iPhone e cansaço visual: 12 configurações para reduzir os danos

Mude para o Modo Escuro para uma navegação mais confortável.

Olhar fixamente para uma tela branca brilhante em um ambiente pouco iluminado é uma das maneiras mais rápidas de causar cansaço visual. É aí que entra o Modo Escuro . Ele escurece a maioria dos planos de fundo do sistema e usa texto mais claro por cima, o que pode reduzir o brilho em ambientes com pouca luz. Além disso, fica muito estiloso.

A maioria dos aplicativos nativos da Apple e um grande número de aplicativos de terceiros já são compatíveis com o Modo Escuro. Depois de ativado, você verá o efeito em Mensagens, Mail, Ajustes, Safari e em muitos aplicativos de redes sociais e do Google+.

Veja como ativar o Modo Escuro no seu iPhone:

1. Abra um aplicativo الإعدادات.
2. Role para baixo e toque Tela e brilho.
3. Escolher Escuro.
4. Se você quiser que a mudança ocorra automaticamente de acordo com a hora do dia, ative a opção. Automático E estabeleça um cronograma.

Ative o True Tone para ajustar a cor da sua tela ao ambiente.

Mesmo com o Modo Escuro ativado, uma tela muito brilhante pode cansar a vista, principalmente sob luz quente de ambientes internos. O True Tone usa sensores para medir a luz ambiente e ajusta sutilmente a temperatura e a intensidade da cor da tela de acordo. Os tons de branco ficam mais próximos da cor do papel sob luz quente, em vez de um brilho azulado e frio.

A maioria dos iPhones modernos suporta True Tone, mas ele pode ser desativado. Portanto, se você quiser garantir que esteja ativado, pode acessar este link:

1. Vá para um aplicativo Configurações.
2. Role para baixo e toque Tela e brilho.
3. Deslize para baixo e para baixo. Brilho, ligar verdadeira Tone.

Você também pode pressionar e segurar o controle deslizante de brilho na Central de Controle e, em seguida, clicar no botão True Tone para desativá-lo rapidamente.

Use o Modo Noturno para aquecer a tela.

A luz azul à noite não só contribui para o cansaço visual, como também pode interferir no sono, enganando o cérebro e fazendo-o pensar que está no "modo diurno". O Night Shift ajusta a tela para tons de cores mais quentes após o anoitecer, tornando-a mais confortável para os olhos e potencialmente ajudando você a relaxar de forma mais natural.

Essa mudança é ajustável, então você pode escolher um tom levemente quente ou uma tonalidade quase âmbar, dependendo do que lhe convier.

Para configurar o Turno da Noite, siga estes passos:

1. Vá para um aplicativo Configurações.
2. Role para baixo e toque Tela e brilho.
3. Clique em turno da noite.
4. Defina-o para Pôr do sol ao nascer do sol ou escolha Programação Personalizada Isso se encaixa na sua rotina.

Use o controle deslizante de Temperatura de Cor na parte inferior para escolher a temperatura de cor da tela à noite.

Reduza um pouco mais o brilho usando a opção "Reduzir Ponto Branco".

Mesmo no nível de brilho mais baixo, os iPhones ainda podem parecer muito brilhantes em um ambiente escuro. Isso acontece porque o brilho não é o único fator; a intensidade dos elementos brancos e brilhantes na interface do usuário (IU) também importa. A opção Reduzir Ponto Branco permite suavizar essa intensidade sem alterar o controle deslizante principal de brilho.

A Apple descreve essa configuração como uma forma de "reduzir a intensidade das cores brilhantes" e ela foi projetada especificamente para pessoas que se incomodam com telas muito brilhantes. No entanto, qualquer pessoa pode usá-la seguindo estes passos:

1. Vá para um aplicativo Configurações.
2. Role para baixo e toque Acessibilidade.
3. Dentro de Visão, Clique em Exibição e tamanho do texto.
4. Deslize para baixo até o final e ative a opção. Reduzir Ponto Branco.

