensa.

No entanto, o anel Oura é um excelente complemento para outros aplicativos de fitness. Se você monitora seus treinos usando outro dispositivo ou até mesmo um aplicativo de celular como o app Fitness da Apple , pode garantir que esses treinos sejam sincronizados corretamente e apareçam na sua linha do tempo do Oura. Acesse Ajustes e, em seguida, Apple Saúde (para iPhones) ou Saúde Connect (para dispositivos Android). Ative essas integrações a partir daí.

Identifique os exercícios que foram detectados automaticamente (e ria, se for apropriado).

Além dos exercícios sincronizados, o Oura detectará automaticamente os exercícios que você estiver fazendo. Um cartão aparecerá pedindo que você nomeie o exercício. Não ignore esses cartões; o Oura aprende com suas sugestões de nomes.

Então, se você for dar uma caminhada, certifique-se de que a atividade esteja registrada como tal. Mas, às vezes, outra atividade pode ser registrada como exercício quando, na verdade, não era. Já vi atividades como escovar o cabelo e torcer lã serem registradas como diferentes tipos de exercício. Observe quando a atividade foi registrada e lembre-se do que você estava fazendo naquele momento. (Você pode ignorar a atividade se não era exercício ou se você não tinha interesse em registrá-la.)

Pense na caixa de envio.

O anel Oura só precisa ser carregado uma ou duas vezes por semana, mas isso significa que é difícil manter uma rotina regular de carregamento. Descobri que o equilíbrio ideal é carregá-lo enquanto estou na academia; algumas pessoas preferem carregá-lo no chuveiro.

O carregamento rápido em intervalos curtos a cada poucos dias é ideal para a saúde da bateria. (O carregamento diário pode ser excessivo; carregar apenas quando a bateria estiver completamente descarregada pode ser insuficiente.) A Oura recomenda manter o nível da bateria entre 25% e 80% na maior parte do tempo, se possível.

Então, encontre o local e a hora mais convenientes para carregar e mantenha um carregador por perto. É por isso que o estojo de carregamento é tão prático; você pode carregá-lo na sua bolsa de ginástica, por exemplo. Infelizmente, o estojo de carregamento custa US$ 99 adicionais , mas ninguém disse que ter um anel Oura era barato.

Confira as etiquetas e tendências do anel.

O recurso "Tendências " no menu hambúrguer é um dos melhores recursos escondidos do aplicativo Oura. Ao tocar nele, você pode ver as mudanças nos seus dados ao longo de várias semanas. Por exemplo, enquanto escrevo isto, posso ver que minha frequência cardíaca em repouso melhorou nas últimas oito semanas e voltou ao meu nível basal após um período em que estava mais alta do que o normal.

Se você gosta de rotular comportamentos e fatores de estilo de vida, pode ver os efeitos deles na sua disposição, sono, atividade ou níveis de estresse. Por exemplo, tenho interesse em saber se meu humor melhora quando tomo um suplemento de vitamina D no inverno. O humor não é um dos elementos que o Oura monitora, mas posso clicar em Tendências e escolher entre Estresse , Sono ou até mesmo Atividade — todos os quais são afetados negativamente quando estou me sentindo para baixo — para ver se os dias que rotulo com "vitaminas" tendem a estar associados a níveis mais altos ou mais baixos dessas métricas.

Registre suas refeições sem contar calorias.

O rastreamento de refeições é oferecido como um recurso complementar ao rastreamento de glicose, mas você não precisa do rastreamento de glicose para usar o recurso de rastreamento de refeições. Registre suas refeições (você pode até tirar uma foto do seu prato) e o Oura fornecerá feedback sobre o quão saudável foi a refeição e monitorará se você está se alimentando regularmente. Isso não inclui o rastreamento de calorias. Aliás, se você preferir não incluir as calorias no aplicativo Oura, veja o próximo ponto.

Edite sua meta de atividade

O Oura define uma meta de atividade diária para você, geralmente um número específico de calorias. Se você achar que suas metas são muito ambiciosas (ou não ambiciosas o suficiente), acesse a tela Atividade e selecione Editar meta de atividade . Você pode escolher uma meta diferente e também se deseja visualizá-la em calorias ou passos.

Se você não quiser ver informações sobre calorias em nenhum lugar do aplicativo, existe uma opção. Na mesma tela, selecione "Desativar calorias" . Essa configuração altera sua meta para passos e garante que qualquer referência a calorias seja ocultada em outras partes do aplicativo. Você também pode acessar a opção "Desativar calorias" em Configurações > Atividade.

Use o Modo Repouso para viagens, ciclos menstruais e Plus.

O Oura inclui um Modo de Repouso, projetado para uso quando você estiver doente ou se recuperando de uma lesão. (O Oura pode sugerir que você o ative se seus dados indicarem que você pode não estar bem.)

Mas é útil para muito mais do que isso. O Modo Repouso pausa suas metas e para de fornecer pontuações de prontidão. É ótimo para qualquer momento em que você não queira que o aplicativo fique te lembrando do que precisa fazer. Já vi usuários do Oura dizerem que o utilizam durante o período menstrual, quando não se sentem dispostos a realizar suas atividades habituais; também é útil para viagens, quando você sabe que ficará preso em um carro ou avião o dia todo, ou quando seu sono será afetado pelo jet lag.

Use o Labs para participar de estudos (e conferir novos recursos).

Se você gosta de testar novos recursos em fase experimental, confira a opção "Labs" no menu hambúrguer. As ofertas mudam de tempos em tempos, mas geralmente são novos recursos em desenvolvimento. Atualmente, a única oferta que vejo é um estudo de perfil de pressão arterial , no qual a Oura está coletando dados com a esperança de fornecer estimativas de pressão arterial no aplicativo no futuro.

Ao me inscrever neste estudo, precisei preencher um questionário e assinar um termo de consentimento para pesquisa. (Nem todos os itens do Oura Labs são estudos, mas podem ser.) Percebi que o Oura acredita que provavelmente não tenho pressão alta (o que é verdade), e que isso se baseia em parte na minha boa frequência cardíaca em repouso e no meu nível de atividade. Outros recursos do Oura, como o rastreamento de refeições e o Radar de Sintomas, também estrearam no Labs.

Faça o upload dos seus dados da nuvem.

Eis uma das funcionalidades menos conhecidas do Oura: um painel de controle online onde você pode visualizar tendências de longo prazo e uma "central de membros" onde você pode baixar todos os seus dados. Esse download está disponível como uma planilha mesmo sem uma assinatura ativa, mas você precisa de uma assinatura para acessar o visualizador de tendências e todas as outras funcionalidades mencionadas acima.

Para acessar seus dados por meio de um navegador da web, acesse cloud.ouraring.com . Lá, clicando em "Tendências" , você poderá ver todos os seus dados — no meu caso, são cinco anos completos. Você pode até comparar duas variáveis ​​e ver um cálculo mostrando a correlação entre elas. Por exemplo, minha Pontuação de Sono e o Tempo Total de Sono têm uma forte correlação, enquanto minha VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) e o Tempo de Sono não. Para saber mais sobre o monitoramento do sono com o Oura, você pode ler sobre minha experiência com o anel de monitoramento do sono Oura.

Para baixar seus dados em planilhas CSV (seja você membro ou não), acesse a Central de Membros e faça login. Selecione Exportar dados e, em seguida, Solicitar seus dados . Você receberá um arquivo zip contendo planilhas que poderá analisar conforme necessário.