Escrever um diário é uma atividade valiosa, mesmo que pareça um hobby simples no começo, e não exija muito tempo. No mundo de hoje, onde vários dispositivos e aplicativos competem pela nossa atenção, manter um diário se destaca como uma das raras atividades que permite que você invista seu tempo em autoaperfeiçoamento.
Quando você está ocupado, pode se deparar com situações em que caneta e papel não estão disponíveis. Nesses momentos, você pode contar com os aplicativos de edição de texto disponíveis no seu smartphone ou tablet para anotar seus pensamentos e sentimentos em qualquer lugar. Esses aplicativos facilitam a autoexpressão, ajudando você a desenvolver uma compreensão mais profunda de si mesmo e a alcançar a paz interior.
Escrever um diário é uma maneira eficaz de melhorar sua saúde mental, permitindo que você libere seus sentimentos e lide com o estresse diário. Neste artigo, discutiremos os benefícios do diário e como usar a tecnologia de forma eficaz para tornar esse hábito parte integrante da sua rotina diária. Seja você um escritor iniciante ou experiente, você encontrará dicas e ideias para ajudá-lo a usar a escrita como uma ferramenta de cura e crescimento pessoal. Continue lendo para descobrir como escrever pode fazer uma grande diferença na sua vida.
Por que você deve começar a escrever seus pensamentos e sentimentos
Um dos maiores desafios que toda pessoa enfrenta é entender ruídos internos, pensamentos, impulsos, sentimentos, ações e inconsistências. Sua mente apresentará teorias sobre o motivo, mas a maior parte de sua fala interior se dissipará se não for falada ou escrita.
Escrever suas reflexões, teorias e sentimentos é como colocar as cartas na mesa. Não é mais apenas uma ideia, mas um objeto físico tangível. Esse aumento de resistência atua como uma estrutura em sua mente, permitindo que você faça conexões a partir dessa base.
O que você escreveu um dia pode se relacionar com algo escrito meio ano depois. Por exemplo, pode mostrar uma sensação específica de desconforto ou dor. Isso lhe dá uma chance maior de deduzir por que esse sentimento está surgindo dentro de você.
Quando você anota seu mundo interior, está adicionando toques e pincéis que criam uma definição personalizada de sua própria pintura pessoal. Pode ser mais fácil focar nos sentimentos e eventos atuais ao fazer um diário, mas não se esqueça de se relacionar com suas origens; Muitos pensamentos, sentimentos, ações e padrões repetitivos derivam das origens humildes das pessoas.
Use um editor de texto para escrever sem julgamento
Você já deve estar familiarizado com algumas das diretrizes para meditação e atenção plena. O mais relevante para a prática do registro no diário é o automonitoramento sem julgamento. Isso se aplica ao registro no diário, porque as ideias que inspiram o que você escreve e a própria escrita devem sempre ser feitas sem julgamento. Quando você perceber tendências ou sentimentos de julgamento, anote-os e deixe-os passar.
Para ajudá-lo a entrar nesse estado mental de observador passivo, experimente alguns dos exercícios de meditação gratuitos disponíveis no Projeto. Projeto gratuito de atenção plena correspondência.
Examine seus pensamentos e escreva sem julgamento e descobrirá que escreve com mais liberdade. Isso o levará para mais perto de verdades pessoais que você pode ter escondido atrás das nuvens do julgamento, como medo, ódio e vergonha.
Aplicativos de edição de texto gratuitos e pagos que você pode usar para escrever um diário off-line
No iPhone e no Mac, o aplicativo Notes gratuito e nativo (sem necessidade de download) é uma opção poderosa para anotar facilmente o que você está sentindo, onde quer que esteja. Se você o usa muito para anotações gerais, pode ser útil armazenar suas meditações em uma pasta designada para que não se percam na mistura de anotações off-line. Como alternativa, você também pode usar o recurso de alfinete (deslize sobre o título na coluna da esquerda e selecione o ícone de alfinete) para marcar e encontrar facilmente notas específicas.
Você também pode usar o aplicativo TextEdit gratuito integrado no Mac ou baixar o aplicativo gratuito Microsoft Journal no Windows. No Android, você pode usar o aplicativo Google Keep para anotar tudo o que vier à mente; Se você não encontrar o Google Keep, deve haver um aplicativo de notas integrado que você pode usar no seu dispositivo.
O Microsoft Word é um dos aplicativos de edição de texto mais bem pagos. É claro que ele é útil além das práticas de registro no diário, mas seu conjunto simples e útil de ferramentas pode ajudar a simplificar e formatar suas técnicas de registro no diário.
Aplicativos de mapa mental e por que você os usa para registro no diário
Outras ferramentas que você pode usar para complementar suas práticas de registro no diário são mapas mentais. Um aplicativo SimpleMind Um dos melhores aplicativos gratuitos de mapas mentais que você pode encontrar online. Ele também oferece uma versão paga para aqueles que desejam o conjunto completo de recursos.
