10 truques inteligentes para usuários do Whoop

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Se você possui um dispositivo Whoop, provavelmente já explorou alguns dos recursos do seu aplicativo incrivelmente completo . Mas é provável que ainda existam algumas coisas que você desconhece. Uso o Whoop intermitentemente desde a versão 3.0, então gostaria de compartilhar algumas das melhores maneiras de usá-lo (e algumas coisas que acho que você deveria fazer de forma diferente do que "deveria").

Use o aparelho de musculação do Whoop depois do seu treino (não durante).

Vou começar com a minha opinião mais forte, e você tem toda a liberdade de discordar: o Whoop Strength Trainer é extremamente irritante de usar durante os treinos, mas você pode obter todos os benefícios com menos esforço se usá-lo para complementar o treino depois de terminar de gravar a sua sessão na academia.

Um preparador físico conhece os exercícios que você está fazendo e, portanto, pode calcular a "carga muscular" do treino. Isso é ótimo porque você terá um nível de estresse suficientemente alto para um exercício intenso. (Sem um preparador físico, o Whoop usa apenas dados de frequência cardíaca para calcular o estresse, o que, obviamente, subestima seu treino de força.)

Eu não gosto de usar um aparelho de musculação durante os treinos porque você precisa se lembrar de iniciar e parar cada série, e ajustar a intensidade durante o exercício é irritante. Mas existe um jeito mais fácil! Basta cadastrar um tipo de exercício adequado (como "musculação") e, após o treino, o Whoop pedirá que você vincule o treino com o aparelho de musculação. Você seleciona os exercícios, insere os pesos e o Whoop reprocessa o exercício para lhe dar o seu novo nível de esforço, mais alto.

Vire o telefone de lado.

Este é um pequeno recurso oculto que você pode descobrir por acaso. Na tela inicial, gire o telefone na horizontal. Você verá um gráfico longo e horizontal da sua frequência cardíaca do dia até o momento, com o sono e os exercícios destacados. (Claro, a rotação de tela precisa estar ativada nas configurações do seu telefone.)

Crie um plano semanal personalizado

Os planos semanais são um recurso subestimado do aplicativo Whoop. Eles permitem que você se concentre na vasta quantidade de dados que o Whoop pode rastrear e os divida em tarefas simples para realizar ao longo da semana. Se você se sentir sobrecarregado ou perdido ao olhar para o seu aplicativo Whoop, crie um plano e acompanhe seu progresso durante a semana.

Se você não sabe por onde começar, pode escolher um dos planos prontos. Por exemplo, o plano "Sentindo-se Melhor" define uma meta diária de passos, sugere hidratação quatro dias por semana e a prática de "qualquer atividade restauradora" três dias por semana. Todos esses critérios são ajustáveis, caso você queira fazer alguma alteração.

Mas você também pode criar um plano personalizado ou pedir a um Coach da Whoop para elaborar um para você. O plano pode usar qualquer combinação de anotações no diário ("Você bebeu água hoje?") e dados coletados pela Whoop (por exemplo, minha meta é ter 65% de regularidade no sono). Acho mais motivador trabalhar gradualmente em direção a metas semanais do que seguir (ou ignorar) recomendações individuais todos os dias.

Use a opção “Previsão Diária” em vez de simplesmente clicar no ícone do Whoop Coach.

O Whoop Coach é a única IA de fitness que estou usando atualmente. Todas têm suas falhas , mas o Whoop Coach é excelente em apresentar seus principais dados diários e mostrar seu progresso em relação às suas metas semanais.

No entanto, existem duas maneiras de acessar o Whoop Coach, e uma é mais útil que a outra. Meu método preferido é procurar o botão "Visão geral diária" no meio da tela inicial, logo abaixo de "Meu dia" e acima da linha do tempo. Clique nele e você receberá um resumo completo do que você tem feito bem ultimamente e onde você pode querer concentrar seus esforços hoje. (Se eu tiver feito muito exercício ao ar livre ultimamente, recebo até a previsão do tempo.)

Em contrapartida, o botão “W” no canto da tela também abre o Whoop Coach, mas é bem menos útil. Esse treinador parece se concentrar em criar meus próximos treinos, quer eu queira ou não, e geralmente não leva em consideração meu plano semanal ou outras metas relevantes.

Se você sente falta da visualização antiga de estresse/recuperação, restaure-a usando o widget.

O aplicativo Whoop oferece widgets que você pode colocar na tela inicial, que em sua maioria replicam os dados obtidos pelo aplicativo. Mas um deles é um pouco diferente: um widget que exibe o estresse e a recuperação da maneira usual do aplicativo . Essa exibição é, sem dúvida, confusa, e entendo por que o Whoop a evitou: seu estresse e recuperação são mostrados como círculos concêntricos e não há uma pontuação de sono.

