Da minha agenda: Foi assim que o ChatGPT criou uma rotina semanal de bem-estar para mim.

Estou constantemente à procura de uma rotina que me coloque num estado físico e mental confortável.

Exercícios básicos que ativam a circulação sanguínea, caminhadas à tarde pelo bairro durante os intervalos do trabalho e sessões de brainstorming (seja à mão ou por escrito) à noite têm sido incrivelmente benéficos para mim somente neste ano. Com minhas responsabilidades profissionais, pode ser um pouco difícil encaixar essas práticas em meio a horas de pesquisa, escrita, edição, reuniões e entrevistas. Portanto, decidi compartilhar minha rotina semanal com o ChatGPT , na esperança de que ela me ajude a construir uma rotina saudável que eu possa implementar de forma realista e manter com facilidade.

Minha assistente digital encarou esse desafio de frente e criou um sistema de saúde que adicionou um elemento extra de cuidado físico e mental à minha rotina de trabalho de cinco dias.

Além dessa nova rotina, o ChatGPT também recomendou alguns hábitos adicionais que eram um pouco incomuns, mas igualmente úteis.

Criar uma rotina que proteja minha energia, saúde física, concentração, sono e capacidade mental.

Enviei minha solicitação ao ChatGPT usando o seguinte prompt:

“Trabalho cinco dias por semana como jornalista digital, das 9h às 5h (três dias no escritório e dois dias em casa). Elabore para mim uma rotina semanal realista e saudável que me ajude a manter uma condição física e mental boa ou excelente.”

O robô não apenas forneceu uma série de exercícios físicos benéficos e técnicas específicas para me ajudar a manter o equilíbrio mental, como também sugeriu diversas atividades para todo o meu dia de trabalho. Como exemplo de suas sugestões, aqui estão todas as atividades que ele me ofereceu para segunda-feira (intitulada "Um Início de Semana Tranquilo"), da manhã até o final da tarde e noite:

• pela manhã: 7h — Acorde, beba água e tome um pouco de luz natural. 7h15 — 10 a 15 minutos de movimento/alongamento. 7h30 — Tome um café da manhã com proteína e fibras. 8h — Prepare-se/vá para o trabalho. 9h às 17h — Trabalhe. Faça uma pausa de 5 minutos para se movimentar a cada 60 a 90 minutos. Caminhe, alongue-se, beba água ou simplesmente afaste-se da tela.
• Noite: 5:30–6:15 — Treino de 30 a 45 minutos. Faça da segunda-feira uma sessão de treino de força. 6:30 — Jantar. 7:30–9:00 — Tempo livre. Sem obrigações de produtividade. 9:00 — Comece a reduzir a exposição ao trabalho, notícias e redes sociais. 10:30–11:00 — Dormir.
• Objetivo mental: Não comece a segunda-feira a 100%. Comece com 70-80% e vá aumentando o ritmo gradualmente.

Quanto aos outros dias da semana, cada um trazia seus próprios temas e práticas diversas.

Terça-feira é para exercícios cardiovasculares e para redefinir sua mentalidade; quarta-feira concentra-se no treinamento de força e na recuperação contínua; quinta-feira é para formas mais divertidas de se exercitar (como um jogo de basquete espontâneo, por exemplo); e sexta-feira é para planejar a semana seguinte e evitar exercícios extenuantes.

Também me certifiquei de manter em mente metas mentais para cada dia subsequente, enquanto praticava uma combinação de condicionamento físico e estimulação cognitiva:

• Meta mental de terça-feira: Faça da terça-feira o seu dia sem internet. Você já é exposto a uma quantidade enorme de informações ao longo do dia por causa do trabalho; não se sinta na obrigação de consumir ainda mais à noite.
• Meta mental de quarta-feira: A quarta-feira é dedicada a prevenir o esgotamento no meio da semana, em vez de tentar maximizar a produtividade.
• Meta mental de quinta-feira: Inclua na sua agenda algo que você espere ansiosamente todas as quintas-feiras.
• Meta mental para sexta-feira: Criar uma barreira psicológica entre o estatuto de jornalista e o estatuto de fim de semana.

Métodos não convencionais têm se mostrado notavelmente eficazes.

Eu queria a opinião do Plus sobre como maximizar minha produtividade e, ao mesmo tempo, cuidar do meu bem-estar físico e mental, então pedi que ele sugerisse alguns métodos alternativos. Essas três práticas são fáceis de incorporar à minha rotina de saúde já estabelecida:

• Crie uma “zona de exclusão aérea para celulares”: Escolha um lugar na sua casa onde o seu celular não deva ficar. Por exemplo: a mesa de jantar = livre de celulares. Ou: o quarto = livre de celulares. Se precisar de um despertador, use um despertador barato. O distanciamento físico é muito mais eficaz do que simplesmente dizer para si mesmo: "Vou tentar não olhar para ele".
• Reservar tempo para atividades "anti-imprensa": Uma vez por semana, dedique intencionalmente de 60 a 90 minutos a algo completamente alheio aos seus interesses profissionais. Se você costuma ler sobre tecnologia, não leia sobre tecnologia. Se você escreve sobre... Inteligência artificialNão experimente com inteligência artificial. Se você está constantemente pensando em tecnologia de consumo, vá cozinhar alguma coisa. O objetivo é evitar que sua identidade profissional ofusque sua curiosidade pessoal.
• Fundador do “Sunday Night Curiosity Weather”: Em vez de passar a noite de domingo pensando Em um dia Na segunda-feira, dedique 30 minutos a explorar algo simplesmente por curiosidade. Um documentário. Uma pesquisa curiosa na Wikipédia. Um livro. Astronomia. Arquitetura. História. Culinária. Música. Você ainda estará aprendendo — mas, ao contrário do jornalismo, não há lição de casa no final.

Conclusão

Depois que incluí a rotina de bem-estar do ChatGPT na minha programação semanal, acostumei-me a praticá-la sem nem precisar me lembrar.

Fazer um esforço consciente para me levantar da cadeira do computador (e permanecer em pé!) por cinco a dez minutos de cada vez, praticar um pouco de cardio para quebrar a monotonia e planejar bastante às sextas-feiras, depois do expediente, tornaram-se algumas das minhas práticas mais confiáveis.

O simples fato de ficar de pé, alongar-me por alguns minutos, decidir o que faria a seguir e, de fato, sair dos limites do meu espaço de trabalho para fazê-lo, me deu energia suficiente para retornar ao meu laptop com vigor renovado.

ChatGPT resumiu tudo perfeitamente quando me explicou o propósito de sua rotina de bem-estar:

Não use o bem-estar para aumentar a produtividade. Use o bem-estar para melhorar sua vida mesmo quando não estiver trabalhando. Essa distinção é especialmente importante para profissionais do conhecimento . Caso contrário, é muito fácil transformar exercícios, sono, nutrição, meditação e até mesmo o tempo livre em apenas mais um indicador de desempenho.