Este aplicativo pode ser ótimo para ajudá-lo a visualizar conexões entre tópicos e pensamentos que você tem sobre determinados eventos ou sentimentos. Você pode usar o SimpleMind no lugar dos aplicativos que mencionamos anteriormente, mas para obter o máximo de um mapa mental, geralmente é melhor incluir um idioma curto e específico em cada balão de texto.
Para fazer isso, geralmente é melhor transcrever suas reflexões verbais para um aplicativo de edição de texto e depois refiná-las em seus elementos básicos em um mapa mental. Cada um tem seu próprio formato ideal para aprendizado e raciocínio, então se formatos visuais são seu ponto forte, experimente o SimpleMind.
Dicas sobre como usar aplicativos de edição de texto para registro no diário
Antes de entrarmos em algumas dicas sobre técnicas específicas de registro no diário, é importante observar que todos terão seu próprio estilo de escrita. Se você tentar imitar o estilo de outra pessoa, pode rapidamente bater em uma parede onde as palavras simplesmente não saem.
Isso significa que descobrir o estilo de diário que funciona para você é uma jornada muito pessoal. Jogue fora quaisquer noções preconcebidas sobre o que você deveria escrever e escreva livremente sem julgamento. Não espere desvendar seus maiores mistérios depois de um ou dois dias. Na verdade, você não espera nada e não sentirá nenhuma decepção ou pressão; Você só precisa ter paciência e as surpresas positivas virão.
Com isso dito, vamos dar uma olhada em algumas das técnicas que você pode achar úteis.
Use títulos claros e eficazes
Após cada enxurrada de escrita, pense nos elementos essenciais e crie um título que dê uma ideia forte do conteúdo. Isso tornará mais fácil fazer conexões com escritores anteriores e/ou futuros.
Em seguida, crie uma pasta para guardar toda a sua escrita e aproveite ao máximo as ferramentas de organização, por exemplo, que classificam os documentos por data. Isso tornará mais fácil lembrar de toda a sua escrita e dos contextos em que ela se originou.
Escreva o que é difícil escrever sobre
Você pode perceber que escrever sobre certos tópicos é difícil. Você pode lutar para lembrar, ou um poço de ansiedade pode impedi-lo. Se você identifica isso acontecendo dentro de você, é provável que tenha revelado alguns sentimentos engarrafados e reprimidos (associados a certas memórias). Tente como puder extrair esses sentimentos escrevendo e lembrando; A autocompaixão é vital. Quaisquer emoções que surjam nesses casos são puras formas de terapia.
Aqui, pode ser útil usar os recursos de formatação do aplicativo, como tabelas, títulos, negrito e sublinhado, para enfatizar as palavras-chave com menos palavras. Faça isso e você poderá desenvolver um sistema no qual os principais sentimentos e partes sobre os quais você luta para escrever são identificados fácil e rapidamente.
Se navegar nessas áreas for difícil, considere alguns dos melhores aplicativos de terapia de saúde mental para orientação profissional.
Use o ditado para falar em voz alta o que você está escrevendo
Às vezes, você pode sofrer com bloqueio criativo ao navegar por tópicos difíceis. Nesses casos, use o recurso de ditado disponível em aplicativos, como o Microsoft Word (canto superior direito da aba Início) e o aplicativo Notas da Apple, para inserir uma forma básica e distinta de expressar como você se sente. No aplicativo Notas do seu Mac, vá até a barra de menus e toque em تحرير -> بدء الإملاء (Talvez você precise habilitar o ditado em suas configurações). A maioria dos telefones tem um recurso de ditado disponível no teclado.
Da mesma forma, escrever sentimentos é diferente de apenas pensar sobre eles. Dizer em voz alta o que você sente é uma forma mais forte de catarse (a liberação de emoções reprimidas). Se você escreveu algo que o comove, tente falar em voz alta também.
Para mais dicas sobre como começar a escrever um diário, veja nosso guia sobre como ser consistente ao escrever um diário.
Montando o quebra-cabeça interior
Escolha investir diretamente em si mesmo, anotando seus pensamentos e sentimentos. Use aplicativos gratuitos ou pagos de edição de texto e mapeamento mental para ajudá-lo a fazer isso onde quer que vá. Para ajudar a remover qualquer julgamento sobre seus pensamentos e escrita, pratique alguns exercícios de meditação.
Em seguida, desenvolva gradualmente seu estilo de registro no diário, usando práticas organizacionais e de monitoramento para facilitar as conexões entre sua escrita e emoções reprimidas. Ao fazer isso, sua paz de espírito e autocompreensão encontrarão novas raízes para florescer.
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