Dica: Para ativar e desativar essa configuração rapidamente, acesse Configurações > Acessibilidade > Atalho de Acessibilidade e selecione Reduzir Ponto Branco . Isso permite que você toque três vezes no botão lateral para diminuir ainda mais o brilho da tela instantaneamente quando estiver em um ambiente completamente escuro.

Deixe que a função de brilho automático controle o brilho da sua tela para você.

Ajustar manualmente o controle deslizante de brilho ao longo do dia rapidamente se torna cansativo. O Brilho Automático usa o sensor de luz ambiente do seu iPhone para aumentar o brilho em ambientes claros e diminuí-lo em ambientes mais escuros. Quando usado corretamente, evita a sensação de "lanterna no rosto" ao desbloquear o telefone na cama, mantendo a tela legível ao ar livre. Você encontrará essa configuração na parte inferior do mesmo menu Tela e Tamanho do Texto que acessamos na etapa anterior.

Para garantir que seu iPhone esteja usando o recurso de brilho automático, siga estas etapas:

1. Vá para um aplicativo Configurações.
2. Role para baixo e toque Acessibilidade.
3. Dentro de Visão, Clique em Exibição e tamanho do texto.
4. Deslize para baixo e ative a opção. Brilho automático.

Use o Modo Leitura no Safari para eliminar a poluição visual.

Grande parte do cansaço visual não se deve apenas ao brilho; também está relacionado a layouts confusos. Anúncios, vídeos com reprodução automática, barras laterais, títulos fixos e fontes pequenas dificultam a leitura de artigos. O Modo Leitor do Safari resolve esse problema transformando páginas longas em visualizações de texto limpas e personalizáveis.

Quando o Safari reconhecer um artigo, você poderá usar seu leitor nativo. A página mudará para um layout simples com fontes, tamanho do texto e cor de fundo ajustáveis ​​— incluindo uma opção de fundo escuro que funciona bem com o Modo Escuro.

Para usar, basta acessar um artigo no Safari e tocar no botão de menu Página, próximo ao canto inferior esquerdo da tela. Em seguida, toque no botão Mostrar Leitor, na parte inferior. Seu iPhone converterá a página da web em um artigo mais fácil de ler. Se você tiver um iPhone 16 ou modelo posterior, também poderá usar o Apple Intelligence para resumir o artigo para você.

Aumente o tamanho padrão do texto para evitar forçar a vista.

Se você se pega apertando os olhos ou semicerrando os olhos enquanto lê, é um sinal claro de que o tamanho padrão do texto está muito pequeno. O iOS permite aumentar o tamanho do texto para todo o iPhone ou para aplicativos específicos, caso você não precise de uma fonte maior em todos os lugares.

Veja como ampliar o texto:

1. Vá para um aplicativo Configurações.
2. Role para baixo e toque Acessibilidade.
3. Dentro de Vição, clique em Exibição e tamanho do texto.
4. Corre Tamanhos de acessibilidade maiores Se disponível, arraste o controle deslizante até que o texto exibido esteja confortável.

Você também pode adicionar um controle de Tamanho do Texto à Central de Controle para ajustar o tamanho do texto em cada aplicativo individualmente. Lembre-se apenas de que você precisa do iOS 15 ou superior para usar esse recurso.

Ative o texto em negrito e aumente o contraste.

Fontes finas têm um aspecto moderno, mas nem sempre são agradáveis ​​de ler em telas pequenas. O recurso Texto em Negrito intensifica as fontes do sistema em todos os aplicativos, melhorando a legibilidade e reduzindo o esforço necessário para ler menus e notificações. Além disso, ajustar a configuração Aumentar Contraste também pode ajudar a aliviar o cansaço e a fadiga ocular.

Veja como ativar ambas as funcionalidades:

1. Vá para um aplicativo Configurações.
2. Role para baixo e toque Acessibilidade.
3. Dentro de Visão, toque em Exibição e tamanho do texto.
4. Corre Texto em negrito.

