Você se sente mentalmente confuso, cansado ou incapaz de se concentrar? Você não está sozinho. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, 76% dos adultos nos Estados Unidos relatam pelo menos um sintoma de saúde relacionado ao estresse. Um relatório recente revela que Google Trends As buscas por “estresse crônico” atingiram um nível recorde, coincidindo com o Mês de Conscientização sobre o Estresse, indicando uma crescente crise de saúde mental. Mas e se a chave para a clareza mental e os relacionamentos no local de trabalho não for sentar e conversar sobre isso ou meditar sobre isso, mas sim praticar isso por meio de brincadeiras? Você pode estar cético, mas há uma tendência de retorno dos jogos, ajudando os funcionários a gerenciar o estresse no trabalho e a construir relacionamentos fortes na equipe. *Estudos recentes no campo da psicologia organizacional indicam que incorporar jogos no local de trabalho pode melhorar significativamente o bem-estar psicológico e a produtividade dos funcionários.*
O retorno dos jogos e seu papel na melhoria da comunicação social
Conversei com um especialista em jogos, que explicou que os jogos tiveram um forte retorno durante a pandemia do coronavírus, quando estávamos todos em confinamento. “Os jogos nos ajudaram a manter a conexão durante os períodos de isolamento”, acrescentou ela. Ela ressaltou que,À medida que a inteligência artificial e a automação impactam cada vez mais o mundo do trabalho“E com o isolamento que pode acompanhá-lo, os jogos tradicionais estão passando por um renascimento notável.”
Robinson é uma autoridade confiável na área, tendo construído sua carreira no desenvolvimento de jogos tradicionais e na produção de programas de televisão sobre jogos. Co-criou o jogo mundialmente famoso Balderdashe foi o produtor executivo e criador do programa de sucesso Jogo de nomes de celebridades, que foi indicado ao prêmio Emmy.
O especialista em jogos acredita que os jogos estão se tornando cada vez mais importantes no mundo de hoje, onde muitas pessoas passam muito tempo em seus celulares, assistindo a vídeos e interagindo passivamente, isoladas em seu próprio mundo, talvez para escapar das dificuldades da vida. Suas observações confirmam os resultados. Relatório Gallup sobre o estado das mídias sociais, que indica que 24% da população mundial se sente solitária e que os jovens entre 19 e 29 anos têm mais probabilidade de se sentir solitários do que os idosos com mais de 65 anos.
Os jogos de tabuleiro estão de volta e aliviam o estresse: estratégias de gerenciamento do estresse
Holger Sindbaek, fundador, explica: Mundo dos jogos de cartasComo os jogos de tabuleiro podem servir como Pausas curtas – Pequenos períodos longe do trabalho reiniciam sua mente e melhoram sua saúde. “Quando você sente que tudo está te oprimindo, o gamão te traz de volta ao momento presente”, acrescentou. "Você não fica checando o celular nem pensando no amanhã — você só está aqui, se concentrando e se divertindo. Só essa pausa já pode fazer maravilhas." *Estudos de psicologia positiva mostram que participar de atividades de lazer, como jogos de tabuleiro, aumenta a resiliência psicológica e reduz os sintomas de esgotamento profissional.*
Sindbaek oferece sete benefícios dos jogos de tabuleiro para reduzir o estresse:
1. Crie foco consciente. “Os jogos de tabuleiro exigem que você preste atenção ao momento presente, desviando temporariamente o foco das preocupações, de forma semelhante à meditação mindfulness, mas de uma forma mais envolvente.”
2. Melhorando a comunicação social. “A interação face a face durante a brincadeira estimula a liberação de ocitocina, um hormônio que neutraliza o cortisol e promove sentimentos de segurança e vínculo.” *A ocitocina é frequentemente chamada de “hormônio do amor” devido ao seu papel na formação de laços sociais.*
3. Forneça desafios gerenciáveis. “Ao contrário das pressões do trabalho ou da vida, os jogos de tabuleiro oferecem desafios dentro de um ambiente controlado com regras claras, dando a você uma sensação de eficácia que muitas vezes se perde em momentos estressantes.”
4. Liberando sentimentos positivos. “Rir e se divertir enquanto brinca estimulam a liberação de endorfinas, os estimulantes naturais do humor que podem reduzir o estresse percebido.”
5. Estabelecendo pausas saudáveis na rotina. “Programar noites regulares de jogos de tabuleiro cria pausas esperadas do estresse, dando à sua mente algo positivo para esperar durante semanas difíceis.” *A consistência nos compromissos é um dos fatores mais importantes para reduzir o estresse.*
6. Envolva múltiplos sentidos. ““A experiência tátil de mover peças, virar cartas e manipular componentes do jogo fornece uma base sensorial que pode ajudar a interromper os ciclos de resposta ao estresse.”