Mas quem realmente precisa de uma pontuação de sono? Este widget me mostra a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e as calorias que ele estima que eu tenha queimado até agora, com pequenos ícones nos cantos indicando a duração do meu jejum e a autonomia atual da bateria do dispositivo. Se você preferir o design atual, com circuitos separados para sono, recuperação e estresse, também há uma opção de widget para essas funções.

Transmita sua frequência cardíaca para os equipamentos da academia.

O sensor Whoop captura sua frequência cardíaca, então por que não usá-lo como um monitor de frequência cardíaca com outros dispositivos? Ele não é tão preciso quanto uma cinta peitoral, então eu não recomendaria usá-lo como substituto, mas é uma maneira prática de transmitir sua frequência cardíaca para a esteira ou elíptico na academia. Dessa forma, você pode ver sua frequência cardíaca na tela do dispositivo em tempo real enquanto continua monitorando seu treino no aplicativo Whoop normalmente. Para ativar a transmissão da frequência cardíaca, toque no ícone do seu dispositivo (no canto superior direito do aplicativo) e você verá uma opção com o rótulo " transmitir frequência cardíaca ".

Use-o no corpo (com ou sem a compra de produtos Plus da Whoop).

A pulseira é confortável, mas a possibilidade de usá-la com uma faixa de bíceps é um dos melhores recursos do Whoop. Você pode comprar uma faixa de bíceps específica para o Whoop, mas ela não é barata. Também é possível comprar faixas de bíceps compatíveis de vendedores terceirizados, como a Amazon. Essas faixas se conectam ao dispositivo Whoop com mais facilidade do que a faixa que vem com o próprio Whoop.

A Whoop também tem uma linha de roupas Body, que inclui tops esportivos e shorts boxer com um bolso para o dispositivo. Se você tem habilidade para costurar, pode fazer o seu próprio. E se não tiver, mas quiser manter o Whoop longe do pulso em uma ocasião específica, eu consegui prendê-lo à minha pele com fita adesiva esportiva. Não foi a minha melhor ideia, mas funcionou.

Preparando recomendações personalizadas para a hora de dormir.

O Whoop possui ótimos recursos para o sono que podem não ser óbvios para todos. Como o aplicativo sabe o quão "recuperado" você está, ele pode estimar quantas horas de sono você perdeu e sugerir um horário para dormir que ajude a compensar, se necessário.

Essa funcionalidade possui vários níveis, então acompanhe. Primeiro, role para baixo na tela inicial e você verá um cartão exibindo o horário recomendado para dormir e acordar. Toque nesse cartão e uma tela aparecerá onde você poderá alterar o tipo de recomendação de horário para dormir que receberá. Você pode escolher entre "atender às minhas necessidades de sono" (para atender às suas necessidades de sono e compensar o sono perdido, se necessário) ou "melhorar meu sono" (para buscar consistência enquanto dorme o máximo possível dentro do razoável).

Mas há uma vantagem: toque no ícone do calendário no canto superior direito e você poderá configurar uma programação semanal. Para cada dia da programação, você pode escolher se deseja um alarme em um horário específico ou se prefere que seu dispositivo Whoop vibre para acordá-lo quando você atingir uma determinada quantidade de sono. Isso pode ser o suficiente para "se virar", o suficiente para "ter um bom desempenho" ou o suficiente para "atingir o pico" (ou seja, atender a 100% das suas necessidades de sono). Você também pode usar a programação para receber recomendações mesmo se não quiser usar um alarme.

Basta anotar algumas coisas em sua agenda.

Diariamente, o Whoop pedirá que você preencha um questionário sobre o que fez no dia anterior. Isso os ajuda a identificar fatores que afetam sua recuperação. Um exemplo clássico é registrar quando você consome álcool e, em seguida, obter dados precisos sobre a qualidade do seu sono nas noites em que bebeu.

A princípio, você pode ficar tentado a anotar tudo . Mas essa não é a maneira correta de usar um diário. Primeiro, se você já sabe algo (como, por exemplo, que o álcool afeta o sono), não há necessidade de registrar isso. Segundo, manter o controle de muitas coisas é um grande incômodo na hora de preencher o diário. Você pode marcar a caixa "usar respostas anteriores", mas provavelmente vai esquecer de algumas coisas.

O mais importante é que o Whoop só pode usar os dados das suas respostas se você registrar tanto "sim" quanto "não". Portanto, não há necessidade de registrar nada que você sempre faça, nem nada que você nunca faça. Recomendo que você resuma suas perguntas do diário da seguinte forma:

• Coisas que você faz às vezes e não faz em outras. و O que ainda não sabemos como afeta seu sono e recuperação.
• a mãe