Enquanto estiver lá, você também pode ativar a opção Aumentar Contraste para melhorar o contraste entre os elementos de primeiro plano e de fundo.

Diminuir a intensidade das luzes intermitentes no conteúdo do vídeo.

Luzes piscantes rápidas e efeitos visuais intensos incomodam quase todo mundo e podem ser perigosos para alguns usuários. Desde o iOS 16.4, a Apple adicionou uma configuração chamada "Diminuir Luzes Piscantes " que detecta automaticamente luzes piscantes em vídeos de diversos aplicativos e as atenua.

Mesmo que você não sofra de epilepsia ou enxaqueca, isso pode reduzir o "estresse" geral ao assistir a certos programas ou vídeos repletos de ação. Para ativar:

1. Acesse o aplicativo الإعدادات.
2. Role para baixo e toque Acessibilidade.
3. Dentro de Visão, Clique em o movimento.
4. Corre Diminuir a intensidade das luzes intermitentes.

Uma vez ativada, a função do iOS reduzirá silenciosamente a intensidade da maioria das sequências de cintilação em vídeos compatíveis com muitos aplicativos de terceiros. Isso não muda tudo, mas para muitos será uma mudança perceptível e bem-vinda.

Use a reflexão inteligente para reduzir o alto contraste.

O Smart Invert é um recurso oculto valioso. Em vez de inverter cada pixel como uma inversão clássica, ele espelha a interface do usuário do sistema, tentando manter imagens, vídeos e outras mídias com aparência natural. Essencialmente, isso oferece um "modo escuro forçado" em aplicativos que não oferecem suporte nativo ao modo escuro.

Isso pode ser especialmente útil para leitura noturna em aplicativos ou sites que teimosamente permanecem com brilho intenso. Não é perfeito (alguns elementos podem parecer estranhos), mas ainda assim pode fazer uma grande diferença.

1. Acesse o aplicativo الإعدادات.
2. Role para baixo e toque Acessibilidade.
3. Dentro de Visão, Clique em Tamanho da tela e do texto.
4. Corre Reflexão inteligente.

Mantenha os controles de brilho sempre à mão, com apenas um deslizar de dedo.

Mesmo com o Brilho Automático e o Modo Noturno, às vezes você pode precisar ajustar a tela para ficar um pouco mais escura ou mais clara no momento certo. O importante é tornar esse ajuste fácil para que você realmente o faça.

O controle deslizante de brilho está disponível na Central de Controle por padrão. No iOS 18 e versões posteriores, você pode personalizar quase tudo que aparece lá, incluindo outras opções que protegem os olhos, como Modo Escuro, Aumentar Contraste e Diminuir Luzes Intermitentes.

Ative o recurso “Distância da Tela” para criar hábitos saudáveis.

A dica final não se refere a ajustes de tela, mas sim à distância que você mantém do seu telefone. A Apple introduziu o recurso Distância da Tela no iOS 17 como parte do Tempo de Uso para incentivar crianças e adultos a manterem os dispositivos a uma distância segura.

Usando a câmera TrueDepth em modelos compatíveis — ou seja, qualquer iPhone com Face ID — seu iPhone pode detectar quando você o manteve a menos de 30 cm (12 polegadas) de distância por muito tempo e exibe um lembrete em tela cheia para afastá-lo. Isso é importante porque a visualização prolongada de perto está associada ao aumento do cansaço visual e a um maior risco de miopia, especialmente em crianças.

Para ativá-lo, siga estes passos:

1. Vá para um aplicativo الإعدادات.
2. Role para baixo e toque em Termo de uso do dispositivo.
3. Dentro de um departamento Limites de uso, toque em Distância da tela.
4. Corre Distância da tela.

Uma vez ativado, você não precisará se preocupar com isso. Seu iPhone monitorará silenciosamente a distância de visualização e lhe dará um lembrete suave quando for hora de se afastar.