7. Promova conquistas sem pressão. ““Os jogos oferecem oportunidades de vivenciar o sucesso e a maestria em ambientes de baixo risco, gerando confiança que pode ser transferida para lidar com estressores da vida real de forma mais eficaz.”
Jogos que voltam com força: Relaxando o cérebro estressado
A Dra. Nikki Shiner identifica Saúde Natural de Ben Quatro jogos comprovadamente relaxam o cérebro ao afetar seus sistemas de resposta ao estresse, mecanismos de concentração e vias neurais.
1. Pegue um taco e acalme seus pensamentos. Shiner explica que esportes de raquete, como tênis, são uma das maneiras mais eficazes de reiniciar o cérebro e limpar a desordem mental. A combinação de movimento, foco e tomada de decisão rápida cria o que os especialistas chamam de Estado de fluxo – Onde seu cérebro fica profundamente focado e o ruído interno desaparece. “Jogar tênis melhora a maneira como seu cérebro conecta diferentes áreas”, explica ela. “Ajuda você a manter o foco e pensar com clareza pelo resto do dia.” *O exercício regular é uma parte essencial para manter a saúde do cérebro e reduzir o estresse.*
A ciência por trás disso: Pessoas que praticam esportes de raquete têm níveis de estresse significativamente mais baixos e melhor desempenho cognitivo. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública.
2. Alivie seu estresse com jogos de estratégia.. Shiner sugere que você não precisa se esforçar muito para estimular seu cérebro. Lembre-se de que jogos como Sudoku, xadrez ou até mesmo aplicativos de quebra-cabeça para dispositivos móveis podem redirecionar a ansiedade para a resolução estruturada de problemas, proporcionando uma rápida pausa mental. “Jogos de estratégia desencadeiam um aumento nas ondas cerebrais alfa”, diz ela. “Isso cria o estado neurológico perfeito — calmo, mas alerta — onde o estresse desaparece e o processamento mental floresce.” *Jogos de inteligência como xadrez e Sudoku estimulam o pensamento crítico e aumentam a neuroplasticidade.*
A ciência por trás disso: Os jogos de estratégia melhoram a memória de trabalho em 12-18% – progresso mensurável em apenas algumas sessões. eu encontrei Computadores no comportamento humano.
3. Experimente o arco e flecha para silenciar seu crítico interior.. Se você busca atenção plena sem meditação, Shiner insiste que esportes baseados em alvos, como arco e flecha, oferecem resultados rápidos que aumentam o foco. como? O ato deliberado de mirar ativa os sistemas sensório-motores do seu cérebro e desliga os sinais de estresse de fundo. “Atividades que exigem precisão, como arco e flecha, exigem consciência completa do momento presente”, observa ela. “Essa combinação acalma os pensamentos acelerados e melhora o foco em uma única sessão.”
4. Tocar música para desenvolver tolerância ao estresse. Shiner sugere que a ferramenta mais poderosa para clareza mental é tocar um instrumento musical, porque ele ativa várias áreas do cérebro ao mesmo tempo, ajudando a regular as emoções e a diminuir os níveis de hormônios do estresse. Ela observa que “músicos mostram conexões mais fortes entre regiões do cérebro responsáveis pela emoção e pelo planejamento”. “Isso leva a um melhor controle do humor e à redução do estresse a longo prazo.”
A ciência por trás disso: A prática musical regular melhora a conectividade cerebral em 10-25%, dependendo do tempo investido. Neurociência e Biorevisões Comportamentais.
Resumo do retorno dos jogos e seu impacto positivo
Alguns especialistas acreditam que a chave para a calma e a serenidade mental não é sempre ficar sentado e “limpar a mente”, mas sim se envolver ativamente em atividades apropriadas. É por isso que estamos vendo uma tendência de retorno dos jogos como um meio eficaz de melhorar a saúde mental. Se você é novo em jogos, Scheiner sugere escolher apenas uma atividade e praticá-la por 15 minutos, duas vezes por semana. “Você começará a notar um pensamento mais claro e uma melhora no humor dentro de algumas semanas”, acrescenta ele. "Em um mundo que parece cada vez mais acelerado e digital, os jogos de tabuleiro nos convidam a desacelerar, conectar e estar presentes no momento. Isso não é apenas diversão; é essencial para o equilíbrio psicológico e neurológico", conclui Sindbaek.
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